Блоги 42km.ru

 В среду час с небольшим тренировалась на стадионе под руководством Танюхи, которая согласилась благосклонно и совершенно безвоздмезно меня тренировать, сказав что хватит мне бестолково бегать. Размялись пробежав 4 круга по 800 метров, четвёртый быстро. Потом она погоняла меня по СБУ, повыпрыгивала с места,  и поускорялись: я два раза по 150 метров, потом запросила пощады и ещё три раза по 100 метров. Это был самый тяжёлый отрезок тренировки. После ещё 800 метров медленно, и немного силовых-отжимания и подтягивания. Устала в общем.

 9 побегать не получилось, вчера были тренажёры и тоже вечером на бег не хватило сил. Зато сегодня со свежими силами 13, 4 км. за 1 час и 19 минут. Старалась бежать в среднем темпе, и похоже получилось. Средняя скорость 10 км/ч. Средний пульс 164. Даже хватило сил на ускорение в конце. Посмотрим как будет состояние завтра на длинной. Сегодня всё отлично. 

Вчера сделала день отдыха. Немного подзабила икры. Муж сделал небольшой массаж - помогло. Сегодня пробежала 10 км, время опять 1:05.

Также на стадионе встретила двух мужчин-марафонцев. Один очень преклонных лет, второму-лет 50. Посоветовали мне обратиться к Спиваку Н.Д. - он организатор КЛБ "Ростов бегущий", я ему уже на его сайте писала, что хочу присоединиться к клубу. Надо решиться и позвонить)) Так я заручусь грамотной поддержкой.

Сейчас я понимаю, что меня также тормозит мой вес. Тяжела я ещё для марафона. Вес 67 кг рост 168 см. Набрала я лишних 7 кг после НГ, была операция, которая наверное внесла гормональное нарушение. Физ. нагрузки у меня очень много, ведь помимо бега я до отпуска 8-9 часов в неделю проводила в зале на различных аэробных групповых занятих усиленной тренировки. Питаться стараюсь сбалансированно, муж считает, что мало. А вес стоит - лишних 7-9 кг на своих двоих тягаю. Уже не дождусь когда попаду к эндокринологу, чтобы сделать соответствующие анализы и, чтобы мне назначили необходимое лечение.

Соревновательная темповая десятка - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/178972447

Погодка на четверочку. Не жарко, но ветерок все же сильноватый. На открытых участках мешал.

Побегал минут 20 разминочку, растянулся, еще побегал 15мин с несколькими ускорениями и на старт.

Первый километр был дурацкий - только что засыпаная древесной корой трасса с кучей неровностей, перепадом высот да еще и узкая. Пришлось потолкаться среди народа, хотел найти бегуна, за кем посидеть против ветра. Вроди бы нашел паренька с подходящим темпом, но паренек, через 2км махнул мне рукой, мол, я спекся, беги дальше. Одному бежать не хотелось. Увидел впереди двух бегунов и решил догнать и пристроиться за ними. Догнать то догнал, но запыхался крепко и пробежал с ними не более 500метров. В итоге, где-то с 4-го километра фигачил один против ветра. На середине дистации замаячила обещанная горка, но забежалось на нее, почему-то, достаточно комфортно. Не, ну язык то на плече был, понятно, но не было чувства надрыва или полного упадка сил.

После забирания на горку - пару километров открытого поля со встречным ветром. Но это уже не сильно беспокоило. Расслабился и катился уже в удовольствие. 

На спусках меня обогнал один бегун, на подъемя я его, на спуске снова он меня. Выяснилось, что я гораздо лучше бегу подъемы, чем спуски. Никогда, специально не тренировал бег под гору.

В итоге, прибежал десятым, среди 150 человек (или около того). По ранкиперу - 9.75км. Время 38:14 (темп 3:55). Организаторы утверждают, что 10км. Не верю.

Если экстраполировать темп 3:55 на 10 км, то получается 39:10. Так и запишу себе в рекорды. 

В принципе, не переработался, в конце бежал вообще расслабленно. Так что думаю, что в подготовке к марафону не навредил.

