Блоги 42km.ru

Тот меня обрадовал продольно-поперечным плоскостопием. Прописал лазер коленей, терафлекс и ортопедические стельки. Еще бы ершик для прочистки мозгов. 2 месяца назад был на приеме у ортопеда, разбирался с пронацией. Тот сказал и о плоскостопии и о стельках. Пропустил мимо ушей. Теперь лечу колени. 2 недели отпуска награда герою.Ладно, пока покачаюсь и порастягиваюсь.Ну и укрепление стоп в обязательном порядке.

Среда.

очень легкий разминочный кросс.

темп +19. начало 18.30.

8.5 км. ср.темп 4.56. ср.пульс 136.

после разминки три раза в темпе марафона по 1 км через км.

печалит вес перед тренировкой. 75.7кг.

ну, уже как будет.

Генеральная репетиция начала забега - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/115497257

Облачно, умеренно ветренно, 16 градусов.

Надел все свое боевое обмундирование, пробежал около 15мин без замера дистанции, постепенно доводя пульс до 150-155.

Затем упражнения на растяжку - около 10 минут

Затем старт марафона, длящегося в этот раз 4 километра.

Заминка 2км.

Темп марафона не получился, явно бежал на пороге лактата (пульсомер глючил, но я его и так чувствую). Бежал ближе к темпу полумарафона. Снова прихожу к тому, что темп 4:20-4:25 близок к идеальному для меня сейчас. Надеюсь пейсмейкер даст на плавную раскрутку хотя-бы 3-4 километра иначе придется отстать от него - совершенно неприятные ощущения, когда начинаешь слишком быстро.

Средний темп этих 4км получился 4:08

Вес 68.9/68.2

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Завтра короткая восстановительная. В пятницу отдых. В субботу совсем коротенькая восстановительная. А в воскресенье праздник :)

Выдалась оказия: друзья забрали на машине за город на лыжную базу, чтобы побегать там на лесных тропинках. Я схватилась за предложение с жаром: трасса как раз со спусками и подъёмами - ровно то, что мне сейчас нужно.

Ребята бегают влёгкую - максимум 3-4 км за раз, не в напряг. Поэтому меня им пришлось ждать. Но пробежать получилось только примерно 6,5-7 км*, так как начало темнеть. Решила, что в следующий раз возьму налобный фонарь и буду бегать там дотемна. А ещё лучше - вообще ни от кого не зависеть и не заставлять кого-либо ждать, отправлюсь на трассу одна.

Почувствовала левое колено: старая травма, не беспокоившая меня в горах, здесь почему-то снова проснулась. Последние километры - причём при пробежке не вверх, а вниз - дались чуть тяжелей. Теперь вот лазаю в и-нете, ищу, как надо питаться и какие препараты пропить, чтобы укрепить суставы и помочь коленям.

Записала целый список:

советуют есть грецкие орехи, мармелад, заливную рыбу, холодец, сельдерей и много разной зелени, мёд, пить настой шиповника, сок из моркови и принимать рыбий жир, продукты, содержащие витамин С.

Из серьёзных препаратов, кроме как о Терафлексе, Доне, Артре и Хондроитине, никто не говорит. Но вопрос для меня до конца не решён, поэтому буду искать дальше.

* Среди бегунов разные сведения о длине трассы, поэтому точную цифру не рассчитать. В связи с чем всерьёз задумываюсь о покупке какого-нибудь полезного гаджета, который был бы и пульсомером и одновременно имел бы  GPS-навигатор. Но боюсь, это будет очень дорого. Как бы найти золотую середину-то?

Равномерная поддерживающая тренировка. Начало 20:45

Общий объем 15 км, асфальт.

Время 1:32:57

Средний темп 6:11, максимальный 5:31

Средняя ЧСС 144, максимальная 160 (подъемы)

Как говорится - не бежится... Чем меньше дней до старта, тем самочувствие все непонятнее...

Во время пробежки слушал повесть Юрия Полякова "Апофегей" .

Выбираю, какой марафон пробежать в конце октября (начале ноября).

Коллеги-марафонцы, подскажите какой-нибудь интресный вариант! :)

 

Толи на прошлой неделе перебегал, толи поприседал во вторник лишнего, но ноги забитые, коленки ноуют, бежать тяжело, поэтому побегал только полчаса.

http://runkeeper.com/user/Ton4eg/activity/115307891

Почитал на главной страницы такие прикольные истории о первых марафонах.

Очень понравилась идея. Настолько, что я решил вытащить из чулана на свет божий

и свою историю.

Случилось это в Лужниках в мае 2009 года. Дальше читают те, у кого есть время. :))))

читать дальше...

Всем привет. Вы, наверное, ужо догадались о чем я буду сейчас философствовать. Правильно, о вегетарианстве. Вот уже больше 6 месяцев я сознательно не ем животных белков - то бишь мяса. Так же стараюсь не есть яиц (но иногда приходится) и молочных продуктов (тут уже как получится: молoко, например, не пью, а кефир - очень даже). И вы знаете, бегается очень даже неплохо. В теле появилось легкость бытия, в холодильнике - сплошные дары сада-огорода. В ресторанах все время стараюсь найти вегетарианскую нямку - это уже превратилось в игру. Иногда случайно попадалось мясо (друзья, наример, угощали), пришлось немного сьесть. Так же где-то 1-2 раза в месяц я сознательно ела рыбу или морепродукты. Но в основном процесс пошел - я становлюсь профессиональной растение-едкой.

