Блоги 42km.ru

Начало недели пришлось сделать легким в силу восстановления после небольшой простуды. В конце недели в силу обстоятельств получится только легкие восстановительные побегать. Поэтому сегодня с утра решил потруднее задачу поставить и сделать темповые 12 км.

Размялся 4,5 км в темпе по 5:30 и приступил к основной темповой части. Планировал в среднем сделать в районе 4 мин на км, начать по 4:15 пару километров, основные километров 8 по 4 минуты и потом накатить на крайних килимтрах.

Но на первом киломтре 4:25, понял, что сегодня не день Бекхэма. Чувствовал, что по дистанции разбегусь, но в среднем 4 минуты сегодня не получится. Вероятно, после простуды еще в хорошую форму не пришел.

Второй и третий километры по 4:15,

с 4-ого по 10 разбежался и делал киломтеры около 4:05. 10-ка получилась за 41:40.

Два крайних километра еще прибавил и прошел за 7:45.

Итог 12 км 49:26. Хороший результат, 4 минуты в среднем не получилось, но зато в целом сегодняшний темп по ощущениям хороший для тренировки, а в этом, наверное, и есть смысл.

Пульсмотера нет, беру по старинке рукой. На середине дистанции 175 на темпе около 4:05, в конце 184 на темпе около 3:45.

1.5 км заминки в темпе 5:50.

+19. парк. начало бега 19.00.

читать дальше...

всего 16.6 км. ср. темп 4.53.

Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/187316431

Солнечно, умеренный ветер, 16 градусов.

Ощущения отличные.

Средний пульс 136, темп 4:59. ПС 677

Вес 67.8/67.2

Sausony Kinvara 3

Пробег 12,00 км.; время 01:03:25; средний темп 05:15 на км. ;средний пульс 146

Разминка 3,80 км. - ср.темп 04:55 мин/км

6 ускорений

0,16 км. - ср.темп 03:26 мин/км; ср. пульс 166 


0,23 км. - ср.темп 03:29 мин/км; ср. пульс 166

0,25 км. - ср.темп 03:28 мин/км; ср. пульс 169

0,31 км. - ср.темп 03:16 мин/км; ср. пульс 170

0,36 км. - ср.темп 03:14 мин/км; ср. пульс 173

0,41 км. - ср.темп 03:16 мин/км; ср. пульс 174

на ускорениях пытался разбегаться и накатывать к концу отрезка...

между ускорениями в медленном темпе пока пульс не опустится до 130

заминка 1,50 км. - ср.темп 06:10 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=ff90b46f1ccd5ab8c6b92c2228e0c4ea

Добрый день, уважаемые бегуны. Уже пару месяцев, как увлеся чтением дневников на данном сайте. Решил, стать более активным участником и тоже иногда делиться своими результатами и впечатлениями. Собственно, уже знаю большую часть аткивных участников сайта, обо мне же вряд ли кто, что знает, поэтому коротко о себе. Пришел в легкую атлетику лет в 15. Уже тогда стремился больше к длинным дистанциям, мечтая о марафоне, но бегать приходилось короткие и средние дитсанции. В 2007 году поучавстовал впервые в соревнованиях Пушкин-Петербург на 5-ти кимлометрах. После соревнований остался смотреть как финишируют участники на 30 км, честно говоря, смотрел на них с завистью, и уже тогда решил, когда-нибудь к ним присоединиться. Лет в 18 перестал заниматься в секции, но понемногу бегал небольшие кроссы самостоятельно. В 2010 году начал делать это уже более систематично и регулярно и пробежал в том году первую тридцатку. С тех пор и бегаю по-немногу. Марафон планировал осилить в 2011 году, но перед обоими питерскими стартами ("Дорога Жизни" и "Белые ночи") в планы вмешивались проблемы со здоровьем. В итоге первым для меня стал марафон "Дорога Жизни" в январе 2012 года. Резульат 3:12, летом на Белых ночах улучшил результат на 3 минуты. В этом году опять принял участие на Дороге Жизни, после первых двух марафонов был уверен, что могу всё, но "наелся" к 35-му км и сдулся. В итоге 3:21. Причина банальна - слабая подготовка и запредельные для имеющегося состояния цели. Плохой результат, зато хороший опыт :) В общем-то вот и все, продолжаю бегать, готовлюсь к новым стартам, надеюсь делиться своими тренировочными и соревновательными удачами и неудачами.

Кубок г. Троицка по кроссу проходил в четыре этапа.

7 мая  - 1 км.

14 мая  - 2,2 км.

21 мая  - 2 км.

28 мая  - 2 км.

Зачёт - по трём лучшим этапам.

Все забеги проводились вечером, с 20.00.

Дистанции должны были нарастать по километражу от этапа к этапу, но были в итоге сокращены из-за дождливой погоды. Однако, грязи с лихвой хватило на всех.

Все забеги - с раздельным стартом. Соревнуешься только со временем.

Было много молодёжи, а также гостей изх Москвы и округи. Много было лыжников - разрядников и мастеров. Вчера призёрам выдали кучу медалей и кубков. Особенно эмоционально на призы реагировали дети и их родители. Ну, и ветеранам досталось.

Мне удалось в своей возрастной группе выйграть все этапы. 

28,05,13 

- расстояние 10100 м
- время прохождения- 00:59:16
- средний пульс - 152.

- среднее время км- 05:52/км

    Я не понимаю, почему- почему у меня такой большой пульс??? Позавчера бегал аналогичную восстановительную с аналогичным темпом, но пульс тогда был на 9 уд. меньше. Вчера дал себе полноценный отдых. Сегодня решил пробежать опять восстановительную, надеясь на снижение пульса, а он зараза резко вырос. Причем пульс в состоянии покоя уже был 65 уд/мин ( 2 дня назад был 75) ПОЧЕМУ????