Блоги 42km.ru

Полумарафон (21,1 км.),

контрольное время 1 час 37 мин. 33 сек.

31 место среди 101 мужчин, 9 сошли с дистанции

Протоколы и статья-отчет: http://bim-run.ru/news/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D0%B2-%D0%B8%D1%81%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE

02.06.13 

- расстояние 10090 м
- средний пульс - 173.

- среднее время км- 05:30 /км

  Поправьте меня, если не так. Свой АнП я посчитал так : 75-85% от ЧССмах, а так как я на интервалах видел свой пульс более 200 уд/мин, то при сложном математическом делении мой пульс АнП 150- 170 уд/мин. Вот и пытался при беге не превышать 170 уд/мин. Но бежал днем - жара 30 гр. Поэтому и темп такой низкий, да и пульс после 2-х мин бега уже был за 160, а в конце уже за 180. В пульсометре нет звукового сигнала на зону значений пульса, смотрел визуально каждые 5 мин и корректировал скоростью - немного не вышло средний пульс аж 173

Приехали на остров в пятницу, последним паромом. Хоть арендованное жилье и находилось на другом конце острова, но добрались до него быстро (меньше часа езды). Около часа ночи прибыли. Местечко замечательное, все очень комфортабельно и цивильно. От места старта этот дом находился в 9 километрах.

Спалось отлично. Никакого мандража или переживаний.

Утречком посмотрел в окно, потом посмотрел данные на сайте погоды и спокойно для себя констатировал - Рига номер 2 - жара, духота, влажность. Только в этот раз констатировал лишь похожесть погодных условий, о сходе с дистанции мысль не возникла ни разу - ни до, ни во время забега.

Старт был в 12:00 по местному времени, так что самое пекло получилось.

Позавтракал с семьей в 8:00. Радушные хозяева приготовили отличный завтрак, включающий в себя овсянку (что порадовало). О марафоне знали все местные и добродушно сопереживали - для острова большое событие. Выбрали для супруги велосипед для сопровождения из предложенных. Оказался тяжеловат, но супруге понравился.

В морозилке дожидалась 1,5 литровая бутылка воды для обливания. Для питья заготовил 4 бутылки (по 0,5л). 

В машину велосипед не поместился, поэтому договорились, что супруга будет поджидать меня на нем на 7-м километре дистанции (маршрут марафона проходил почти рядом с нашим жильем) и будет сопровождать с этого момента. Слегка переживал за нее, так как она больше 10-15км на велосипеде никогда не ездила, а тут еще и жара и чужой, тяжелый велосипед. Как выяснилось, переживал напрасно. Справилась она с задачей великолепно.

Взял необходимые вещи и поехал на машине на старт. Площадка старта и финиша находятся на самом высоком месте острова, рядом с главной его достопримечательностью - маяком Кыпу, построенным еще в 16-м веке. 

Праздничная обстановка, готовящиеся бегуны - все как и должно быть на марафоне. Получил номер и сбегал на коротюсенькую разминку (минут 10 наверное). Поделал растяжки в тени и на старт. Даже перед стартом было абсолютно спокойное, комфортное ощущение.

Первые несколько километров шли крепко под гору, что позволило, не увеличивая пульса, спокойно вбежаться в ритм. Пульс едва до 160 добрался к концу первого километра, Потом, почти всю дистанцию  был в правильной зоне - 168-170 ударов. Ощущения при таком пульсе отличные, до порога АнП запас есть. Короче -  мой марафонский пульс.

Бежал поначалу где-то на 10-12 месте. На пунктах питания не останавливался, ожидая супругу на 7-м километре. Духота стояла такая, что даже эти 7 километров пробудили дикое желание облиться ледяной водой и попить.

После получения от нее первой порции водички и слегка облившись стало заметно лучше.

Первые 10 км за 41:28. Обогнал нескольких бегунов и находился 8-м месте. После обливания водой ощущения отличные, все остальное время - не очень.

Вторые 10 км за 43:17. Было больше подъемов, чем спусков. В целом все нормально за исключением пекла на улице. Обогнал еще несколько человек. Бежал на 6-м месте.

