Блоги 42km.ru

Днём соревнования 800м. Разминка 1000м немного ускорений,дистанция бежалась отлично,на последних 200 м рубануло по полной,ноги с трудом поднимались,добежал и очень этому рад))) Отходняков никаких после финиша нет,побегал заминку 1 км и поехал домой.Жена снимала видео на мыльницу http://vk.com/id15850894?z=video15850894_165222823%2Fvideos15850894 я в синей майке. Время по кругам

200м- 28,1

400м- 58,3

600м- 1м29,5с

800м- 2м02,4с

Вечером после захода солнца потрушу немного.

Вечером пробежал 6 км, состояние хорошее,время 32м15с

                                          Объём за неделю 44 км

Дистанция - 21,1 км. (полумарофон),

контрольное время 1 час 37 мин. 28 сек.

167 место из 676 участников

Протокол: http://3sport.org/vg-2013/results

В общем подтвердилось таки то, что раньше было только интуитивной догадкой - мой уровень подготовки не вписывается в те системы, о которых я читал в книгах.

Вчера я пробежал контрольный забег на 3км за 11 минут 45 секунд, это соответствует уровню беговой формы VDOT = 49, и должно, по заявлению Дэниэлса, довольно точно отражать уровень подготовленности. 

Далее - на основании этого показателя он же дает уровни интенсивности тренировок, наиболее подходящие к текущему уровню подготовки. Для VDOT 49 темп легкого бега = 5:23 на километр. А у меня на таком темпе пульс будет порядка 155 уд/мин, если не больше - не совсем вписывается в понятие легкого бега все-таки;

При этом пороговый, интервальный и повторный темпы думаю около дела (хотя скорей всего с пульсом и восстановлением между интервалами и повторами тоже будут проблемы на таких интенсивностях), но вот с легким бегом не понятно. Как проводить восстановительные тренировки? Бежать 7:30/км на пульсе 130 или все же стараться соответствовать таблицам интенсивности? О чем вообще говорит такое несоответствие?

Сегодня вот пробежал "восстановительную" по парку с темпом 6:15/км и средним пульсом 149 (ПС 931), даже если делать скидку на то что покрытие трэйловое, все равно как то не вяжется это все :-/ На последней восстановительной по асфальту ПС была 880 (темп 6:23, пульс 139). 

edit. еще вспомнил один показатель наличия какого-то дисбаланса - когда делал тест Конкони на тредмилле, никакой "точки перелома" и соответственно АнП выявить не удалось - график получился таким:

То есть я бежал бежал а потом не смог бежать, при чем не из-за того что ноги не бежали, а как будто бы дыхалка не справлялась.

 За последние 3 недели набегал 315 км. если по неделям, то 1 - 98,3 км, 2 - 105,7 км, 3 - 111,5км.

Сегодня в конце праздников сбегал длительную в 35 км. http://aerobia.ru/users/35/workouts/42396 медленно, не спеша начал, постепенно увеличивая темп. Первую половинку пробежал в "зелёной" зоне до 120 уд/мин, далее пульс постепенно стал расти как и темп. Стараюсь длительные бежать в темпе на 20-40 сек. медленнее, чем планирую бежать 65 км. правда до сих пор так и не определился с темпом. Если с марафоном боле менее всё ясно и темп 5 мин/км + - 10 сек., то тут ни разу не бегал, а в калькуляторах такой дистанции нет. Больше увеличивать недельный объём уже не буду, просто праздники было самое время выйти на пик, можно и отлежаться и походить после тяжелой тренировки, хорошее время для объёмов и отдыха. Сейчас навреное 2 недели немного увеличу скорость и побегаю лёгкие темповики, а в начале июня буду скидывать, чтобы к 15 июня хорошо войти в форму.

Год начался совсем не так как я рассчитывал.

Я был в хорошей форме после того, как пробежал в 25го ноября свой первый марафон за 3 часа 34 минуты. В январе 2013 года мой средний результат на 10 километрах был как минимум на 10 минут лучше, чем год назад. За прошедший 2012 год я поставил личные рекорды на 5и километрах, 10и километрах, просто «поднял» объем тренировок, который раньше казался мне совершенно несовместимым с работой, семьей и домашними делами. Я планировал работать над скоростью. Улучшить свой результат в беге на 5 километров на соревнованиях ветеранов весной этого года. Принять решение о том, как и где я хочу пробежать второй марафон.

Но …

В феврале после интервальной тренировки почувствовал боль в пятках. Около двух недель я не мог понять, что происходит и в чем причина. Я бегу на носках, я не могу «втыкаться» пяткой. Мои Mizuno нельзя назвать неподходящей обувью. Тренировка была не то, чтобы очень сложной. Нагрузку я дал после разминки. Не было прямых причин появления боли.

После того, как проходило обострение я пытался вернуться к тренировкам и боль обязательно возвращалась. Простой отказ от тренировок не помог. Почитав отзывы бегунов в интернет я самостоятельно нашел возможный диагноз. Плантарный фасциит. Клиническая картина совпадала.

Травматолог подтвердил мой диагноз, «обрадовав» меня в добавок ПВС и деформацией ладьевидных костей. К моему счастью рентген показал меньшую деформацию, чем изначально можно было предположить.

Первый раунд борьбы я проиграл. Солевые компрессы, камфорасодержащие мази, курантил и корректирующие стельки в обувь не помогли. Боль осталась.

Во втором раунде я самостоятельно нашел противовосполительные таблетки, использовал мазь долобене, которая помогла снять воспаление при растяжении. Я почувствовал явное облегчение, но окончательного результата не добился.

Сейчас я на третьей стадии борьбы. Новое назначение врача. Сложные компрессы с противовоспалительной мазью, физиотерапия и два вида таблеток.

Зачем пишу не могу сказать, просто хочу выговориться.

И вот еще что, мой «дорогой плантарный фасциит», хрен ты меня возьмешь. 3:34 это еще не результат. Я гарантирую, что улучшу его, просто сейчас из-за вынужденной задержки мне потребуется на это чуть-чуть больше времени.

31.1 км. темп 5.35. пульс 128. пс 714.

каникулы еще не кончились. Ура!

читать дальше...

Вечером после работы успел на соревнования,разминка 1000м, немного растяжек и ускорений. Бежал 1500м,настроение отличное,поплыл после второго круга. Время по кругам:

400м-  67,2

800м-  2,18,7

1200м-3,32,1 

1500м-4,25,0

Заминка 1км. Завтра 800)))

Сегодня решил по интернету заказать себе новые кроссовки, но столкнулся с проблемой: везде также дорого как и у нас! На eBay дешево, то что надо! Но там нужно где то регестрироваться, кто покупал там обувь, пожалуйста, помогите!