Блоги 42km.ru

Утром пробежал 6 км,состояние от бега хорошее,чувствуется лёгкая усталость,время 34м37с Вечером позно вернулся с работы,ночевал не дома.

Выбежал в 21:30. 2 км разминка - 5:23 и 4:48 мин/км.

Потом десятка за 44:40. Личник!!!!!! Лучше почти на 1:30.

Заминка 5:24 и 5:08.

http://www.runtastic.com/ru/users/alieksandr-romashkin/sport-sessions/56034598

На заминке, пытаясь избежать столкновения с резко взявшим вправо пешеходом, грохнулся так, как никогда не падал - разбил колено и рассек бровь.

Пробег 26,45 км.; время 02:03:16; средний темп 04:39 на км.; средний пульс 160 (max-191/min-95)

Итог:

10,15 км. - 00:48:24 (ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 152)

10,15 км. - 00:47:06 (ср.темп 04:39 мин/км; ср. пульс 161)

06,15 км. - 00:27:45 (ср.темп 04:30 мин/км; ср. пульс 171)

По ходу пробежки самочувствие было отличное - никакой усталости, и решил на что на 26 км. выложусь…с учетом не особо хорошего покрытия и оббеганием луж :

26 км. – 03:40 (пульс средний 186; max 191)   :)

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6a0af0447972534e0ae9987509c4e6d1

Утром фартлек 30 через 30,чувствуется что становлюсь сильнее,бежиться легче, 6 км. время 25м 04с,на 4х км время было 15м55с. Вечером пробежал 6 км,самочувствие отличное,время 31м06сек.

Хехе, последние две пробежки (суббота и сегодня) были уже при плюсовой температуре! Весна все-таки наступает. Вместе с теплом пришли проблемы перегрева и отсутствие понимания, как теперь правильно одеваться. Сейчас мне -5 кажется супер комфортной температурой, по сравнению с +4 :) Надеюсь, обзаведусь легкими беговыми шмотками и станет лучше. Нужно что-то среднее между зимними тайтсами и шортами. Подумываю о 3/4 тайтсах.

Весь день чесались руки (ноги?) попробовать пробежаться на свежеопределенном ПАНО. Еле досидела до вечера :) Делала 6 интервалов 3 минуты через 3. Хотела сделать 5, но сбилась со счета, потом только посчитала пики на графиках. Новые интересные ощущения. Вроде задолбалась, но совсем по другому. В целом понравилось. Надо только футпод все-таки откалибровать, а то он мне скорости в 3:15 мин/км показывает — не показательно.

Парень, который проводил вчера тест и показывал, как интерпретируются результаты, рассказал, что пятерку принято бегать чуть выше ПАНО, в первой анаэробной зоне. Хоть какое-то ЦУ перед воскресеньем :) Буду стараться держаться на грани по ощущениям. Вдруг получится.

По плану была лёгкая пробежка на 10км, и так бы оно и было, но я вышел на дорогу и понял что нужно было бы ещё и коньки прихватить, на дороге лёд и лужи и в виде бонуса пошёл сильный дождь. 

В голове промелькнула кем то сказанная мысль что - "  Мы предпологаем, а Бог распологает" .

Золотые слова, подумал я и потихонько побежал. Пока я пробежал по такому покрытию и таким извращённым бегом 2 км я несколько раз подумал, хорошо что у моего немецкого друга " Ганса" четыре ноги, он гораздо меньше раз " навернулся" чем я. После второго киллометра я остановился на хорошей такой, крутой горке. На ней всё растаяло до асфальта и я решил прекратить дальнейший экстрим, попросил проезжающего мимо приятеля отмерить мне 100 метров и приступил к делу.

100м - в гору на максимально возможной скорости со 100% выкладкой, обратные 100м лёгкая трусца, и так 7 раз пока эта горка меня не ушатала.

С чувством хорошо проделанной работы, весь мокрый, как будто нырнул в одежде в озеро, я продолжил экстремальную трусцу но уже по направлению к дому.

По прибытию, несмотря на все эти мелкие неприятности я подумал - И жизнь хороша и жить хорошо!!!

Самочувствие отличное, настроение тоже, чего и  Вам всем желаю.

Никакого удовольствия…лед и лужи…отмучился 7 км и забил нафиг…

единственный положительный момент -2 раза распластался в луже :) один раз вообще смачненько и глубокая была :)народ проходящий мимо повеселил да и сам поржал, встал и побежал дальше :)

Когда я был еще очень далек от фитнеса в целом и бега в частности, мне попался на глаза  протокол Московского марафона мира. Я поразился, сколько там было бегунов старше 60 лет. Наверное, уже тогда у меня в подсознании произошли первые сдвиги. “Надо что-то делать. Давай обрати внимание на бег.” Со временем я понял, что бег является прекрасным видом спорта  для всех людей, а для пожилых особенно.

