Блоги 42km.ru

Сделал на днях проверку формы своей стопы в одной клинике спортивной медицины. Результат удивил - оказыватся у меня нормальный свод стопы не обеих ногах. Ранее же всегда считал, что свод чуток высоковат и покупал обувь для "недопронаторов", то бишь "гипо".

Теперь, вот, задумался, насчет выбора обуви на следующий сезон.

Вот хожу второй день в выданной на марафоне футболке. Всем показываю. Я финишер! Марафон меня явно торкнул. Офигенские ощущения.

Вчера, конечно, ноги болели (колени), но это просто фигня.

Не могу себя найти на фотках. Облом

вторник.

12 км в лесу. восстановительный кросс.

Пора, пожалуй, себе признаться, что я травмировал ногу. Ну я, конечно, это понял уже когда пропустил из-за нее вторую тренировку. Но сейчас я публично каюсь. Да. Наступил на грабли, опять.

Надо для себя уже уяснить, что ты-то может и сможешь пробежать марафон, а вот твое тело, если его старательно не отшлифовать, может прийти к финишу не в полном составе. Для себя мысленно помечу жирный пунктик, если на тренировке, что-то заболело, то надо снизить темп, если не проходит, то перейти на шаг, если не помогает, то прекратить тренировку. И нет в этом ничего постыдного. Тело тебе сигналит, что щас нога отвалится, а ты его в игнор, ну и получай!

Последние дни были вместо тренировок посвящены чтению сетевой литературы по правильному восстановлению. За это время я выяснил, что оказывается существует целый комплекс работы над ногами, который должен укрепить мышцы и предотвратить травмы. Вот что интересно, это мои тренера в детстве были такие безграмотные, что я до сих пор слыхом не слыхивал про такое упражнение, как "царапки"? Девушки, которые занимаются танцами, например, мои ровесницы, прекрасно осведомлены об этих упражнениях. Их там учили и этому, и заставляли наматывать сотни метров то косолапя на внешней стороне стопы, то на внутренней, скакать на носочках, бегать на пяточках… Ну да ладно, все равно те тренера вырастили олимпийского чемпиона, Евгения Устюгова, хоть и сопровождали его лишь до юношеской сборной.

Так вот, заработал я хоть и ненавязчивую, но несовместимую с бегом боль в ступне с внешней стороны. В месте, которое на картинке в Википедии обозначено как "Vb". Боль довольно сильно локализованная, при шаге, болит именно это место. При прочих нагрузках на стопу, проявляют себя мышцы или сухожилия ближе от этого места к пятке, с внешней стороны, а так же немного от этого места по направлению к внутреннему своду.

Вообще, набравшись за последнюю неделю информации, я совсем по другому стал смотреть и на будущие возможные нагрузки при тренировках и на выбор обуви. Как я сам могу заключить, травма произошла в результате неготовности ноги к длительным ударным нагрузкам и недостаточной амортизации. Вначале я думал, что причина в избыточной пронации моей ступни, близкой к плоскостопию, и недостаточной поддержки этого дела в моих кроссовках. Но я сделал "мокрый тест" (ох какое название-то!), и убедился, что передо мной вполне симпатичный отпечаток Homo Sapiens, а никакой не медвежий. Отпечаток соответствует low-arch foot в тесте на сайте Mizuno.

В остальном самочувствие идеальное, очень хочется на тренировку! Приходится себя одергивать. Еще бы знать, сколько надо ждать дней без тренировок после того, как боль пройдет, чтобы она не вернулась не жданно не гадано!

Сейчас занят нелегкой задачей подбора кроссовок. В нашем суровом голодранске в магазинах не сыскать даже просто нормальных, а уж про подбор точно для нужд и под стопу и мечтать не приходится. Похоже я нашел шоп в Инете, в котором можно заказать из Москвы, и цены вроде адекватные. Но я еще никогда не покупал через Инет обувь… А вот магаз с Salomon'ами. Кроме них еще рассматриваю Asics и Mizuno, больше хороших марок не знаю…

Привет всем бежавшим мммм! насчет организации  есть вопросы.помыться было негде. я из минска.чтобы помыться в гостинице зарядили оплату за сутки . так и поехал домой немывшись. а насчет питья и еды все было нормально.я вообще пробежал прополоскав рот один раз.мне вода неидет ни вовремя ни 2часа после марафона.я в этом году уже 9 марафон пробежал.понравилось в риге.много 15тыс участников.результат точный через 20 миут по смс скинули.фотки на память в нете пожалуйста.ведь это мелочи а приятно.

Поздравляем Катю Филиппову. Первый марафон - сразу по мастеру 2.43.49 (9). Дима Филипов - пробежал за 2.26.58 5-й по молодежке. Для первого марафона и его 20 лет очень недурно прошел.

Дима и Катя из Майкопа появились на сборе в Кисловодске у Алексея Кононова неожиданно. Приехали не на долго, но удалось результативно подготовиться к марафону. А вообще, ребята занимаются спортивным ориентированием.

