Блоги 42km.ru

В четверг и пятницу побегал по 8 км в легком темпе…в субботу полный отдых и в воскресенье на старт…

Перед самым  стартом датчик GPSначал опять тупить( с этой проблемкой уже мучаюсь уже недели 3…не посылает сигнал на пульсометр и пулсометр просто его не видит),плюнул на него и бежал по самочувствию…предстояло бежать 4 круга…когда прибежал на место разворота на финише после 2ого круга - подофигел  01:20:30…быстро блин…как то так я не рассчитывал начинать…ну и ладно…

Потом начало уже пригревать солнышко…становилось жарко…безоблачно…водички не хватало…на развороте мен подкармливала и подпаивала семья (особая благодарность им)…пару раз останавливался вылить пару стаканчиков водички на себя и прихватив губку… погодка для гуляющих по парку была великолепная в парке аншлаг… народ мешался…бегунов сбивали(лидера сбили с ног)…меня пару раз пытались…но отделался легким испугом и небольшим толчком…после 10ого км бежал 3м…км де то до 30ого…не дотерпел…силенок не хватило…потом  где то на 40ом км…при небольшом подьемчике в горку начало прихватывать(сводить) правую икроножку…финиш совсем рядом..остановился…быстренько помасажировал…хорошо что было бежать в низ…отпустило… как итог:

Ну не смогла я :)) малек не дотерпел :)) 2:45:30

в абс. – 4 место

в гр.до 40 л. – 2 место

Хоть и абсолютно слил вторую половинку – моя довольна… :)

Не зря пахал, точнее бегал всю зиму :)

P.S. Ребятки которые были на марафоне рад был всех видеть!!! Спасибо за поддержку – особенно на трассе- это так бодрит и всех с отличными результатами :))

 как то так :)

Неделя с 21 по 27 апреля 2014 года:

Понедельник 21.04.14:

утро, старт 05:27, +7⁰С, 10,20 км, время 0:49:22, темп 4,83 (04:50) мин/км, без пульсометра;

Вторник 22.04.14:

вечер, старт 18:20, +15⁰С, 7,51 км, время 0:35:35, темп 4,75 (04:45) мин/км, без данных пульса (калибровка датчика скорости),

вечер, старт 19:05, +13⁰ С, 12,22 км, время 0:57:39, темп 4,72 (04:43) мин/км, ЧСС 146, ПС 689;

Среда 23.04.14:

вечер, старт 18:15, +13⁰С.

Вообще планировал интервальную тренировку такого вида: 2 км разминка, 6 интервалов по 1 км в темпе 3,7 мин/км через 600 метров восстановления, 2 км заминка. Но сторонние силы не дали осуществить задуманное. В итоге получилось:

Разминка 2 км в темпе 5,3-5,4 мин/км

Интервалы:

1 км в темпе 3,6-3,7 мин/км, 600 метров в темпе 5,5 мин/км,

1 км в темпе 3,7-3,8 мин/км, 600 метров в темпе 5,4-5,5 мин/км,

1 км в темпе 3,8-4,1 мин/км, 600 метров в темпе 5,3-5,4 мин/км,

1 км в темпе 3,7-3,9 мин/км, 600 метров в темпе 5,5 мин/км,

1 км  - завалил и пробежал в темпе 5,0 мин/км, 600 метров в том же темпе,

1 км в темпе 3,8-4,0 мин/км,

Заминка 2 км в темпе 5,0-5,2 мин/км,

Всего: 13,08 км, время 1:01:00, темп 4,67 (04:40) мин/км, ЧСС 156, ПС 728;

Четверг 24.04.14:

отдых;

Пятница 25.04.14:

вечер, старт 17:50, +15⁰С,

2 км разминка в темпе 5,00 (05:00) мин/км,

7 км в темпе 4,10 (04:06) мин/км,

4,17 км заминка в темпе 5,10 (05:06) мин/км

Всего 13,17 км, время 1:00:00, темп 4,55 (04:33) мин/км, ЧСС 160, ПС 728;

Суббота 26.04.14:

отдых;

Воскресенье 27.04.14:

Полумарафон «Весенний гром»

утро, старт 10:00, +10⁰С, 21,10 км, время 1:27:24, темп 4,15 (04:09) мин/км, ЧСС 174, ПС 722,

Перед финишем намотал лишние 700-800 метров - заблудился и убежал на четвёртый круг. Результат мог получиться намного лучше, а так есть, что есть;

Всего за неделю 77,28 км, время 5:51:00, темп 4,55 (04:33) мин/км, ЧСС 159, ПС 717.

Сегодня поучаствовал.После зимы бегал 10 дней.Помирал.Хотел на1.44.Получилось 1.38.42.не ожидал,осенью у Ерохина было 1.47.18.Будем работать дальше.

лес. +17.

15.5 км. темп 6:23. пульс 124. ПС 791.

за день 57,2 км.

За неделю 99,4 км.