Средний пульс 172. ПС 673.

Пробег 30,00 км.; средний темп 05:07 на км. ;средний пульс 145

20 км. - ср.темп 04:41 мин/км; ср. пульс 151 


10 км. - ср.темп 05:57 мин/км; ср. пульс 136

температура +21,литр жидкости взятый с собой ушёл в лет просто… решил чтоб не перегреться отбегать 20 км - в среднем темпе и 10 км - на заминку…последние 2 км уже добегал-солнце пригревало,во рту пересохло…поджарился…искупался  в Волге и оклемался… :)

бегать в жару или рано утром надо или поздно вечером, когда попрохладней будет…как вариант кругами на стадиончике (без проблем можно организовать доступ к воде)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=46783e8e5bb13b173411311764fb2df4

пробег за неделю 105,6 км.

После того как в очередной поездке мы с друзьями поспорили на бег на дистанцию 3км в начале июля (а дело было в январе), я по приезду домой решил зафиксировать стартовую точку - пробежал 3км на время на полную выкладку. 

После пробежки 23 января 2013 года написал в твиттер: "13:54 = 3km. 4:20 первый км, 4:50 второй, 4:44 третий. Ожидал в районе 13 минут уложиться. Выбежать к июню из 11 этот лол. Пойду поблюю" Пульс мерил пульсометром wahoo , показал набор до 186 и таким и держался весь забег, иногда перескакивая на 187 (за исклчением одного отрезка на 190 но он очень похож на глюк, так как слишком рвано вышел на этот пульс и так же ушел с него)

Сегодня через 3 с половиной месяца решился таки на очередной контрольный забег. Бежал в тех же условиях что и первый раз (легкоатлетический крытый манеж), результат получился 11:45 / 3км.

По километрам: 3:46, 3:54, 4:04,6 , пульс до 2 км 182, после 183. Пульсометр был другим - Polar, поэтому не очень понятно - похоже, что такой разброс в показаниях, потому что вряд ли я не тренированый вывез всю дистанцию на максимальном пульсе, а сегодня не дотянул до него ровно 3-4 удара на всей дистанции.

Снова та же тактическая ошибка, что и в первый раз (слишком быстрое начало), хотя тут более менее осознанно старался бежать не быстро и по ощущениям было вполне по силам одолеть всю дистанцию на 45 секунд на круг, но в районе 7-8 круга начались проблемы и темп начал стабильно падать. Психологически именно в этот момент было тяжело бежать - уже и состояние поганое, и осталось бежать еще дофига. Вообще по ощущениям слабость именно в психологии стоила секунд 5-10, потому что я не привык к таким забегам на выносливость (по сути за все время занятий спортом максимальные по продолжительности периоды непрерывного приложения усилий были ну максимум 2-3 минуты), а как качать этот аспект в книгах не пишут (хотя логично, что наверно именно контрольными забегами он и качается)

По дистанции несколько вопросов к опытным бегунам - я правильно понимаю, что практически вся дистанция бежится на максимальном пульсе и это нормально? Если в конце не осталось сил на финишный рывок - значит ошибка в темпе на начальной части дистанции? Как лучше распределять темп по трассе - в начале медленно к концу увеличивать, равномерно всю дистанцию + в конце рывок?

Схемки по скорости круга  (первая) и по времени круга  (вторая)

По кругам: (круг 200 метров)

Время круга           Темп круга (сек/км)   Скорость круга (км/ч)

 Подведу итоги месяца:

начал сезон с 11 апреля. С 11 авреля по 10 мая 2013 года набегам 308 км. Для меня это рекорд!!!!

10,05,13

 - расстояние 20170 м

- время прохождения- 01:45:23
- средний пульс - 160.

- среднее время км- 5:13/км - общих, 5:04/км- основных
      По плану было пробежать 15 км темповых со скоростью 5:15/км. Получилось немного быстрее - 5:04/км. Не лучшим образом расчитал запас сил, т. к последние км замедлился, и хоть ускорился на последнем, то как то не результативно. Послезавтра длительная 30 км, ну а затем гоститаль на неделю ( удаление кисты и правка носовых пазух), надеюсь, что данный перерыв не слишком подвинет меня назад в планах тренировок. Первые 3 км разминка, последние 2 км - заминка.

