Блоги 42km.ru

попробовал пройти тест 30 минут на пульсе 120.

не совсем получилось.

расстояние 7км вокруг стадиона

скорость средняя 5.35

пульс 133-138

кроссовки saucony hattori

http://connect.garmin.com/player/323329757

 в понедельник  первый раз бежал с часами

 http://connect.garmin.com/player/322422867

большие длинные подъем

пульс 157-163

как бы +22. парк.

16.5 км. темп 5.23. пульс 127. пс 684.

читать дальше...

 Вчера была первая пробежка после марафона. Собрались с другом побегать восстановительную по горкам, с паузами на сёмку окресностей. Сделал несколько видеозарисовок, не пинайте если что, это мой первый опыт, с наложением музыки, титрами, склейкой я не знаком, просто разместил в виде 3 частей. Снимали пока не сел аккамулятор, снимали по очереди.

Карта маршрута здесь http://aerobia.ru/users/35/workouts/54492

Первая часть http://youtu.be/k4eFqFPBVP4

Вторая часть  http://youtu.be/H_vQFjoIkh8

Третья часть   http://youtu.be/mu5bdimBLJI

Всем привет!

Решил, наконец, зарегистрироваться на 42km.ru и начать вести свой спортивный блог.

Бег стал моден, появилась целая куча новечков в беговом сообществе и я думаю многим будут интересны мои заметки, записи и статьи.

В ближайшие 3 месяца я буду регулярно, 2-3 раза в неделю, добавлять план тренировок проведенных за неделю и описывать отдельные тренировки моей подготовки, также буду публиковать советы по питанию, фармакологии и диетам.

Хочу заранее предупредить читателей моего блога- не стоит выполнять непосильные вам тренировки, пользоваться моим планом с положительным результатом смогут достаточно хорошо подготовленные бегуны (10км – 38-41мин.)

Также уточню, что я не жалею денег и сводного времени на тренировочный процесс и подготовку к марафону. Топовая экипировка, поддерживающая фармакология, спортивные напитки и питание, 8 часовой сон и соблюдение режима – обязательные компоненты моей подготовки.

Для начала немного о себе:

Возраст: 29

Рост: 199см

Вес: 103кг

15 лет назад я бегал на уровне МС по спортивному ориентированию и 1р по легкой атлетике. После травмы (множественные переломы голеностопа) не бегал 8лет. Начал тренироваться 2 года назад заново с нуля. Лишний вес и нулевая спортивная форма не смогли убить моего желания начать бегать заново! За 6 месяцев я похудел на 8 килограмм и пробежал 10 км в Лужниках за 40.04 (помоему там было немного короче). После чего получил травму Ахилла и не мог тренироваться 3 месяца.  Залечил травму, стиснул зубы и начал тренироваться заново. Зимой бегал по 4 раза в неделю с объемом около 50 километров/неделя.  1 трен.работа в манеже и длинная по субботам были обязательными тренировками.

Пробежал  полумарафон «Весенний гром» в тренировочном темпе за 1.45 с прицелом на 10км в Сокольниках на пробеге New Balance. Не буду расписывать подготовку и пр. напишу конечный результат. 40.40, ставил задачу выбежать из 40 минут, но грязь, большое кол-во узких поворотов и наверное моя недостаточная подготовленность не дали мне выполнить поставленную задачу.

Идея пробежать марафон появилась достаточно давно, но окончательно решение, что я буду готовиться, и побегу Московский Марафон, я принял на лекции о марафоне на Весеннем Громе.

План составлен! Дело за малым - переварить нагрузку и обойтись без травм!

90 дней, 1200 километров будут увлекательным развлечением.

Кстати, цель моих тренировок не просто преодолеть марафон первый раз в жизни, а побежать его за 3 часа! Цель конечно крутовата, учитывая мой результат на 10км в Мае, но я буду стараться на все 100%!

Пробег 9,00 км.; средний темп 06:00 на км. ;средний пульс 131

малооблачно, +24

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=577d26a467440a7161814f1d847e182f

Сегодня основателю нашего сайта GGN  исполнилось 47 лет. Геннадий, мы тебе желаем выйти из трех часов на марафоне с помощью "позного метода", преодолеть пустыню Сахару на MDS 2014. Продолжать сочинять такие потрясающие видео про разные забеги. Тренируйся и вдохновляй всех своей прекрасной физической формой.

Формально личный рекорд на полумарафоне (1:26:13) я установил три недели назад в рамках участия в пробеге в г. Олонец. И хотя трасса там и не была сертифицирована, её дистанция объективно превышала необходимые 21,1км. Посему, тот результат по праву считаю «личником». Однако сегодня я планировал превзойти это достижение (в идеале разменять 1час 25 минут), ведь данные соревнования это официальный чемпионат Карелии, да и трасса, если верить положению, сертифицирована по международным стандартам.
Перед стартом мои планы в первый раз за сегодня поменялись, поскольку термометр уже в 9 утра показывал +25. И хотя соревнования проходят на набережной Онежского озера, откуда дует лёгкий бриз, я решил, что не буду рисковать в такой зной. Во всяком случае начну помедленнее…
Начал…

