Блоги 42km.ru

Прошло больше чем полгода, после моего первого марофона. Я по-прежнему бегаю. Без конкретного плана, так как следующий свой марафон планировал я бежать не раньше следующей осени.

Не бегать я не мог. Состояние постоянного стресса, связанного с учебой на иностранном языке, плюс личностные переживания требовали БЕГА..

Здорово помогало и помогает пробежка на 10 км от любого стресса и любых глупых мыслей.

Так вот, бегал я бегал. Просто когда припекало и просто хотелось. И вдруг, как это всегда бывает, увидел я, что в городке, что находиться всего в 18 км. от моего родного Равенсбурга будет проходить Lauffieber или беговая лихорадка. 10км., городская эстафета, полумарафон и марафон!

Отлично, подумал я. Всего 26 евро, рядом, почему бы и нет?

Чуть скорректировал свои пробежки, добавил интервальных тренировок. Запланировал длинные 24 и 31 км.

Времени было для подготовки не так что бы много, но более-менее.

Жизнь, как всегда внесла свои коррективы.

Во-первых, из-за напряженного учебного плана (этакая шутка немецких преподавателей, которые к завершению учебы, вместо положенного, как у нас дембельного настроения, добавили все, что только можно - курсовые, презентации, экзамены)  бегать приходилось просто урывками.

Во-вторых, за неделю до старта, я подхватил простуду. Я надеялся, что это дело 2-3 дней и я буду здоров. Но в этот раз заболел, так заболел. Спасибо сыночек, ваши детсадовские инфекции способны взрослых в гроб загнать.

Длинные забеги накрылись. Я надеялся до последнего, что выздоровею. Но на старт вышел как узник тифозного барака. С головной болью, с насморком, но без температуры. Не отменять же из-за такого пустяка. Цель правда подкорректировал. Вместо улучшения своего предыдущего результата на 10 минут, была цель - ДОБЕЖАТЬ..

На марафон зарегистрировалось 87 человек. Стартовали полумарофнцы и мы одновременно. Как и в прошлый раз, старт - волнительнейшее событие. Музыка, обратный отсчет, шарики.

Это особое чувство, впереди у тебя бег, бег, бег. И ты в окружении таких же как ты.. Эх, словами сложно передать, но кто бежал тот поймет, кто еще не бегал, от души советую. Старт и финиш по своей эмоциональной эйфории сравнить можно только с.. Ну у кого, что там самое-самое.. секс, мороженное, мотоцикл..

Трасса была проложена по исторической части города (очень быстро закончилась, городок то крошечный), вокруг красивейшего озера, потом прилегающие леса, мелкие (да, да.. еще мельче) городишки. Группы поддержки, оркестры, обычные люди, которые вместе с детьми вынесли столы, выставили воду и подбадривали стуканьем в кастрюли, все здорово.

Пункты питания с водой, изотоником, губками, бананами. Все организованно как всегда у немцев на 5 баллов.

Погода на старте была солнечной, 13 градусов, но через 5 км начался дождь. Холодный и противный. Пару раз срывался град (?). Так этот дождь и шел всю трассу. И только иногда прекращался на пару минут.

Как вынужденный оптимист, я нашел утешение в том, что перегрев мне сегодня не грозит. А больше заболеть я уже не смогу.

Малое количество бегущих полный марафон привело к тому, что бежал в одиночестве большую часть пути.

Хоть и бежал в зеленой зоне, кушал гели на 10, 20, 30 км. , пил на каждом пункте, свою стену поймал на 29 км. Но я уже знал, что это можно пережить и скоро отпустит.

Последние 3 км. бежать было вообще "не в моготу." На шаг ни разу не переходил. Лучше бежать плохо, чем хорошо идти, сказал я себе.  Финиш. Еда, безалкогольное пиво. Радость от осознания, что добежал. Результат ужасный. 4:46:22.

Пришел предпоследним. Вернее 79 из 87.

Но опыт есть опыт.

Сделаю выводы и на следующий марафон попробую улучшить время хотя бы на тех же 10-15 минут.

