Блоги 42km.ru

На улице жарко около +25. Хотел побегать в темпе чуть быстрее среднего, то есть где-нибудь 4:50-5 минут на км. Начал на первых километрах около 5:10-5:00, но взяв пульс решил, что как-то то это быстровато, так как пульс уже был 150-155. Немного опустил темп до 5:20-5:30, но затем опять поднял, просто потому что бежалось легко. Где-то на 12 км почувствовал, что вода бы очень не помешала. Дальше по дистанции во рту уже пересыхало сильно. Но в целом бежалось неплохо, держал темп 5:15, затем опять поднял до 5:00, но, взяв пульс 165, немного удивился и решил бежать спокойнее, на следующем круге темп уже 5:40, но пульс 160. Понял, что, видимо, из-за жары такие приключения, решил больше не разгоняться, а добегать спокойно оставшиеся 2,5 км, опустить пульс до 140. Но даже на спокойном темпе минут по 6, он держался около 150. Итог 24 км- 2:10, средний пусль по дистанции примерно 155-160. Решил подольше походить пешком, чтобы успокоить ССС, но даже тут пульс держится 130. Потрогал лоб, на пальцах мелкие крупинки соли, впервые такое замечаю. Тогда все понятно, жара дается трудно. Сегодня случайно взвесился перед пробежкой – 70, после – 68. Что же хотел побегать на пульсе повыше среднего, около 150, так и получилось. Но правда, по темпу я это по другому представлял. Понял, что если 30 июня на марафоне погода будет аналогичная, то во-первых, побольше пить, во-вторых, не надо бежать за рекордами. И на длинные с собой хоть 0,5 литра воды в руке не лишним поносить будет.

Месяц назад поставил цель до сегодняшнего дня пройти 200 км и пробежать 150 км.  Сегодня цели выполнены. Учитывая, что при нагрузке левая коленка дает о себе знать, сделать это было не так просто. Но за месяц коленка намного лучше себя чувствует (при ходьбе и утром никаких болевых ощущений или неудобств), но попрежднему неудобства при нагрузке. В четверг пойду к одному из лучших ортопедов Европы (специалисту именно по коленям) , посмотрим, что скажет.

Кстати, пройти 200 км тоже не так просто, учитывая то что это просто долго.

На прошлой неделе очень мало бегала: то командировка, то машины не было, чтоб до стадиона доехать. Бег был 2-3 раза по 5 км, а в субботу была ещё велопокатуха. Вчера я была на соревновниях в Зернограде (Ростовская обл.), поэтому тренер сказал перед соревнованиями не нагружать сильно ноги.

Это был любительский лёгкоатлетический пробег "Да здравствует бег". Я пробежала 16 км за 1 час 30 мин 45 сек, даже заняла 2-ое место (из двух))). Там конечно участники кони! Пока я один круг бежала (2 км) меня некоторые дважды обгоняли. Погода была жаркая, температура 32 градуса, но у нас это привычно, благо в парке бегали, по большей части в тени. Дааа, меня некоторые мастера спорта, которым по 70 лет, как стоячую обгоняли))))

 с. Исаково Солнечногорский р-н, 02/06/2013
Пробег в честь православного праздника обретения мощей Святителя Алексия

Дистанции 5,27км и полумарафон

Забег этот нарисовался в моём календаре внезапно) Узнал о нём от Геннаядия(ggn). Узнал что и он сам собирается, а также отец Александр(halkolit). Позднее к нашей компании присоединилась и Эля(Элис). Не поехать было нельза) Очень хотелось встретиться снова и пообщаться! В плане результата сложно было было загадывать - почти 2 недели не бегал больше 5км(хождение по врачам, до затянувшийся ремонт ванной дома). Но состояние и настрой подсказывали, что надо попробовать пробежать не хуже ВГ"13.

  Сама трасса внешне не казалась сложной - 4 круга с "хвостиком" по асфальту, да бетонке... небольшие тягуночки... Но вот то что почти вся она была открыта, а этот денёк выдался жарковатым=), стало испытанием для многих(хотя, праильней будет, наверно, - для всех=)). Плюс почти половину круга приходилось бороться с сильным встречным ветром... Я было начал злиться на этот природный элемент, но потом себя успокоил - так надо, будет что вспомнить ещё), тем ценнее финиш на такой дистанции. Слышал, что было немало сошедших(сколько - подождем протокола). Этим подверждается, что было весьма непросто!

  Я по обыкновению начал резво - быстрее 4.20...Водопой был организован один(после каждого 5-го км) На первом я просто окатил себя из стаканчика - состояние было отличное! А вот на сотальных 3х водопойчиках неизменно по стакану внутрь и на себя!) К 10-му км постарался стабилизироваться примерно на 4.30(больше выматывал ветер). Определенным стимулом был маячивший впереди Артёмка(Artozaurus). На первой половинке мы периодически друг друга обходили). Но всё-таки он от меня убежал)

  Но всему рано или поздно приходит конец - вот и ФИНИШ. От тех кто мог меня догнать я оторвался, впереди догонять было некого) Последний 21-й км вышил весьма быстрым - 4.33, как и средняя скорость вообще. Эх, если бы я взглянул на свою моторолку в конце, может и обновил бы личник, а так хуже секунд на ~10, чем на ВГ"13 - 1ч 36мин(но пока ещё нет протоколов)). Моторолка намерила 21,04км.

