Блоги 42km.ru

Сегодня пробежал в парковом забеге Коломенское на дистанцию 5 км с результатом 19мин. 50 сек. Этот забег будет точкой отсчета при подготовке к Московскому марафону. В конце января цикл интервальных тренировок завершился тестом по определению скорости ПАНО. Скорость не изменилась, но после интервальных тренировок уменьшился  пульс  во время длительных пробежек.  С февраля до настоящего времени один раз в неделю темповой  бег 6-9 км.  на скорости 4.30-4.45 мин на км. Беговой объем за месяц 170-190 км. Следующие два месяца планирую использовать бег в гору  и силовые упражнения для ног. В конце мая побегу ещё раз 5 км. или 10 км.

Понедельник 14.04. Утро 8.2км, Вечер 28км

Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/335096142

Темп 5:35, пульс 127. ПС 709

Вечер 28км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/335306055

Темп 4:57, пульс 150. ПС 742 

С рюкзаком бежалось не очень. Скинул его, пробегая мимо дома на 17-м километре. Сделал глоточек воды и дальше побежал. В целом пробежалось хорошо, хотя воду пора бы уже брать на длинные.

Вторник 15.04. Утро 8.2км, вечер 8.2км

Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/335684814

Темп 5:32, пульс 130. ПС 719

Вечер 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/335894086

Темп 5:27, пульс 127, ПС 692

Среда 16.04. 19км (12км в ТМ)

Разминка 7км. темп 5:33

ТМ 12км. Темп 4:08. Пульс держался 164-168 (за исключением подъемов, где слегка выскакивал за 170. Ощущения отличные. По километрам 4:10, 4:03, 4:06, 4:10, 4:02, 4:12, 4:17, 4:05, 4:11, 4:07, 4:06, 4:07, 4:02

Всего 19км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/336485021

Четверг 17.04. Утро 8.3км, вечер 8.2км

Утро 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/336826965

Темп 5:38, пульс 128, ПС 721

Вечер 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/337000178

Темп 5:17, пульс 132, ПС 697

Суббота 19.04. 12км (интервалы 6х1000м)

Размика 2км. Темп 6:00

Интервалы 6х1000м через 500м восстановления

Пульс на интервалах 165-172, на восстановлении опускал до 125-132

1 интервал - 3:58

2 интервал - 3:43

3 интервал - 3:51

4 интервал - 3:47

5 интервал - 3:49

6 интервал - 3:51

Заминка 1,5км, темп 5:24

Всего 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/337889095

Пробег 14,00 км.; средний темп 05:03 мин/км

+14. вечер. асфальт.

20 км. 5:35. 123. ПС 687.

Нашел на амазоне, порадовало

наверно у нас на дороге смотрелось бы оригинально, а если встречный ветер то и унесет 

интересно, а есть ли смысл в них?

только с картинками лень было возиться, вставил ссылки

http://www.amazon.com/gp/product/B00DNVS4MY/ref=s9_simh_gw_p200_d0_i3?pf_rd_m=ATVPDKIKX0DER&pf_rd_s=center-3&pf_rd_r=10S508064D2TQN1VC5G3&pf_rd_t=101&pf_rd_p=1688200422&pf_rd_i=507846

http://www.amazon.com/SKLZ-Speed-Sac/dp/B00DNVS6M2/ref=pd_sim_sg_4?ie=UTF8&refRID=0Y8MWF1VQQBPQ9MD5MG3

Сегодня впервые за весну вышёл на половинку марафона. Такое событие надо записать для памяти.

    Трасса асфальт мокрый - утром прошёл дождик. Трасса размечена км столбами, проверена велокомпьютером, всё в норме. Только в одном пролёте +20 м. 10 км вперёд и 10км обратно. Вперёд бежалось вяло, наверное не восстановился от прежних нагрузок и плюс "помогал" встречный ветер.

   10 км пробежал за 1:17:45 сек.  Обратный путь занял время на 2:20 сек меньше. Домой и лошадка бежит шустрей.   Средний темп на 20 км получился  7:36,5 сек\км.

     От дома до этой трассы  700 м. В оба конца 1.4 км. Таким образом, общий пробег составил 21,4 км.

Затратил на эту дистанцию 2:45 мин. И средний темп получился  7:42,6 сек\км.

               Бежал ровным темпом без ускорений.

 Утро, перед работой, медленно и сонно 9,5 км за 1 час. Зато теперь день свободен. В беге по утрам несомненно есть своё преимущество. Довольно холодно, практически морозно -1, но очень-очень солнечно. Всю дорогу мечтала о большой кружке чая с лимоном и булочке с маслом.

+10. вечер. асфальт вокруг парка.

20.1 км. 5:32. ср. пульс 121,6. пс 673.

Пробег 26,00 км.; средний темп 03:55 мин/км

старт в 16:54…шоссе.. асфальт...+6...

3,00 км. - ср.темп 04:12 мин/км 

22,00 км. - ср.темп 03:52 мин/км  

10,00 км. - ср.темп 03:55 мин/км 

12,00 км. - ср.темп 03:50 мин/км  

1,00 км. - ср.темп 04:19 мин/км 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=42c35013b83ad41befcdfc75f1a155e4

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:19 мин/км

старт в 19:48…стадион... тартан...+7C...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=93ac66fb22cc211307409ac5733ed710