Блоги 42km.ru

Восстановительная. +20.

начало 19.00.

15.6 км. пульс 119. темп 5.40. пс 675.

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 132

Сегодня сделал первую осознанную пороговую тренировку. До этого тоже старался бегать в районе порога, но чисто по ощущениям, сегодня как раз дождик капал - пошел в манеж на круг 200 метров, по VDOT = 49 пороговый темп у меня получается 4:20 на км, решил пробежать 5км с таким темпов (52 секунды на км)

Результатами приятно удивил себя - начав с круга 51.02 слегка подстроился и все 25 кругов показывал время +- полсекунды от 52, пробежав в итоге 5км ровно за 21:40. При этом радует, что получилось сохранять ритм бега несмотря на менявшееся психологическое состояние (от "хрен я добегу похоже в таком темпе " когда пульс добрался до 179 после второго километра до "а ниче, можно бы и еще также наворачивать дальше" когда он стабилизировался и уже оставался примерно ровным.

Еще это была первая тренировка на новых ортопедических стельках. У меня с детства диагностировали плоскостопие (правда небольшое) и я решил что с увеличившимися объемами бега неплохо бы заняться этой проблемой, к тому же надкостница начала беспокоить. Вчера сделал себе две пары таких стелек:

Первое впечатление - боли надкостницы после тренировки не было вообще, но появились какие то новые неприятные ощущения в области голеностопа правой ноги (которая кстати у меня прижимается к полу слабее чем левая - видать короче немного), и к тому же прилично натерли в области между носком и пяткой. Но за счет этой блямбы на подошве стельки в сцепление с поверхностью теперь вступают пальцы, которые раньше из-за плоскостопия практически были выключены из процесса, и в целом работа связок должна быть поравномерней. Стоят собаки дохрена правда, у меня дороже этих стелек только одна пара обуви (беговые мизунки) :))

Сейчас буду и бегать и ходить в таких стельках, надеюсь пронация будет потихоньку исправляться, а уже завтра планирую восстановительную пробежку по улицам Рима :)

