Блоги 42km.ru

Дистанция 5 км.

контрольное время 20.19.

72 место из 641 участника

http://newrunners.ru/race/firstrun/past/results/?gender=1&length=5&protocol=0&page=5

Что подтолкнуло меня к участию в марафоне?...
Пожалуй, разговор с одногруппником-стайером в конце 1 курса в день проведения "ERGO White Nights":
 - Сегодня "Белые Ночи"... Интересно, а из нашего универа кто-нибудь бежит?
 - Вряд ли. А давай к следующему марафону вместе готовиться?
Сославшись на то, что время покажет, тема была закрыта, но гвоздь пробежать марафон был надежно вбит в голову.

На 2 курсе подготовиться не получилось. Или было лень? Уже не важно. Итак, дав себе обещание в 2012 подготовиться-таки к этой дистанции и пробежать ее, начала готовиться только после 9 мая вместо начала марта (подготовка к параду, загруженность учебой и травмы помешали начать подготовку за положенные 4 месяца). Оставляя один день в неделю на длинную тренировку, вроде как получилось подготовиться, пробежав 30 км за 3 недели до марафона. Уверенность в своих силах была, благо тренер по ориентированию не знала о моих замыслах =)

На решимость еще повлияли идеи "зарубиться" на этом марафоне со спортсменкой из родного города и знакомым спортсменом,пробежавшим этот марафон в 2011 году, и планирующему бежать и в 2012-м.

В итоге землячка бежала десятку, обозвав меня перед стартом сумасшедей (сама-то уже кучу марафонов пробежала, причем свой первый марафон в Гере (Германия) еще и выиграла), а знакомый заступил в наряд как раз на эти выходные.

Время 9-00, старт дан, стараюсь не гнать, хоть ноги и несут, следуюя советам марафонцев, что первые 25 км нужно вообще "не бежать", так как после 25 км мне силы еще могут понадобиться. Ну-ну...
Первую десятку пробежала с московским математиком, оставив там 55 минут вместо планируемых 45-50, дождь прекратился (а жаль). На 15 км - знакомый тренер, крайне удивленный встрече со мной, 20 км за 1ч45мин. Успокаиваю себя тем,что это марафон, и первый марафон, и гнать здесь не нужно. До 25 км еще себя помню и могу кого-то обгонять.до 27-28 км еще спокойно могу улыбаться. Далее наваливается усталость ("порог" тренировок всего в 30 км).

Обгоняя кого-то с надписью на голени "SKI 67", слышу вслед "ОТКУДА ЗДОРОВЬЕ?". Далее катрина впереди представляет следующее: рассредоточившаяся на несколько километров группа шатающихся из стороны в сторону измученных людей. Напоминает бегство узников лагеря, настолько тяжела их "походка".

Отметка 40 км, далее поворот на 42 км, финиш. И как еще кто-то может ускоряться на этом отрезке?
Возле финиша стоит друг и ухмыляется, видя меня с медалью: "И все это ради этого куска металла?" - "Нее, все ради идеи. Я это пробежала". Доковыляв в его компании до подъезда (спасибо этому дружище за поддержку, который после своей тренировки еще и меня тащил после финиша).

Результат 3ч 43 мин. Готовилась на 4 ч, на дистанции захотелось за 3ч 30мин, а получилось нечто среднее. Дав себе очередное обещание не медлить на следующем марафоне ни одного метра, решила, что этот марафон лишь начало, после недели восстановления продолжила тренироваться дальше.

Далее курс был взят  на марафон «Дорога жизни» 27 января 2013 года...

Полгода своих стартов (спортивное ориентирование), куча помех в «любимом университете» и травм не помешали хоть сколько-то полно и грамотно подготовиться физически к «Дороге жизни».

Итак, ослушавшись тренера, который говорил не бежать мне больше «половинки», самоуверенно заявилась на целый марафон.

