Блоги 42km.ru

Хочу купить эти марафонки, чтобы была альтернатива имеющимся Mizuno Ronin 4. Примерить их негде у нас, а размеры у Адидаса немного нестандартные: 7UK=40+2/3, а 7,5UK=41+1/3. У меня размер марафонок обычно 41, то есть в первом случае на 1/3 меньше, во втором на 1/3 больше получаются. 

Какой размер заказывать? Больше склоняюсь в сторону увеличения ибо на длинных соревнованиях нога опухает и маленький размер может мозоли и натертости обеспечить. С другой стороны, не хотелось бы, чтобы они на ноге болтались.

Не могу себя причислить к серьезным бегунам. Разных видов физической активности в моей жизни в последнее время довольно много- тренажерка, велик, ролики, ориентирование, несколько раз бегал рогейны 3-4 часовыеи даже велорогейны. Но все это бессистемно, как-то по настроению. Никакой целенаправленной подготовки к ММММ не было.

 План собственно на забег был таков- начать по 5 мин. на км, а там как пойдет- то есть 3.30 примерно.

В качестве прибора измерительного был использован Адидас Май коач Пейсер с датчиком шага и наушниками. Настроил его. чтобы сообщал каждый километр темп, каденс и общее время. Датчик пульса не надевал.

  Последнюю неделю перед марафоном не нагружал себя тренажеркой и бегом- копил силы, кушал углеводы.

 И вдруг в субботу-накануне марафона- попал на забег на Таганке- решил дай-ка пробегусь потихонечку как разминку 6,5 км. В итоге,конечно, на финише соревновался с каким-то юношей- довольно сильно устал..

   Утром встал с головной болью- резко сменилась погода-с солнца на ливень.  Скушал пару таблеток панадола.

   Настроение в связи с этим было тревожное-закрадывались сомнения-а надо ли мне оно?? Решил,что попробую-а помру-так помру- не самая плохая смерть на дистанции- и пусть отвечает азербеджанский доктор, который мне справку выдал.

  На старт доехал на метро. В раздевалке поразила толпа- было непросто переодеться. Но старый воин-мудрый воин. Набираюсь опыта, учусь на своих и чужих ошибках. Соски заклеены пластырем дома)) Вазелин не забыт. Шнурки заклеиваю скотчем- чтобы не развязались- привычка с ориентирования- там обязательно развяжутся  если не заклеить.

  Из формы- шорты Найк с маленьким карманом сзади- запихал туда 3 геля Арена. Майка с коротким рукавом- оказалось в самый раз-не замерз и жарко не было. Кроссовки Мизуно Вейв Райдер 15.

 За 20 минут до старта скушал гель Арена. Сдал вещи в "гардероб" (благо ничего ценного не было), постоял минут 10 в очереди в туалет- и выдвинулся на старт.

  На старте немного напрягла давка и сдвигание толпы за линию старта. Ну да ладно-я там был не самый хрупкий- детям и старикам тяжелее пришлось.

 Ура-ура-вот и старт! Помятуя о том, что нельзя поддаваться общему порыву- пытаюсь держать планируемую скорость. 1 км что-то около 4.45. Продолжаю в том же темпе- ибо бежится легко и возможностей организма своего не знаю. Сразу появляются мысли- а вдруг я могу гораздо быстрее?

  Так я и бежал по 4.35- 4.50 приблизительно. На 7 км ощутил какую-то слабость, испугался, на ПП скушал хлеба с солью. Также иногда были неприятные ощущения в икрах- опасался как-бы не начало сводить ноги. Но обошлось.

 Бежалось неплохо, После 20 км пытался вызвать в себе трансцедентальное и медитативное настроение-тобы побыстрее финиш появился)) Вообще, на марафоне у меня время как-то необычно идет. В начале кажется что просто нереально добежать до конца-так много впереди асфальта. Но под конец-когда понимаю, что все-таки добегу- переполняет радость и вспоминаю, что моя интенция-эвдеминизм.

 На 10,20 и 32 км скушал по гелю Арена. Это у меня уже проверенная тактика- не подводит.

 После примерно 25 км стали уставать ноги. Никакой стены я не ощутил-просто все труднее и труднее стало их переставлять. Старался почаще сучить ножками-чтобы каденс был 180. Почти получалось.

 Насчет кроссовок- пятки совершенно не забились- были розовые как у младенца- то ли из-за амортизации, то ли потому, что приземляюсь я четко на середину стопы. А вот первой половине стопы досталось-ощущения были как будто шлепаю во вьетнамках. Теперь посматриваю в сторону Асиксов-у которых спереди тоже гель-типа Нимбусов. Впрочем, пока марафон в них не пробегу-не пойму.