Вдохновила меня на подвиг книга Доктора Колина Кемпбелла "China Study", где он сравнивает диету множества людей в разных регионах Китая в течение нескольких лет. Он заметил, что те, кто ест растительную пищу, меньше болеют раковыми, сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями, в отличии от тех, кто питается животным белком. Исходя из того, чем болели (и болеют) мои родственники, а так же, из того, на кого похожи не-бегающие и мясо-жующие амеирканцы (не будем о грустном), я пошла на путь растительной пищи. Глядишь, может стану, и веганкой (но это, наверное, нескоро произойдет).

А чем питаетесь вы? Что вы думаете о растительной диете в сочетании с бегом?

Итак. Я решил готовиться к марафону, ок. Полистал программы подготовки к марафону… И понял, что мне бы не помешала программа подготовки к программе подготовки к марафону! Но в программах для начинающих совсем какие-то детские тренировки. Что же делать?

Я решил, что буду все таки готовиться по "взрослой" программе. Но. Но с учетом своего долгого, многолетнего надо сказать, перерыва. Выбрал я план из местного раздела тренировок, очень он мне понравился своей доступностью для понимания и полным описанием всего цикла, от начала и вплоть до самого марафона. Эта программа тут называется "Восемнадцать недель подготовки к личному рекорду", и начинается со слов: "Этот план предназначен для тех бегунов, которые способны делать объем в 80-110 км в неделю"… Мда. Ну и что, я же все равно не знаю, сколько я способен делать в неделю! Вот и проверим.

Ниже в тексте описания программы есть что-то вроде поправки: "перед тем как вы решите работать по этому графику вы должны бегать примерно 70 км в неделю, а в течении последнего месяца в вашем активе должна быть как минимум одна тренировка в 25 км". То есть перспектива уже становится радужнее, 25 км один раз в месяц - не проблема. С остальным предстоит разобраться.

Я решил сделать так. Так как эта подготовительная программа рассчитана на 18 недель, а марафон на который я хочу непременно попасть будет через 26 недель, то у меня либо есть целых два месяца чтобы дотянуть до уровня программы, либо через 18-20 недель я уже смогу поучаствовать в каком-нибудь российском марафоне.

Так вот, я отвлекся, я решил сделать так: начать бегать по программе, но если буду чувствовать, что не вывожу, то буду давать себе поблажки пока что, пока не решу, что пора бы уже начать бегать по-нормальному.

Сегодня удачно совпало - вторник, и тренировки по программе как раз начинаются со вторника. План - сделать аэробную тренировку на 11 км плюс 10 раз по 100 метров ускорения. Вот как все было:

Я на этот раз заранее спланировал в Google Maps маршрут, проложил километра полтора вдоль трассы… Я никогда больше не побегу вдоль трассы! Это кошмар. Не в плане что страшно, бежал я по неплохой обочине отгороженной бордюром, а в том плане, что в воздухе стоит настоящая взвесь из паров бензина, пыли, и кто знает чего еще. У меня было чувство, что каждые сто метров жизнь моя сокращается на год. Я не противник автомобилей, сам гоняю дай бог, но вдоль трассы не побегу больше, не-не.

Дальше больше, оказалось, что там где я планировал свернуть произошла дорожная революция - все перекопали, и проложили дорогу к новому мосту через реку, короче я заблудился. Потом оказалось что мне пришлось прилично срезать дистанции, и эта мысль меня преследовала всю дорогу.

Пробежав разминочные 5 км, я как и планировал приготовился делать ускорения. Но я забыл, что надо ускоряться всего на ста метрах, после некоторых усилий вспомнить "как там было", решил что было 10х60, и 60 - это должно быть секунды. То есть ускоряться надо 10 раз по 60 секунд. Ну теперь то я понимаю почему меня так прибило там на дистанции после такого! А то там я себя почувствовал валенком каким-то!

Перед первым ускорением пришлось себя мысленно заставить это сделать, первые пять километров как-то нелегко дались. Ускорился, сверяясь с часами, не могу сказать, что темп был как на 800 м, но как на 1500 наверняка. А вот второе ускорение мне далось тяжело и не до конца, пробежал всего 50 секунд - выдохся. На этом месте стал думать, что я валенок. Решил, что ускоряться в лесу больше не буду, а то пришлось перепрыгнуть через пару бревен - это не пошло на пользу. Дождался пока не вернусь на асфальт и там сделал еще три ускорения. Первое прошло так себе, на втором я специально стал глубоко и шумно дышать полными легкими, на удивление пробежал очень ровно и быстро в течении минуты, как положено. Но вот беда, после такого дыхания заломило мне печень, да так, что чуть ли не пришлось на шаг перейти. Но не перешел. Прижал рукой, вроде помогло немного снять боль. Так бежал в темпе ниже нормального, пока она не прошла. Потом еще ускорился но так хреново, что понял - десять раз я не сделаю, и не мечтай! Ну хорошо, я же пока что не жестко тренируюсь, могу и не делать остальное, добегу без ускорений.

Тут надо вспомнить, что я срезал большой кусок дистанции, и поэтому решил добежать его в другом месте, по асфальту. И уже когда совсем собирался развернуться в сторону дома, встретил знакомую девочку, она тут на роликах катается. Разговорились, в итоге я пробежал на 4 км больше, чем по плану… Девочки - зло. Неизбежное зло! )))

Хорошо, что она была на роликах, я по крайней мере не сбавил темп и не запорол уж совсем тренировку. Результат - 15 км, по линейке в Google Maps, и 5 ускорений по 40-60 секунд. Время - 1 ч 14 мин, в пересчете на километр - 4 мин 55.8 сек. Слабое звено дня - печень, зараза.

Завтра по плану 18 км в нормальном темпе.