Блоги 42km.ru

+25. лес.

31 км. ср. темп 6.02. ср. пульс 129.

пс 778.

Сегодня проехал 119 км в Солнечногорске.
Garmin Connect: 128 км.
Strava: 119
Trainingpeaks: 128.
119 км совпало с обычным велокомпом напарника.
Включил точки gps каждую секунду, объем файла сразу несоразмерно увеличился. А фигня осталась.
Интересно, hard reset поможет.

Не стандартная дистанция 4,2 км. 

контрольное время 16 мин. 23 сек.

37 место из 1919 участников

протокол: http://sochi2014-sberbank.ru/events/green-marathointro/n/2013/

 Таллинн опутан сетью беговых велодорожек. При подъезде к дому на одной из них вижу бегущего Вову Бычука. В красных трусах и желтой майке, Вова очень смотрелся среди начинающих зеленеть деревьев:))) Ну думаю, хороший знак, надо бежать.
 Задача на пробежку была следующая, после 2 км. разминки пробежать 3 км. на длинном шаге и затем километра два раскрутиться добавив темп. Время никакого значения не имело, только техника.
 Метров за пятьдесят до начала ускорения, мимо меня прошуршал Виталий и ушел вперёд. Как мимо столба:)) Ну думаю как то не хорошо будет, если обгоню на ускорении. Ага, обогнал:))) Ускоряюсь. а расстояние не уменьшается. Добавил, начал приближаться, смотрю у меня темп уже 3.50 на км, значит у Виталия где то около четырёх минут. Неплохо, то есть на столько экономичная техника, что скрадывает высокий темп. Хороший показатель. Нет думаю в догонялки играть не будем, сбавил и побежал дальше ориентируясь только на свои ощущения.
 В итоге:  по км 4.32+4.29+4.27+4.25+4.18+4.04, 6 км - 26.15. а последние 5 км - 21.43.
 Понравилось как раскрутился на последних двух километрах, можно было продолжить километра два-три, но я бежал в тупик и дорожка кончилась:))), а резко разворачиваться и бежать обратно не стал, поберёг суставы и сердце.
http://connect.garmin.com/activity/313664560
 NB! На ссылке, наверху справа, надо поменять систему на метрическую, км/мин удобнее смотреть.

Старт в 7:30. Солнечно. +26 С.

Расход воды: 3 (чай; был с собой в рюкзаке в поилке и на поясе) + 0,5 (на колонке) + 0,5 (в бутылку на колонке) + 1 (бутылка в палатке) + 0,5 (бутылка в палатке) = 5,5 л

Вес до - 86,5; после - 84,1.

Mizuno

50 км. Ср. темп - 6:00. На 25-м км накрыло так, что пришлось перейти на шаг.

Это уже тртья неудачная попытка взять рубеж в 60 км

Утром пробежал 6 км, состояние хорошее время 34м38с

Думал стоит или не стоит начинать дневник,  пока не приступил заново к полноценным беговым тренировкам. Решил, что кому то мой опыт восстановления спины и подготовки к марафону пригодится. Не смотря на недоразумения с позвоночником,  моя цель - пробежать марафон,  не исчезла с жизненного пути. Просто путь стал длиннее и тяжелее в плане подготовки. Теперь кроме подготовки всего организма: сердца, сосудов, мышц ног и т.д нужно усиленно накачивать мышечный корсет спины, что бы его хватило на 4 часа "полета" марафонской дистанции.  Упражнение на спину делаю 1-2 раза в день,  утром вот эти  http://www.youtube.com/channel/UC-orifAmRhCakkTS4ULvl1w  (с фанатизмом)   и 3 раза в неделю в спортзал на тренажеры ( без фанатизма). Утром перед упражнениями иду быстрым шагом до стадиона 15 мин, трусца по стадиону (вернее по кромки футбольного поля) 30 минут. Резиновое покрытие оказалось еще вреднее чем асфальт, сильно отдает в позвоночник, а травка футбольного поля самый раз. Во время пробежки и после,  ни каких негативных ощущений в районе поясницы нет. Ура! Думаю, что через месяц включу длинные тренировки за городом, но пока в спине не уверен. Про темповые придется забыть, но  бег в гору думаю будет в самый раз. Пока заново начинаю бегать перестраиваюсь на бег с носка, меньше ударной нагрузки на позвоночник. Сразу просьба: у кого есть ссылка на видео "техника бега с носка" скинте, буду благодарен. Пока вот так. Всем здоровья и ни когда не сдавайтесь, не изменяйте своей мечте!

Вчера прохалявила: вместо спортзала поехала с мужем в кино на премьеру "Великий Гэтсби". Фильм мне понравился, даже может чуть больше чем книга.

Сегодня поехала на стадион, и о чудо! икры не болели, прошла забитость. без напряга пробежала 10 км, время почему-то показало 1:10. на 5 мин больше, чем обычно. Сегодня был дождь, после дождя было довольно свежо, бежалось классно. Может быть такое время показало из-за кроссовок: в машине лежала сумка со спортивной одеждой, которую я собрала для вчерашнего похода в спортзал, и кроссовки там найк аэрмаксы, а бегаю я обычно в климакул адидасовских.

Самое главное, я вчера созвонилась с организатором ростовского клуба любителей бега "Ростов бегущий" Николаем Спиваком. В воскресенье еду к восьми вечера на Гребной канал, там у них лёгкая пробежка, а потом собрание, может быть вольюсь в их клуб. Надеюсь там получить проф. помощь)) Урааа!

P.S. Вечером опять пила молоко, ну прям такое оно вкусное после бега)))

Вечером пробежал 6 км, бежится легко,вначале беспокоила левая стопа,время 33м08с

Восстановительная, 10,5км, 1:10:31, пульс 150

Так прилично эндорфинов от бега я еще не хапал :) Забавно, что маршрут я вообще не планировал - посмотрел только на вектор, по которому бежать до парка Вилла Бортезе, а оттуда просто бежал куда глаза глядят, а в итоге посмотрел Пантеон, Фонтан Де Треви, Колизей, классное белое здание со статуями на крыше и еще много всего интересного - экскурсионная программа на неделю среднего туриста наверно :)

Очень понравился такой способ знакомства с городом, постараюсь впредь везде совершать такие пробежки. Частенько останавливался чтобы оббежать толпу людей, дождаться светофора или сфоткаться, поэтому в час не уложился, так думаю средний темп в районе 5;30 был и бежалось очень приятно и легко

Заодно это оказалась моя самая длинная пробежка (не считая тех, что я наматывал по беговой дорожке в спортзале).