Девиз 27 января 2013 года: «Марафон в Петербурге начинается задолго до старта».
День старта. Время 8:45. Отправление автобусов к месту старта в 9:00. Все автобусы на 42 км и на 5 км (старт на пятерку и марафон был в одном месте) забиты полностью. А участники все прибывают. Меня и еще несколько марафонцев пинают из одного автобуса в другой, пока полковник полиции (как выяснилось, МСМК по марафонскому бегу), заталкивая нас уже в который раз в автобусы то на 42 км, то на 5 км, говорит: «Вы что, не спортсмены что ли? Возьмите автобус штурмом!». Не обращая внимание на истеричный визг тетки, что она нас не повезет (чьей роли в организации мы так и не поняли), сели в проходе автобуса и ждем отъезда. А участники все еще прибывают… С попутчиками повезло, ребята оказались с юмором! Доехали почти хорошо.

Переоделись, доехали до старта. Размялись. Все хорошо. Вроде бы.

На отметке 5 км странно рано расхотелось бежать. Промахнулась с одеждой. Надо было использовать термобелье. Мышцы ног «офигевают» от того, что я заставляю их работать, не чувствуя их. Перед отметкой 15 км догнал попутчик Азат, поддержав меня морально где-то километра полтора. Далее еще пока бежится. Обрадовалась тому, что первые 20 км пробежала на 7 минут быстрее, чем на «БН». Прицепилась к какой-то группе, пробежала с ними. Далее меня догнал еще один попутчик. Обогнал. Ну и черт со всем этим, желание одно: чтоб побыстрее это закончилось. После 35 км крутой спуск и далее прямая дорога до финиша, ноги начали болеть (значит, они еще у меня есть). Сложно сказать, какое из состояний тяжелее на этих километрах: физическое или психологическое. Первый марафон определенно был легче во всех отношениях.
Порадовала отметка 40 км, личный рекорд потерян. Ну да к черту, добежала и все. Время 3 часа 53 минуты.
Позже выслушала по телефону от тренера все о своей слишком большой самоуверенности, но, обозвав это «тренировочным стартом» в межсезонье, все-таки похвалил.
А как кстати оказалась баня после этих почти 4 часов бесцельного движения…
Порадовали новые знакомства во время ожидания протоколов с результатами. И сам протокол тоже: оказалась первой по «молодежке»! Небольшая радость в компенсацию за самоуверенность и терпение…

И в который раз обещаю себе впредь строго выполнять все указания тренеров =)

…и  надеяться на успех…

Вчера решил пробежать 60 км. Надо же как-то начинать готовиться к песчаному марафону... 

Кроме того нет желания сталкиваться со стеной, как на Иерусалимском марафоне. Поэтому решил протяженность длительных в большей мере приблизить к марафонской дистанции.

16/03/13 пробежал полтинник за 5 с половиной:

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/51898088

но потом была недельная командировка, потом крупная пьянка, в общем зафиксировать результат в полной мере не получилось.

На прошедшей неделе бегал также каждый день, кроме пятницы.

На вчерашней тренировке первые 20 бежал легко. Тяжесть появилась на третьем десятке. К 40-му км понял, что 60 не смогу и повернул к дому. В итоге 50 км примерно за 5:15

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/56560684

(батарейка на телефоне села на 37 км).

Прогресс слабоватый, но есть.

Съел 4 банана (покупал в палатках). Выпил, примерно, 1,2 л воды.

Сегодня побежал 15 км. Тем решил держать не ниже 5 мин/км. В итоге средний темп 4:50. Считаю это хорошим результатом после такой длительной

21км 100м (по Гармину) 1:23:21 (начал по 4:20, постепенно добавляя закончил на 3:35) Средн. ЧСС 159 уд/мин

в целом доволен, так как бежалось хорошо, настроение хорошее, три недели до марафона...

http://connect.garmin.com/activity/294512515

Утром побежал 6 км,чувствуется усталость в ногах,колени ноют. километра через 2 прогрелись мышцы и ноги не беспокоили,на 5м километре и колени ныть перестали,бежалось вяло.Время 35м49с

                                             Обьём за неделю 93км

Погодка + 1С, ветерок очень слабенький, бежал по трассе. Обкатал новые кроссовки NIKE 

AIR PEGASUS.  время 105 минут, дистанция 20.5 км, темп 5.1 ( первый раз такой темп выдержал), ср. ЧСС 149, пульсовая 763 (никогда такой не было). Вывод: тренировочный график намечен правильно. !!!!