Половинка получилась за 1:29:09. Пульс по прежнему в норме. 

Нужно отдать должное кроссовкам Adidas Adizero Adios 2 - поливал воду не только на шею, но и на икры и кроссовки были мокрыми насквозь, но никого дискомфорта или натертостей за марафон не доставили.

Третьи 10 км за 45:07. Обливание и питье воды перестало помогать. Бег практически на автомате. Несмотря на снижающийся темп обгоняю еще двоих на этом участке и оказываюсь на 4-й позиции.

На 30-м километре, видимо из-за влажности, начал глючить ранкипер, отключил его и бросил в рюкзак супруге. Далее бежал без понятия о времени, ориентируясь по километровым табличкам.

До 35-го километра бежалось примерно так же, как и на третьей десятке, а потом началось... Сначала начала сводить судорогой ЗПБ, сбавил бег почти до трусцы, не помогло. Перешел на шаг. Через минуту отпустило, снова побежал. Через некоторое время повторения ситуации. Вода, которой обливался, давно закончилась, так что пришлось терпеть до финиша на сухую. Последний километр, который был шибко в гору, почти целиком шел пешком.

Желания сойти не было ни разу. Прекрасно понимал, что о результате не может идти и речи, но весенний цикл подготовки просто обязан был закончиться марафоном.

На последних километрах меня обошли двое ребят. В итоге финишировал шестым, со временем 3:18:09

Общая усталость была, но не критичная. На следующий день только слегка давала о себе знать передняя поверхность бедра. И еще я, естественно, сгорел на солнце. Тепеть форма майки хорошо видна на голом торсе :)))))

Награждали первых шестерых, так что я еще и на "пьедестал" поместился с таким плачевным результатом.

Да, видел на старте до боли знакомое лицо - латышский пейс-мейкер с Рижского марафона - Янис Актинс. Я за ним в Риге эти несчастные 16 километров бежал. У нас он занял третье место со временем 3:05:29 (его личный рекорд в марафоне 2:45:54 (2013), рекорд в 100км - 7:51:43 (чемпион Латвии))

Победитель - единственный, кто выбежал из 3- часов. Вейко Сулев - 2:58:16 (в прошлом году в Таллинне бежал 2:52:03)

Вечером, когда праздновали с семьей мой медленный марафон :) заметил неподалеку другую семью бегунов, готовящих угли для гриля. Подошел, поздоровался, поздравил. Оказалось, что этого паренька я обогнал на дистанции и он занял в итоге 7-е место со временем 3:23. Спросил какой у него личный рекорд. Оказалось 3:03. Тоже пару последних лет пытается из 3-х часов выбежать.

Ну, вот как-то так все прошло. Настоение отличное, рекорды еще впереди. А пока несколько дней отдыха, а потом уж, в Испании, начну набегать километраж в жарких условиях. Буду бегать 10-12 км утром и столько же вечером. Никаких темповых. Только спокойный бег. А когда вернемся (в конце июня) тогда уж и начну работать большие объемы и скорость развивать.

Ультрамарафонец Дмитрий Ерохин 1 июня принял участие в забеге Ultrabalaton, где ему предстояло впервые в жизни преодолеть расстояние в 212 км. Дмитрий установил новый для себя рекорд. Узнать подробнее, как развивались события в этот день, а также послешать первое интервью с Дмитрием, записанное вскоре после окончания его участия в соревновании, можно здесь. 

01,06,13 

- расстояние 10090 м
- время прохождения- 01:05:28
- средний пульс - 145.

- среднее время км- 06:30/км

  Решил сбросить темп, что бы уменьшить ЧСС. Темп сбросил на 40 сек/км, а вот ЧСС не сбросилась, а даже прибавилось на 2 уд/мин ( сравниваю с аналогичной 26 мая). Бегом данный темп не назовешь - медленнее только шаг, даже зевал на ходу.