Удивительное дело, в сравнении с прошлым разом, ходить нормально смог уже на следующий день. Колени, мышцы не болели. Простуда прошла полностью. Болели почему-то руки. Как от хорошей тренировки по кендо (1000 субури)

Вот и все.

Из интервью с Лидией Скобликовой (Два золота в беге на коньках выиграла в Скво-Вэлли-1960. Еще четыре – в Инсбруке-1964):

– Ваш рекорд побить нереально?

– Его и повторить-то очень трудно. У женщин пять дистанций. Надо выиграть всю Олимпиаду, дожить до следующей и там хоть разок победить. При этом мы-то бежали всё! А дай мои тренировочные объемы сегодняшним – втроем не осилят!

– Что ж вы делали?

– Разминка на 40 минут. Затем специальная работа, полная имитация. Далее бег. 12 раз по 500 метров. Как-то в Лужниках сборная увидела нас с мужем (Александр Полозков, известный легкоатлет, тренировал ходоков и марафонцев. – Прим. "СЭ"). Сашу подозвали: "Кто это с тобой? Мы бы на таких скоростях не потянули…"

– Сборная по футболу?

– По легкой атлетике! А футбольные рахиты бегать-то вообще умеют? Я вижу, как они стоят. Однажды в Новогорске подкатывают машины, футболисты выходят вразвалочку. Ровно через 40 минут ониуехали с базы. Уж что там тренировали – не знаю… Потом включаю передачу – Ирина Винер рассказывает, как художницы шлифуют каждый элемент. А у нескольких отцы – бывшие футболисты. И вот девочка тренируется с мячиком, который к ней прилипает. То пяточкой ловит, то спиной. Тут же показывают тренировку футбольной команды – мяч в сторону улетает. Винер смеется: "Все время говорю – смотрите на отцов, как те мучаются с мячом. У вас должно быть наоборот!"

– Правда, что ваш организм исследовали ученые – и обнаружили уникальные показатели?

– Привязывали ноги на уровне бедра, руки за голову, а туловище висело в воздухе параллельно земле. Кто сколько выдержит. Реакцию испытывали. Загорается огонек – ты наносишь удар левой, правой. Выяснилось, реакция у меня лучше, чем у Валерия Брумеля. А сила спины выше, чем у Тамары Пресс. Я провела 8 минут с привязанными ногами.

– Ого.

– Второй спортсмен вытерпел две минуты. Вас положи – через 20 секунд начнете трястись. Попробуйте.

– Этим и объясняются ваши рекорды?

– Думаю, меня вылепил Урал. Я жила в Златоусте. Везде горы. Идешь в школу – огибаешь гору. Есть три копейки на трамвай, но их откладываешь. Чтоб в субботу хватило на кино. Бежишь по горам – быстрее, быстрее. Хочешь не хочешь, они готовили из тебя спортсмена. Когда Саша впервые к нам приехал, спрашивает: "Где могу потренироваться?"

– Он же был в сборной СССР по спортивной ходьбе?

– Да. Отвечаю – вон, поднимешься в гору, увидишь. Там что-то похожее на стадиончик. Саша возвращается: "Едва поднялся, у меня ноги ходуном, уже не до техники…" А году в 1960-м я конец отпуска дома провела. До этого лето проболталась. Была растренированная. Решила на стадионе с детишками побегать, привести себя в порядок. Шобла пятиклассников рванула вперед. Я еле-еле, задыхаюсь. А они шпарят! Лишь штаны поддернут, сопли втянут…

– Живописно.

– Так и не угналась за ними. Вот что значит года четыре без гор.

Ну вот и все.Подготовка завершена.Вчера была отработка темпа.Плохо чувствую его.До старта в воскресенье пробежек больше не будет.Перелеты-переезды.Начну по 5.10 на км.Быстрее боязно )).Первый марафон после камбэка через 20 с лишним лет с пройденным циклом подготовки.ММММ-2012 бежал неподготовленный- на зубах.Посмотрим что получится.Завтра выезжаю, сначала в мегаполис потом в Ригу.

Последняя пробежка перед марафоном - генеральная репетиция. http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/181474456

Солнечно, умеренный ветер, 16 градусов тепла.

Надел марафонские одежды и кроссовки.

