Блоги 42km.ru

Итак, в отпуске я конечно же поддалась лени. За это время сделала 3 пробежки, Скорость у меня 9 км\ч. Вчера пробежала 10 км за 1:05. План такой: ежедневно бегать по 10 км\ч (пока не скажу, что бегу с лёгкостью), потом добавлять по километру, чтобы к середине июня выйти на пятнашку.

Параллельно сходила к врачу, т.к. есть небольшой хруст в коленях - направил к ортопеду-травматологу. Сдала анализы, сделала рентген. К ортопеду записалась на 18 мая.

Жаль, что нет у меня единомышленников в Ростове. Порой борюсь с собой в плане бега и преодоления себя, лени))) Подруга моя (Маришка), которая подбила на затею с марафоном - в Питере. Поддерживает муж, ему конечно лень со мной бегать, но он со мной ездит на стадион, там читает книгу или иногда со мной километров 4-5 пробегает. Верит в меня) или я верю в то, что он в меня верит)))

Внимание! с 8 мая по 15 июня открыта продажа первого транша мест на Лондонский марафон 2014 http://42km.ru/items/167 . Первый транш (10 мест) будет продаваться только постоянным клиентам www.42km.ru (тем, кто уже ездил с нами на другие марафоны). С 15 июня остатки будут проданы желающим по мере поступления заявок. Продажа гарантированных мест осуществляется только с условием бронирования отеля. Ждем заявки как обычно на info@42km.ru.

по ходу которой обновился PR на 5000 м. Специально такой задачи не ставил, просто в течение часа решил бежать чуть быстрее, относительно прошлого.

http://app.strava.com/activities/53034982

Подготовка к IM идет по плану. Началась новая загрузочная неделя.

Вчера по плану были тренажёры. Там так душно, что еле отзанималась, чуть не уснула. Шла домой, наслаждаясь отличной погодой и размышляя-бегать или отдохнуть. Желание побегать победило. Итог-11 км. по набережной за 1 час 7 минут. Пульсометр не брала. Усталость после тренажёров конечно присутствовала, но бежалось на удивление легко. После 19 км. 11 бежится как-то значительно незаметнее.

Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/177216984

Солнечно, слабый ветер, 13 градусов тепла.

Погода замечательная, а пробежка как назло коротюсенькая. Не успел заметить, как уже закончилась. Было искушение побегать подольше, но дисциплина - прежде всего :)

Средний пульс 138. ПС 692

Вес 68.8/67.7

Sausony Kinvara 3

В качестве некоего промежуточного итога всей этой неторопливой зимне-весенней беготни пробежал 60 км. Время 4:56.58. Средний пульс 159. Вес до - 62.6 кг, после - 57.9 кг. Никогда еще не пробегал столько, максимум было 56 км, и гораздо медленнее. Весьма доволен.:о)

Пробег 18,00 км.; средний темп 05:02 на км. ;средний пульс 141

15 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 143
03 км. - ср.темп 05:31 мин/км; ср. пульс 132

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=76754ac2379453f43acc1edeb3e163a8

06,05,13

 - расстояние 14190 м

- время прохождения- 01:12:12
- средний пульс - 153.

- среднее время км- 5:05/км - общих, 4:52/км- темповых
      По плану было пробежать 10 км темповых со скоростью 5:15/км. Получилось гораздо быстрее - 4:52/км. Повезло на этот раз с погодой - самое главное без дождя. Первый км темпа пробежал быстрее на 20 сек, бежалось легко, решил много не сбавлять, на последнем км силы оставались - ускорение. Первые 2 км - разминка, последние 2 км - заминка. Аналогичную темповую бегал 6 дней назад - есть прогресс по увеличению скорости и снижению ЧСС. Завтра отдых, послезавтра длительная 28- 30 км.

 Далее результат каждого км.
1. 5:57
2. 5:45
3. 4:55
4. 4:55
5. 4:52
6. 5:00
7. 4:50
8. 4:50 
9. 5:00
10. 4:50
11. 4:50 
12. 4:30
13. 6:05
15. 5:45