Длинная пробежка. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/173520833

Дождливо, сильный ветер, 8 градусов тепла.

Встречный ветер мешал на первых и последних пяти километрах. 

Несмотря на отвратительнейшую погоду бежалось великолепно.

Первые 10км - 51:33 (темп 5:09) По ощущениям как будто и не вставал с дивана.

Вторые 10км - 44:42 (темп 4:28) По прежнему легко, несмотря на выход на ТМ

Третьи 10км - 44:41 (темп 4:28) Если бы не усилившийся дождь и встречный ветер, то наверное дались бы легче, а так подвымотался под конец.

Средний темп 4:42, пульс 153. ПС 719 (для длинной неплохо)

Вес 69.6/66.7 Слегка шокировала потеря почти трех килограммов. На дистанции ничего не пил, конечно, но обычно на такой дистанции не терял более 2,5кг. Может это из-за повышенной влажности, не знаю

Saucony Kinvara 3

Часы, секунды, километры,

Спина соперника вдали.

Устали руки, ноги, нервы,

Но кровь в висках стучит - "Беги"

Тяжел двадцатый километр,

Их еще много впереди,

Но только крикнет тебе тренер

Ты потерпи и победи

Ты победи себя и солнце,

Асфальта жар и сухость губ.

Ты потерпи и марафонца

В тебе воспрянет гордый Дух

Пробег 20,20 км.; время 01:38:16; средний темп 04:52 на км. ;средний пульс 143

10,11 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 139 
 

10,10 км. - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 146 
 

19 и 20 км с ускорением: 

19 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 156
20 км. - ср.темп 04:01 мин/км; ср. пульс 170 

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e3495ee77ed6913ac678ac49b88cf8b1

Киев... Бесподобный город!!! еще более важным для меня он стал, потому что 28 апреля 2013 года я пробежала марафон!!! думала, что не добегу.... так тяжело было... но вся эта боль стоит того!!! 

понравилась организация, на пунктах питания тоже всё было здорово. старт и финиш хорошо были организованы. только вот булавки не выдали - под конец бежала с номерком в руках )

До старта на Рижском марафоне осталось 19 дней.

По совету более опытных коллег продлил нагрузки еще на 4 дня.Пробежал контрольный полумарафон на тренировке  по смешанной трассе, кроссовая и шоссе.Начал неторопливо (перелеты и переезды, мало спал), к 8му километру решил прибавлять понемногу чтобы на финише был средний темп 5 мин на км, что при сильном ветре и было достигнуто.

Нагрузки закончились.Дожил и справился.Никогда так много не бегал в месяц.383,3 км за 24 дня.

C сегодняшнего дня пошла разгрузка.

И посмотрим правильно ли все сделал.

Утром пробежал 6 км,в какойто момент ныли колени,потом всё прошло. Время 36м48с состояние хорошее.

Очень позитивное и запоминающееся мероприятие))) Ещё бы - ведь именно здесь обновил, причём довольно существенно, свой личник(больше чем на 15 мин)!

Очень рад был видеть среди участников Александра(raslovo). Мы с ним в этом году уже на трёх марафонах вместе принимаем участие.

Погода была великолепная - облачно, без ветра, в общем, для бега очень даже комфортная))) Рельеф дистанции практически ровный(одна явно выраженная горочка точно была, ну, и ещё, что-то похожее). То что на одном участке проводили дорожные работы лично мне, конечно,  сильно не помешало, но, всё же, интересно - неужели можно было это безобразие отложить?! Можно подумать, что там за время забега ухитрились что-то существенное сделать)))

Конечно, к старту определённо готовился - всё-таки зима давно прошла(наконец асфальт!), потеплело, рельеф несложный. Очень хотелось улучшить результат) Позитива добавила моя тренировка в начале недели - 10км(вечер вск), 10км(утро пн), 20км(вечер пн), 10км(утро вт), 20км(вечер вт)...

Со старта, как и обычно(для меня), рванул... Немного ноги в начале были тяжеловаты, но потом разбежался... Первые 10км из 45мин(4км-8км скорость вообще стабильно 4мин 33с), половинка из 1ч 36мин... 30км ~ 2ч 19мин...Вообще первый километр медленнее 5мин - 29й!