 Далее результат каждого км.
1. 6:05
2. 5:56
3. 5:55
4. 5:17
5. 5:07
6. 5:09
7. 5:03
8. 4:52 
9. 5:01
10. 4:58
11. 4:53 
12. 4:49
13. 5:04

14. 5:04

15. 5:02

16. 5:12

17. 5:23

18. 4:56

19. 6:01

20. 5:28

    Не написать про "жаркий марафончик в Конаково" я, конечно же, не мог) Вообще, для меня лично, каждый марафон особенный - каждый раз выношу для себя что-то новое! Ну и, само собой, общение и знакомство с новыми интересными людьми - С.Петрович, "суровый"=)(очень открытый и приятный в общении) юрист Дмитрий Е., марафонец Василий(финишировали с ним вместе:-))! Очень рад был видеть на старте марафонца Александра(raslovo) со всем его семейством! Вообще, на этот старт мы сним договорились сразу после марафона МИР. Да и старты марафонов с ним у нас полностью совпадают)

   Сам марафон выдался очень непростым из-за жаркой погодки. Первый раз бежал с фляжками(2*250) и без майки. Конечно, этой воды было ой как мало - капля, но даже ей удалось поделиться с нуждающимся(увы, непомню номер)) А отсутствие майки привело к тому, что стали неприятно натираться подмышки(спасибо Петровичу за совет - поливался водичкой из овражков). Сам бег действительно начал весьма резко - первый километр 4.12, но потом сбавился до 4.30-4.40.На 16-м км меня обошёл Дмитрий Сахарский) Я еще держался в районе 5мин/км. После 21-го темп падает до 5.30.. Примерно на 24км меня обходит Сашка. Меня начинает неприятно подташнивать, после чего я весь 26км иду пешком. Хоть и стараюсь быстрым шагом, а всё равно уходит почти 10мин  Зато 4-й десяток проходит намного ровнее)

    На финише обгонять было некого, но хотелось какого-то праздничного позитива, заряда) Поэтому моё предложение было поддержано и совместно осуществлено с марафонцем Василием - яркой личностью во всех отшениях)   Жаль не получилось с Петровичем... 

  Мой итог - 3.55.20 - немногим лучше чем в Иерусалиме) Конечно, я остался доволен этим стартом - такой знаментельный день, выбежал из 4ч, дружественная атмосфера и пожелания участников. Конечно, и повторный марафон через 11 дней для меня(пока =)) это новое, плюс в уме постоянно держал ВГ(12/05), да и планы ещё были на вечер) Погодка была непростая, а довольно жаркая - поэтому доволен, что остался живой(и, врода как, с хорошим запалом на ВГ) Жаль не было памятных медалей... Думаю, что ни для кого, тем более в день ПОБЕДЫ,  это не было бы лишним(не там у нас экономят)!

Всех участников этого жаркого праздничного старта поздравляю с героическим преодолением марафонской дистанции!

 P.S. Мне всё-таки удалось отметить этот день и в небе - на аэродром я успел к 10-му и 11-му(крайнему) подъёму! День прошёл весьма позитивно и насыщенно)))

Майские каникулы продолжаются.

утро. + 22. начало пробежки 9.30.

18.3 км. темп 5.56. пульс 126. ПС 747.

вечер. +24. начало пробежки 20.42.

забегал в лес, поэтому получилось не быстро.

13.3 км. темп 6.09. пульс 115. ПС 707.

как видно, утром ПС была выше. бежал на солнце.

вечером ниже. бежал после заката.

всего за день 31.6 км.

Пробег 11,01 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 140

По плану должна быть восстановительная...

темп восстановительный,а вот пульс явно нет...думаю изза температуры...

на улице было 30 в тени...жарковато черт побери...7 км отбегал в тени деревьев,но всеравно жарко...

хоть вода в Волге ледяная,открыл купальный сезон... :)) и сразу полегчало...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6fe5442f4b030bdef127830ecb44663a