Блоги 42km.ru

Был в местной командировке. Удалось приехать домой пораньше. Солнышко, птички. Красотень. Одел футболку, наконец, без ветровки, потянулся и вперед.

01 км разминка - 4:53

10 км темповый - 44:10 - личник, ёксиль моксиль

01 км заминка - 7:03

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/57331514

До 15 км/ч так и не удалось разогнаться. Заветные 3:00:00 еще далеко...

Воскресенье (потрусил немного)

Пробег 06,90 км.; время 00:42:14; средний темп 06:07 на км.; средний пульс 126 (max-136/min-90)

Планировал  отдохнуть от бега...в обед играли за 3-е место в волейбол на первенстве центрального района...

но... утро... солнце...не выдержал,решил немного потрусить...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=43d9bdfde8970d6cdec5217ad55f03a8

Понедельник

Пробег 20,09 км.; время 01:39:23; средний темп 04:57 на км.; средний пульс 150 (max-164/min-92)

Бежал сегодня по старой трассе, на пути крутой такой подьемчик, еле забрался на него…))) а на обратном пути летел с него с темпом 3:34 на км при пульсе 159 (ух так бы бегать по равнине и с таким пульсом) с учётом того что и притормаживал, чтоб не соскребать потом себя с асфальта)))) медленнее не представляю как с него спускаться, если токо пешком…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6e7e2c6e8fd537f9b6c0668c69213a59

На этой неделе только лёгкие пробежки и восстановительные-запасаемся силами перед пробегом в Гагарине…

За прошлую неделю пробег 117,3 км.

Выходные удались.

В пятницу11 кмЧСС 140-160. Лужи, мокрый снег, отвратительно. Хуже по-моему за всю зиму не бежалось. Одно радует, зима заканчивается.

В субботу попробовал темповую5 км(+разминка и заминка по2 км). Получилось по 5 мин/км. Тяжеловато. Возможно, перед воскресным забегом не стоило бы, но жаль было выходной терять.

В воскресенье открыл сезон, принял участие в забеге на5 кмв Лужниках.

Организация отличная, зарегистрироваться не успел, узнал слишком поздно (вот сайт, там целя серия забегов http://moscowmarathon.org/) Но, вещи приняли, номерок выдали (полоска на руку), раздевалка с кучей скамеек, тёплая!. Пришёл бы раньше, успел бы зарегистрироваться на месте.

Результат 22 мин - 4:24/км, в таком темпе всю дистанцию и пробежал. ЧСС 175-180. Бежалось ровно, но не быстро. Усталости после вчерашней тренировки не ощущалось. Немного тяжеловато стало после 4-го км, но там и финиш уже виден. В прошлом сезоне в таком темпе десятку бежал. Сказывается отсутствие скоростной работы зимой, ибо негде. И происшествие с таксой, которая «совсем не кусается» - две недели вычеркнуты из тренировочного процесса.

Обычная оздоровительная пробежка.

Дистанция 10км - время 44.09. 

Кросовки Adidas adipure tr 360.

Тренировка-4 (21.1 км)
7.04, Москва, тренажёрный зал, длинная 21.1 км.

 Также последние 3 км тяжёлые, очень медленные.

 Общее время  2:35.06, средний темп 7.21 мин/км, средний пульс 143, макс. 150. 10 км пробежал за 1:10.09. Средняя скорость 1-го часа - 8.59 км/час, 2-го - 8.15 км/час, 3-го - 7.45. На заминку не хватило времени (закрылся зал).

Раскладка по километрам: 
1  - 7.09, ЧСС - 129; разминка
2  - 6.38, ЧСС - 141;
3  - 6.38, ЧСС - 143;
4  - 6.40, ЧСС - 143;
5  - 6.55, ЧСС - 143;
6  - 7.01, ЧСС - 144;
7  - 7.13, ЧСС - 144;
8  - 7.13, ЧСС - 143;
9  - 7.29, ЧСС - 141; (перезагрузка беговой дорожки)
10- 7.13, ЧСС - 143;

11- 7.14, ЧСС - 143;

12- 7.11, ЧСС - 144;

13- 7.09, ЧСС - 146;

14- 7.21, ЧСС - 145;

15- 7.29, ЧСС - 145;

16- 7.34, ЧСС - 145;

17- 7.55, ЧСС - 145; (перезагрузка беговой дорожки);

18- 7.45, ЧСС - 146;

19- 7.55, ЧСС - 147;

20- 8.07, ЧСС - 146;

21- 8.27, ЧСС - 147.

Тренировка-6 (9 км)
8.04, Москва, тренажёрный зал, интервалы 14*400 метров, отдых - 1 минута.