Разминка 2км в темпе 5:24.

Репетиция старта марафона - 4км. Темп 4:01 (4:06, 4:04, 3:57, 3:56)

Заминка 3км в темпе 4:49

Специально отключил голосовые подсказки, чтобы почувствовать, могу ли бежать в ТМ (4:16). Все четыре километра говорил себе: "спокойно, так тебе бежать 42км, расслабляйся, катись, наслаждайся бегом". Но, мантра не помогла - с темпом все равно переборщил. Пульс, впрочем, почти все время оставался ниже порога АнП, так что даже если на марафоне некоторые участки придется пройти в темпе 4:00, то не закислюсь.

В целом, ощущение отличные, настрой боевой.

Средний пульс 153, темп 4:36, ПС 703

Вес 68.5/67.3

Adidas Adizero Adios 2

Друзья, призываю Вас быть вежливыми, позитивными и не высокомерными. Сегодня мы забанили "botinag"  и "шерхан", так как думаем, что сайт без них будет более адекватным. Спасибо за понимание и открытое общение.

Пробег 17,00 км. ;средний темп 4:43 на км.; средний пульс 164 (max-191/min-94)

Стадион…09:48

Под утро была гроза, как дождик закончился вышел на пробежку…во время разминки практически все тучи рассеялись…солнце начало пригревать…духота от испаряющейся воды… темп как раз по солнцу +24…жарковато для такой пробежки…

Как итог :

Разминка :  3,00 км. - ср.темп 04:28 мин/км (04:39-04:30-04:15)

Темповый бег 3х3 км. Через 1 км. трусцы :

3 км.  -00:11:56 (04:00-04:00-03:56) - ср.темп 03:59 мин/км; средний пульс 175

1 км.  - ср.темп 05:21 мин/км;

3 км.  -00:11:22 (03:50-03:46-03:45) - ср.темп 03:47 мин/км; средний пульс 183

1 км.  - ср.темп 06:22 мин/км;

3 км.  -00:11:08 (03:40-03:46-03:42) - ср.темп 03:43 мин/км; средний пульс 184

Заминка :  3,00 км. - ср.темп 05:30 мин/км

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=b5e0553348c23b0180a0308f4aa68933

как то так :)

вчера был отдых. Вообще отдых. Не бегала и спортом не занималась. забиты немного икры, поэтому решила дать полный отдых.  Пишу "немного забиты", т.к. не совсем больно, бежать можно, но хотелось бы с большим комфортом.

Сегодня пойду в фитнес-центр - решила побегаю на дорожке, схожу на танцы и на пресс.

P.S. Качнула вчера мульт "КУ! Кин-дза-дза", несмотря на отрицательные отзывы на кинопоиске, мне понравился. Фильм я не смотрела, а вот мультик очень даже прикольный)))

Утром пробежал 6 км, во второй половине включил лёгкий фартлек,20 сек ускорение через 40 сек трусцы,состояние хорошее,немного взбодрился. Время 30м 59с. Вечером пробежал 6 км состояние хорошее, время 31м 21сек

В понедельник отдыхала. Утром после длинной ничего не болело, даже странно. Но решила не искушать судьбу и дать ногам отдых. Вторник-тренажёры, а сегодня получилось побегать. Бегала в парке, первый раз после зимы. Надоело бегать вдол жарких и пыльных дорог с машинами. Думала будет грязно. Там низина и вода долго стоит. И была приятно удивлена-почти все дорожки засыпаны опилками-красота! Всё-таки позаботились о бегунах. Деревья зазеленели, соловьи заливаются-сплошной позитив. В отличном настроении пробежала первые 15 мин. Потом интервалы-2 мин. быстрый бег, 1 мин. трусца. Видно сильно резво начала, пробежала таких 2 отрезка, и поняла что надо уменьшить до 1 мин. быстрый бег. Практически ускорение получалось, и минута трусцы-7 отрезков. Дальше лёгкий бег. Всего ок.12 км. Круги получились слегка урезаны, опилки не везде успели насыпать. В конце разразилась гроза и пришлось закругяться, благо дом рядом. По времени-1 час 14 минут. Настроение отличное.