Блоги 42km.ru

Сегодня ваш покорный слуга принял участие в Чемпионате Смоленской области по кроссу.
По возрасту, а мне уже есть 35 лет по положению я мог бежать 1км., но принял решение давно, да и готовился всё же к более длинной дистанции 3км. Её то я и бежал с более молодыми участниками, с теми кому ещё нет 35 лет. Занял второе место. Время 9мин. 38сек. Бежали три круга по 1км., но такое ощущение, что круг немного длиннее 1км. и как итог общая дистанции тоже вышла длинее 3км., но всё же думаю ненамного. Это всё же кросс и тут допустимы небольшие расхождения с заявленной дистанцией. Я бы её (трассу) измерил бы, но взяв датчик, забыл часы(((   Бежали с нами и лыжники, но после зимнего сезона они ещё не на ходу. Они ближе к осени "разбегаются". Правильно удалось разложится по дистанции. Начал спокойнее отпустив группу, но затем перестроился в неё, а на последнем круге удалось убежать от всех кроме лидера забега, который с первых метров дистанции никому не отдавал пальму первенства. Бежал в шиповках Асикс, гвоздики поставил средней длинны и не прогадал. Было жарковато, но кросс проходил в лесопарковой зоне и тени было много, она то и спасала. Круг представлял собой побольшому счёту один спуск метров 250-300, такой же длинны подъём, ну и небольшие спуски-подъёмчики и немного равнины между ними. 

Пробег 5,00 км.; средний темп 05:56 на км. ;средний пульс 132

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=3e554c81dfcb705430fd7bdb80bb6449

На этой неделе в понедельник и вторник не бегала - в первый день на работе работала до 20:00, да и на улице дождь зарядил. а весь следующий день была на выставке СТТ-2013, поздно домой прилетела.

Зато в среду, погода после дождичка была наисвежайшая, да и я отдохнувшая от физ. нагрузок 15 км прямо пролетела, 1час 30 мин. очень легко бежалось. Вчера пробежала ещё 10 км, правда немного забила верхнюю поверхность бедра на левой ноге. Кстати, "подбила" на бег и своего коллегу, он вместе со мной пробежал 5 км. 

+17. Разминка 2. заминка 3. бег на 1 км. всего 6 км.

читать дальше... 

Сходил к врачу. Проверил коленку. Врач ортопед сам марофонец (больше 20 лет бегает). Сказал делать операцию, иначе будет больше все стираться. 18 числа лягу в больницу на сутки, что то там посмотрят и что то отрежут. Операция минут на 15, потом сутки лежать в клинике. Цена всего 100 долларов и сдача анализов. Через 2-3 месяца после операции смогу опять легко бегать.

Пробег 7,00 км.; средний темп 05:42 на км. ;средний пульс 132

малооблачно, +22

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d2bd9187f3a684c264ac32b7b10e9d9c

Пробовала вчера перешнуроваться — в результате все равно отбитые ногти на больших пальцах. Ноготь левой ноги уже собрался со мной попрощаться. Придется, видимо, покупать новые кроссовки на полразмера/размер больше. Очень я не хотела этим сейчас заниматься, надеялась до осени добегать в том, что есть. Вообще не понимаю, как выбирать. Схожу, наверно в runlab.

Кроссовки могли сесть после нескольких полных промоканий под ливнями? Или нога увеличиться от тренировок?

Погода хорошая, состояние тоже хорошее. По планам интервальная работа 10х800 через 320. Задача первые 7 интервалов держать по 2:40-2:48 (как пойдет) на трех последних постепенно накатить и, если получится, выйти из 2:30 на 10-ом.

3,5 км разминки по 5:20-5:30 (пульс 140-145), немного растяжек и интервальная работа. Результаты:

1) 2:43.4

2) 2:35.8

3) 2:38.7

4) 2:41.8

5) 2:45.4

6) 2:44.9

7) 2:43.2

8) 2:37.7

9) 2:34.8

10) 2:29.8

На втором интервале присоединились студенты из местного колледжа,  пришлось много обгонять. Понял, что это сложное умение держать свой темп и не прибавлять, когда обгоняешь кого-либо. В середине подсбавил темп, чтобы сэкономить сил, а на последних уже отработал в полную силу. Пульс после первого 176, после 4-ого 180, после 7 и 9 по 184, на 10 188.

Итог за 8 км – 26:35,4, средний результат интервала 2:39.5 (темп 3:19.5 на км) средний пульс около 180-184. Темп на 10-ом интервале получается около 3:07 на км. Очень хорошая тренировка, улучшил результаты аналогичной тренировки в начале мая суммарно на 21 секунду, хотя думал, что не смогу даже тогдашний результат показать. Замялся километр минут на 6 пульс 145.

05,06,13 

- расстояние 10100 м
- время прохождения- 01:03:41
- средний пульс - 135.

- среднее время км- 06:18 мин/км

  Пульс до тренировки в состоянии покоя опять высокий - 75 уд/мин, поэтому продолжаю бегать восстановительные в "ПЕШЕХОДНОМ" темпе. На этот раз бегал вечером. Темп держал ровно ( на последних 3 км немного сбавил до 6:30, что бы пульс не лез выше 150) и пульс порадовал- 135 средний- неделю назад бегал в аналогичном темпе на пульсе 143 уд. Тревожит пульс в состоянии покоя - на 20 уд. выше чем до операции, хотя ни температуры, ни дискомфорта вроде нет, но пока поберегусь, буду бегать восстановительные. Питер на 30 июня обламывается, побегаю до конца июня "просто так", а с июля начну гоговиться на первый Московский в сентябре.

04,06,13 

- расстояние 8050 м
- время прохождения- 00:53:47
- средний пульс - 153.

- среднее время км- 06:40/км

  Вот решил, что пока пульс в состоянии покоя не придет в норму бегать только восстановительные. Данную тренировку получилось бегать днем: а это +32 и прямые лучи солнца, поэтому решил, что лучше побегать за городом в сосновом лесу по песчано-грунтовой дороге. Пульс на жаре естественно выше и даже выбрав "ПЕШЕХОДНЫЙ" темп не смог удержать его хотя бы на 150. Первые 5 км пульс еще не вылазил выше 150, а затем, даже темп сбросил до 7:20 мин/км пульс был уже за 160. Пульс до тренировки с состоянии покоя 75 уд/мин.