Блоги 42km.ru

Насилу удалось вырваться на пробежку.

сегодня всё ж должно стать чистым.)))

+16. форма летняя. вес после 71.7. до не взвешивался.

18 км. темп 5.34. пульс 131. ПС 729.

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/174957080

Солнечно, 8 градусов тепла, сильный ветер.

Не расчитал с одеждой и на пробежке слегка подмерзал. Пришлось чуток добавить темпа, что, к счастью, не сказалось на существенном увеличении пульса.

Средний пульс 133. ПС 676 (глядишь скоро на восстановительных до Петровича дотянуться смогу по ПС :)

Вес 69.1/68.1

Saucony Kinvara 3

Утром конечно благополучно проспала, пользуясь выходным. Побежала почти в 12, что тоже ранова-то для меня. Люблю бегать вечером, после 17. Но вполне себе справилась. Итого 13 км до заправки на окружной и обратно. Два км. разминка, потом 8 интервалов: 2 мин быстрый бег, 1 мин. трусца.-ок. 4 км., остальное медленный бег. Минут 10 разных упражнений на школьном стадионе. Погода хорошая, солнечно, но сильный холодный ветер.

Пробег 12,50 км.; средний темп 05:24 на км. ; средний пульс 131

06,25 км. - 00:34:01 (ср.темп 05:27 мин/км; ср. пульс 129) 

06,25 км. - 00:33:24 (ср.темп 05:21 мин/км; ср. пульс 132) 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5fe8b7ded7be4197062257e48d4ee8f7

Пробежала свой первый марафон за 04:22:50. Я счастлива

Неделя с 26.04-02.05

26 апреля, пятница -

силовая тренировка (руки) + 35 минут эллипсоид 5,5км

27 апреля, суббота -

манеж, интервалы. 2км разминка, 1 км заминка. 6 х (400 через 600), 

39 41 = 80 сек

41 43 = 84 сек

40 43 = 83 сек

43 44 = 87 сек

42 46 = 88 сек

44 48 = 92 сек

Восстановление тяжеловатое, третий круг пешком чтобы восстановиться до нужного пульса. Средний пульс за тренировку 159 bpm, километраж - 9км.

28 апреля, воскресенье -

отдых

29 апреля, понедельник -

Бокс (интервалы 12 раундов по 2 минуты через 1 минуту)

6,4км беговая дорожка на 2 градуса за 45 минут (скорость 9.1кмч, пульс ~152 bpm)

30 апреля, вторник -

Силовая тренировка (пампинг, грудь, спина, руки, плечи)

эллипсоид 12,8 км, 1h:08m на пульсе 130bpm

1 мая, среда -

напряженный бег, 8.1км, 43 минуты (5:18мин/км) пульс 168 bpm. Гидрация за тренировку 1.1кг

2 мая, четверг -

Восстановительный бег 6км + 4 интервала по 100 метров на макс.скорости,

8км 1:01:03, средний пульс 136bpm. Темп восстановительного бега на 130-132bmp - 7:20мин/км :(

Общий километраж 49.9км, из них интервального бега 3км, напряженного бега 7км

Вес в начале недели 88.4кг, вес в конце недели 87.9кг.

Утром пробежал 6 км. состояние хорошее, время 37м54с. Вечером пробежал 12 км,время 1ч07м22с состояние вялое,возможно перегрелся на солнце.

1.05. Ср. Праздник.

2.05. Чт.  18.4 км, HR 141, ПС 682.

 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=779750682634128a1462f45fdc3e8e4e

3.05. Пт. 12 км, HR133, ПС738.

 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=10b233ca40b22f26040f65ab59462246

4.05. Сб. 12.4 км, HR135, ПС686.

 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d453f12f4da6f4092360d3652a1cceb8

05.05. Вс. 28 км, HR142, ПС691.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d331bae0f41c6af33993f04bb8e29d96

06.05. Пн. 10.3 км, HR124, ПС789.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=eba0e289dfffc25b3146ecc85d9bcd7e

07.05. Вт. 13 км, Темп 8км(31:09), HR148, ПС644.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cc2b5b02676be689b0356b73ad912046

08.05. Ср. 12.2 км, HR130, ПС721.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=19870c61093abbaf7c0fbe039310028b

09.05. Чт. 18.3 км, HR145,  ПС674.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=607d7c469ab082f119bcc8d23f11fb9e

10.05. Пт. 17 км, HR144, Интервалы 5х1600/800(3"45/5"18), ПС650. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=cb1ccb9b6009f0242809add7ab8c820f

11.05. Сб.

12.05. Вс. 35.1 км, HR141, ПС721.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=1f3b5843177127bf0a048fea8b97049c

13.05 - сборы,14.05-самолет, 15.05-поезд,

16.05.- 22 км.

17.05.

18.05.- 25,1 км.

19.05.- 18.3 км. Стадион, первый раз, красотища!!! Как здорово, что есть еще места на карте, где вход на беговую дорожку открыт для всех желающих с 6-ти утра идо 9-ти вечера совершенно бесплатно! 

20.05.- 20,1 км. Стадион. 

21.05.- 21 км. Стадион. 1:39:52.  Хорошо. 

22.05.- 15.5 км. Стадион.

23.05.- 24.3 км. Стадион. 

24.05.- 17.9 км. Стадион.

25.05.

26.05.- 38 км. Стадион. 3:02:01.

27.05.

28.05.- 21.8 км. Стадион.

29.05. Поезд, самолет, автобус.

30.05.- 11.59 км. Алтай...поля...

31.05.- 14.62 км. Поля.....роса.....Красота! ))

Хороший месяц, хоть и перелеты и дорога и аклиматизация.....Километраж удалось удержать в норме.

425 км.

На сайте sportrecord.org появилась очень удобная таблица скоростей. Вот с такой скоростью нужно бежать марафон из 3х часов:

http://sportrecord.org/SpeedTable.html#step=0.1&speedfrom=10&speedto=17&speed=14.1

Очень удобно оценивать, за какое время нужно пробежать 1, 3, 5 и т.п. километры, чтобы вложиться в планируемое время на марафоне. 

Также можно оценить скорость, если знаешь за какое время пробегаешь разные дистанции.
Самое классное, что вид таблицы настраивается, можно выбрать диапазон  скоростей и шаг изменения. А потом отправить ссылку другу!

+14.

29 км. темп 5.55. пульс 119. ПС 704.

читать дальше...