Блоги 42km.ru

19.10. +20.

20.3 км. темп 5.35.

Сегодня 12.06.13 года в г. Екат-бурге отмечали День Чкаловского района, 70 лет со дня образо-

вания района. На футбольном поле поперёк образованы два поля для минифутбола и более

20-ти команд выявляли сильнейшую.

   Одновременно бегуны тут же выявляли лучших. Со старта пробегали 100-метровую прямую

ивыбегали со стадиона в рощу.  В роще 4 круга, дорожка 1,5 - 2 м шириной в асфальте, бежать

хорошо. Один небольшой подъём и такой же спуск, остальное ровное. В роще тень от деревь-

ев и поэтому жары нет. Хотя небо безоблачное и температура в районе 23-24С. Из рощи круг

по стадиону и финиш.

   Полная дистанция обозначена 5 км. Старт общий. На мой взгляд участников было в пределах

80 бегунов. Возрастные группы разбиты через 10 лет, последняя группа 60 лет и старше.

К сожалению протоколы пробега не были вывешены и при награждении время не говорили.

Поэтому я не знаю, как я выгляжу по отношению к другим бегунам. Из мужчин я был последним

на финише, после меня пришли только 4 женщины.

   Если выложат результаты в Инете, тогда узнаю.

Награждали самого юного и самого старшего участника, но в единственном числе незави-

симо от пола. Самой юной оказалась девочка, а самой старшей Эльга Бердгольц 81 год, бе-

гунья из Екат-бурга.

   Я всеравно остался доволен результатами пробега. Погода хорошая, условия для бега

тоже. Да и обратно меня подвезли двое наших бегунов, которые были на автомобиле. Так

что в 15:00 я был уже дома.

   Вот что записал мой Пейсер: Расстояние 5,43км. Время 31:25 мин. Средний пульс 144.

Темп 05:47 мин\км.  Скорость10,37 км\час. Среднее число шагов 168 в мин.    У меня настрое-

на зелёная зона 115-130 ударов в минуту.

Традиционный полумарафон,уже 12-ый по счёту,нынче прошёл по другой трассе.Сперва участок 4км от старта до места финиша,потом 2 круга по 8.5км.Вся трасса проходила по тротуарам и парковым зонам,обошлось без перекрытия движения (ГИБДД нынче несговорчивые).       Сегодня у меня состоялась очная встреча с участниками нашего сайта : Алексей Горбунов,Александр Дацук и Андрей Летницкий.Причём Андрея я узнал только на награждении,не думал,что у него такой рост гренадёрский!

Участников,нужно отметить,было не очень много.Некоторых оттянул веломарафон( тоже традиционный 100км),кто-то экономит силы на 15 июня - будет забег в гору на Часовню (там призовые хорошие).

Погода была не сишком жаркая,около +25С,на небе облачка,бежать,в принципе,комфортно.  Я сразу занял позицию в лидирующей группе из 5 человек,так мы и бежали около 7 км.Тут мы потеряли одного бойца,но добавился другой - нас догнал Игорь Аникин (ориентировщик и организатор рогейнов).Темп группы меня вполне устраивал,задовал его Паша Мельников.Мы с Игорем не прпускали ни одной поилки,в отличии от остальных.  Так мы и бежали практически всю дистанцию,разборки начались где-то за 3 км до финиша.Начались небольшие подъёмы на дорожках парка ,и Паша стал проседать.

Это почувствовал молодой лыжник и начал уходить,я стараюсь держаться за ним.

Далее идут спуски пытаюсь ускориться,но лыжник не приближается - хорошо маслает под гору.

У меня же подзабились икры,держусь вторым,за мной Игорь,у него тоже всё забито.Финиш под гору,расклад сохранился,чуда никто не сотворил.  В итоге время 01.30.55  ,пульс средний-177,максимальный-187.   Результат,конечно,огорошил,думал 1.28 точно разменяю,бежал то неплохо по ощущениям.Начал искать людей с GPS ,у Александра Дацука Гармин сглючил,а вот у Андрея Летницкого намерил 21,9 км.Ну и другие участники подтвердили,что трасса и по ощущениям и по приборам длиннее получилась.   Но простим организаторам эти неточности,всё остальное было как всегда качественно,слаженно и по домашнему просто.

И,конечно,я очень рад встречи с форумчанами! Алексей должен наше групповое фото выложить.

Посоветовавшись с опытным тренером пересмотрел свой план. 

В итоге сегодня пробежал 2.5 км разминки в средне быстром темпе. и 8 км в комфортном темпе.

5.10 5.15 5.55 5.50 5.55 5.52 5.56 5.53 Лил дождь  первые 2 км думал о своем не смотрел на чсс и время. Чсс 160 было наверно разминку слишком быстро бежал. Снизил скорость чсс 140-144 при темпе 5.50.

Усталости особой нет. Колени не болят, но чувствуются. Возможно слишком много о них думаю.

Итоговый набег 11 км.

Пробежал 2.5-3 км средний темп чисто для разминки. Все время пытаюсь прочувствовать напряжение в коленках. Пока вроде бы не сильно беспокоят. Чсс 156. Бодрячком. 

+23. парк. после дождя. 18.10 - начало. всего 14 км.

читать дальше...

День рождения – 22 года, решил отметить их с утра двадцатью двумя километрами. Собственно сделать их поспокойнее, так как тяжелую длинную делал позавчера. Пробежка получилась очень приятной, погода идеальная, бежится отлично. Начал немного побыстрее, чем планировал по 4:50. Пульс поднялся до 150-155. Подумал, что это сегодня ни к чему, успокоил темп до 5:20-5:25. Пульс немного удивляет, сначала, опустился до 140-145, а потом до 136 на последних километрах, хотя темп я уже не сбавлял. Итого 22 км – 1.58. Средний тем около 5:20 средний пульс около 145. Можно сделать традицией бегать в день рождения столько километров, сколько исполняется лет. Надеюсь, что лет до 50 должно получатся :)

+23. парк. начало 19.30.

восстановительная.

12.6 км. темп 5.40. пульс 123. пс 696.

вес 72.1/70.8.