Блоги 42km.ru

МАРАФОН клб мир.

ПРИНЯЛ УЧАСТИЕ.

читать дальше...

за неделю 86.6 км.

Отбегал(точнее отползал) чемпионат Крыма по ориентированию дистанция 6,2км набор высоты 330м 17 кп, в реале километров 8 намотал время 1 ч 24м. Овраги жёсткие, бегать сложно,финишировал и слава богу,очень довольный!

                                              Объём за неделю 65км

Пробег по набережной от парка Горького. Приятно было побегать в родных пенатах. Когда был студентом частенько там прогуливались. Красивый маршрут. На последнем круге, правда, появилось особенно много детей на роликах и самокатах, которые стремились задавить бегунов. Но их попытки были безуспешны.

Зарегился за 42km.ru. Там же был Валя Ватракшин (Nitnelav_), тоже за 42km.ru.

Готовился как всегда, но на последней неделе необычно резко уменьшил объем тренировок.

- понедельник - восстановительная (10 км);

- вторник интервалы (8 км);

- среда темповая - 10 км и все.

На выходных до этого 35,5 в субботу и 5 км заминки в вск.

Думаю, больше так сокращать на неделе до марафона не буду.

Стартанул 4:30. Валюха сразу ушуршал вперед (прибежал как оказалось за 3:18 и 3:19 - сократил время более, чем на 20 мин после последнего в Иерусалиме). Постепенно темп уменьшился до 4:40. На последней десятке - около 5:00.

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/64418034

Большую часть дистанции бежал с Жучковым Сереем. Это был его второй марафон. Первый за 3:45, этот, вроде за 3:29. Круто плюсанул тоже

Итоговый результат - около 3:23. Личник, но думал смогу лучше

Бежал в Asics gel-ds trener 16. После Mizuno Wave Prothecy жестковато. Наверное, поэтому на дистанции были новые стягивающие (или, наоборот, растягивающие) ощущения в спине у поясницы.

Организация хорошая. На финише диплом и медалька

Подошла к концу последняя загрузочная неделя подготовки.

Дистанция - 114км

6 пробежек (2 длинные, 1 темповая, 3 восстановительные)

На следующей неделе начинается плавное уменьшение километража.

Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/172930992

Облачно. Умеренный ветер (встречный на второй половине пробежки). 1 градус тепла.

Бежалось вполне комфортно. Из-за медленного темпа даже подзамерз на второй половине пробежки (когда ветерок обдувать начал).

Средний пульс 132. ПС 712

Вес не измерял

Saucony Kinvara 3

Пробег 12,30 км.; средний темп 05:24 на км. ; средний пульс 130

2 круга:

06,15 км. - 00:33:21 (ср.темп 05:24 мин/км; ср. пульс 129) 

06,15 км. - 00:33:03 (ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 132) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9fa6cc7aabdcea287bea1f8f5f9f571a

за неделею пробег 104 км. :

2 темповые

1 длинная

1 легкая

2 восстановительных

на следующей неделе легкие пробежки и небольшой обьем-набираемся сил перед пробегом 4ого мая

как то так :)

Вечером пробежал фартлек 30/30сек 6 км. Состояние отличное ноги несут,а вот организм сопротивляется,после 4го км заболела печень опоясывающей болью,отдавало в плече,скорость упала,дотерпел до финиша. Время на 4х км 15м18с,на 5 км 19м15с. Вся дистанция 23м48 сек. Настроение хорошее,жду соревновашек. 

Друзья, нужна помощь! Мне нужен человек, который вылечил грыжу позвоночника и продолжает бегать марафоны. Сегодня провел МРТ,  нашли грыжу в районе поясничного отдела. Но без бега уже не могу и цель пробежать марафон остается. Заранее искренне  благодарен! 

Длинная пробежке в форме быстрой половинки. Всего 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/172578219

Облачно, умеренный ветер (слегка мешал на второй половине, но не критично). 3 градуса тепла.

Решил пробежать половинку в бодром темпе. 

1км разминочного бега (темп 5:51)

21км бодрой работы примерно в ТМ. - 1:34:51 (темп 4:31)

Было три фактора ухудшения результата - на четвертом километре разшнуровался кроссовок. Потеря секунд 15. На 6-м и 17-м километрах переползал через мост по ступенькам. Обычно, теряю на этом около 30 секунд. Сегодня карабкался бодрее, так что, думаю, по 20 секунд в каждую сторону.

Усталость, естественно, набралась, но не критично. Ощущение комфортное.

Средний пульс всей пробежки 157. Темп 4:34. ПС 716.

Вес не измерял

Saucony Kinvara 3