Блоги 42km.ru

Сегодня бегал 6Х400 через 200 трусцы после 1 км разминки на 4:50-5:00 (без разминки левый надколенник, который высоко стоит и латерализирован причиняет дискомфорт на среднем и мелком шаге, если бежать широко ближе к спринту - не болит совсем)). Теперь понял принципиальную разницу между интервальным бегом и всевозможными высокоинтенсивными интервальными тренировками: принципиально важно как отдыхать - полная остановка с неподвижностью практически моментально перераспределяет кровоток от мышц к мозгу, что за десяток секунд позволяет избавиться от неприятных гипоксических ощущений; при переходе с бега на трусцу - продолжают работать те же группы мышц и мозгу достается чуть больше, но постепенно, по мере того, как сердечно-сосудистая система адаптирует кровоток к новым условиям, такое отсроченное восстановление позволяет в процессе интервального бега тренировать не только ноги и сердце, но и переносимость гипоксии - грубо говоря, мозг "учится" рационально использовать то, что ему достается, с другой стороны - интервальные тренировки при переходе от полной неподвижности к интенсивной мышечной работе лучше тренируют подвижность сердечно-сосудистой системы, способность в две-три секунды обеспечивать оптимальное перераспределение кровотока к работающим мышцам, так-что если когда-нибудь надумаю увлечься спринтами, непременно включу в программу табаты)).

Планировал бежать 4:00, но после первых 400 м не почувствовал уверенности, что смогу так еще 5 раз (тем более, что 400 м раньше не бегал вообще, от 2,5 до 8 бегал), сбросил до 4:15, на 5-м получилось 4:10, на 6-м опять 4:15. Зато получилась трусца на 6:00 (раньше медленнее 5:20 не получалась))). Легкие гипоксические ощущения (с желанием добавить вдоха) на всех 6-ти 400-метровках появлялись после 350м, проходили после 70 - 80 метров трусцы. В целом вышло 3,6 на 4:47 (при том что трусца около 6:00 первые 100м и 5:30 вторые 100м. Пульс после остановки не мерял, но по ощущениям  - 130-135, вообще у себя цифры выше 155 не видел (после 2500 на 4:15-4:20). Остаток тренировки, по ощущениям, провел на чуть более высоком пульсе, но, в конце ощутил ранее несвойственную легкость в ногах (очевидно, за счет меньшей, чем обычно дистанции, раньше меньше 7 км за день не пробегал) дак и пульс к выходу из раздевалки 88 (обычно по пятницам при большем объеме бега - 8 км на 5:00 - 92 - 95) - в общем то, осознанно поставил эту тренировку на пятницу, чтобы меньше грузить ноги перед субботним бэкпакингом.

05:22, -2, снежок.

16,05км - 6:18/км, -1,8кг.

Дистанция - 10 км.

Контрольное время - 1 час 0 минут 24 секунды

ГРУППА "Мужчины" (1998 и старше)

117 место из 118 участников

Протокол: http://www.bitza-sport.ru/files/2014/vaska2014_predv1.pdf

Утром было 18, вечером 16 градусов мороза. Покрытие нормальное, ветра почти нет.

На вечерней пробежке снова решил чуток пошевелиться, чтобы в одном темпе не бегать.

Утро. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/295690498

Темп 5:59, пульс 132. ПС 789

Вечер. 8.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/295834123

Темп 5:25. пульс 146. ПС 790

Завтра отдых.

вечер. -16. сильный пронизывающий ветер.

15.2 км. темп 5:40. пульс 121. ПС 686.

Погода как и прежде, только сегодня ветерок покрепче был.
Сегодня бежалось побыстрее чем предыдущие дни. Просто быстрее бежал.
Мороз и солнце... День чудесный))

Расстояние 22, 23км.   Время в пути   1ч. 56мин. 53сек.         Средний темп 5,15 мин./км.

Пробег 10,50 км.; средний темп 05:00 на км. 

старт в 12:14…укатанный лыжниками снег - кайф... -15 С...солнечно...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d00d319168d238fbcfc687450ddc557b

Планировал сначала 4:50, потом с учетом лучшего показателя при таком беге (4:57) решил ограничиться 4:55 (учитывая, что после бега присед и становая)), получилось 4:53 (самые медленные 2-й и 7-й км - 4:54, самые быстрые 1-й и 8-й - 4:50). Дистанция вышла 8,2 км  (еще в сентябре получалось только 7,1 в темпе 5:38). Пульс на финише 120, в конце тренировки (после бега, разминки, гимнастики и силовых) - 95. Сегодня утром 54 (до кофе и сникерса)).

В кои то веки удалось побегать со своей Светочкой (жена). Малыша оставили на попечение моей мамы) Правда с нею только первую треть своей дистанции (чуть больше 7км.). Потом она домой, а я ещё 2/3 уже один. Погода - начинали при -17C, а заканчивал я уже один при -14C и это в тени, а на солнышке конечно потеплее. 

Расстояние 22,22км.         Время  в  пути     2ч. 14мин. 51сек.       Средний темп    6,03 мин./км.

-18. тротуары. ветер.

на отдельных участках дышал в ладонь носом, подмерзал нос.

20.4 км. 5:26. пульс 127. пс 690.