Блоги 42km.ru

 Вчера бегала в парке 9км. за 55 минут. Лёгкий бег под сильным дождём. Не очень приятно, зато не жарко. Бегала непривычно рано для себя-в 14 часов. И что-то тяжко. Да и поесть опять толком не получилось. Сегодня раздумывала, на работе-стоит бежать или отдохнуть? Бег победил. 10км по окружной без пульсометра и времени. Состояние так-сяк. Ноги вроде и не болят, но и полёта нет. Протрусила в общем. Но на ускорение финишное сил хватило. Вес после бега 60,5.

Эх уже даже и не знаю что и писать… много написал у Виталия Антипова в ветке… :))) но просят написать…чую буду повторяться…

Ехали в Кимры-было облачно-думаем самое то по погоде! Но перед самим стартом тучки разошлись, градусник уже показывал +19,закончили бежать +24..

Начал бежать как  и планировал по 3:50,в этом темпе пробежал 2 км...На 2ом км пульс уже перешел в анаэроб (178)…поэтому сразу решил что темп надо сбавить… душно…жарковато все таки… так долго бы точно не протянул…трасса была 5 кругов и 2 раза на круг приходилось  под мостом по бездорожью метров 200 где ямки и вообще практически отсутствовал  асфальт-тут темп сразу падал до 4:15-4:30,вот тут были потеряны секунды… на 8м км. случилась неприятность-подвернул ногу на этих колдобинах, не сильно но как то напрягало (в итоге с ногой все отлично –разбежался…ничего не беспокоит и слава богу )…

Солнце пригревало… до 12 км бежали вместе (как выяснилось в беседе с лыжником)… потом нас накрыло-ноги стали очень быстро забиваться…эх бывает… лыжник отстал… и я уже просто терпел и бежал до конца… обогнал одно впереди идущего бегуна… и во  оно!!!!-правильная тактика…( в отличие от меня :)))) меня обгоняет, как потом рассказали опытный марафонец из москвы и девочка ( извините назову ее кореянкой) –которая шпарила так нормально по 3:45 км наверно точно :)-молодцы!!!-вот так мне и надо было )))

Добежал… дотерпел… официальное время 01:25:05

орги говорят что дистанция была 21,1 км(чемпионат области-мерили точно),но полар насчитал 20,69 км… кому верить не знаю ))) у ребят из Твери намеряли гармины по 21 км )))

если судить по офиц. времени получается  по 4:02 на км…

средний пульс 178…

Итоги:

1. самое главное-правильно надо раскладываться по дистанции-не начинать быстро!!!
2. Своим результатом я доволен-отличное время и при такой погоде…
3. Авантюры-нафиг )))) !!!
4. Алексей прав- 04:00 мин-это тот темп с которого надо начинать!!!
5. Надо еще работать и работать!!! Чем я занимаюсь и займусь!!!
6. Желание бегать- с каждым разом все больше и больше!!!

-       в абсолютном зачёте 7 место из 60ти стартовавших мужчин

-       в возрастной категории 19-39 – 3 место наградили медалькой, кухонным сувенирчиком и дипломом 

вот как то так :)

25,05,13

- расстояние 24180 м
- время прохождения- 02:15:21
- средний пульс - 173.

- среднее время км- 5:35 мин/км
      В плане было пробежать 30 км в темпе 5:50 мин/км. Побежалось бодренько, в темпе прошлой длительной. По состоянию было все ок, и темп решил не сбавлять до планового, думая, что повторю, а то и улучшу результат от 12 мая. Первую десятку пробежал за 56 мин, вторую лучше - за 55,5 мин, а вот после 21 км мой внутренний энерджайзер сказал: "Извини, что не предупредил заранее, но сил уже нет!!" . Сбросил темп на 30 сек/км, надеясь, что прийду в себя и закончу длительную, но после 3-х км и таким темпом не мог продолжать. Не стал себя мучать и остановился на 24 км. В этот день пульс в состоянии покоя был на 20 уд выше, чем обычно - увеличение пульса я заметил посте операции. Уже в начале тренировки пульс зашкаливал за 160, но т.к бежалось легко, то на него забил. Теперь, думаю, что зря - надо было бежать медленнее ( хотя я не уверен, что пульс был бы значительно ниже - уже ставил эксперименты со снижением темпа, а пульс оставался прежним). Ну да ладно, хорошо, что и так пробежал. Посмотрим, что будет на следущей неделе.

Завтра бросаю курить.

20км, в равномерном темпе 5 мин/км, пульс 160-165, чувствовалось, что силы еще были в запасе, далее через день, 3 дня подводки и 3 дня отдыха. Задача через неделю, выбежать из 1ч 45 мин.

Дистанция 10 км., контрольное время 41,58

45 место из 468 участников в абсолютной категории

результаты http://sportvoblago.ru/ru/results_run13

17 место из 116 мужчин в возрастной группе 18-29 лет

результаты http://sportvoblago.ru/ru/results_run13age

Темповая пробежка на городских соревнованиях. 10 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/185377730

Солнечно, сильный ветер, 15 градусов тепла.

На дистанции было два вида препятствий. Первый - сильный встречный ветер на 70% дистанции, Второй - два подьема на мосты, один из которых организаторы заставили бежать не по лестницам, как привык, а по серпантину для велосипедов. Не знаю сколько потерялось времени на первом мосту (думаю не много), но на втором явно 30-40 секунд, что хорошо видно по раскладке темпа по километрам (6-й километр).

На третьем километре стала слегка побаливать печенка, видимо не привыкла гонять кровь с такой интенсивностью (пульс за 180), пришлось сбросить темп и катить лишь чуток быстрее 4:00. В целом темповичок прошел очень удачно и спокойно. Усталости практически никакой.

Занял третье место в общем зачете (вот такой в нашей деревне скромненький уровень бегунов).

Средний пульс 178. Темп 3:58. ПС 706 (не очень хорошая пульсовая, на более медленном темпе поэкономичнее получается).

Adidas Adizero Adios 2.

Дочка сняла видео на последнем километре дистанции. Надо будет глянуть на технику бега, когда накапливается усталость, не ломается ли что в ней?

Потом сюда ссылку выложу

Утром пробежал 6 км самочувствие отличное,очень жаль что реже стал бегать((( Время 32м28с

   Итак, я сдулся!!!!

    В плане было побегать легким темпом ( 5:50/мин) 18 км. Но силы покинули вообще. Хотелось после 1 км завершить и не мучать себя - ноги не слушались, внутренний  энерджайзер был на нуле. Могу только себя похвалить за то, что все же пробежал 10 км, какая- никакая, а все же тренировка. Завтра не побегу интервальную, поберегу силы на конец недели - там в планах длительная, она важнее.

21,05,13 

- расстояние 10130 м
- время прохождения- 00:58:23
- средний пульс - .

- среднее время км- 05:45/км