Очень порадовало много гуляющих и отдыхающих. Замечал на трассе бегущих без номера - видимо просто отдахающие, ведущие здоровый образ жизни) Много было роллеров, которых постоянно приходилось оббегать(особенно детвору=))

Не могу не упомянуть и про мою группу поддержки - мою сестрёнку и её Максимку(мой идейный вдохновитель марафонского бега... сам я, скорее всего, пришёл бы к этому позднее=)) Очень рад был их увидеть при завершении третьего круга(всего было четыре). Тут же был накормлен чудо шоколадом=) Они же позднее запечатлели мой финиш и финиш Саши... 

Кстати, на финише произошёл курьёзный случай - когда я финишировал, а  разогнался я на последнем километре до 4м31с, был немного не в себе))) ещё и в боку закололо неслабо. В общем, пробежал мимо медали, когда стал возвращаться - выключил свой таймер, получил медаль, пошёл к газону и заплетающимися ногами зацепил провод питания таймера=) Благо быстро люди включили... К каким последствиям это привело - честно не в курсе) А мне даже позвали врача, но необходимости в нём не было)))

После финиша было чаепитие и фоторгафирование с Александром на память! После чего меня повели отъедаться в Му-Му! 

 Итог забега для меня: 

3ч19мин53с - 33место, 15в группе

Avg. Pace: 4:45(min/km)    Cal. Burned: 2820е

Организация понравилась - питание, медаль, грамота...Возможно, вдохновила меня и траурная ленточка в память Бостонской трагедии, которую выдали днём ранее на регистрации и с которой я бежал. И это правильно - забыть такое нельзя. Мы должны нашим бегом демонстрировать  людям здоровый образ жизни и мир! 

 Всем организаторам и участникам громадное СПАСИБО за такой спортивный прздник!

 Я не против был бы повторить сей марафон) 

С хорошим настроением выходил я на старт своего третьего Чемпионата России по марафону. О высоком результате речи и быть не могло, ибо совмещать работу, учебу в аспирантуре и тренировки очень тяжело, и чем-то приходится жертвовать... Основной целью было добежать))

Стоит отметить, что организация была на высоком уровне, сотрудники полиции через каждые 10 метров, веселые и не очень волонтеры, высококвалифицированные судьи... только вот болельщиков маловато (а они так нужны на второй половине дистанции), но за меня первый раз пришел поболеть отец, поэтому грех жаловаться)

Дождик, моросивший с самого утра, за пол часа до старта прекратился, вышло солнце, вроде приятно, но вряд ли это обрадовало кого-то из марафонцев, разминаться было позволено как на улице, так и в просторных коридорах "Лужников" (куда за 15 минут до старта пробрались журналисты и навязчиво просили кого-нибудь об интервью, по-моему даже кого-то упросили, во всяком случае я вежливо отказался). За 10 минут до старта нас вывели на стадион, где солнце стало припекать еще сильнее (пока выходили на стадион, обратил внимание, что бегу в одинаковых кроссовках с Сафроновым http://www.adidas.com/us/product/running-adizero-adios-2-shoes/QP620 ).

И вот ровно в 12 часов раздался стартовый выстрел, 600 метров по стадиону, и дальше до набережной к началу первого (чуть более короткого, чем остальные) из 4-х кругов. Между тем солнце грело, вода испарялась, начал я вместо запланированных 3:35 по 3:25, на первом пункте питания уронил бутылку, но разумеется всему этому в тот момент не придал большого значения.

С самого начала лидерство ожидаемо захватил Сафронов, с ним бежал Артем Екимов. Группа преследователей (в которой бежал мой хороший друг Андрей Сергеев, имеющий в активе результат 2:15) отставала после 8км секунд на 20-30. Первые 5 км по Гармину у меня вышли 16:55, если верить отсечкам то 17:18. После разворота нас встретил веселый ветер, против которого пришлось тащить на себе несколько человек (это был единственный отрезок, который я бежал в группе). Пробежав 10-ку, понял, что во-первых быстро начал, во-вторых ооочень душно, а в-третьих еще так много бежать... Темп заметно упал, по Гармину вторая 5-ка 17:37, третья 17:45. На одном из пунктов питания заметил, что сошел Андрей Сергеев, расстроился, и очень захотел последовать его примеру. Второй марафон подряд отбиваю пальцы очень сильно, и кроссовки проверенные, и носки вроде подбирал, а пальцы как молотком отбитые, начали болеть после 15-ки. Бежал и думал "Боль неизбежна. Страдание - личный выбор каждого". Мураками прав, работает мантра.

