Блоги 42km.ru

Температура воздуха утром и вечером одинаковая - 10 градусов мороза. Но условия пробежки получились весьма разными. Утром дорожки были чистыми и бежалось без проблем. Но, в течение дня валил снег и к вечеру дорожки превратились в вязкое месиво. Бежалось гораздо тяжелее.

Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/295262561

Темп 5:59, пульс 133. ПС 795

Вечер. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/295425102

Темп 6:11, пульс 134. ПС 828

В целом, после вчерашнего увеличенного километража чуток имелось вялости, но не критично.

Пробег 13,02 км.; средний темп 04:30 на км. 

старт в 18:05…обочина шоссе...укатанный снег... -20 С...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=14e29a98f12e82c6434a0036ad3e28cd

Больше 2х месяцев назад начались боли в колене. стало болеть внезапно при спуске по лестнице в глубине сустава, потом начал болеть при подъеме по лестнице и при каждом шаге. Был сделан рентген, и на нем повреждений никаких не было обнаружено, наложена повязка из эластичного бинта.Боль стала меньше, но все равно оставалась. через несколько дней когда сняли повязку прошла сильная боль и появилось ощущение нестабильности в суставе - как будто в колене нога не держится и может повернуться в любую сторону, при этом при неправильном повороте ноги появлялась резкая боль, также при попытке согнуть нога сгибалась до определенного предела а потом резко появлялась сильная костяная боль в суставе, а когда разгибалась нога - то с трудом. Терапевт говорит, что скоро я пойду на восстановление, но как-то особо не верится. Может, были у кого-то подобные симптомы?

04:53, +2, влажно

25,63км - 6:07/км, -2,3кг

350мл жидкости

После вынужденных 2 дней выходных решил повторить предыдущую пробежку.

Утром было -18, но, почему-то, казалось, что холоднее (хотя ветра почти не было, а влажность у нас всегда одинаковая - 85-90%, т.к. море еще не замерзло). Вечером -15. На вечерней пробежке за 500м до финиша замерз и выключился телефон. 

Утро. 8,2 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/294813588

Темп 5:48, пульс 134. ПС 777

Вечер. 19 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/294982810

Темп 5:30. пульс 144. ПС 792

В целом ощущения хорошие. Чувствуется, что процесс "вбегания" движется. Бежится легче, вялости или мышечных болей почти нет.

Погода как обычно предыдущие дни мороз и солнце - день чудесный. 
-17C, это в тени, а на солнышке получше. Бежалось побыстрее чем вчера. В конце чуть добавил чтобы половинку пробежать из 2ч. Зачем?? Ну так просто...))

Расстояние 21,57км.       Время в пути 02ч. 02мин. 01сек.           Средний темп   5,38 ))

Закончился период монотонного бега на 2500, следуя советам, начал работать с интервалами и сразу оценил эффект - интервальный бег надежно занял первое место в рейтинге кардиотренировок, потеснив табаты (видимо, все-таки следует их оставить для случаев, когда бегать негде).

Пока план такой: понедельник - 3Х1600 на 4:30 через 600 трусцы, среда - 40 минут ровного бега на 4:50, пятница - 6Х400 на 4:00 и быстрее (насколько проверю эмпирически)) через 200 трусцы. Кроссы пн, ср, пт утром по 30 минут на 5:00, добавлю, когда проверю, как тяну основную программу.

Вчера, собственно, первый раз бегал без ходьбы, начал с 600 трусцы (чтобы размяться) и закончил ею же (чтобы отдохнуть перед разминкой). Первые два отрезка по 1600 дались относительно легко, на третьем начал уставать и пару раз слетал на 4:40. Трусца медленнее 5:20 не получилась, в основном около 5:10 - 5:20. В итоге все вместе получилось 7,3 км на 4:46 (учитывая лучший результат ровного бега - 8,1 км на 4:57), порадовался, хотя устал больше, чем если бы бежал ровно. А теперь опишу продолжение тренировки, чтобы представлять общую нагрузку и, соответственно, понимать, почему бегу не так быстро, как могу (наверное)), приходится просто беречь силы).

1. Собственно, бег 3Х1600 на 4:30 через 600 трусцы - выполнено. После остановки пульс 120.

2. Разминка, сразу после финальной трусцы.

3. Хлебнул воды, отдышался.

4. 55 отжиманий, отдышался и еще 25.

5. Хлебнул воды, погулял 1-1,5 минуты

6. 80 приседов (померял пульс сразу после - 118)

7. Хлебнул воды, погулял 1-1,5 минуты, порастягивал ноги.

8. 8 подтягиваний, отдышался, порастягивал ноги и еще 7 подтягиваний.

9. Заминка, пока иду в тренажерный зал хлебнул воды.

10. Жим стоя 30 кг 3Х12, отдых между подходами до 1,5 минут, обычно пока отдыхаю, готовлю штангу к следующим упражнениям.

11. Жим лежа широко 50 кг 3Х12

12. Тяга в наклоне 45 кг 3Х12

13. Поднятие ног в висе 3Х12

14. Скручивания на наклонной скамье с отягощением 10 кг 3Х12

15. Растяжки 5 минут.

Общее время тренировки 1 час 50 минут (от раздевалки до раздевалки). Пульс на выходе 95 (когда ровный бег, обычно, ближе к 90).

Пульс наутро 59 (правда после кофе и сникерса, так что без них был бы ниже).

Сегодня бассейн, но с ньюансами - буду на доске подправлять ноги, так что нагрузка будет поменьше обычной.

Трусцою кросс 21км.
Погода -15С, это в тени, а на солнышке половчее))

Совсем без ветра. По сравнению со вчерашним ветерком сегодня полный штиль. Бежал очень медленно. Так долго и так медленно я никогда не бегал, но всё бывает в первый раз))
Вообщем это даже не погулял, это постоял)))

Расстояние 21,36км.    Время в пути   2ч. 09мин.  26сек.       Средний темп     6,03!!!

Кросс 20км. Спокойно. Погода холодно -18C это в тени, на солнышке получше, но когда бежишь и ветер встречный, то как-то всё же зябко. 
А так всё же ничего...

Расстояние 20,21км.   Время в пути 1ч. 52мин. 30сек.     Средний темп   5,33))