Сегодня в Красноярске проходил городской рогейн.Я бежал в команде с Костей Нащокиным,он хороший бегун и марафон бегал,но в ориетировании опыта маловато.Но этим и хорош рогейн,можно привлекать людей далёких от ориентирования,главное чтобы бежал в твоём темпе.А там,глядишь и понравится,сам начнёт бегать.Почему я здесь пишу про ориентирование,вроде не по профилю.Да просто пробежали мы с Костей 43,3 км за почти 6 часов.Местность самая различная:асфальт,грязь,вода,снег местами по колено и выше.Рогейн только по названию городской,половина КП стояла в лесу и дачных массивах,где снега ещё выше крыши.

По снаряжению:кроссовки Асикс Аптерра ,лыжная поясная сумка с корманом для бутылки(Костя взял рюкзак).Погода постоянно менялась,то снег с ветром зарядит,то солнце,температура около 0С.Изотоник в бутылке стал очень холодным,приходилось пить мелкими глотками.Очень порадовали самодельные батончики,которые здесь обсуждались,для медленного темпа самое то.Чувствуется,что в желудок что-то упало,ну и судороги не хватали,что тоже важно. Ноги,конечно,промокли насквозь,от лужи по щиколотку никакие технологии не спасут.Но впечатлений масса,к тому же мы заняли 2-е место из 8-ми команд (первые Омичи) и сайт наш будет отмечен в протоколах.Наша команда так и называлась 42km.ru.

Две недели до старта. Сегодня организаторы разместили на сайте список приглашенных атлетов. В этом году за Россию будут выступать Алексей Соколов Младший и Наталья Пучкова. И, конечно, побежит тот самый Yuki.....И....10 пейсмейкеров от 3-х, до 5-ти часов......Круто! )

http://www.naganomarathon.gr.jp/invited/index.html

 Но, Yuki, хоть ты и хорош,и нравишься ты нам, но болеть, поддерживать и переживать на трассе буду я за наших! ))).

Днем побежал 30 км,по своему 6ти километровому кругу пробежал 5 кругов. Погода теплая +22 светит солнце,дует ветерок. Бежал без всякого доп питания и питья. Трасса 80%грунт,20%асфальт. На проследних 3х км начали ныть ноги, опорно двигательный аппарат получил хорошую нагрузку.Вторая половина дистанции очень тяжело давались крутые спуски, в подьём никаких проблем.

Время 2ч 28м 09с каждый круг на бегу мерял пульс 10 сек.

1) 29м50с пульс 23-24 уд

2) 29м58с пульс 23-24 уд

3) 29м44с пульс 24-25 уд

4) 29м20с пульс 25-26 уд

5) 29м17с пульс 25-26 уд

 Первая неделя апреля получилась почти без бега. На улице бегать невозможно, сплошной потоп. Мало того что вода снизу, так периодически ещё и сверху течёт. Поэтому пришлось возобновить тренировки в зале на тренажёрах. Две тренировки силовые-в понедельник и пятницу, а сегодня полностью беговая-на дорожке. У подруги взяла пульсометр, давно хотела посмотреть, что с пульсом. Была уверена, что бегаю медленно на пульсе 120-130. Т. е. я иногда меряла пульс в прцессе бега с помощью секундомера, и больше 130 никогда не получалось. А тут на скорости 9 км/ч пульс аж до 150 дополз. Может виновата непривычная жара в зале? Решила интервалы побегать и вот что получилось.

 3 км медленно, 9 км/ч, пульс 140-150

 400 м. со ск.11,5 км/ч, 200 м. пешком-таких 6 отрезков. Пульс поднимался до 170, и при ходьбе падал до 125. И ещё пару километров трусцой. Всего 8 км за 55 мин. Была мокрая как мышь к концу тренировки. Устала конечно, но не критично. Можно было побегать ещё, но зал закрывался. Да и нуднвато бегать на дорожке после улицы.