Блоги 42km.ru

Пробег 20,00 км.; средний темп 04:58 на км. ;средний пульс 140

10 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 139 


10 км. - ср.темп 05:00 мин/км; ср. пульс 140

По плану легкая пробежка, решил бежать на пульсе до 140

Вышел на около 8 утра, на улице было +17, закончил  при +23…безоблачно…солнце пригревало пульс постепенно рос…пришлось немного сбавить темп, чтоб не выбиваться из плана…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cef890de8799c342d07474971431aa82

Утром пробежал 6км, состояние хорошее, время 33м05с Вечером пробежал 6 км, состояние отличное время 29м28с

Последняя длинная перед марафоном. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/179998641

Облачно, дождливо, умеренный ветер, 8 градусов тепла.

Погода получилась противненькая, а бежалось наоборот невероятно легко. Когда, прибежав, посмотрел на темп, то слегка офигел. По ощущениям бежалось намного медленнее.

Первые 10км - 47:15 (темп 4:43)

Вторые 10км - 40:18 (темп 4:01)

Общий темп пробежки 4:23

По ощущениям, после взбирания на горочку (седьмой километр) вышел на ТМ (4:15-4:20). Оказалось, в ТМ пробежал только два километра, последние же 11 - в среднем по 4:02. Причем, пульс ни разу не добирался до зоны АнП (172).

Средний пульс 154. ПС 675.

Вес 68.9/67.5

Saucony Kinvara 3

Пробежка добавила уверенности, что держаться по 4:16 на марафоне не должно быть проблемой. Поживем - увидим.

 Вчера была длинная. Планировала км. 23, но что-то не пошло. То ли из-за жары, то-ли привыкнуть надо к 19. Точно на слишком много замахнулась.  В результате 2 км пришлось пешочком прогуляться до дома, не добежала. Как итог- 21 км за 2 часа 16 минут. Ну очень тяжело! Раньше всё время обходилась без воды, а тут прямо чуть от жажды не умерла. Первая половина была достаточно комфортной, не жарко и облачно. На обратном пути-солнце и жарко. Наверно на длинные надо брать воду и больше 20 пока не бегать.   1час 45 минут в одну сторону-по окружной, и 15 минут за переезд. Обратно, как получилось. Сегодня отдыхаю. Думала ноги будут болеть! Вчера отваливались, но сегодня вроде никакого дискомфорта не ощутила. С работы пешком, как всегда. Завтра тренажёры. По самочувствию

хочу на дорожке после побегать. Посмотрим что получится.

 За неделю получилось ок.50 км. Жаль, 9 просачковала-праздник всёж! А если бы с утра бегала-всё бы сложилось. Если бы, да кабы...

1 мая ощутил на пробежке  тупую, нарастающую боль с внешней стороны левого колена.Прекратил бег после 11 км. На следующий день осилил только 8км.Боль появляется не сразу, а примерно после 4км и усиливается, заставляя прекратить бег. Через пару дней отдыха по плану была длинная 33 км. Попробовал перетерпеть, в результате на 12 км. пришлось звонить жене, чтобы приехала за мной на машине. Почитал материалы в сети о "колене бегуна", очень похоже... Пока прикладываю лед, снизил темп до 7 мин/км, а длину пробежки с 15-17 до 5 км , т.к. дальше начинает болеть колено. Очень берег себя от травм, но все-равно не уберегся, а до моего первого марафона в Питере полтора месяца. К врачу пока не ходил, надеюсь на холод, массаж и снижение нагрузки, но такое катастрофическое падение объемов перед забегом приводит меня в уныние, т.к. теперь под вопросом результаты целого года тренировок.  

Утром пробежал 6 км,состояние хорошее,время 35м15с. Вечером пробежал 6 км,самочувствие отличное,время 31м.52с

Всем привет

Хочу рассказать о своих впечатлениях от полумарафона.

Прийдется начать с предыстории чтобы было понятно)

До этого я бегал только 10км осенью, забег который устраивал Nike. Бежал его тогда фактически без подготовки. Организован он был хорошо и я получил много удовольствия, хоть и прошел последние пару километров пешком.

В этом году был я в хорошей форме, много бегал в апреле и чувствовал что вполне могу поучаствовать в одном из беговых мероприятий мая.

Так вышло, что 4 мая я пробежал 21 км на беговой дорожке у нас в зале. С одной стороны это было непросто, с другой стороны я теперь точно знал, что смогу пробежать еще раз. Всю неделю я восстанавливался как умел и 12 мая побежал полумарафон от Крымского моста.

Всмысле регистрации и начала мне всё понравилось -- было просто находить всё, очередей фактически не было, я справился со всем-всем минут за 10 (я пришел минут за 35 до начала). Единственное, для первых опытов длинных дистанций было бы очень неплохо уголок с человеком показывающим как конкретно лучше разминаться. Я не знаю сколько там было новичков, но ведь всегда есть люди которые еще не бегали такие дистанции и знают недостаточно, было бы полезно и несложно по-моему.

С самого начала я взял самый комфортный темп, так как единственная моя цель была финишировать. Я быстро оказался в хвосте и был в общем-то рад этому ) Через некоторое время меня медленно обогнал человек с шариком 2:15 и я понял, что бегу как раз в том темпе на который рассчитывал.

Первый раз пункт с водой я пропустил, потому что не ощущал что воды уже надо (он был через 2.5 км). Кто же знал, что следующий раз будет только на обратном пути когда будет уже километров 8 :)

Кажется не было бы сложно сделать еще один или два пункта с водой (старт, разворот). Это естественно разгрузило бы ситуацию на том пункте что был. То есть мне явно хотелось пить меньшими порциями, но чаще.

Мешал ремонт дороги на некоторых участках. Камни неприятно ощущались ногами в тех местах где их было много и тяжело было не наступать. 

С погодой повезло. И даже несмотря на то, что к 11 было жарко, а после 12 уже откровенно пекло -- мне намного больше нравится такая погода для бега чем холодный ветер или дождь какие были за неделю до этого :)

Если подытожить -- мне понравилась организация, оказался удачным день, всё сложилось и я очень доволен своим финишем и даже временем, хоть и пробежал в 20-ке последних :) К этому еще хочется добавить немного больше внимания к новичкам и тому чтобы им всё было понятно, потому как многие из них наверняка очень волнуются -- как я в этот раз :)

Пробег 18,01 км. ;время 01:23:24; средний темп 4:36 на км.; средний пульс 152 (max-182/min-70)

Разминка :  4,00 км. - ср.темп 04:40 мин/км (04:52-04:43-04:41-04:22)

Темповый бег 8 км. ( ср.темп 03:54 мин/км):

4 км.  -00:15:51 (04:00-04:00-03:58-03:52) - ср.темп 03:58 мин/км; средний пульс 166

4 км.  -00:15:16 (03:47-03:50-03:53-03:46) - ср.темп 03:49 мин/км; средний пульс 178

Заминка :  6,01 км. - ср.темп 05:34 мин/км

Тренировка прошла по плану - вторая половина темповых быстрее первой…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=53573de43c36ddc968d0fb56c5d595ad