  Уважаемые опытные коллеги!. Дайте пожалуйста совет. Может мне не стоит вести борьбу на восстановительных до 130 уд/мин? Я не совсем новичек, 30 км на тренировках пробегал на пульсе 164, но не чувствовал зверской усталости - после тренировки душ и занимался повседневными делами. А данная восстановительная никакого удовольствия не доставила. Может мой пульс сам по мере пренированности упадет, а сейчас я побегаю на более высоком???  Недавно делал ЭКГ и УЗИ сосудов - там у меня все в порядке.

Пробежал по трассе по которой в следующее воскресенье побегу марафон...

- особых перепадов высот нет...

- местность достаточно открытая, если будет жара- бежать под открытым соонцем всю дистанцию...

- покрытие - 100% асфальта

- 3 круга( 2 по 15км и 1- 12,5)

18 км. - ср.темп 04:48 мин/км; ср. пульс 151

Малооблачно + 22

10 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 144

3 км. в темпе марафона - ср.темп 04:15 мин/км(04:17;04:14;04:13) ; ср. пульс 168

5 км.   - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 156

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3cbd97f265eb61129b8c249d64e54e46

1.32,2км(В): 04:09:38 - средний темп по 7.46/км. Уже после второго круга тяжело пошло. Подключал ландшафт. Больше половины дистанции тащил "на зубах". Три остановки на водопой и умывание.; 2.23,5км(мизуно): 01:35:34 - средний темп по 4.05/км. Как назло прибор сглючил, поэтому данные примерные.; 3.11,9км(В) в восстановительном темпе; 4.7,3км(В): по плану было пробежать скоростные отрезки, но не было восстановления, не стал мучать себя и потрусил домой; 5.15,3км(В): 01:21:06- средний темп по 5.19/км.; 6.12,1км(мизуно): в составе которых 6х900м ускорения с отдыхом до восстановления:

03:12, 03:14, 03:14, 03:14, 03:16, 03:16. В принципе неплохо поработал.;  8.33,5км(В): 04:17:30 - средний темп по 7.42/км. Средний темп получился почти такой же как в прошлую СБ. Хотя по ощущениям думал, что бегу побыстрее. Ближе к концовке ноги волочил, устал порядочно. Тренируемся дальше.; 9.23,0км(S2): 01:38:52 - средний темп по 4.18/км; 10.12,4км(В): 9,9км в темпе по 5.01/км + 2,5км в темпе по 4.21/км. Побаливает левое колено.; 11. 15,6км(мизуно): (4,2км разминка в темпе 4.59/км + 6х400м ускорения через 200м трусцы: 84с,90с,88с,86с,88с,84с + 2км в темпе 5.08/км + 6х400м ускорения через 200м трусцы: 82с, 84с, 86с, 90с, 88с, 82с + 2,6км- 00:10:32- средний темп по 4.04/км); 12.22км(S2): 02:05:44 - средний темп по 5.43/км. Левое колено по прежнему беспокоит, а так в принципе бежалось легко.; 13.12,2км(В): 2,6км + 7х1000м через 200м пешком + 2,6км заминка; 15.21км(S2): 4км разминка + 10км по стадиону: 00:40:50 - средний темп по 4.05/км. + 3км(ориентировочно 10.43) + 4км заминка; Готовность к марафону по Хорвиллу: 00:40:50х5-10минут: прогнозируемый результат 3часа 15 минут.; 

