 |
Алексей Рыбаков 23.04.2013 02:01 |
22,04,13
- расстояние 21190 м
- время прохождения- 01:59:46
- средний пульс - 159.
- среднее время км- 5:38/км
Спросил темп на 13 сек/км, надеясь сбросить ЧСС. Первый час средний пульс был 151 уд.мин, затем, по моим наблюдениям, в среднем пульс был 157-164 ( это за вторую десятку), но тем не менее средний за дистанцию показал 159, ну да и Бог с ним. Температура воздуха +5, бег комфортный, усталости мало - еще бежал бы дальше
Далее результат каждого км.
1. 6:20
2. 6:06
3. 5:52
4. 5:40
5. 5:40
6. 5:55
7. 5:55
8. 5:58
9. 5:29 - спуск
10. 5:55
11. 5:45
12. 5:15 - спуск
13. 5:40
14. 5:35
15. 5:15 - спуск
16. 5:25
17. 5:26
18. 5:35
19. 5:35
20. 5:20
21. 5:55
 |
Vitali Antipov 23.04.2013 00:00 |
Длинная пробежка. 26км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/170561504
Солнечно, слабый ветер, 13 градусов тепла.
Взял с собой немножко водички (около 250мл).
Первые 10км легко - 50:11 (темп 5:01)
Вторые уже как-то потяжелее пошли - 45:09 (темп 4:30)
Оставшиеся 6 км совсем некомфортно - 27:06 (темп 4:31)
Может с темпом немного переборщил, вот и не получилось приятной пробежки, не знаю.
Но зато довольно много километров поработал почти в ТМ. Начиная с 6-го практически, т.е. целая 20-ка вышла.
Пульс 156. ПС 733
Вес 69.4/67.8
Saucony Kinvara 3
 |
raslovo 22.04.2013 21:50 |
Бежал, как посоветовал Шерхан, десятку в темпе 5 мин/км.
Первые 500 м чуть болели голени, затем прошли. Продолжает ныть левое бедро.
Держать ровным темп не получалось.
| 1.00 km | 4:59 min/km | 12.00 km/h |
| 2.00 km | 4:51 min/km | 12.37 km/h |
| 3.00 km | 4:55 min/km | 12.17 km/h |
| 4.00 km | 5:09 min/km | 11.65 km/h |
| 5.00 km | 4:59 min/km | 12.02 km/h |
| 6.00 km | 4:59 min/km | 12.02 km/h |
| 7.00 km | 5:07 min/km | 11.69 km/h |
| 8.00 km | 5:02 min/km | 11.91 km/h |
| 9.00 km | 4:47 min/km | 12.50 km/h |
| 10.00 km | 4:12 min/km | 14.26 km/h |
Темп не мой. Неторопливо - это 5:20-5:40, быстро - 4:30-4:50, а 5:00 не деражл никогда специально
Обувь - Mizuno Wave Prothecy с отрезанными задниками. Ахилово сухожилие, кстати, больше не беспокоит
 |
kosseff 22.04.2013 17:54 |
15км - 1:04:43.
Первый раз бежал на соревновании больше 10км. Понравилось. Без няпряжения. Прошла как темповая тренировка. Хотел по 4:30. Надо переходить на 21+ км :)
6 кругов вокруг озера по 2.5 км:
| Type | Distance | Duration | Total Duration | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Interval | 2,5 km | 11:00 | 11:00 | 4:24 | |||
| 2 | Interval | 2,5 km | 11:03 | 22:03 | 4:26 | |||
| 3 | Interval | 2,5 km | 10:47 | 32:50 | 4:19 | |||
| 4 | Interval | 2,5 km | 10:42 | 43:32 | 4:17 | |||
| 5 | Interval | 2,5 km | 10:48 | 54:20 | 4:20 | |||
| 6 | Interval | 2,5 km | 10:23 | 1:04:43 | 4:10 |
 |
bama_boy :) 22.04.2013 14:51 |
Планировал сегодня пробежать темповую 8км. ( 4 км. в темпе 04:00-04:10 и 4 км. в темпе 03:50-04:00),ну и плюс разминка и заминка…
Во время разминки понял, что придется сегодня поднапречся, особенно в одну сторону дул с Волги очень сильный ветер-круг на стадионе порядка 400 м из них 150 против ветра…
Вторая засада случилась на 6-ом темповом км.- на отметке 5,8 км датчик GPS потерял спутник…(((понятно далее остановился… GPS спутник нашел, 1 км. в легком темпе и еще 3км - темповых …настрой уже был не тот бежать, хотя до этого все по плану…
Как итог:
Разминка - 5 км.
Темповые 1-5 км. ( 04:06 - 04:01 - 04:03 - 04:08 - 03:58 )
6-8 км. ( 04:00 - 04:15 - 04:01)
Заминка – 4 км.
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=99b42821628eabba376aef139d68f3ff
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=804b2d4e0a5c40bed257106dd4764a50
 |
uu4jgy 22.04.2013 08:41 |
Утром пробежал 6 км,половину дистанции ныли колени. Время 36м42с
 |
Алексей Рыбаков 21.04.2013 21:35 |
21,04,13
- расстояние 10070 м
- время прохождения- 00:59:55
- средний пульс - 145.
- среднее время км- 05:57/км
Многие отытные коллеги скажут, что пульс слишком высокий для восстановительной пробежки, но по ощущения пробежка была действилельно легкой, комфортной. Да и бегать медленнее- это почти ходьба. Длительные я бегаю под 160-165 уд. 17 апреля бегал восстановительную с меньшим, на 30 сек темпом, пульс был меньше на 3 уд. , но эта пробежка мне понравилась больше.
Далее результат каждого км.
1. 6:04
2. 5:55
3. 6:03
4. 5:47
5. 5:50
6. 6:03
7. 6:07
8. 6:00
9. 6:00
10. 6:03
 |
тимофей фаустов 21.04.2013 21:16 |
Сегодня бегал на стадике, как обычно. 1250 м - разминка, 5 км - 27:56.18, ну а потом и заминка - 1250, всего 42 мин. и 7,5 км. Так что если кому интересно, то вот так. 17:02 начал и в 17:44 закончил тренировку.Такая легкость появилась после этого, давно такого не испытывал.
 |
InnOK 21.04.2013 20:03 |
Длинная, и единственная беговая на этой неделе. 19 км за 2 часа 6 минут. Конечно легко, так как всю неделю отдыхала. Пора брать себя в руки и начинать регулярно тренироваться. Средний пульс 155. Первую половину старалась бежать как можно медленнее, пульс ок. 140-145, а вторую побыстрее. Ноги конечно сказали найн таким тренировкам. Маршрут по Гагарина до окружной, потом по окружной до переезда. Получается 9 км 600 метров за 1 час 3 минуты. Обратно сильный холодный северный ветер. По пульсу вроде прибавляю, а получилось примерно одинаково. Но всё равно хорошо что побегала. Собиралась закосить, но усилием воли вытащила себя на улицу, и ни чуть не пожплела. В который раз убеждаюсь, что главное начать, а там само пойдёт и настроение и азарт появятся. Тем более погода самая беговая.
Блоги