 Да, как пелось в песне моей молодости- "Подвели меня носки". Намял большой палец на левой ноге-наверное из-за носка.

   Ближе к концу забега холодной змеей к сердцу стало подкрадываться сомнение-сначало смутное, а потом неотвратимое- по поводу моего темпа и расстояния. Дело в том, что прибор мой на стадионе показывал исключительную точность-и я ему верил. На километровые отсечки на трассе не смотрел-да и стояли они сначала нерегулярно. За все время только 2 раза темп у меня упал больше 5 минут- 5.07 и 5.13- поэтому в голове крутилось, что у меня как-бы запас от 3.30 есть и если что, в конце можно будет помедленнее. Но к 30 примерно километру стало ясно, что мои отсечки не совпадают с ортодоксальными на асфальте,причем разница чуть ли не километр. Так как в организации был мною замечен изрядный бардак, то я подумал, что может общая длинна правилиная, но отдельные отметки стоят коряво. В итоге,конечно же, мой милый адидас намерял 43,3 км.В отношении него будут предприняты меры.

   Собственно финиш дался не очень тяжело. Даже нашел в себе силы ускориться-соревновался с юношей. Обогнал-таки японца, который всю дорогу впереди маячил.

  Состояние после финиша хорошее. Ноги не болели почти на следующий день.

 Результат 3.27.06-не ахти- но все-же личный рекорд.

Главное-получил огромный эмоциональный заряд. Хочется еще марафончик пробежать поскорее!

 Результат 4ч 14 мин.

Подготовка: 1.начал с апреля, работал не по схеме, а по ощущениям, постепенно наращивая продолжительнось тренировок и скорость бега.

2. Самый продолжительный забег на тренировке- 22 км в темпе 5-30 мин/км.

3. Были двухнедельные перерывы в июле и августе.

Вывод: к самому марафону не годов и должен длагодарить всевышнего за даже такой скромный результат.

 Планы на марафон:

1. Задача минимум- пересечь черту финиша любой ценой - допускается даже ползком))). Но не более 5-ти часов.

2. Задача средняя- добежать не переходя на шаг  со скоростью 10 км/ч, те пробежать марафон за 4-12.

3. Задача максимум- выбежать из четырех часов. 

О марафоне.

1.С погодой считаю повезло, тк первые 2 часа шел молосящий дождь, кот. освежал, бодрил. Из минусов дождя- немного потяжелели кроссовки, что дало дополнительные энергозатраты.

2. В начале решил бежать максимально медленным темпом, получилось, что первые 3 км бежал с 5-50, но хотелось бежать быстрее и чувствовалось энергии за плечами больше вагона. Немного прибавил, получилось бежать 5-40 за км. Решил бежать с таким темпом- он мне казался легким и комфортным и даже грезило выполнение задачи максимум. Первые 10650 м пробежал за 59 мин( 1 мин потерял на старте), вторые и третьи 10650 примерно в то же время ( темп до 33 км колебался не сильно и был в пределах 5:36- 5:45 мин/км.После 33 км начал чувствовать усталость и решил немного сбавить, получилось, что сбросил темп до 6 мин/км, но не прошло и пару км, как стало сводить буквально все мышцы ( на ногах и спине), бежать было невозможно- перешел на шаг. Во время пешего передвижения хлопал себя по ногам, непрого легчало - через 2-3 мин перешел на бег, но хватило на 3 мин, и мышцы опять свело. В таком кривом темпе доковылял до финиша и результат последнего круга был уже за 1 час 17 мин.

 Итог: выполнена задача минимум. ( правда силы еще были, но подвели мышцы- буду в дальнейшем искать инфо и пути, что бы такого не было).

 Планы: продолжаю развивать себя на марафонских дистанциях. К следущему сезону буду готовиться серьезнее с использованием опыта известных бегунов ( Фитзингер). Ставлю задачу на 2013 год пробежать марафон за 3-45.

среда +20. 19.00.

16 км кросс в лесу.

темп 6.00. пульс 124.

Пробежал (можно сказать) марафон в первый раз. Результат хуже, чем ожидал - 4.39 (по моему Polar RS 300). Ощущения разные - на последнем круге сильно забились ноги. После финиша три дня болело правое колено (последствие старого перелома бедра). Очень понравилась атмосфера, особенно пробегавшие мимо лидеры - красавцы (и красавицы). Экстрима хватило с лихвой - и погода, и оргнизация УХ!

