Блоги 42km.ru

Пробег 16,10 км.; средний темп 05:00 на км. ;средний пульс 145

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9e476ccea7a89736ad35e977a711aec0

Сегодня прошел метаболическое тестирование на беговой дорожке с газоанализатором, результаты оказались следующими:

МПК - 57,7 мл/кг/мин

ЧСС макс - 202 уд/мин

Скорость на МПК 14,5 км/час

ЧСС на МПК - 201 уд/мин

ЧСС АНП - 181 уд/мин

Скорость АНП 12 км/час

%ЧСС макс на АНП - 90

%МПК на АНП - 77,

получилось что с МПК нормально, а вот АНП низковат - вывод будем повышать АНП.

Сегодня иду покупать новые беговые туфельки. Скорее всего это будет Mizuno Wave rider 16. Очень мне у них изгиб понравился и то, что не гель. Тверденькие такие, замечательно просто! 

На прошлой неделе с этими 60 км и хбшными носочками, натерла себе мазоль очень болючую на арке. В воскресенье отдых был после долгой, в понедельник бегала по делам весь день, пришла домой, поела плотно, было часов 7, решила бежать в 9. прилегла ненадолго-проснулась в 9.40. Вот и побегала, ленивая жопа :) а всего-то 4 мили нужно было! вчера решила себя наказать- вместо дня отдыха пошла за понедельник бегать, и не 4 мили с ускорениями, а все пять с ускорениями.

В самом начале увидела впереди себя вдалеке парочку бегущую, думаю, надо на них посмотреть, что за звери разнополые вместе бегают :) а они что-то как-то очень быстро бежали...короче когда я их догнала оказалось, что они уже заканчивали, поэтому ускорялись, и вот они счастливые запыхавшиеся тянутся, а мне еще бежать и бежать и бежать. В общем с этого момента все на смарку. Моё любопытство меня доканает. 

В общем бегу я, мучительно, бегу. На 4ом км полегчало. А в голове одна мысль "какой замечательный пластырь я купила, совсем не чувствуется мазоль!!" Когда я пришла домой, я обнаружила пластырь прилепившимся к совершенно другому участку ноги.... Мазоль просто не болела, а пластырь-не буду тут ругаться. 

Сегодня 6 миль с ускорениями в новых кросовочках. Выживу- напишу :)

Интервалы на повышение МПК - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/174315338

Солнечно. 9 градусов тепла, умеренный ветер.

Впервые в этом сезоне вышел на пробежку в летних одеждах - трусы, майка. Красота.

Запланировал 5 по 1000м, силенок хватило только на 4 интервала.

Разминка 6,5км (темп 5:08)

Интервалы 1000м через 500м восстановления. Пульс на интервале 175-179, на восстановлении 135-140

Первый - 3:27

Второй - 3:28

Третий - 3:30

Четвертый 3:28

Темп на участках восстановления 5:30-5:40

Заминка 4км (темп 5:08)

Вес 69.0/67.9

Adidas Adizero Adios 2

+13.

12 км. ср. темп 7м 41с ср.пульс 105. ПС 808.

решил сунуться в весенний лес.

возвращаться было поздно.

так и ползал в грязи. даже снег по лыжне еще кое-где остался.

не жалею. зато все забитости и прочее размял как следует

за месяц 342.6 км.

