Блоги 42km.ru

среда-четверг не бегала, женские дни, плохо себя чувствовала.

В пятницу пробежала 10 км, время 1:03. В субботу тоже не бегала. Сегодня клубом собирались в 9 утра пробежка, бежали по роще. Пробежала 1:40 - 15 км. Бежала очень легко, мы всё время разговаривали. В роще какой-то очень добрый человек посыпал очень существенную часть тропинок деревянной стружкой. Бежать по таким дорожкам просто чудесно, амортизация великолепнейшая. Заряд энергии и позитива получен, если честно не очень хотелось домой, хотелось побольше покайфовать на природе. Но за мной приехал муж, да и в душ поскорее хотелось, т.к. соль с лица можно было прям в солонку ссыпать))

Итог за неделю 50 км. Было 3 дня отдыха, но наверное так надо. Икры уже менее забитые. 

Бег 20 км. (4 круга по 5 км.)

контрольное время 1 час 34 мин. 4 сек.

26 место из 88 мужчин

Лазание на трудность: 8 трас: 3 топ, 2 - 1 зона, 3 - не пройдены

24 место из 26 участников-мужчин в лазании

По сумме двоеборья 24 место из 88 мужчин

Итоговый протокол: http://www.alpclb.ru/calendar.php?id=526&category=results

26 мая 2013 года в г. Каменск-Уральском состоялся 10-й легкоатлетический пробег на призы

главы города. Температура за +20 градусов. Ветра нет. Поэтому я на дистанции вспоминал

недавнюю дискусию о температуре на дистанции. Но не думаю, что она на меня так подейс-

твовала. Скорее сказалась нагрузка в день отдыха: ездил на вело за черемшой. Ну, и конечно,

надо учитывать возраст. Он с каждым годом какую-то долю скорости снимает. Надо призна-

ться, что это меня совершенно не волнует. Самое главное, получать удовольствие от бега

и чувствовать себя  всегда в тонусе. Смотрите на своих ровесников не занимающихся бегом

и вам всё станет ясно.

  Ещё хотел отметить, те молодые ребята, что бегут за скоростью, я их понимаю и ничего

не имею против. Но, в моём возрасте я считаю, что темповые и интервальные не нужны.

Бегает же Эд Уитлок почти без темповых и интервальных и ставит рекорды. А он на два

года меня старше.

   Если Piloris прочитает эту заметку, хотелось бы получить его мнение на мои соображения.

   Вернемся к пробегу. В прошлом году последняя группа была 80 лет и старше . В ней был

один участник. Группа 75-79 лет тоже был один участник. Думаю, поэтому организаторы

решили "уплотнить" группы. В этом году последняя группа 75 лет и старше. В ней:

  1. Шалашов Геннадий  1935 г.р.     01:00:06,53 часа.

  2. Мерзляков Геннадий 1932 г.р.    01:01:19,06 часа.

К сожалению "уплотнение" не помогло. Участников опять оказалось только двое. И в целом

взрослых участников было мало, основная масса до 18 лет, которые бежали один круг 3350 м. Возможно сказывается пробег в г. Богданович по соседству, который проходил тоже

сегодня.

   За второе место получил грамоту и медаль. И ещё получил кубок как самый возрастной

участник.     По просьбе участников прошлого года старт перенесли с13 часов на 12. Мне

это очень помогло. Я успел на предыдущий автобус и домой вернулся в 19 яасов вместо

22-х в прошлом году. Вобщем, поездкой остался доволен.

          Посмотрел таблицу идеального времени в зависимости от возраста. Мой рейтинг

68,5%. Около 70% -хорошая форма. Значит я в районе хорошей формы.

Ещё одна неделя подготовки. 5 тренировок 102 км.

Вся неделя дожди, ветер и холод. Сегодня с утра перед длительной была t=3°C и первый день когда распогодилось и целый день только облака, а не тучи.

2 раза на неделе приходил промокший насквозь, один раз успел промокнуть и высохнуть. Ждёмс лета, хотя пока прогнозы не сильно радуют. А так мы бегали последние 30 дней. http://www.runningahead.com/logs/e25a001c88eb4d2496b3b56703fcf284

Пробег 10,00 км. ;средний темп 5:24 на км.; средний пульс 130

Много думал о вчерашнем пробеге…

Правильная тактика бега на длинные дистанции это правильно разложиться-начиная по медленнее и наращивать темп постепенно…

Пока сам не наступишь на эти грабли-не поймёшь ))) опыт полезный…

Поэтому для себя решил что на каждой тренировке-надо это отрабатывать, не только на длительных, темповых, но и на восстановительных…организму надо привыкнуть к увеличению темпа…

И еще надо найти тот темп с которого надо начинать, чтобы не переборщить…

Надеюсь вчерашний пробег меня многому научил и мои тренировки будут еще более качественными…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4484a1f6bbdfcb2790e404abc4b5b708

вот как то так :)

Обнаружил сайт, на котором можно подобрать себе музыку в соответствии с предполагаемым темпом бега. Закачаю себе для соответствующих темпов и попробую послушать на тренировке.

http://jog.fm/

Организация отличная. Трасса хорошая и приятная. Туалеты чистые. Все отлично, короче.

На детском забеге всем детям достались подарки - игрушки. У них полный восторг.

Дистанция по ЖПС - 9,5 км. Время - 00:41:14. Ср. темп - 4:20. Учитывая жару и "потяжеление" - все хорошо.

Видел Андрюху (buddist) и Антона (gagarin-n-n). Все бежали вполне бодро. Антон выбежал из 40 мин.

После забега гуляли по парку. Московские парки все-таки интересная и прикольная вещь. Но дорогая.

При возвращении домой наткнулись в парке на площадку с танцующими старичками. Любопытное зрелище

Отличный выходной