Отдельное спасибо афроамериканской девушке в кроссовках Asics, которую я обогнал на втором круге, вообразив себя крутым марафонцем. А через пару километров выяснилось, что она просто разминалась - обогнала меня как стоячего. Очень мотивировал старый японец, который обогнал меня на на 39-м километре, когда я очередной раз перешел на шаг. Тогда мне стало стыдно и я на этом чувстве обогнал его и добежал до финиша - так что домо аригато ему! Еще раз спасибо всем, с кем удалось пообщатся на дистанции.

32 MMMM -мой первый пройденный марафон. 3.34.48.

Если кому-то будет интересно читать эти записи, прочтите сначала предыдущие: http://www.42km.ru/3531&j2650

Задачу я поставил себе простую, как и на марафоне «Лужники»: пробежать его за 4 часа. При этом необходимо было не повторить допущенных ранее ошибок.

Ни к каким строгим методикам в подготовке я не прибегал. Я лишь увеличил средний объём  тренировок. После мая ежедневно пробегал от 8 до14 километров с одной длинной тренировкой в выходной и  с одним днем отдыха, который, как правило, не планировался заранее, а получался сам собой ввиду тех или иных обстоятельств. Кроме того, у меня был двухнедельный перерыв в июле (отпуск), когда я никакого спортивного режима не соблюдал и не бегал вовсе.

Последний «длинный забег» состоялся 25 августа - 35 км.  Два дня перед марафоном не бегал. Однако суббота оказалась насыщенной. Днём пробродили с женой по лесу часа 3 в поисках грибов, а затем пришлось ехать в «Олимпийский» за номером. Вечером чувствовал себя усталым и рано лёг спать.

            Меня, как и в пошлый раз, сопровождал сын. Мы приехали рано и удачно встали в 30 метрах от Кремля. (Позже закрыли въезд к мосту, но нас никто не трогал.)

            Потолкавшись возле палаточного лагеря, так и не разобравшись, где будет дан старт, спрятались в машину от дождя. Переоделся и стал дремать, поглядывая на часы Спасской башни. Рассчитывал выйти на старт в 11.50.  Когда вышел, удивился, что старт перенесён,  побежал, «куда все».

            Со старта не рвал, спокойно дал «рассосаться» толпе. Я рассчитывал пробегать каждые 5 км за 28 минут, что вполне обеспечило бы мне конечный результат.  Вначале я придерживался такого темпа. В конце второй пятёрки заметил, что бегу быстрее, стал подумывать о том, что неплохо было бы сбросить обороты.

            Где -  то на середине второго круга произошла встреча, которая определила, я считаю, дальнейший ход моего забега. Я поравнялся с пожилым бегуном. Он заговорил со мной, мы познакомились, и дальше мы уже почти не расставались до финиша, беседовали. Выяснив мои планы на забег, он сказал, что я бегу быстрее намеченного, но мне по силам выдержать выбранный темп. Я рассказал, что это мой второй марафон, что первый мне не удалось закончить после 40 – го километра. Вилиам Нoвак (так зовут моего попутчика, он из Братиславы), в свою очередь, сказал, что он бежит свой 92-й марафон! Мы решили, что составим друг другу компанию. Мне, конечно, повезло. Я придерживался темпа, заданного Вилиамом.  Мне было удивительно легко бежать рядом с этим человеком! Я думаю, что само нахождение его на дистанции рядом является мощным стимулом для начинающего марафонца. Вилиам первый марафон пробежал в 47 лет. В год он пробегает 5-6 марафонов в разных странах мира. Мне кажется, что присутствие таких людей должно как-то по-особому освещаться организаторами. Это должно здорово повышать престиж соревнований! Посмотрите на фото (моя благодарность автору ruukr@qip.ru): http://photo.qip.ru/users/ruukr/200779406/211532058/

Разве можно дать этому Мужчине (№ 637) 70 лет?!

            Позже к нам присоединился высокий молодой парень (№ 694), Кирилл из Белгорода, мы долго шли командой, до начала 4 –го круга, где наш молодой попутчик немного отстал, пожаловавшись на забитость мышц.

            У меня же, как будто второе дыхание открылось. Видимо, видя это, Вилиам «благословил» меня на ускорение темпа за 8 километров до финиша. После разворота четвёртого круга я уже не бежал, летел. Ноги, казалось, двигаются сами по себе, увлекая послушное тело. Короткие и невысокие, как я ощущал, шаги, быстро стали наматывать оставшиеся километры асфальта. Настолько быстро, что маячившие передо мною бегуны стали постепенно «откатываться» назад. Я обогнал десятки человек на этих последних километрах, при этом не чувствуя желания останавливаться. Пробегаю злосчастную отметку 40, грожу ей пальцем и смотрю на часы. Я выбегу из 3.40! На 200 – метровом финишном подъёме вижу спины ещё троих «зайцев», перегоняю двоих. Финиш! 3.34.48!