1.13,3км(S2): 01:00:36 - средний темп по 4.34/км. Сделал 6х400м ускорения через 300м восстановительного темпа. Скорости нет. 4 мая буду стараться приземлиться в район 01:28. 3.10,2км(S2): 00:46:20 - средний темп по 4.32/км; 4.21км(В) - Московский международный полумарафон; 7.12км(S2): 01:01:52 - средний темп по 5.10/км;8.5км(В); 9.42,195км(В) - конаковский марафон; 13. 16,1км: 01:26:08 - средний темп по 5.21/км; 14. 13,8км: 01:27:30 - средний темп по 6.21/км; 15. 8км; 17. 16,2км: 01:31:56 - средний темп по 5.41/км; 18. 30,6км: 03:05:04 - средний темп по 6.03/км; 19. 23,5км: 01:41:26 - средний темп по 4.19/км; 21. 11,9км(мизуно): 01:04:12 - средний темп по 5.24/км. Дистанция включает в себя 8х400м ускорений через 300м восстановления; 22. 15,7км(В): 01:37:28 - средний темп по 6.13/км бежалось очень тяжело, грубо говоря дополз до дома; 25.33км(В): рогейн 4 часа . Отличная нагрузка для ног.; 26.24,5км(мизуно): 01:38:32 - средний темп по 4.02/км. Отличный средний темп, а может прибор дистанцию наврал.; 28. 11,9км(S2): 01:08:24 - средний темп по 5.45/км. Включая 7х400м ускорения через 300м. Непродуктивная тренировка получилась. Нет восстановления. На зубах пришлось тащить ускорения.; 29.20,3км(S2): 01:59:58 - средний темп по 5.55/км. Старался отработать и восстановиться, даже такой темп дался не легко.; 30. 14,8км(мизуно): 01:12:48 - средний темп по 4.56/км. В которых 7х500м ускорения через 300м восстановительного темпа. А сегодня уже повеселее бежалось.

Итог: 343,8км

19 тренировок: в среднем по 18,09 км за раз.

S2: 67,7 км

В: 116,8 км.

Сегодня 1-го мая 2013 года в г. Дегтярск состоялся очередной легкоатлетический пробег по-

свящённый памяти лётчика С.И. Сафронова, спасшего г. Дегтярск от авиационной катастро-

фы 1 мая 1960 года. Я в этом пробеге участвовал уже 4-й раз.

   Погода пасмурная, сухо, холодный ветер, -4 С. Школьники бежали 1 км. Женщины - 4 км, один

круг до стадиона и обратно. Мужчины - 8 км, два круга до стадиона и обратно. Из-за плохой дороги после старта ( выбоины) старт и финиш перенесли метров на 110, таким образом сок-

ратив дистанцию.

   Мужчин на 8 км бежало 27 человек. В этой группе я был замыкающим. Бегущий впереди меня

Геннадий Шалашов показал время 45:40 мин. по своим часам.  На втором круге при пробегании

по дорожке стадиона я отставал от него примерно на 350м. Путём арифметических расчетов

я определил своё время примерно 48:20 мин. Судейское время узнать не удалось. Возможно вы-

ложат в Инете.  В прошлом году на этой же дистанции моё время было 48:14 мин. В этом году

дистанция стала чуть короче.

     При любом раскладе после окончания дистанции испытываешь радость, чего не добиться при общении с диваном.

    Как самый старший участник пробега получил приз и медаль. Опять приятно.

Сегодня в Инете увидел протокол пробега.   Мужчины 8 км.

     1. Рыбин Евгений      1982 г. р.    г. Асбест            0:26:25 мин.

     ........

    26. Шалашов Геннадий 1935 г. р. г. Екат-бург        0:45:39 мин.

    27. Мерзляков Геннадий 1932 г.р.  г. Ревда              0:47:24 мин.

Утром пробежал 6 км, самочувствие отличное, время 32м37с. Вечером пробежал 12 км,самочувствие отличное,ничего не беспокоит, время 1ч02м39с. по кругам 1) 32м09, 2) 30м30с.

Сегодня побумал а может-быть после марафона в Берлине махнуть в ноябре на NY marathon 2013.В Нью-Йорке о.......ли !!!! За расмотрание заявки берут 10 $ и если вы приняли участие за последних полтора года в марафонах (Токио,Бостон,Лондон,Берлин,Чикаго,Нью-Йорк то тогда вы попадаете на рассмотрение организаторов.Возрастные норматиаы тоже необходимы.И теперь самое главное.  Если все  всё в порядке, то готовьте 370$.ДА НАФИГ НУЖЕН ЭТОТ NY.ЛУЧШЕ ЗА ЗА ЭТИ ДЕНЬГИ РЕГИСТРЦИЯ на 2014 БОСТОНЕ И ЧИКАГО !!!"!"

  Первый раз побежал 11 апреля. 

Всего за апрель набегал 201 км ( это за 20 дней), получается, что средненедельный километраж 70 км.

Думаю, имею права себя похвалить за бодрое начало - лишь бы не сбавить, не сглазить, не лениться и не останавливаться))))))