    Доброго бокала вина уважаемые коллеги ))))

В ходе подготовки к Рижскому марафону решил сегодня сделать контрольный забег на 21,1 в рамках указанного марафона.Подробности и впечатления попозже.Меня несколько удивил результат.Планировал бежать по 4.45 на км, ну по 4.42 - самое быстрое.

Быстро начал.На эйфории.Первый старт сезона.1й км из 4 минут ))))

К седьмому было - 4.24 на км.Бежалось легко.Решил посмотреть.После 14 - 4.28 на км.

Финиш - 1.33,46 по ручному.

Помня о старте в Риге, после 17 не стал упираться, но после 20 добавил.

На тренировках редко бегал быстрее 5 мин на км.Но объемы были хорошие.823 км за крайние два месяца.

Очень доволен.

С физкультурно-винным приветом )))

Вчера перед сном замерил температуру - ее небыло, решил ехать. Проснулся в 5:30, на завтрак кружка зеленого чая и коробка трубочек с кремом. По маршруту Красногоррск-Митино-Киевский -Сколково добрался к 8:30 до мещеркого парка. По приезду оценил состояние: легкий озноб и заложенная носоглотка. То, что у меня озноб, я понял глядя на спойкойно стоящих рядом бегунов в футболках! :). Я же при этом был в термомайке с длинным рукавом, беговой футболке и двух толстовках - мне было холодно. Ближе к 10:00 я закончил разминку, разогрелся, солнце все активнее давало о себе знать, музыка организаторов подбадривала, на всякий случай потряс головой: голова не "тяжелая", зрачки не болят, это  значит температуры нет, это значит побегу - ну не уезжать же обратно).

Сама гонка далась очень тяжело (наверно самый тяжелый забег для меня с начала года). Это был один из тех забегов, когда бежишь и думаешь "Все. 10 км по утрам в парке 3 раза в неделю и никаких больше соревнований. И никаких больше полумарафонов". Ноги окислились уже после 8 км, после 18 км молочная кислота в мышцах вообще не давала "бежать" (в полном смысле этого слова.) Была бы это тренировка - остановился бы точно. Но здесь другой случай, здесь уже прнцип, дух соперничесвта. За это я и люблю "официальные" забеги и стараюсь их не пропускать. Где как не здесь прокачивать выносливость и силу воли?)  Последние 4 км я добегал по 4:49\ 4:57\ 4:59\ 5:01\ за км...Хотя первую 5-ку прошел по 4:20, увязавшись за пейсом на 1:29 (по моему это был Дима Мотевич). Это было ошибкой. Но понял я это, опять же, только на 15 км.

Что касается результата, то он получился следующим: 1:36:54. Личник я естесвенно не обновил. Сейчас я очень зол на себя. Для меня это был хороший щелчок по носу. Теперь я точно знаю, что 1:35:30 - это мой потолок. Это нужно признать. И что бы его сдвинуть и прогрессировать дальше нужно что-то менять. Просто объемами и набегами я эту планку не сдвину. Как оказалось, месячный объем в 300-350 км, состоящий только из одних "длинных" в темпе 4:40-5:10 не позволяет мне расти дальше. Теперь я обязательно начну включать 1 интервальную (нужно будет узнать насчет стадиона "Зоркий" в Красногорске - можно ли там тренироваться) и одну темповую в неделю. Длинные буду выбирать исключительно с наличием  тягунов и подъемов (хотябы с долей 20% от общей длины). Буду покупать пульсометр...

p\s\ Не обошлось без казуса на самом финише. На отметке 20 км я с группой из 10 (округлил для красоты :)) человек подбегал к финишу. И тут на меня свалилась дилемма: 1 из группы повернул направо, а 9 - налево :). Да, я смотрел карту трассы, да, я помню от куда мы стартовали, но на финише об этом забываешь, я поддался "стадному" чувству и побежал с общей кучей налево). Как потом оказалось на 4 круг :).  А про этого1-го я подумал - ну мало ли, может с дистанции сошел. Когда на часах стало 22 км с гаком  - а финиша все нет, - я заподозрил неладное. Ну не мог я поверить, что эти 9 отставали на целый круг. Я добежал до синих надувных ворот Asics с надеждой, что финиш там, но нет!). Назад я побрел уже пешком, пробежавшись только возле самого финиша (теперь уже настоящего :)). По протколу буду в р-не 1:49:00. 

После забега и 4 стаканов горячего чая: 

http://42km.ru/13182&ph9510

+11 (в среднем по бане неплохо. с утра похолоднее, к обеду пожарче).

солнечно. легкий ветер. набережная Москвы-реки.

пробежка в хорошей компании.

апрельский марафон Мир. время 3 ч. 29 м.

из впечатлений. Дима Петровский подвинул личник на 10 мин. выдал около 2ч 45 м. (занял 4 в абсолюте и второе в группе).

Санек Ромашкин мужественно бежал на хороший результат. Кажется, у него получилось (он финишировал далеко-далеко впереди меня - км на 2, может). Лось (Родион) с массой около 100 кг  тоже бежал всю дорогу впереди меня, но на финише совсем чуточек сбавил, хотя ему простительно, богатырю земли русской.