            К сожалению, в финишном коридоре, где нас всех накрыли синими шуршащими «простынями», я потерял Вилиама, который финишировал двумя минутами позже. Мы условились с ним встретиться после финиша и обменяться адресами, я его потом безуспешно искал среди палаток, но не нашел. Как жаль!

            Обращаюсь ко всем, кто его знает, и в первую очередь, к людям, близким к организаторам. Если есть электронный адрес Вилиама, сообщите его мне, пожалуйста.

            Еще раз данные: Вилиам Нoвак, Словакия, Братислава, 70 лет, № 637.

            Мой адрес: b_m_v_@rambler.ru

Спасибо Дмитрию Минаеву, который сообщил мне электронный адрес Вилиама! 

Немного об обуви.

Разобрался с пронацией, она у меня нейтральная. Разобрался с постановкой ноги (целиком ступня). За месяц до марафона купил себе две пары кроссовок. В одной тренировался (размер в размер). В другой бежал марафон (предварительно обкатал в паре забегов). Эта пара,– марафонки Saucony Grid Type A4,- куплена на размер больше. Были опасения, что дырочки в подошве «насосут» воду из луж. Этого не случилось, ноги остались сухими за счет хорошей вентиляции. Низкая подошва не даёт амортизации. Зато вес «ботинка» ниже тренировочного на 100-120 грамм. Это дало существенную прибавку в легкости бега и, соответственно, в скорости.  

Еда и питьё.

Хорошо зарядился углеводами за последние три дня до старта. За три с половиной часа до старта  - каша. За 30 минут до старта съел немного сладкой дыни и запил водой (200 г). Во время забега употребил гель - 40 г  (с водой 150 г) на 27-м километре и какой – то сладкий «компот» в цилиндрике по величине с фломастер, купленный накануне на регистрации, за 4 км до финиша. Выпил примерно 500 г воды за весь марафон. Дважды забегал в синюю будку. Потерял около 1 кг веса.

Итоги.

Ощущение праздника и лёгкости бега на протяжении всей дистанции.

Ничего нигде не стёрто.

Ничего нигде не болит. Во вторник уже вышел на полноценную тренировку.

Преодолён некий психологический барьер.

Познакомился с замечательным человеком.

План выполнен на 120%.

Бегаю по утрам у себя в парке. Не так чтобы ежедневно и стабильно. Для удовольствия.

Идея марафона пришла в голову случайно, захотелось вызова и геройства))

Найти ближайшее мероприятие помог интернет, собственно где еще?!

Я даже и не мог себе представить, что ММММ12 это такой небольшой праздник, несмотря на погоду, конец отпусков и прочую осень.

Купил себе новые кросы GEL-NIMBUS 13))) Доволен, как любитель конечно!!

Где-то на 8-10-м км свело правую икру, далее левую, потом (как их назвать правильно) мышцы от стопы до колена спереди. Короче, понимал, что ноги рассматривают мои намерение как неадекватный садизм.

Почти не останавливаясь, массажировал и разбивал забитые ноги. Помогало.

В щенячем восторге говорю спасибо деду, который пробегая мимо меня, заставил двигаться дальше и протащил за собой 5 км.

За эти 5 км ко мне пришло озарение и сей свет прозрения по поводу моей реальной подготовки, режимов питания и вообще образа жизни, таки осветил путь на оставшуюся дистанцию.

Озарение 1 (очевидное) К марафонам надо готовиться и регулярно!

Озарение 2 (догадывался раньше) Техника бега существует, поэкспериментировав во время бега, я изучил на что способны ноги и как им комфортнее бежать. Долго с мыса на пятку пробежать не смог - икры грязно выругнувшись, прокричали отбой!!

Озарение 3 (несовсем очевидное) Надо есть во время марафона. Оказывается Вода и сладкий чай - это не утоление жажды. Особенно сладкий чай. Будучи почти на грани легкого отчаяния, бессилия и поездки домой в Бирюлево, я хлебнул два стакана (чай явно недоливали в стаканы!!!) сладкого черного + хлеб.

Через 1 км меня прошибло и я почти пролетел круг, удивляясь откуда сей резерв.

Озарение 4 (разумное) Ориентируйся по самочувствию. Не стоит ломить, не жалея себя.

Кстати, 3 шага - вдох и 3 шага - выдох - мне оказались достаточно комфортными. 

