Блоги 42km.ru

Пробег 23,04 км.; средний темп 05:18 на км. ;средний пульс 152

10 ускорений: 

0,11 км. - ср.темп 03:13 мин/км; ср. пульс 164 


0,20 км. - ср.темп 03:14 мин/км; ср. пульс 169

0,30 км. - ср.темп 03:21 мин/км; ср. пульс 175

0,41 км. - ср.темп 03:07 мин/км; ср. пульс 175

0,50 км. - ср.темп 03:08 мин/км; ср. пульс 178

0,62 км. - ср.темп 03:25 мин/км; ср. пульс 178

0,71 км. - ср.темп 03:25 мин/км; ср. пульс 178

0,81 км. - ср.темп 03:34 мин/км; ср. пульс 176

0,91 км. - ср.темп 03:35 мин/км; ср. пульс 180

1,02 км. - ср.темп 03:38 мин/км; ср. пульс 179

трасса холмистая,старался все ускорения бегать 50/50 (с горки/под горку)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=66bdca510078325dc0b62c45f4b9ef4d

Вечером пробежал 6 км, беспокоит левая стопа,время 31м29с

Вечером пробежал 6 км, состояние отличное, время 31м 52с

Утором пробежал 6 км,состояние хорошее. Вечером стадион,разминка 2км, СБУ, отбегал 6раз по 400м через 400м трусцы, временами печень давала о себе знать,время по отрезкам:

1) 67,5

2) 66,6

3) 67,2

4) 65,0

5) 66,3

6) 66,8 

Больше небыло желания делать,заминка 1 км. За день 14км

Вечером пробежал 6 км,самочувствие отличное, время 31м27с

                                                    Объём за неделю 73км

Утром 6км,ВЯЛЫЙ УЖАСНО! Время 40м29с. вечером пробежал 6 км,бежиться вяло,дневная жара задолбала,время 36м32с

08,05,13

 Напишу еще раз: такую длинную бегаю впервые:

- расстояние 28210 м
- время прохождения- 02:46:00
- средний пульс - 159.

- среднее время км- 5:53 мин/км
      В плане было пробежать 28 км в темпе 6:00 мин/км . По факту пробежал в темпе побыстрее на 7 сек/км. Первую половину пробежал со скоростью 5:56, вторую 5:50 . Сегодня почувствовал после 21 км, что бежать совсем не хочется, хотя и дыхание было ровное и спокойное и ноги не устали, но очень не хотелось продолжать, хотел даже сойти, но пересилил и добежал, хотя до последнего это чувство не отпускало, даже когда на последнем км сделал ускорение. Может усталость копиться?

 Далее результат каждого км.
1. 6:08
2. 6:12
3. 5:57
4. 5:55
5. 5:55
6. 6:05
7. 6:02
8. 5:50
9. 5:35- спуск 
10. 5:57
11. 5:55
12. 6:10
13. 6:10
14. 6:00
15. 6:10

16. 6:04
17. 5:56
18. 5:40
19. 5:35
20. 5:45 
21. 5:45

22. 5:50 
23. 5:55
24. 5:55 

25. 6:10 
26. 5:40
27. 6:10 

28. 5:30

Пробег 10,50 км.; средний темп 05:36 на км. ;средний пульс 130

Интервалы на повышение МПК 3х1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/177730305

Солнечно, умеренный ветер, 17 градусов тепла.

Разминка 3км. Темп 5:23

Интервалы 1500м через 500м восстановления.

1) 5:27 (темп 3:38)

2) 5:30 (темп 3:40)

3) 5:30 (темп 3:40)

На участках восстановления темп 5:05-5:15

Заминка 1,5км. Темп 4:52

На интервалах было как-то не комфортно мышцам ног. Казалось, что забиваются лактатом быстрее обычного. Возможно, было мало времени на восстановление между интервалами.

Пульс на интервале 172-178, на восстановлении опускал до 149

Вес 68.4/67.4

Adidas Adizero Adios 2

Вспоминаю молодость, когда я немножко занимался ориентированием. Оказывается, сейчас пошла мода бегать (и ездить) с видеокамерами на голове и выкладывать записи соревнований в интернет. Больше того, есть специальные программы, которые накладывают на отснятую картинку еще изображение карты и добавляют статистику, вроде расстояния до КП и текущей скорости. В результате получается шикарные обучающие ролики, когда сначала на паузе можно разглядеть карту и прикинуть свой маршрут до КП, а потом посмотреть, какой маршрут выбрал автор, и, главное, как этот маршрут выглядит на живой местности. Например, вот ролики с соревнований в Израиле:

https://www.youtube.com/watch?v=bGosSHeYM1A
https://www.youtube.com/watch?v=j3CcjTBjcXo

Вот из Финляндии:

https://www.youtube.com/watch?v=5J9Mxp5sMb8

И, afaiu, Франция:

https://www.youtube.com/watch?v=EBbxsBHRQ-A

Кстати, в последнем ролике (Чемпионат мира 2011) изрядный кусок дистанции проходит по городу. Интересно посмотреть.