  Вообще мероприятие очень запомнилось - всё прошло в позитивной, дружественной и душевной атмосфере! На пробег ехал с Артёмкой, обратно уже с тремя попутчиками-собеседниками) Так что дорога выдалась весьма интересной на общение! Ещё и искупнулись - вообще лепота!

Фоты с пробега(что смог;-))   https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5884998236976700001

Медленно, 15 км -1 час 32 мин.

В парке. Жарко. Нацеливалась на 18 км, но что-то не пошло. Неделя без выходных наверно сказывается. И по жаре тяжело бежится. 

 С чего же начать?  Возможно с того, что это вторая моя поезда в г. Томск, правда в этот раз она оказалась внеплановая. После Байкальского марафона решил и дальше продолжить свои экстрим марафоны и пробежать Уймонский сверхмарафон 65 км., поэтому и все тренировки были направлены на это. За апрель было на чуть больше 300 км, в мае же набегал 440 км.

Мои объёмы за 30 дней.

Бегал медленно, не спеша, скоростных почти не было, раза три в удовольствие ускорялся и пробегал 10 км. в темпе марафона вот и всё. Одним словом готовился к неспешному длительному забегу,но  не запланированная командировка  удачно разрушила все мои планы.Пришлось всё менять и перекраивать. В течении дня собираться и ехать на другой марафон. 9 часов дороги,головная боль ( второй раз так тяжело переношу поездку в автобусе, может у меня морская болезнь к длительным поездкам?), ночь в гостинице и хмурое дождливое утро. Вроде бы и самая такая беговая погода, но t=5*C и сильный пронизывающий холодный ветер. А за окном уже лето.

 Встал рано, часов в 6, растяжка аля йога, лёгкий  завтрак овсяным печеньем с мёдом, чаем и дружеской беседой с Павлом Борисовым из Новосибирска. ( познакомились на Аэробии и теперь вот встретились в онлайн).

Слева Павел Борисов справа автор.

Неспешные сборы и мучительный выбор в чём же бежать. Для себя я определился уже дома, зная прогноз и бегая в таких условиях уже 2 месяца.

На регистрации были уже за час, хорошо, что нас приютили в вестибюле какой то крутой организации ( так и не прочитал табличку здания под названием Титаник ( всё из стекла и бетона), где была организована раздевалка, тут же проходила регистрация участников и тут же прошёл наш предстартовый брифинг, как где и куда бежать.

Небольшое видео с регистрации.

 За 5 минут мы выдвинулись к старту, быстрое фото на память, построение у стартовой черты и в 11 часов старт. Может быть все так замёрзли, но побежали так резво, что меня обогнали в скорости все кто хотел, включая старичков. У меня же были другие планы, на PR я готов не был, а вот попробовать пробежать всю дистанцию, чтобы без стены и с хорошим финишем стоило. Поэтому начало было медленное по 5:20 мин/км.

Темпрь немного о трассе. Длинна круга получилась почти ровно 4 км., асфальт - ни одной ямки, ни одной трещины идеальные 4 полосы, но маленькое но, почти нет ровного участка, на старте бежишь в горку, потом идёт длинный спуск в овраг, далее длинный подъём с поворотом который опять переходит в пологий спуск. А далее обратно. И вот эти 2 "горба верблюда" надо было пробежать 20 раз. Кроме этого при беге обратно постоянные порывы холодного ветра, и мало того, что надо бежать в подъём протяженностью около 500 метров, так ещё и преодолевать встречный ветер, который периодически подбрасывал снежную крупу.  В общем каждый марафон по своему экстрим. Везёт же мне на них.

 В общем как и запланировал в этот раз, так и получилось. Бежал первую половинку очень осторожно, прислушиваясь к ощущениям. Только к 20 км. потихоньку стал собирать, тех, кто успел убежать вперед со старта. Хоть к этому времени ноги были уже подзабиты, но почему то появилась уверенность, что я готово и очень даже не плохо, темп стал расти, приходилось даже сдерживать себя, ведь кто его знает, что будет после 30 км. На 32-35 км. всё ждал стенку, но странно наоборот появился азарт, вроде де бы есть усталость, но мышцы работают, техника не ломается, пульс в норме и до сих пор не вышел за порог АнП, поэтому уже перестал себя сдерживать, осообенно в горку. ( под горку всё таки надо учится бегать, приходилось сдерживать себя иначе возастаеи ударная нагрузка на колени, хоть и старался катиться, но получалось как то коряво)

Не удивляйтесь, что бегу без номера. Два раза терял его по ходу дистанции, пришлось сунуть в карман и показывать каждый раз на контроле.

 В общем к финишу разогнался и похоже выложился не полностью, потому, что хватило сил сбегать за фотоаппаратом и ещё поснимать тех, кто добегал свои киллометры.

Без медали говорят отчёт не действителен. ;-)

Чистое время 3:36:23 , вторая половина на 2 минуты быстрее, 6 место в общем зачёте и 2 среди тех кому за 40. Ну и сам трек .

Пробег 10,00 км.; средний темп 05:27 на км. ;средний пульс 136

ясно, +25

5 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 129

5 км. - ср.темп 05:19 мин/км; ср. пульс 143

вторые 5 км. решил немного накатить ( 05:36 ;  05:33 ; 05:24 ; 05:15 ; 04:48 )

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=11650bc5ca3d7c11267be1b0e1672f82

 за неделю пробег 70,5 км.

+ 23. солнце/пасмурно = 50 на 50.

парк. полдень. 21 век (13ч 15м).

всего 27.6 км. темп 5.38. пульс 135. пс 760. 

читать дальше...

за неделю 122.5 км.