Блоги 42km.ru

Длинная пробежка. 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/176704581

Солнечно, слабый ветер, 13 градусов тепла - идеальная погода для пробежки.

Надел летние беговые одежды.

Задачей было пробежать короткую длинную, отработав на ней технику бега в темпе марафона.

Во-первых - учиться держать ровный темп (4:16).

Во-вторых - учиться расслабляться на этом темпе.

В принципе, задачу выполнил на четверочку.

На седьмом километре пробежки здоровенный подьем, так что весь участок до него можно считать разминкой, а после вскарабкивания на подъем начал работать в нужном темпе. Итак:

Разминочные 7км - темп 4:46. Бежится легко и расслаблено. Даже на подъем забралось как-то не изматывающе.

Работа в ТМ 15км - темп 4:12. Четверочку себе за пробежку поставил за то, что темп получился быстрее, чем надо на 4сек и сам темп колебался между 4:02 и 4:19, что не свидетельствует о стабильности. Частично это, правда, можно списать на рельеф (было несколько подъемчиков и на этом участке).

Средний пульс 161. ПС 705

Вес 69.8/67.3

Adidas Adisero Adios 2

Хотел отдохнуть сегодня, но т.к. вчера ходил в хорошую баньку и потому сегодня чувстовал себя очень хорошо промассажированным решил-таки пробежаться (пятерку). Самочуствие отличное. Последний км с ускорением - 3:42 мин/км. Личник. До этого лишь пару раз на тренировках выбегал из 15 км/ч, а тут аж 16,2.

Бежал в тяжеленьких Mizuno Prophecy на тонкий носок. Посление пару сотню метров ступня круто разогрелась (думал будет либо мозоль, либо ожог; но вроде ниче). 

Баня - это штука, которая увеличивает выносливость и одновременно увеличивает скорость. А ведь вчера еще пил пиво

Длинная -19 км. медленный бег, по окружной до переезда и обратно. Первая половина получилась быстрее, чем вторая, как не старалась прибавить после первого часа. Общее время 2 часа 4 минуты. 

 За неделю получилось около 60 км, со всеми разминками-заминками на беговой дорожке на тренажёрах в зале. Чисто беговых тренировки 4. Вчера конечно устала, но не так чтоб совсем. Сегодня отдых.

Пробег 13,01 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 135

6 км. - ср.темп 05:43 мин/км; ср. пульс 131 - разминка
5 км. - ср.темп 05:01 мин/км; ср. пульс 142 - побыстрее

2 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 132 – заминка

10 мин. - растяжка, потягивание - стрейчинг

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=fe7940cb96189c566c4d3a3bd32bdafd

14.04, Лесная Купавна, температура +9..12, облачно, длинная 25 км

погода позволила стартовать не рано, бежалось очень легко. Общее время 2:47.46, средний темп 6.42мин/км, средний пульс 143, максимум 150. Замедление началось на 21-м километре, ну и 25-й пробежал не быстро. Результат порадовал, время 10 км - 1:05.59, время 21.1 км - 2:19.57 (оба результата - рекорды года).

Расклад по километрам:

1. - 6.57, ЧСС - 133;

2. - 6.45, ЧСС - 141;

3. - 6.31, ЧСС - 142;

4. - 6.35, ЧСС - 143;

5. - 6.36, ЧСС - 143;

6. - 6.35, ЧСС - 143;

7. - 6.38, ЧСС - 142;

8. - 6.38, ЧСС - 142;

9. - 6.27, ЧСС - 143;

10- 6.17, ЧСС - 145;

11- 6.44, ЧСС - 143 (водопой);

12- 6.29, ЧСС - 143;

13- 6.38, ЧСС - 144;

14- 6.32, ЧСС - 144;

15- 6.29, ЧСС - 145;

16- 6.36, ЧСС - 145;

17- 6.31, ЧСС - 145;

18- 6.43, ЧСС - 145;

19- 6.43, ЧСС - 145;

20- 6.47, ЧСС - 14

25- 7.14, ЧСС - 146.

12.04, Москва, тренажерный зал, короткая 3 км

Разминка 1 км - 6.53, средний темп 6.02мин/км, средний пульс 129, максимум 142.

Основная тренировка 18.06, средний пульс 149, максимум 156.

Заминка 1 км - 9.25, средний пульс 131, максимум 149.

11.04, Москва, тренажерный зал, интервальный бег 16*400

Разминка 1 км, 7.01, средний пульс 126, максимум 139.

Основная тренировка: бежать 16*400 метров с отдыхом по 1 минуте, при выходе на максимальный пульс - снижать скорость. Вначале бежать из расчета 1.45-1.50мин/400 метров.

Средний пульс тренировки 154, максимум -178.

Раскладка по отрезкам:

1. - 1.43;

2. - 1.53;

3. - 1.51;

4  - 1.52;

5. - 1.51;

6. - 1.53;

7. - 1.54;

8. - 1.54;

9  - 1.51;

10- 1.52;

11- 1.52;

12- 1.54;

13- 1.53;

14- 2.00;

15- 2.01;

16- 2.06.

9.04, Москва, тренажерный зал, короткая, 5 км

Разминка 1 км - 7.18, средний пульс 133, максимум 140.

Основная тренировка: 5 км - 30.22, средний темп 6.04мин/км, средний пульс 150, максимум 156.

Раскладка по километрам:

1. -  5.56, ЧСС - 142;

2. -  6.00, ЧСС - 151;

3. - 6.03, ЧСС - 153;

4. - 6.09, ЧСС - 153;

5. - 6.14, ЧСС - 153.

Заминка - 1 км, 9.47, средний пульс 129, максимум 135.

+12. Пасмурно. 14 ч.22 м. - начало тренировки.

18.75 км. темп 5.30. пульс 127. ПС 697.

За неделю:

122.15 км.