В официальном положении о проведение легкоатлетического пробега «Самбатукса – Олонец» указана дистанция 22 км, однако все предыдущие три раза, которые мне довелось участвовать в данном мероприятии, мы бежали 17,5 км. Это было связано с тем , что те самые недостающие почти 4 километра проходят по грунтовой дороге, которая из-за недавно растаявшего снега все время была разбита, и мы стартовали уже с федеральной трассы «Кола». В этом году организаторы приняли решение дать старт именно в деревне Самбатукса, благо дорожные условия позволяли это сделать, да и название пробега теперь вновь стало соответствовать действительности. Поначалу этот факт слегка расстроил меня, ведь я настраивался на одну дистанцию, а преодолеть придётся совсем другую – чуть более полумарафона, однако уже по ходу гонки я поменял свою позицию, но об этом чуть позже.
Итак, старт. В установке на гонку я поставил себе задачу начать в темпе 4:10/км, затем прибавить до 4:00/км. Несмотря на увеличившуюся дистанцию, я не стал менять тактику. Благо на этот раз не забыл заранее включить Garmin, и прибор уже со старта показывал достоверную информацию. Небольшая группа из четырех человек, в составе которой был и друг Костя, сразу после старта начала понемногу уходить вперед. Несколько раз поочередно посмотрев на неё и на экран часов, решил таки придерживаться заданного самим собой темпа. Хотя соблазн «сесть» в хвост мини-пелотона и был очень велик, я следовал здравому смыслу. Из-за небольшого рельефа, а так же грунтового покрытия темп слегка колебался, но оставался при этом в пределах нормы. Самочувствие просто отличное. Пульс чуть за 160.
И вот, наконец, я выбежал на трассу. Парадокс, но это тот самый случай, когда ноги очень рады встрече с асфальтом. Разрыв от группы из двух лидеров составлял около минуты, однако я увидел, что Костя с бородатым марафонцем, похожем на героя Калевалы, Вяйнемёйнена, поймали просвет.
Я решил прибавить. Разрыв от группы преследователей стал заметно сокращаться. На повороте с федеральной трассы в сторону Олонца, я взял отсечку: лидеры были в 1:10 от меня, Костя в менее чем 30 секундах. Не успев обрадоваться этому факту и погрузиться в мысли о том, как я догоняю преследователей, я услышал гудок поезда. Поначалу я не сообразил, что это как то может увязаться с гонкой, но тут же вспомнил, что трасса проходит через железнодорожный переезд. Когда поезд показался из-за леса, я чуть не впал в стопор – он был товарный! В голове тут же промелькнули мысли из детства, когда стоя на переезде из окна машины я считаю: 96, 97, 98, 99…. Не успев досчитать до 100, я заметил что этот состав оказался совсем коротким – вагонов 5 или 6. Тем не менее, оценив его и свою скорость, я понял, что наши пути пересекаются. Сперва я-было дернулся, думая что успею проскочить. То же самое сделали и Костя с «Вяйнемёйненом». Однако затем рассчитал, что если наоборот немного сбавлю, мне не придётся останавливаться. А вот моим соперникам пришлось прервать движение секунд на 10-15. Преодолев переезд, я оказался позади группы всего секундах в 15-ти. Не откладывая дело в долгий ящик, я предпринял рывок и присоединился к ним. Тут же впереди за поворотом, как нельзя кстати, показался Костин отец. Пункт питания… Подкрепившись, я встал за Костей, и начался, я бы сказал, второй этап гонки – преследование…
Дело в том, что впереди группа лидеров распалась. Одного, пожалуй, было уже не достать, а вот второй был ещё в поле нашего зрения, правда разрыв все ещё продолжал расти. Мы бежали уже вдвоём. В какой-то момент мне показалось, что я сдаюсь, и более не могу поддерживать заданный темп (3:55/км – 4:00/км). Видимо, это было последствие того самого рывка. Уже при анализе гонки на ПК, я обнаружил, что на этом отрезке развил максимальный пульс(187 уд/мин). Удивительно. Немного спустя мне полегчало, особенно после второго пункта питания. Причем полегчало так, что я решил выйти вперед. Я взял темп уже стабильно из 4-х минут. Это был риск, но как оказалось, оправданный. Я бежал и всё более привыкал к новым приятным ощущением. «Идёт уже приблизительно 15-й километр гонки, а я бегу в темпе из 4-х мин., на пульсе ок. 170, и прекрасно себя чувствую. Что ж, отлично! Мне это нравится!» - думал я. Я как будто перешёл на новый уровень, и этот новый я всё больше меня вдохновлял. Я с нетерпением ждал каждого нового шага. Бежал, и получал от этого удовольствие. На фоне этого «блаженства» я вдруг вспомнил и спортивной составляющей всей этой эйфории. На одном из поворотов, где это было возможно, я взял очередную отсечку – от идущего вторым участника нас с Костей отделяло более полутора минут. Разрыв катастрофический, но отыгрываемый. До финиша километров 7. Мы владели информацией о личных рекордах нашего соперника на полумарафоне. Сегодня 2/3 дистанции он преодолел явно быстрее своего целевого темпа и должен начать проседать. Однако не просесть предстояло нам.
Примерно за 5 километров до финиша разрыв сократился до 1:10. Сделав не хитрые расчеты, мы установили, что нам нужно отыгрывать почти по 15 сек. на километр, т.е. ещё быстрее, при том, что беглец не начнёт прибавлять. А он начал прибавлять. Это случилось километра за 3 до финиша, когда разрыв сократился до 30 сек. и застыл на месте.
Мы пошли ва-банк. Сначала Костя вновь вышел вперёд, сделав мощный протяг километра в полтора. Я уже было начал отваливаться, но, поймав второе дыхание, уже я захватил лидерство. Я бросил взгляд на экран часов, которые показывали темп уже 3:40/км. При этом я не могу сказать, что чувствовал какую-то запредельную усталость. В итоге мы разом сократили отставание до нашего оппонента, и, будто не обращая внимания, промчались мимо него, как поезд сорока минутами ранее перед нами. То, что пару километров назад казалось невозможным, свершилось.
И свершилось это метров за 500 до финиша. Мы выбежали на заключительную прямую, где в финишном спурте Костя, естественно со мной разделался без труда.
По доброй традиции жители Олонца приветствуют участников пробега аплодисментами. Я тоже в ответ похлопал им, приближаясь к финишной черте, которую я пересек через 1час 26мин 13сек после старта, заняв второе место в своей возрастной группе и третье в абсолюте.
Garmin:
21,2км
Средний темп 4:02/км
Средний пульс 171уд/мин.

Утром пробежал 6км, бежится вяло,состояние хорошее. Время 36м 25с. Вечером пробежал 6км состояние хорошее время 31м 20с.

как бы в городе +28.

но в лесу прохладнее.

однако, несмотря на прохладу, скорость бега в лесу ниже секунд на 30, чем по асфальту. или больше.

чем объяснить, не знаю. может, земля мягкая или еще по какой причине.

выбрал лес, медленно, но для ОДА безопаснее.

всего 20.5 км.

3.5 разминка. 11 по 800 (в темпе около 4.30) через четыреста (в темпе около 6.30-7.00).

чисто подышать без перегрева. без учета разминки средний темп 5.28, пульс 140. пс около 765.

В воскресенье пробежала 10 км, итого 50 км за прошедшую неделю.

В понедельник решила сделать отдых - пошла в спортзал на аквааэробику. Посидела в сауне, в бассейне есть гидромассаж, помассажировала икры, забиты немного - скопилась молочная кислота.

Сегодня пробежала на стадионе 50 мин. Круги и километраж не считала, сбивалась- на работе мозх иссушен, бежала и всё время думала, как мне выдержать. Решила, что это тоже моё жизненное испытание на стойкость. Есть свои цели и планы, буду их придерживаться.

Пришла домой выпила наверное литр молока. "Кубанская бурёнка" после бега прям сладким кажется)))

Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/180477699

Солнечно, слабый ветер, 14 градусов тепла.

Пробежалось легко и ненапряжно.

Средний темп 5:04. Пульс 135. ПС 684

Вес 68.7/67.8

Saucony Kinvara 3

Вот так данный трофей выглядит. Через четыре дня буду за ним гоняться :)