Блоги 42km.ru

Сбегал 21км. Примерно 50/50 по асфальту, по пересечёнке. Первая половина по асфальту, где по ходу сделал ускорение 3км. с 7по 9км. Вышло 9мин. 15сек. По км. так: 1-ый км. 3.04, 2-ой км. 3.10, 3-ий км. 3.01.
Потом долго забегал это ускорение спокойным, медленным бегом уже больше по пересечёнке. Температура плюс 17...18C. Мелкий моросящий дождичек. 

+19.парк. 19.00.

читать дальше...

всего 16.7 км. темп 5.53. пульс 124. ПС 730.

Длинная пробежка. 19 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/186863915

Солнечно, сильный ветер, 17 градусов тепла.

Коротенькая длинная в спокойном темпе. Бежалось идеально.

Средний пульс 149, темп 4:41, ПС 697.

Вес 68.1/66.7

Adidas Adizero Adios 2

До старта осталось пробежать лишь парочку коротеньких восстановительных.

Давно я что-то не писала сюда ничего. Зафиксирую, пожалуй, события.

На майских был двухнедельный отпуск. Я первый раз решила взять кроссовки, и попробовать побегать в отпуске. Но ничего не вышло. Яхтинг и городской туризм в моем исполнении плохо совместимы с пробежками — сил не остается. В итоге в беговом календаре на эти две недели дырка. Хотя ноги были убиты и сил не осталось никаких :)

После отпуска я, как и собиралась, начала программу подготовки к марафону на 4:30. Было немного стремно, потому что там скорости существенно выше моих джоггерских. Хотя умом я и понимаю, что я аццкий тихоход. Но надеюсь, разгонюсь немного за эти 18 недель. Завершила первые две недели без приключений. Сейчас уже третья идет. Сначала дико болели икры, сейчас прошло. Вчерашние интервалы вообще без негативных эффектов. Ну, задолбалась конечно, но ничего не болело. Это радует. Появилась уверенность, что смогу закончить программу.

После длительной в прошлую пятницу (она у меня заняла 1:35) дико хотелось пить. После с трудом отлипла от питьевого фонтанчика, и ночью еще просыпалась от жажды. Народ на работе советует брать с собой изотоник и заливаться понемногу. В эту пятницу проверю, как работает.

Вообще, с планом жизнь стала гораздо интереснее. Есть четкие задачи не тренировку, глобальная цель и, соответственно, мотивация. Тренер зовет вернуться на бокс, но я ему сказала, чтобы ждал меня не раньше октября :)

Дмитрий Ерохин, участник MDS 2013, рассказал об обязательном снаряжении, необходимом для участия в соревнованиях, а также о том, как живут бегуны во время прохождения этапов забега.

 Лёгкий бег-13 км. 1час20 мин. После дня отдыха и бежится куда веселей. Правда поздно, после работы, но куда деваться. Зато не жарко и машин уже меньше.Утром не в состоянии бежать. Средний пульс 156. Вес после тренировки 60,5. 

+17. начало бега 18.50.

первые 11 км пульс 132. темп 5.07. пс 675.

вторые 11 км пульс 142. темп 4.57. пс 703.

за тренировку: 22 км пульс  137 темп 5.02. пс 689.

вес до 73.7 кг. вес после 71.6 кг.

Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/186388532

Солнечно, ветренно, 14 градусов тепла.

Бежалось спокойно. Посчитал, ради интереса, каденс в начале четвертого километра (скороть где-то около 5мин/км). Получилось 174.

Средний пульс 139, темп 4:57, ПС 688

Вес 67.9/67.2

Saucony Kinvara 3