Блоги 42km.ru

Результат 3:12:04

Вторник - ровная, спокойная пробежка, раст.- 14км, время не засекал, подумал ну его.....!

Среда -  такая же пробежка, раст. - 10км, про время подумал так же.

Четверг - наслаждался жизнью и пением птиц, пошёл берёзовый сок- очень полезная штука кстати.

Пятница - ну пора и поработать.  Темповый бег - дист. 10км, время 36.12. Бежал очень легко, вот бы так всегда бежалось. Обувь Adidas adipure trainer, не подведёт никогда.

Решила поставить себе цель на сезон — буду готовиться в московскому марафону 15 сентября. Как раз времени вроде хватает, 18-и недельный план можно будет начать сразу после майских. Круто будет финишировать быстрее 4:30. Бежать 6:30 мин/км в аэробе часок я уже могу. Нужно выносливости откуда-то взять :)

За выходные проглотила почти полностью Advanced Marathoning и Daniel's Running Formula. Общие рекомендации, типы тренировок и структура планов сильно пересекаются. Но планы из первой показались слишком крутыми для меня, пока не осилю. А вот планы из второй понравились своей гибкостью. Еще хочу прочитать Run Less, Run Faster — посмотеть, что там пишут.

Пока увеличила крейсерскую скорость медленных пробежек до 7:30 мин/км. Привыкаю к ней.

позвонили из регистратуры.

сказали,

читать дальше...

Утром пробежал 6 км,самочувствие хорошее,время 32м22с. Вечером пробежал 6 км,состояние мышц и не уставшие,но какие то подзабитые,завтра темпариком их взбодрю. Время 30м27с.

Темповая пробежка. 5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/166306500

Облачно, накрапывает дождик, слабый ветер, 3 градуса тепла.

В принципе, погода нормальная. От болезни вроди бы как почти восстановился (мизерный насморк не в счет), так что решил пробежать коротенькую темповую

4км разминки (темп 5:44)

5км темпа (темп 4:10. По километрам получилось не ровно, на стадионе лучше получалось 4:09, 3:55, 4:28 (крепко в горку), 4:07, 4:13). Может из-за холмистости, может еще из-за чего, не знаю.

8км заминки в легком темпе (5:04)

Пулсь 148. Пульсовая 735

Вес 70.4/68.7

Mizuno Wave Ronin 4

Четверг (легкая)

Пробег 15,83 км.; средний темп 06:00 на км.; средний пульс 128

немного затянулся сегодняшний пробег-встретил знакомого с ним за компанию отбегал лишних 3,5 км. 

завтра отдых...набираемся сил перед Гагарином...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=73b5439ab5b9c308bf5c6691c64f8691 

Среда (легкая с несколькими ускорениями)

Пробег 16,07 км.; средний темп 05:05 на км.; средний пульс 149 (max-182/min-97)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d670158ab916bfe8b3948a58c0768dc4

Не  планировал скоростных работ на этой неделе, но достал кроссовки купленные в прошлом году легкие adidas climacool seduction попробовал в них пробежаться- супер, сделал несколько ускорений для скоростного бега самое то…и бежать в них реально легче…но блин…в прошлом году в них потерял практически все ногти ((( видно с размером не угадал…вчера ситуация повторилась…16 км бега и на правой ноге ноготь, который рядом с мизинцем покраснел…(((

Но в них реально легче бежится по сравнению с теми же asics gel nimbus 14 (в которых сейчас бегаю все тренировки) … не знаю че и делать и в чем бежать? а в субботу старт…((( 

Наконец то наступает теплое время, длинный день и сухой асфальт.

План давно начался, хотя Март из него практически выпал. Но ничего, надеюсь, страшного пока не произошло. До старта еще 115 дней.

2 раза в неделю стараюсь плавать, жаль ограничение в 45 минут, пока успеваю только 2 км.

Уже выезжаю на велосипеде, по 40-50 уже вполне комфортно, 2-3 раза. По Сб - длительная.

По Вск устраиваю объемные пробежки, от 2 часов.

Что бы сразу не уродоваться, сначала выбрал такой формат: 6 минут бега - 1 пешком. И постепенно наращиваю беговое время.

На грядущее Вск буду бежать 8/1. Не менее 21 км.

По самочувствию, тактика правильная. Как раз успеваю восстанавливаться к следующей тренировке.

В понедельник

читать дальше...

  Ура, сегодня проснулся утром, начал собираться в спортзал на беговую дорожку, но на улице выглянуло солнце, почти везде асфальт, ну и побежал я по улице ( планировал начать с 14 апреля) . Погода 0 гр, одел толстовку и легкую шапку. 

 Результат:

 Расстояние - 12 км,

 Время прохождения - 01:01:14

Средняя скорость - 05:05 мин/ км

Средний пульс - 166 уд/ мин.

  Ну конечно рванул сразу, пульс бешенный, никакой разнинки не вышло. На беговой дорожке легче - задал скорость сначала разминочную, затем прибавляешь. Тут темп совсем не чувствовал, последние 2 км немного скинул для заминки. Пробежкой очень доволен - радует скорость, я ее даже и не потерял после зимы. Пульс у меня всегда высокий, думаю, что после регулярных занятий снизиться. Отвык от холодного воздуха, после остановки был непрерывный кашель минут 5, затем все ок. 

  Вес 90/88,5