Блоги 42km.ru

Очередная неделька выдалась неоднозначной. Поскольку до старта остается совсем мало времени, а осознание того, как бездарно проведена подготовка по мере прочтения книг все возрастает, километраж наращиваю не совсем адекватными темпами. Сначала циферки:

3 мая, пятница -

Силовая тренировка в тренажерном зале, эллипсоид, 13,7км / 1ч 5м пульс 135 нагрузка 10. По эллипсоиду вообще прогресс отличный получается, в январе на такой скорости и нагрузке пульс был под 160, щас 135. Жаль не на эллипсоиде трешку бежать

4 мая, суббота - 

     Утро  - Шоссе, 8км за 47 минут, пульс 155. Не очень понятна тренировка и ее цель, но вот пробежал.

     Вечер - побежал настроить Nike Plus датчик чтоб пульсомер-часы найк трэкал пробежки в манеже, где не ловит джпс. Зачем то пробежал в быстром темпе с средним пульсом 165 ударов 4,2 км за 20 минут 20 секунд. 

5 мая, воскресенье

Восстановительная пробежка после неадекватной субботы, 8км, 56:20, 135bpm.

6 мая, понедельник

Приехали в санаторий, вечером пробежались с другом совсем легко, 7км за 57:12, 127bpm

7 мая, вторник.

Единственная качественная тренировка за неделю - интервалы на местном стадионе в санатории. Его длинна была установлена опытным путем с помощью джпс, но думаю с некоторой погрешностью - судя по всему его вообще построили от балды, но джпс намерял 330 метров, и я считал его в треть километра для простоты вычислений. Интервалы бегал 666/333 метра, цифры такие:

2:21 / 2:53 темп интервала 3:31/км  макс. пульс 173

2:28 / 3:01 темп интервала 3:42/км  макс. пульс 178

2:30 / 3:22 темп интервала 3:45/км  макс. пульс 178

2:37 / 3:41 темп интервала 3:56/км макс. пульс 175

2:37 / ...... темп интервала 3:56/км макс. пульс 173

8 мая, среда - 

Восстановительная, 10км / 1:03:32 пульс 139 bpm. Трасса довольно гористая, хотя подъемы и спуски довольно плавные, все равно оказывало определенное влияние. 

Вечером произошел фэйл - пошли гулять с горы Янган-Тау с ребенком, в итоге получилось очень по-дурацки - сначала спуск 1000 ступенек с ребенком (14кг) на шее, к концу ноги уже потрясывало от непривычной нагрузки. Снизу ребенок прилично начал мерзнуть, и в итоге легкая прогулка превратилась в 4км напряженного шага в гору с отягощением 14кг и перепадом высот в 300 метров. На следующий день снова началась боль в надкостнице, казалось бы уже залеченая долобене и ибупрофеном, плюс общая мышечная усталость.

Темповый бег на 9 мая пришлось отменить, 10 мая тоже целиком отдых.

В свободные дни наконец внимательно прочитал книжки Дэниэлса и Фитзингера, и понял, что я ничего не понял :) В частности те тренировки, которые я делал, по сути были случайными мытарствами на беговой дорожке, те же интервалы 666/333 не были разогнаны до чссмакс и соответственно не особо качали МПК, на которое было решено сделать упор в финальной стадии подготовки. 

В то же время интервальная тренировка ощущалась довольно тяжелой и не очень понятно, в чем причина - то ли в слишком короткой длинне интервалов, не позволяющей выйти на мой уровень МПК, то ли в слабой психологической подготовке, не позволяющей бежать с таким темпом, на котором выход на МПК за эти интервалы произошел бы. 

На выходные

Планирую сделать контрольный забег на 3км чтобы иметь более точное представление о своем текущем уровне подготовки и для определения VDOT и уровней интенсивности последующих тренировок, чтобы не блуждать на уровне интуиции в определении нагрузок,  и пробежать восстановительную пробежку на следующий день, а со следующей недели начать группировать недельные отчеты по их естественным границам (пн - вс).

 Общий километраж 64,5км, из них интервального бега 3,4км, напряженного (хотя и не совсем) бега 8км.

Вес в начале недели 87,9, вес в конце недели - 91,2 (омг, трехразовое питание в санатории сыграло злую шутку)

В понедельник и во вторник пробежаться не получилось. а в среду - накануне марафона - бегать было уже поздно.

читать дальше...

Прощу прощения за мой француский, но у меня усталостный назревает, кажется... вообщем пока не бегаю. В среду вместо 8 км темповых пробежала 6 так себе. Вчера зализывала раны тепло-холодом, ничего толком не вышло. Сегодня с утра вылезла из-под одеяла, собралась с силами и подпрыгнула на правой больной ноге... Болит, засранка, в бедре! Дурацкий асфальт! 