Преимущества бега  для пожилых  (читай поживших) людей.

Польза для здоровья от бега для пожилых людей, такая же как и для всех остальных. 

Вот только основные навскидку:

• снижение риска сердечных заболеваний
• бегом и диетой лечится диабет
• нормализуется давление
• снижение депресии и чувства тревоги
• нормализуется вес
• улучшается подвижность суставов, координация
• растет сила мышц и плотность костной ткани

С возрастом риск всяких болезней возрастает. Так что выгоды от бега с возрастом только увеличиваются.

Когда я плотно начал заниматься бегом в 55 лет и стал готовиться к марафону, меня постоянно мучил вопрос “а не поздновато ли мне бегать?”

Сейчас, много занимаясь  фитнесом, поучаствовав в нескольких марафонах, могу с уверенностью сказать-любой возраст не помеха для занятий бегом. В 2012 году я побывал на четырех беговых марафонах. Специально обращал внимание на старшее поколение бегунов. Со многими общался. Очень позитивно настроенные, полные оптимизма люди. У меня в закладках  полно материалов на  тему “возраст и бег”. Буду потихоньку их выкладывать. А сейчас хочу поделиться не научными исследованиями, а просто своими наблюдениями.

Итак, для начала изучим протокол марафона “Эрго.Белые ночи 2012″. Я открыл его в Excel и построил график в координатах возраст-время.

Ясно, что в лидерах достаточно молодые спортсмены в возрасте  25-35 лет. Вот дальше время практически не зависит от возраста. Видно, что бегуны старше 50 лет не так уж и много проигрывают более молодым участникам марафона. Даже  в возрасте 55-65 лет многие бегут за 3:20-3:40. Это очень неплохое время.

Теперь давайте посмотрим на другой российский марафон 2012 года – ММММ. Кстати, его больше не будет. Я специально отобрал доступные в сети фото и выписал результаты участников из протокола. Смотрите, что получилось.

Возраст 50 лет.

Возраст 60 лет.

Возраст 70-80 лет.

На последней фотографии одна из наших  старейших марафонок - Раиса Никитина. На ММММ-2012 она пробежала только 35 км за 5:21. Когда я ее встретил на трассе  просто был в шоке. Остановился и перекинулся парой слов. Пусть 35 км, пусть сошла. Но возраст!!! Многие ли из нас 50-60 летних способны на такое?

Бегать марафоны  она начала в 69 лет после тяжелейшей болезни.

Ну что? Убедил, что бегать можно в любом возрасте?

Вперед за кроссовками?

P.S. Чуть больше фотографий здесь http://blog.t40.ru/novosti/fitnes-posle-50-tolko-na-polzu/

Пришлось проснуться в 4:50,моросит легкий дождик,самочувствие хорошее,пробежал 6 км,время 35м18с

Вечером пробежал 6км самочувствие хорошее,ничего не беспокоит,полностью готов к фартлеку завтра.Время 32м31с

Прошла сегодня метаболический тест на тредмиле. Основным поинтом было выяснить, на какой скорости/пульсе у меня сейчас ПАНО. Ну и просто интересно было посмотреть на оборудование, цифирьки и отчертить бейзлайн перед нормальной весной.

Было интересно. Во-первых, я раньше бегала на тредмиле совсем давно, когда еще не занималась регулярными пробежками — теперь у меня от него совсем новые ощущения. Показалось, что так легче, чем на улице/в манеже. Не нужно следить за темпом, переставляй себе ноги и ни о чем не думай.

Во-вторых, я все никак не могу совладать с footpod'ом, поэтому имею смутные представления о скоростях, с которыми двигаюсь. Тут же все наглядно — видишь цифру в км/ч, передвигаешь ноги, запоминаешь ощущения.

В-третьих, хоть все вокруг мне и говорят, что переход через ПАНО пропустить невозможно, он, типа, чувствуется, я все равно не совсем понимала, где именно он находится и как ощущается. А теперь у меня есть четкая цифирь — очевидным образом видная на графике "легочная вентиляция от ЧСС". Правда, я все равно не запомнила, как он ощущается — буду проверять уже сама на тренировках.

Ну и кучу других ништяков вроде графика потребления жиров и пульсовых зон тоже интересно посмотреть.