16.22км(В): 01:47:08 - средний темп по 4.53/км. Нога по прежнему беспокоит.; 18.10,2км(мизуно); 19.15,9км(S2): 01:07:30 - средний темп по 4.15/км. Бежалось достаточно тяжело. Нога по-прежнему болит. Большую часть побегу с зайцем, не готов всё-таки на более высокий темп.;  20.10,3км(мизуно): 00:41:16- средний темп по 4.01/км. Травма ноги не позволит бежать в полную силу. Такой темп с помехами на все 42км не осилю наверное.; 22.12,9км(мизуно): 3,9км разминка. Потянулся и 5км : 18:52 - средний темп по 3.47/км и 4км заминка. В принципе пятёрка относительно легко далась. Сегодня колено не беспокоило, наверное дистанция короткая.; 23.16,5км(S2): 01:33:58 - средний темп по 5.42/км. Длительная в спокойном лёгком темпе.; 24.9,7км(S2): 00:50:44- средний темп по 5.13/км. Трена в спокойном темпе, не напрягаясь. Колено вроде не беспокоит, но какой-то дискомфорт вроде бы присутствует. Скорее всего при быстром темпе и длинной дистанции опять эта проблема всплывёт.; 25.9,7км(S2): в спокойном лёгком темпе; 26.7,1км(мизуно): 2,6км разминка + 3х500м ускорения через 200м трусцой + 2,6км заминка. Сегодня сначала бежалось не очень. Не было лёгкости. Пробежал 2,6км до стадиона, размялся и выдал ускорения по 500м. На обратной дороге наконец ощутил лёгкость в беге, которая должна быть после хорошего восстановления. Колено не беспокоило.; 27.6,4км(мизуно): в спокойном - лёгком темпе. В конце растяжка.; 30.42,195км(S2): 02:59:23 - Питерский марфон Белые ночи-2013.;

Итог: 404,895мкм

24 тренировоки: в среднем по 16,87 км за раз.

S2: 159,995 км

В: 146,8 км.

К сожалению, приходится зачастую подстраивать беговые тренировки под футбол. В последнее время почти не играю, чтобы была возможность побольше бегать, но от участия в любительском чемпионате отказаться не могу. И даже не из-за самого футбола, а из-за того, что команда у нас из друзей. Бег рассматриваю как спорт, футбол как возможность встретиться на выходных с друзьями. Благо у нас минифутол игры по 40 минут, с учетом замен на поле получается провести всего минут 20. Считаю, это как альтернативу небольшому фартлеку.

Завтра тоже игра вечером, поэтому воскресная длинная переносится на понедельник.

Сегодня же планировал ограничиться вечером легкой пробежкой, но самочувстие отличное по ходу, решил добавить немного скоростной работы.

Четыре киломтера разминки и свернул на дворовый стадион. Кргу не стандартный около 160 метров, но зато дорожка удобная резиновая. Сделал 5 интервалов по 2 круга (320м) через 1 кург (160м) отдыха.

1) 1:01

2) 0:59

3) 0:59.5

4) 1.01

5) 53.5

Первые четыре старался сильно не разгоняться, чтобы все-таки скоростная работа была легкой, пятую сделал посмелее. Пульс на третьем интрвале 176, после пятого 188.

Закончил двумя спокойными километрами.

Получился довольно продуктивный месяц несмотря на недельную поездку (во время которой тоже получилось тренироваться)

По неделям довольно ровно раскидано все тоже

Акцент делал на интервальные тренировки на повышение VO2max , заметил странную особенность, что на улице бегать интервалы не получается вообще - не выходит раскрутить себя до ЧССмакс и "устаешь" как то черезчур быстро. В манеже такой проблемы нет - бегается хорошо что темповый что интервальный бег.

Еще была интересная тренировка - просто захотелось пробежать подольше обычных 9-10 километров, получилось вот так:

Треть марафона, темп 5:30 на пульсе 165 конечно так себе, но тут была пара условий которые прилично искажают картину - во первых первые деньки жары и было +30 и солнце пекло, во вторых ветер просто задувал обратно куда прибежал (с таким ветром еще не бегал, реально серьезно ощущался его напор против течения). По ощущениям было довольно комфортно бежать, хоть и не сказать что на халяву (все таки пульс уже не очень разговорный).

По результатам подготовки к марафону (начну сразу после старта на 3км в начале июля и до начала ноября- ровно 4 месяца) хотелось бы быть готовым в НЙ выбежать из 3:30 (5m/km) - как думаете, реально? 

На июнь переделал категории на более информативные:

Сегодня сделал хорошую интервалку (4х1000/600 отдыха), получились интервалы 3:55, 3:57, 3:56, 3:59 при целевом темпе для моего текущего VDOT в 3:59, думаю через неделю сделать последний контрольный на 3км перед стартом в начале июля, и уже потихоньку сбавлять нагрузки начиная со второй недели июня чтобы добиться свежести. Надеюсь из 11:30 получится выбежать, на 11:00 думаю можно не рассчитывать :(