Поскольку на дистанции каждого из шести кругов по 3,5км есть один затяжной подъём и несколько поворотов на 90, а один и вовсе на 180 градусов, довольно сложно следить за темпом. Только по истечении первого круга я получил достоверную информацию – 14:40. При этом пульс уже поднялся до верхней границы рабочего 176 -178 уд/мин. К этому времени небольшая группа ушла вперёд, впереди секундах в 30 «повис» ещё один участник, а я оказался в компании с одним пареньком. Я решил не дёргаться и бежать вместе.
Второй круг прошёл спокойно 14:45. Я прикинул, что мы бежим приблизительно на 1:28:30 и ещё больше успокоился, смирившись с тем, что, по крайней мере, я наконец уложусь в полтора часа на Карельском марафоне (это моя пятая попытка).
Всё бы ничего, но на третьем круге у меня резко схватило левый бок. Желудок, селезёнка или ещё что-то, я точно не знаю, но боль была резкой и усиливалась. Я начал с силой надавливать на живот на выдохе – не помогало. Попробовал массировать короткими нажимами – боль стала затихать, но как только я прекращал это делать, бок снова взнывал. У меня появились мысли о сходе с дистанции. Я крайне не хотел этого делать, ведь в остальном самочувствие было просто прекрасным, но боль местами была настолько сильной, что я начал побаиваться о своём здоровье – вдруг что-то серьезное.
Мои мучения продолжались полтора – два круга. За это время мы с попутчиком обошли одного участника. В момент обгона, я уже хотел примкнуть к нему, чтобы бежать помедленнее, но его скорость оказалась слишком мала, поскольку я, даже нажимая обеими руками на живот, все равно бежал значительно быстрее.
Я поочерёдно съел два геля, запив их изотоником и водой.
Мой попутчик был секундах в 15 впереди, когда меня отпустило. Скорость на третьем и четвёртом кругах, естественно, значительно упала и полтора часа вновь оказались под угрозой. (3кр 14:55; 4кр 15:10)
Не откладывая дело в долгий ящик, я решил прибавить. Я разом сократил отставание от соперника и сразу пошёл  в отрыв. В этот момент я увидел жену с дочкой, которые пришли за меня поболеть. Пробегая мимо, я прикоснулся к маленькой тёплой ручонке, и, будто получив дополнительный импульс,  забыл про боль и прибавил ещё.
Последние два круга прошли на одном дыхании. 5-й я преодолел за 15:02, последний 14:50, показав в итоге результат 1:29:27, заняв 5 место в абслоюте и 4 в своей возрастной группе.
Наконец-то полтора часа на этой трассе мне покорились! Все-таки из-за своего рельефа и поворотов она не подходит для установления личных рекордов. Да и погода сегодня благоприятствовала не спортсменам а гуляющим… по трассе… И здесь возникает ряд вопросов в организаторам:
- Почему бы не перенести старт с 11:20 на более раннее время, как это делается везде.

-Трасса сертифицирована в соответствие с перепадом высот и расстоянием в метрах, но пролегает при этом через парк с каруселями, автомобильную стоянку, кафе, шашлычки. По трассе гуляют люди с колясками, собаками.
- В положение по поводу награждения указано одно, а на практике происходит совсем по-другому, плюс ко всему вся церемония, на мой взгляд, сильно затянута.
Однако, в целом, хотелось бы поблагодарить организаторов за праздничную атмосферу, а в особенности бабушек-контролеров на трассе, которые всеми правдами и неправдами предупреждали гуляющих о том, что здесь идут соревнования.
Отдельное, огромное спасибо жене и дочке!

Garmin:
21,22 км
Средний темп 4:13/км
Средний пульс 176 уд/мин

Пробег 10 км. Судя по всему летом ССС ведет себя немного непонятно, поэтому на легкой пробежке решил ориентироваться не по темпу, а полностью по пульсу, чтобы не поднимать выше 140-145. Начал по 5:45 пульс – 144, ногам очень легко, поднял темп до 5:20, но ЧСС уже 152, опять сбавил. Задача, все-таки не время показать, а дать адекватную нагрузку. Добегал на 5:40 ЧСС – 147. В целом ЧСС выше нормальных показателей, но порадовала, что сегодня вела себя адекватно и на отдыхе опускалась нормально.

Но все-таки сердцу нагрузка адекватная, но ногам легко, а надо бы и их загрузить, поэтому после 9 км (52 минуты) побежал на стадион, чтобы посвятить время растяжкам и СБУ. Собственно порастягивался минут 5-10, поделал минут 10 СБУ. Ради целей науки следил за ЧСС, она не поднимается выше 120-130, лишь на самых трудных упражнениях максимально до 150. Еще побегал босиком по искусственному газону поля метров 600. Не являюсь сторонником минимализма, но бег босиком рассматриваю, как хорошее упражнение для техники бега, поэтому не просто бегу на носках, но стараюсь посильнее выталкиваться вверх и вперед на каждом шаге. Замялся обычным бегом полкилометра.

Сделаю гипотезу, что в жаркую летнюю погоду сердцу во время бега приходится работать сильнее, чем в любое другое время года, зато ноги хорошо разогреты и готовы к работе, поэтому, возможно, имеет смысл летом немного сбавить объемы километров, но зато компенсировать это развитием мышц и связок ног и не только ног, через растяжки, СБУ и ОФП.

Всем физкульт прЮвет!
Срочно надо посоветовать человеку кроссовки для занятий спортом. О беге речь пока не идет, потому что вес большой 110. К таким категориям я отношения не имел, поэтому сложно сразу помочь.
У кого есть опыт - подскажите.
Человек состоятельный, вопрос экономии не стоит.
Собственно и задача поставлена сбросить лишнее. Подход будет комплексным.

Буду благодарен за советы.