Блоги 42km.ru

Восстановительная 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/169075859

Дождливо, 11 градусов темпла, сильный, порывистый ветер.

Первая половина пробежки прошла на ура, а вот на второй столкнулся с жуткими порывами встречного ветра. Очень мешало, даже несмотря на медленный, восстановительный темп. В одном месте, где было крепко в горку и еще ветер навстречу, думал что не забегу.

Ну, а в остальном пробежка получилась неплохой.

Средний пульс 131. ПС 696 (снова ниже 700 опустился - гуд)

Вес 70.0/68.4

Saucony Kinvara 3

После вчерашних хреновеньких интервалов сегодня побежал темповую. Ничего не болело, но легкости тоже не было.

1 км разминка за 5:22

десятка за 44:10

1,5 км заминка за 9 мин.

забежал на турник.

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/61201353

Шерхан прав, надо отдохнуть

Погода сегодня отличная + 16, солнышко. Единственный мрачный момент так это очень сильный ветер.

Пробежка 16км. время 1.20.05. рельеф сложный, сегодня мерил пульс на ходу и при резкой остановке, 10сек - 22уд. что так, что так плюс минус один удар. В последнее время прибегаю практически сухой, думал это Climacool ан нет, сегодня одел обычную хб майку, картина та же.

Кросовки Adidas adipure trainer.

Всем быстрого бега и без травм, будте здоровы.

Разминка :  4,12 км. - ср.темп 05:56 мин/км;

Растяжка, потягивание- стрейчинг – 5 мин.

5 ускорений по 140 м. (размашистым шагом без напряжения),через 200 м. трусцы :

0,14 км. - ср.темп 03:13 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 08:27 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:21 мин/км ; 0,21 км. - ср.темп 08:06 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:25 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 08:00 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:33 мин/км ; 0,20 км. - ср.темп 07:47 мин/км

0,14 км. - ср.темп 03:29 мин/км ;  трусца до общих 2х км

Темповый бег:

5 км.  -19:54 мин. (03:58-04:01-04:00-04:00-03:56)

Заминка

6 км – темп около 7 мин/км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=64ae32b225235c62496478301c97d9c8

Отличная темповая тренировка получилась…я доволен проделанной работой :)

как то так :)

Утренняя пробежка - 4 км за 20 мин 23 сек

Пробежка по городу, погодка хорошая беги и беги. Но интересный результат: за городом по трассе я бегу быстрее (5.1).  Итого: 71 минута, дистанция 12.75 км, 145 ср. ЧСС, темп 5.5, пульсовая 807. Мда, думал будет быстрее

Продолжаю бегать 7:30 мин/км. 100-120 минут три раза в неделю пока идут спокойно, без надрыва. Побегаю так до середины мая, а там уже и программу начну.

Вчера только неприятность случилась. Оступилась на решетке ливневой канализации под Андреевским мостом в самом начале пробежки. Сначала было дико больно, думала, что щас поковыляю домой. Но через несколько минут боль как-будто утихла и я добежала свои 105 минут без дальнейших приключений.

Дома уже увидела большой синяк на внешней стороне стопы ближе к мизинцу. Засунула ногу в холодную воду, потом намазала троксевазином на ночь. Воспаления вроде сегодня никакого нет, хотя ходить теперь больно, да и синячище этот… :(

Ну и жарко уже, конечно. Не представляю, как буду бегать летом. Сейчас бегаю в климакульных футбольных штанах и майке. С удовольствием бы избавилась от штанов раньше, но в них есть карманы, где лежат телефон, пропуск на работу и ключи. Без телефона бегать как-то стремно…

Но я купила себе поясную сумку с карманом для бутылки. Как раз вчера ее первый раз испытывала. На удивление удобно — не болтается и не трет, да и вода очень кстати. В следующий раз уже в шортах и майке побегу.

Утром пробежал 6 км, время 33м32с

Сегодня впервые побежал после долгого перерыва, вызванного травмой. Бежал и думал про жуткую историю в Бостоне. О тех, кто бежал, но не добежал. О тех, кто бежал, но уже не сможет бегать. О тех, кто не бежал и уже никогда не побежит.

Здесь сбор средств для семьи погибшего восьмилетнего Мартина Ричарда. На форуме пишут, что организатору, Джимми Блэку, можно доверять.

Здесь фонд помощи пострадавшим The One Fund Boston.

17,04,13 

- расстояние 9100 м
- время прохождения- 00:59:10
- средний пульс - 142.

- среднее время км- 6:30/км
     Наконец то мне удалось сбросить темп. И думаю, что почти данную тренировку можно назвать восстановительной. Пульс по среднестатистическим данным конечно великоват. Ощущение больше прогулки на свежем воздухе, чем на тренировке- почти не вспотел. Но возьму данный темп за норму для дальнейших восстановительных и буду наблюдать за пульсом, он должен падать. Кстати заметил, что на последних 2-х км пульс упал до 135 уд.

 Далее результат каждого км.
1. 6:19
2. 6:26
3. 6:22
4. 6:35
5. 6:33
6. 6:32
7. 6:39
8. 6:45
9. 6:50