Сегодня обошлась интервальной. Буду только этой белиберденью пока заниматься...Поднимать пульс как-то сложно, но можно. Придется меньше кушать, хнык хнык :)

Может кто-нибудь посоветует, как бы от этой проблемы избавиться по-быстрее? Как косточки лечат вобще? Может кальций пить (ужас, как бабуля какая-то). На сколько это я, получается, выпадаю?  

3 дня подряд пробежала по 10 км. Скорость уже начинает увеличиваться до 9,5 км/ч. Бегаю в среднем за 1:03-1:05.

Основная проблема: приноравливаю питание и питьё воды, чтобы не приспичило во время бега на стадионе. Уже 2 раза получалось так, что приходилось ехать быстрее домой, не доделав свой план, т.к. нет там туалета)))))))

Вечером после захода солнца пробежал 6 км,состояние хорошее,время 33м02с

Сегодня 9 мая. 68-я годовщина Победы

Решил в этот день побежать марафон в Конаково.

Этими же соображениями руководствовались наши С.Петрович и Валя Ватракшин (Nitnelav_).

Бежать решил еще и потому, чтобы понять, каково там на MDS бежать несколько марафонов подряд. Чтобы посмотреть в какой степени я к этому не готов.

Дистанция - 2 круга по 21 км. 3 пункта питания.

Перед стартом стало понятно, что будет нечто необычное, т.к.на небе не было не облачка, а солнышко жарило градусов на 25 точно. Предчувствуя возможное обезвоживание взял бутылку чая.

Ни разу не бегал марафон в соревновательном темпе при такой погоде.

Стартанул тихо - 5:00-5:10, затем половину бежал в темпе 4:50.

Валек опять учесал на старте... Да вообще все убежали вперед меня почему-то. Затем догнал Петровича и с ним бежали примерно половинку.

А потом усе. Силы нас оставили. Запала на ускорение на второй половине не оказалось. Стало пересыхать во рту. После 30-го км стал думать как сберечь запасы воды (чая). И вот пребывая в таких мыслях находясь один в радиусе наверное 1 км вижу девушку фотографа, которая меня фоткает, а затем, БИНГО, протягивает бутылку воды... Как тебя зовут дорогая девушка??? Спасибо тебе дорогая!!!

Вторая половина бежалась тяжело. Почти также как в Израиле, но тут дистанция была четко размечена и потому силы распределил более менее нормально.

Время - 3:40.

Ну, блин, я доволен. По жаре. Через 11 дней после предыдущего марафона. До MDS еще далеко, конечно, но хоть стало отчасти понятно, к чему там надо готовиться.

Там, кстати, встретил сурового юриста Дмитрия Ерохина. Он сказал, что это фигня, что сегодня был вечерок и много тенистых участков, что не так жарко... Блин... Как все-таки они там бегали по этой Сахаре несколько дней по жаре??? Показал рюкзак MDS и сумку. Действительно продуманные штуки.

Трасса отличная. В следующий раз надо либо брать с собой больше воды, либо просить организаторов об установки дополнительных пунктов питания

Фотки:

http://photo.qip.ru/users/raslovo.qipru/4206265/

Восстановительная пробежка. 11км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/178253646

Облачно, безветренно, накрапывает небольшой дождик, 17 градусов тепла

Решил, в рамках восстановительной пробежки, сбегать, посмотреть тот подъемчик, который будет на соревновательной десятке в субботу.

Подъемчик вверг в печаль - затяжной (около 1,5км) с несколькими "стенками". Даже на восстановительном темпе эти стенки пульс до 165 разгоняли.

Второй минус этой трассы - последние пару километров много крутых спусков. Если спуск плавный, то бежать приятно, а если слишком крутой, то уже сбивается и темп и техника.

Короче, расстроился я и не знаю теперь вообще какую стратегию бега выбирать. Этот подъемчкик, по предварительным расчетам, будет ровно на середине дистации. Как бежать до него? В каком темпе в него забираться? Непонятно однако.

А сама восстановительная прошла сегодня идеально.

Средний пульс 138. ПС 701

Вес 68.0/66.9

Saucouny Kinvara 3

 Пробежал с женой городской 1 км. забег на время посвященный празднованию 9 мая! Были в основном эстафеты школ, техникумов, институтов, предприятий и одни забег кому за 40. Такой забег провели впервые, да и бегунов то у нас в городе кот наплакал, но с чего то надо начинать пропаганду бега.

 Свой км. я пробежал за 3:19:00, правда специально к этому не готовился, сделал только один день лёгкой пробежки, чтобы как то разгрузить забитые ноги. 2 пердыдущие недели по 100 км. для меня слишком тяжёлые, и  какая уж скорость на 1 км.не бегая ни темповые ни интервалы. В общем зачёте и я, и жена взяли 2 место, что хорошее дополнение ко 2 месту по городу в соренованиях " Папа, мама и я - спортивная семья".

Медали и призы.