А вот любитель Дмитрий Юрьевич после сборов улучшил свой результат на марафоне на пол часа! :)

Подробнее о подготовке на сборах смотрите Наши на сборах в Кисловодске

1990г.ММММ-90,время-4.12.??.           1991г.ММММ-91,время-3.52.??      1991г.Уфимский марафон,-3.36.51  2012г.ММММ-2012,время-4.34.50.        06.10.12г."Бегои за добром",п.Сокольники,5км(на самом деле 4,5км),время 21мин.17сек.       04/08/2013г.Осенний гром,21.1км-1ч.56мин.47сек.(без регистрации,бежал по своему секундомеру).

32-й  Московский международный марафон мира.

42 км. время 3ч 26 м.40с

вообще-то второй результат по моим марафонам. грех обижаться.

погода для марафона - самое то. холодный ветер. дождь. температура около 10 градусов.

так, спать охота.

после парилки невмоготу.

За неделю:

70 км

Хочу начать со слов благодарности:

Сергею Евдошенко, который составил мне программу и направил в нужное русло

Александру Гончарову (Argentum 79) за моральныю поддержку

ну конечно же моему Брату который поддерживал и всячески помогал мне на дистанции, а так же до и после нее...

А также всем тем кто откликнулся на мои проблемы изложенные в посте:http://www.42km.ru/f&t513/p2#m7042.

      Итак, получив программу от Сергея Евдошенко я начал строго следовать ей. Был не мало удивлен что в моем случае не нужны длинные 30, по прошествии первой тренировочной недели я почувствовал себя гораздо лучше, увереннее в плане бега. До этого беговые тренировки примерно 4 раза в неделю я совмещал с футболой тоже от 4-5 в неделю, наивно палагая что такая нагрузка позволит мне подготовится к ММММ 2012. Длинные дистанции бегал, но не часто и не регулярно.

     Удачно совпало в аккурат перед ММММ - отпуск, поездка в отпуск в Испанию, где я хорошо прибавил в беге. Правда один раз переборщил с длительной, вместо положенных Сергеем 26 км, пробежал 32. До марафона оставалось 2 недели, а для меня все еще было загадкой на каких резервах я смогу преодалеть дистанцию в 42 км. Поэтому пользуясь хорошим сомочувствие позволил себе пробежать на 6 км больше. Что было не очень одобрительно встречено Сергеем, и на следующий день - я понял что справедливо. Так как чувствовал что востанавливаюсь не очень хорошо. За то я теперь знал, что смогу сделать над собой усилие и пробежать еще 10 км.

    Таким образом с пользой проведя отпуск (купил гармин 110 и асикс гель плюс 3),  на марафонской неделе я уже в пн прибыл в Москву, благо совпало с командировкой.

    Ощущал себя в хорошей форме, заявился на марафон в группу 4:30, в тайне надеясь потратить не больше 4:10. Эту неделю я был предельно осторожен, дабы ничего не съесть лишнего, в смысле что могло бы вызвать растройство желудка или поджелудочной, а так же тепло одевался :) очень нехотелось затемпературить накануне от какого нибудь легкого сквозняка.Чувствовал что иммунная система истощена.

     Тем не менее не обошлось без инцидентов. С вечера понедельника начала болеть голова, утром- продолжилась. Померив давление - я загрустил: 160 на 100. Еле доковыляв до работы, выпил таблетку и полдня приходил в себя, как после жуткого похмелья. С чем это связано я так и не понял. (У меня есть бредовая идея, что возможно я отведал некачественного бараньего или слишком жирного шашлыка на корпоротивном вечере в понедельник, и по какому то неведанному мне механизму мой организм отреагировал повышенным давлением. А возможно просто нервничал из-за предстоящего старта.

     Однако к вечеру я пришел в себя и пробежался восстановительно 14 км. Во среду уже бежал темповую. Четверг, пятницу и субботу ничего не делал - только ел макароны с хлебом :)

    Ночь перед марафоном спал довольно сносно, и к 11:30 мы с братом были около Кремля.

    Про организацию писать не стану, и так все все известно, только отмечу что все эти минусы были перечеркнуты огронмным плюсом - удовлетворением от марафона.

    По дистанции - было все как в учебнке: 30 км - пробежал довольно комфортно, после 32  заметно поплохело, как то неприятно стало сдавливать грудную клетку,  потом прочитал, что нечто похожее было у Виталия Антипова на его марафоне. Но не думаю что это была стена. Старался особенно не обращать внимание и где-то к километру 36-37 стало полегче. На финише - ускорился, причем я думал что это был финишный спурт. Потом посмотрел видео финиша, которое снял мой брат -  долго смеялся - кто это там переваливается из последних сил - оказался я :)

      После финиша очень интересные ощущения в ногах,хотелось либо продолжить бежать либо сесть и не двигаться, но ни как не стоять. Выпив для бодрости аспирину и регидрону мы поспешили к в кофехауз где очень кстати пришлись 600 мл чая и 2 куска чизкейка.

    В этот же вечер мне предстоял перелет домой - опасался не усугбить ли он мое после финишное состояние, в итоге заснул, просыпался только на кормежку :)

      Из не совсем мне понятных вещей - это пульс, изначально он подскочил процентов на 10-15 от обчных значений, потом после 4 км снизился немного,но так и держался процентов на 8-10 выше тренировочного, при той же скорости. Не знаю может волнение, а может холодная погода, хотя вроде должно быть наоборот.

     Ну а время меня удовлетворило полностью 3:59:16.