Блоги 42km.ru

21,05,13 

- расстояние 10100 м
- время прохождения- 00:56:10
- средний пульс - .

- среднее время км- 05:33/км
   Первая после недельного перерыва тренировка (лежал в больнице на операции по правке пазух носа)- сегодня второй день без антибиотиков, вот и решил, что уже пора. В плане было 10 км в темпе 6:00, но после первого км так медленно бежать совсем не хотелось и начал потихоньку прибавлять. Бежалось легко. Правда нормально пропотел - наверно не отошел еще после общего наркоза. После тренировке немного познобило- померил температуру - 35,5. Сейчас пишу ( через 1 час) - температура нормальная

 Далее результат каждого км.
1. 6:03
2. 5:50
3. 5:44
4. 5:44
5. 5:45
6. 5:35
7. 5:30
8. 5:25
9. 5:20

10. 5:05 

 Вчера отдыхала, ногу берегла. Всё равно побаливает в месте перелома. Вроде и не прибавляла особо обьёмы. Сегодня тренажёры, вечером после работы. В качестве разминки пробежала на дорожке 3 км. Поставила скорость 11 км. в час. Вполне можно бежать. Наверно и 5 бы осилила с такой скоростью. Потом ударно поработала на тренажёрах-круговая на все группы мышц. Между кругами Ольга меня на дорожку загоняла в горку, причём с утяжелителем-такая попонка весом в 5 кг. Сразу понимаешь, как будет легко бегать, если похудеть.

Длинная пробежка. 30км- http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/183727928

Задача сегодняшней длинной была не только тренировочной, но и психологической - поверить в себя. Даже с некоторой опаской подбегал к точке 17км (момент схода в Риге), хотя звучит смешно - боятся такой коротюсенькой дистанции :)

Температура воздуха - любимая и родная, то бишь 13 градусов тепла. Ветренно.

Первые 10км за 46:37 (темп 4:39)

Вторые 10км за 42:34 (темп 4:15)

Третьи 10км за 42:15 (темп 4:13)

На ТМ вышел с 9-го километра и держал его ровно половинку (получилась за 1:29:09, темп 4:14).

На дистанции ничего не ел. Выпил 250мл водички.

Бежалось очень легко. Наверное самая моя легкая тридцатка на пямяти. Уверенность вернулась. Успокоился.

Средний пульс 159. Темп 4:22  ПС 694

Вес 68.8/66.2

Saucony Kinvara 3

Впервые за это время пробежала 15 км. Настроилась с утра, что надо пробежать и пробежала. Для меня это даже психологически много, так бы и бегала по десятке, оттягивая увеличение километража, если бы Николай Дмитриевич не поставил задачу: во вторник пробежать 15 км. Бежала очень медленно, сама себя даже притормаживала, чтобы пробежать эти 30 кругов (внешний круг стадиона "Динамо"), не забить икры и не сильно нагружать колени.

Поэтому время 1 час 49 мин.  В общем, я собой довольна :)

Вчера бегала без очков и "поймала" глазом пару мушек (летают эти мелкие твари вечером и на потное лицо прям прилипают), еле на бегу вытащила из глаза. Сегодня опять забыла спортивные очки, в машине были очки не спортивные, "авиаторы", так вот во время бега такие очки сильно давят на переносицу, даже след оставили.

Домой пришла выпила 2 кружки кефира, ням-ням))))

Пробег 12,00 км. ;средний темп 5:08 на км.; средний пульс 130 (max-137/min-94)

По плану сегодня восстановительная тренировка…

отключил темп на пульсометре, чтоб полностью расслабиться и не отвлекало… бежал ориентируясь на пульс (130)… когда закончил тренировку немного был в шоке от темпа…

ср.темп 05:08 мин/км– приехали, блин…))))) так быстро на восстановительной  и при таком пульсе не бегал :)))

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5746ffa0b144626213d9e415d170508c

С 6 по 11 мая на склонах Эльбруса прошел горный фестиваль, организованный известной фирмой РЕД ФОКС.

В программе спектр спортивных дисциплин от скоростного восхождения от самой поляны Азау с высоты 2350м над уровнем моря к 5642 м западной вершины, до высотного забега на снегоступах. Ну а первый старт 7 мая - это "вертикальный километр" все с той же поляны Азау до верхней станции канатной дороги. Здесь высота чуть меньше 3-х с половиной километров.

Эта дистанция разигрывалась в рамках этапа кубка мира и 2-го этапа кубка России по скайраннингу. На старте 218 человек. Скайраннинг это попытка забежать на время по крутым горным склонам. Участникам разрешается использовать лыжные палки.

Подробности и впечатления участников

читать дальше...

В забеге участвовали и спортсмены, приехавшие в Кисловодск на сборы к А.М. Кононову

От Кисловодска на дистанцию вышли 7 человек. Самым младшим участником соревнований оказался 15-летний Руслан Полещук воспитанник известных Кисловодских тренеров Ирины Эдуардовны Гедройц и Алексея Марковича Кононова. При этом Руслан довольно упорно боролся со сзрослыми соискателями кубка России и оказался лишь чуть ниже середины протокола. При этом Руслан теннисит, а бегом попутно начал заниматься лишь полгода назад. Давно не выступавший 53-хлетний Алексей Кононов пока оказался все же быстрее ученика, как впрочем и Ирина Гедройц - непосредственный тренер Руслана на корте.

При этом выступление 43-хлетней Ирины Гедройц в прошлом 3-хкратной чемпионки страны по футболу, но уже более 10 лет назад закончившей спортивную карьеру,. надо признать наиболее ярким среди кисловодчан. Она попала в 10-ку сильнейших -9-я в международном зачете и 8-я на этапе кубка России(впереди на 5-м месте оказалась итальянка Анна Конти).

Кстати, приезжая в Кисловодск можно научиться играть в теннис или освежить свои навыки, ловкость и координацию.

Утром пробежал 6 км,состояние сонное. Время 34,25

Вчера пробежала на стадионе 10 км, время как всегда 1:05, средняя скорость 9 км/ч.

Народу тьма, к сезону все вышли готовиться))

Бегу, бегу, периодически меня кто-то обгоняет, потом на каком-то круге сдыхает, останавливается - теперь уже обгоняю я. Приятно!)))