если кого еще не заметил, прошу извинить :)))

всех с наступающим первомаем.

Пробежкие заканчивающейся недели (21.04 – 27.04)

Накрылся пульсомер, поэтому все пробежки без данных по пульсу

Понедельник 21.04. Утро 8.2км, вечер 30км

Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339096581

Темп 5:18

Вечер. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339390006

Первые 8км бежал с рюкзаком с работы. Пробегая мимо дома, сбросил рюкзак и захватил бутылочку (500мл) воды, заранее заготовленную. Бежалось комфортно, без лишнего напряга, но тем получился вполне неплохой для первой тридцатки сезона. Жаль, что пульса не знаю

Темп 4:48

Первые 10км – 51:44 (темп 5:10)

Вторые 10км – 47:12 (темп 4:43)

Третьи 10км – 45:02 (темп 4:30)

Вторник. 22.04. Утро 8.2км, Вечер 8.2км

Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/339823158

Темп 5:21.

Вечеро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/340044708

Темп 5:16, бежалось вяло как-то

Среда. 23.04. 12км из которых 8км в переменном темпе (500м в темпе 5к, через 500м в ТМ).

Разминка 3км. Темп 5:55

500м в ТМ – темп 4:08

500м в Т5к – темп 3:35

500м в ТМ – темп 4:19

500м в Т5к – темп 3:35

500м в ТМ – темп 3:57 Ай, зря переборщил с темпом.

500м в Т5к – темп 3:36

500м в ТМ – темп 3:58 Снова перебор с темпом

500м в Т5к – темп 3:49 А тут уже последствия перебора темпа на участке ТМ

500м в ТМ – темп 4:17

500м в Т5к – темп 3:50

500м в ТМ – темп ? На протяжении около километра выключился ранкипер, не сразу это обнаружил и два отрезка оказались без времени

500м в Т5к – темп ?

500м в ТМ – темп 4:36 Пока включал ранкипер чуток темп потерял

500м в Т5к – темп 3:48

500м в ТМ – темп 4:17

500м в Т5к – темп 3:46

Заминка 1.2км – темп 5:38

Два раза развязывались шнурки и потом еще эти непонятки с работай ранкипера как-то выбили из рабочего графика. Не очень доволен тренировкой.

Всего 11.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/340744782

Четверг. 24.04. Утро 8.2км, вечер 8.2км

Утро 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/341144133

Темп 5:28

Вечер 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/341365251

Темп 4:53 К сожалению, нужно было поторопиться домой и пришлось чуток нарушить правило восстановительного бега и пробежать побыстрее

Суббота. 26.04. Прикидочные соревнования 7.5км

Забег проходил по лесной дорожке и оказался жутко холмистым. Только финишные 500м были по асфальту. Вымотали не только холмы, но и неровное покрытие – корни, песок, ветки. Для меня такое покрытие непривычно.

Разминка около 3км. Растяжки. Потом еще 2км с ускорениям в горку.

Забег 7.5км. Начал отпустив человек 30 вперед себя, зная, что мне всегда нужно потихоньку втягиваться в дистанцию. На каждом подъеме начал съедать народ по одному. В итоге прибежал 6-м в общем зачете и 3-м в своей возрастной категории (41-50).

Время 29:10, то бишь темп 3:53. Не ожидал, что такой неплохой темп будет учитывая условия.

Заминка 2км.

Детишки бегали свои забеги – 2км. Дочка пробежала хорошо, восьмая. Сын очень ушатался на подъемах и много участков пешком шел. В результате только 27-й. Но, оба остались довольны мероприятием. Сосновый лес, отличная солнечная погода – красота.

Воскресенье 27.04. 10км

10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/342874127

За неделю около 105км 

Отличная половинка ) Бежал Pacer ом на 1:34 ) все прошло как по маслу )

прекрасная погода, сосновый лес и крутая организация )

пробежал с дочкой полтора года ее первый километр, ни разу на руки не попросилась, счастья было и крику )))))

Было здорово! СПАСИБО ГРОМОВЦАМ!

Финиш состоялся. В итоге принял решение бежать вторую часть на минуту быстрее первой. 

Итог того, что получилось, основные точки: 1км:04:24.0, 2км:08:54.0, 5км:0:21:42.0, 10км:43:06.0( 2-ая пятёрка: 0:21:24.0), 15км: 01:04:24.0( третья пятёрка: 0:21:18.0), 20км:01:25:42.0( четвёртая пятёрка:0:21:18.0),  21,075км: 1:29:19.8.  Последний км получился 3:37/км. Прибор показал на 70м меньше заявленной дистанции.Средний пульс 150уд. Номер и чип не дали, на финише также без медали. Скатал потренировался.=))). Почти всю дистанцию "трусил" один, 3-4 человека потянул и то они на меньший темп расчитывали. Вся масса ушла со вторым пейсом, котрый держал темп по 4:14/км.