Активное использование губок на пунктах освежения, пробегание под душем (на который организаторам советую обратить внимание, ибо он совершенно бесполезно разбрызгивался, и это не только мое мнение) помогало слабо. Тут еще и ветер начал себя странно вести, бежал против ветра, развернулся, а он опять в лицо... В общем поплыл я, да и не только я, лидерам тоже было заметно тяжело, многие сходили, а это так тяжело, смотреть как кто-то идет себе спокойно вдоль трассы, а тебе еще бежать и бежать...

Я остался совсем один, и темп неконтролируемо повалился вниз 18:58, затем 18:49, в какой-то момент желание сойти было ужасно сильным, и вот тут огромное спасибо отцу. Он стоял на ближнем развороте, и когда я пробегал 30-й километр, он со свойственной ему иронией крикнул "Терпи, молодец, у Сафронова ты уже выиграл!", чем очень рассмешил судей на дистанции. Я не сразу понял в чем дело, а когда пробегая увидел на противоположной стороне дистанции единоличного лидера Артема Аплачкина, догадался, что Сафронов сошел, да и не он один, люди продолжали сходить, но я твердо решил, пешком, ползком, до стадиона я доберусь, меня там отец ждет в конце концов... На темп я уже не обращал внимания, пил все, что попадало в руки, 19:48, 19:41, 21:16 - бежалось одинаково, я реально не чувствовал никакой разницы (вот оно - быстрое начало). На последних двух километрах активно подбадривали волонтеры, меня достал Сизов Дмитрий, но удержаться за ним у меня не получилось, вот он долгожданный стадион и финиш... Оказывается пока я пешеходил уже провели награждение, после финиша вручили только бутылочку воды, а я так хотел банан... Пальцы совсем отнимались, и было ужасно обидно. Какая-то безысходность меня поглотила... Но это уже совсем другая история. Как итог 2:41:50 и 23 место. По Гармину 42км 600м http://connect.garmin.com/activity/304239967

Отдельно хочется поздравить Василия Ларкина с третьим местом среди молодежи и солидным результатом 2:24:05. 

28,04,13

- расстояние 15120 м
- время прохождения- 01:20:50
- средний пульс - 156.

- среднее время км- 5:20/км
      Четыре интервала по 2000м с перерывом между интервалами в 1 км. Первые 2 км - разминка, последние 2 км - заминка. Последний интервал немного медленнее остальных трех, думаю, что не из-за усталости, а из-за подъема все 2 км. По плану было бежать интервал 4:55мин/км, получилось немного быстрее ( решил поготовиться к Питерскому марафону по 10-ти недельному плану  Герберта Штефни по рекомендации Дмитрия Дорощенко). Пульс, думаю, был выше, т.к в конце интервалов пульс достигал 180, а на последнем - 187. На восстановительных участках пульс падал до 150.

Далее результат каждого км.

1. 6:12
2. 6:00
3. 5:00
4. 4:45
5. 5:57
6. 4:46
7. 4:55
8. 6:10
9. 4:45 
10. 4:35
11. 5:59
12. 4:59
13. 4:49
14. 6:05
15. 5:45

Погода почти идеальная. +8...9 градусов тепла. Почти безветренно. Сухой чистый асфальт, но со второй половины пошёл накрапывать мелкий дождичек, который почти не мешал, а лишь внёс некое разнообразие))  Провёл прикидку 18км. Одел свои самые лучшие кроссовки,те в которых бегаю на соревнованиях и на контрольных, и прикидках. Это были мои ASICS GEL-DS SKY SPEED 2. Оранжевые такие))
Первая пятёрка была в районе 17.00 Десятка 33.20 Пятнашка 50.33 И как итог 18км. за 1ч. 00мин. 37сек. 
Средняя скорость 3.22 на км.