Пробег 11,04 км.; средний темп 05:56 на км. ;средний пульс 123

15.1 км. темп 5.00. пульс 137,5. ПС 687.

Мотивировался до позднего вечера. Не хотелось таки. бывает.

Леха не пошел бы. у него пробежки в радость.

но попались на глаза протоколы вчерашних стартов.

к счастью. тут отступать стало некуда.

начало 20.00. температура +9.

через полчаса начался дождь, переросший в грозу с ливнем.

но мне уже было пофигу. тут главное переступить порог дома, а остальное приложится.

бег сопровождался нереальной грозой,  вспышками молний и грохотом грома.

в итоге промок до нитки. но остался доволен.

Первая неделя снижения километража.

Дистнция 89км

6 пробежек (1 длинная, 1 МПК, 1 темповая, 3 восстановительных)

Километраж следующей недели уже будет не более 70км.

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/176012682

Солнечно, сильный ветер. 8 градусов тепла.

Примерно треть пробежки прошла со встречным ветром, что, видимо, чуток подняло пульс, но в целом вполне себе восстановительно пробежался.

Средний пульс 134. ПС 687

Вес не измерял

Saucony Kinvara 3

04,05,13

- расстояние 18150 м
- время прохождения- 01:37:26
- средний пульс - 153

- среднее время км- 5:22/км ( основное), 4:52мин/км ( интервалы)
      Пять интервалов по 2000 м с перерывом между интервалами в 1000 м. Первые 2 км - разминка, последние 2 км - заминка. По плану должен бежать  каждый км интервала за 4:57 мин/км, получилось побыстрее - 4:52 мин/км. Но далась эта тренировка тяжело. На улице довольно активный дождь, кругом лужи, сначала пытался их обегать, но когда почувствовал воду в кроссовках, смело бежал по ним. Сначала радовался тому,что нахожусь в привелигированном положении от других прохожих, которые под зонтиками прятались от дождя и перепрыгивали лужи. Но на 3-м интервале не заметил ливневку и подвернул лодышку, правда повезло, отделался минивывихом, на 3 мин сбросил темп, далее все ок, но к лужам стал относиться внимательнее и обегал глубокие - наверно поэтому и темп не ухудшился на остальных интервалах. Повезло, что как раз сегодня купил ветровку Columbia от ветра и дождя - покупкой доволен - дождь действительно капельками стекал и куртка не потяжелела, что не скажешь про штаны и кроссовки- специально взвесил это хозяйство после побежки: штаны -1,5 кг, кроссы - 1 кг. Штаны насквозь - выжимал. Не угадал с темпом - первый интервал пробежал слишком быстро. Последний интервал бежать очень не хотелось - заставил себя. На последнем интервале удалось только сохранить темп, а хотелось конечно ускориться - устал. Тренировка далась не легко и это замечательно))))) в след. раз будет легче. 

Далее результат каждого км.

1. 6:04
2. 5:52
3. 4:37
4. 4:43
5. 5:55
6. 4:53
7. 4:49
8. 5:57
9. 5:02 
10. 4:59
11. 6:09
12. 4:58
13. 4:49

14. 6:13
15. 5:02
16. 4:47
17. 6:21
18. 6:16

В четверг я блаженно порхала по магазинам. Попробовала хваленный заморожнный йогурт. Вкусно :) 

В пятницу побегала 4 мильки всего. Обычно больше выбегаю, но то ли мои новые беговые туфельки, то ли еще что, вообщем болели обе передние большеберцовые. Домой доползла  Мне кажется это из-за того, что мицуно свободнее в области пальчиков, и пальчики, с непривычки, перенапрягались. Наказала себя 30 минутами силовых на пресс и спину и растяжкой на аж 15 минут, в которые чуть не заснула  Если о хорошем, мазоль была побеждена! 

Сегодня встала пораньше, выпила шейк и через зо минут заставила себя выбежать на длинную, 10 миль. Не люблю утром бегать, но в субботу-другое дело. Дублинцы отсыпаются после пятницы в пабе, пустота-хорошо :) Бегать решила в Феникс парке. Давно хотела и канал надоел. А потом этот Дублин маленький такой, пять миль в одном направлении-это почти весь город в длину, а через плохие районы бегать отказываюсь,я не Валуев.  

В целом, теперь буду бегать в парке! Чистый воздух- это очень вкусно :)  Плюс группа поддержки- олени, настоящие олени! Чес слово! Их там прям немеренно! Бежишь себе по травке мимо деревьев в цвету, белок шугаешь... и народу в такую рань почти никого.

Канал оставлю на поздние пробежки. Обожаю пробегать мимо паба. Там всегда народ курящий с пивом на улице стоит, не могу просто так взять и перестать их заражать своим хорошим примером :)

Ноги почти не болели, понедельник покажет. 

Никак специально не готовился.1,2,3 мая бегал соревнования по ориентированию "Гран-при".40-50минут в день. Нагрузка немалая. Поэтому вообще не знал.как поведет себя организм на полумарафоне.

  Погодка прохладненькая.временами накрапывал дождик.Дистанция 4 круга с тягунками и спусками. Народу немного-толкотни не было. Чипов не было. Одел шортки Сокони, майку. Кроссовки Сокони Кинвара 3 (второй раз в них). Все удобно и комфортно. Немного натер "грудные соски"(так в книге цель42)-поленился вазелином мазать. В кармашек заныкал гель Сквизли "супер энергетический с кофеином". скушал ега на 18 км.Эффекта вроде не заметил. Начать хотел по 4.20,что привело бы к личнику,а там как получится. Бежалось на удивление бодренько. Сильно не мучился. Каждый километр вроде бежал с опережением графика. В конце мне казалось,что я вообще разогнался не по-детски. Чуть ли не по 4мин. На финише мог бы наверное еще поднажать. Результатом доволен! В протоколе 1.29.16-так и запишем.По моим часам почему-то 1.29.36. Скинул в ранкипер-там еще погрешности с расстоянием и темпом.

 Лёгкий бег 13 км. -до заправки на окружной-44 мин., обратно быстрее-42 мин. Общее время 1 час 26 мин. Средний пульс 156. Пыталась бежать на пульсе 150, но это получается совсем медленно и не комфортно. Потом плюнула на пульсометр и побежала в своё удовольствие. После 50 мин. бега открылось второе дыхание и побежалось веселей, вот и получилось чуть быстрее. Жарко и пыльно. Зимой в мороз легче. Или просто привыкнуть надо. Килокалорий 600 сожгла по пульсометру. Это ж сколько теперь съесть нужно??? Что-то не худеется только??? Надо пересмотреть питание.

Мы смонтировали фильм: Marathon des Sables 2013. Песчаный конвой. Взглад со стороны...  http://www.youtube.com/watch?v=HFESC7PljPc

XXI Московский Международный Полумарафон