Разминка 7.15, средний пульс 131, макс. 139.

Интервалы, средний пульс 162, макс. 179. По сравнению с предыдущей неделей - явное улучшение.

Раскладка по кругам (по 400 метров), пульс бег/отдых:
1 - 1.51, ЧСС - 140/154; 
2 - 1.54, ЧСС - 154/157;
3 - 1.54, ЧСС - 156/158; 
4 - 1.52, ЧСС - 158/162;
5 - 1.53, ЧСС - 160/163;
6 - 1.53, ЧСС - 161/164;
7 - 1.55, ЧСС - 162/166;
8 - 1.54, ЧСС - 166/169;
9 - 1.53, ЧСС - 167/170;
10- 1.56, ЧСС - 168/170;
11- 1.58, ЧСС - 167/171;
12- 2.03, ЧСС - 169/169;
13- 2.05, ЧСС - 169/170;
14- 2.11, ЧСС - 168/169


Заминка 0.9 км - 10.03, средний пульс 133. Шёл шагом.

Тренировка-5 (7км)

2.04, Москва, тренажёрный зал, короткая 5 км.

 Разминка 1 км - 7.16, средний темп 6.09 мин/км, средний пульс 128, макс. 140.

Основная тренировка: 5 км - 30.46, средний пульс 149, макс. 158.

Раскладка по километрам:
1 - 6.06, ЧСС - 138;
2 - 6.00, ЧСС - 150;
3 - 6.00, ЧСС - 153;
4 - 6.11, ЧСС - 154;
5 - 6.29, ЧСС - 154.

Заминка 1 км - 10.33, средний пульс 132, макс. 146.

Тренировка-4 (17 км)

31.03, Москва, тренажёрный зал, длинная 16 км.

Программу подготовки резко форсирую, поэтому последние 3-4 км ожиданно были очень тяжёлыми, чтобы попасть в пульсовой режим пришлось их бежать очень медленно. К тому же по моей халатности в процессе тренировки сел Гармин, поэтому получилась раскладка только по 10 километр.

Общее время ~ 1:58.05, средний темп 7.23 мин/км, средний пульс 142, макс. 149 (данные по 10-й км). 10 км пробежал за 1:11.58.

Раскладка по километрам: 

1  - 7.24, ЧСС - 133; разминка

2  - 6.54, ЧСС - 142;

3  - 6.58, ЧСС - 143;

4  - 7.03, ЧСС - 143;

5  - 7.09, ЧСС - 144;

6  - 7.07, ЧСС - 144;

7  - 7.13, ЧСС - 145;

8  - 7.14, ЧСС - 145;

9  - 7.34, ЧСС - 143; (перезагрузка беговой дорожки)

10 - 7.22, ЧСС - 144.

Заминка - 1 км, шагом.

Тренировка-3 (8.5 км)

29.03, Москва, тренажёрный зал, интервалы 12*400 метров, отдых - 1 минута.

Разминка 7.29, средний пульс 128, макс. 139.

Интервалы, средний пульс 164, макс. 179.

Раскладка по кругам (по 400 метров), пульс бег/отдых:

1  - 1.58, ЧСС - 140/157;???? - средний пульс восстановления - это ни о чём, нужен пульс конца отдыха 

2  - 1.53, ЧСС - 157/159;          а его мне взять неоткуда.

3 -  1.52, ЧСС - 160/164; 

4  - 1.54, ЧСС - 163/166;

5  - 1.51, ЧСС - 165/169;

6  - 1.55, ЧСС - 167/171;

7  - 1.57, ЧСС - 170/174;

8  - 2.00, ЧСС - 167/171;

9  - 2.02, ЧСС - 170/173;

10  - 2.07, ЧСС - 170/172;

11 - 2.12, ЧСС 170/171;

12 - 2.11, ЧСС - 170/177.

Заминка 1 км - 10.03, средний пульс 134, макс. 164. Для снижения пульса не бежал, а шёл.

Тренировка-2 (7км)

26.03, Москва, тренажёрный зал, короткая 5 км.

Разминка 1 км - 7.33, средний пульс 130, макс. 137.

Основная тренировка: 5 км - 31.58, средний темп 6.24мин/км, средний пульс 149, макс. 157.

Раскладка по километрам:

1 - 6.26, ЧСС - 138;

2 - 6.21, ЧСС - 149;

3 - 6.19, ЧСС - 151;

4 - 6.22, ЧСС - 154;

5 - 6.30, ЧСС - 155.

Заминка 1 км - 9.58, средний пульс 131, макс. 136.