Наблюдая за собой во время всех 42 и 195, я периодически чувствовал (подбираю правильные слова) подкатывающее чувство легкой эйфории, прям как волнами. Возможно это всякие гармоны радости в кровь поступали, думаю тело поняло, что я решил добежать до конца (дурак таки решил молясь лоб расшибить) и, сжалившись, пустило в кровь анестезию! Пусть парнишка поулыбается!)

Прибежал на финиш, а там и согрели, и медаль одели, и кормить быстрее, даже на массаж попал)

Это мой первый марафон и он запомнится. Время 3 и 45 мин. Смешное, но зато теперь есть точка отсчета)

Приятно было увидеть иностранцев, которые выбрали не самую лучшую погоду, чтобы посетить Москву.

Приятно видеть, как пожилые люди бегут и в них столько жизни.

Приятно бежать и понималь, что ты часть большой пестрой волны людей. Одни капли ее ударили в берег через 2 часа и 12 мин, а потом накатились другие через 3 или 4..

Приятно...)!

Ну что ж, пока на забылось нужно описать ощущения с Таллиннского марафона.

Последние дни проходили достаточно спокойно – не бегал, кушал углеводы, гулял с семьей на свежем воздухе. Была небольшая паранойя по поводу простуды или вирусного заболевания – побаивался что-то подобное подхватить непосредственно перед забегом. Наверное, повлияло заболевание двухнедельной давности, когда ни с того, ни с сего свалилась температура за 39 и выбила из тренировочного режима.

Сон перед стартом был тоже нормальный. Я, обычно, если волнуюсь, то встаю до будильника, но в этот раз такого не было.

Собрал вещи, сели с семьей в машину и покатили ближе к старту. Моя привычная дорога в центр города была перекрыта для марафона, поэтому пришлось дать кружок и поискать парковочное место, поближе к старту. 

За 40 минут до старта побежал на легкую разминку. Погода была солнечная, температура около 9-10 градусов, но имелся сильный ветер, который в городе не особо чувствовался, а на дистанции, вдоль набережной, дал серьезно о себе знать.

За 15 минут до старта небольшие растяжки, переодевание в беговую форму и на старт. Настроение хорошее, но начинаю переживать по поводу моего чересчур большого отдаления от пейсмейкеров. Стоял в третьем коридоре, а они в первом, прямо на стартовой линии.

Старт, начинаю спокойно, надеясь, что пейсмейкеры далеко не убегут. Через пару минут обнаруживаю, что ошибся – воздушные шарики с цифрами 3:00 и 3:15 неумолимо удаляются. Наступает время осуществления первой стратегической ошибки – не успев разогреться и удлиняя себе дистанцию, устраиваю слалом между бегущими, чтобы достать пейсеров. Шарики с цифрой 3:15 достигнуты еще до выхода на самое ветреное место, пошло на это 3-4 минуты, думаю. Пристраиваюсь позади этой группы, и наступает время второй стратегической ошибки – темп кажется медленным, а шарики с цифрами 3:00 еще в поле зрения. Обгоняю эту группу и устремляюсь за 3:00. Тут то я и попадаю на встречный ветер без прикрытия группы. Два варианта – сбросить темп и подождать группу на 3:15 или валить за 3:00 и будь что будет. Выбор пал на последнее. Догонял долго и утомительно, думаю, что пару-тройку километров, наверное, или даже больше (не смотрел на столбики). Убитый и углеводоопустошенный, с пульсом далеко за уровень АнП догоняю группу, надеясь в ней отдышаться и успокоится.

Далее, некоторое время все идет достаточно спокойно. Беспокоит только неспособность нормально пить из стаканчиков на бегу (все время не в то горло попадает) и дерганность темпа после пунктов питания, ибо пейсер пить не останавливался (ему на велике отдельно подвозили) и приходилось серьезно увеличивать темп, чтобы влиться обратно в группу. Километры между 10 и 18 были, наверное, самыми приятными из всего забега. Казалось, что все отлично, влился в группу и могу держать такой темп бесконечно. Но не тут то было – начиная с 19-го километра вбежали в старый город и начались пару километров подъема. Тут я обнаружил, что сил не так уж и вагон. В группе то удержался, но подустал прилично. Пошли на второй круг, жена и дети радостно машут руками на обочине, пока еще улыбаюсь им. Где-то на километре 24-25 почувствовал, что темп высоковат и нужно сбавить. Потом посмотрел раскладку, и этот километр оказался действительно быстрее остальных – около 4:00 (дурацкий пейсер почему-то решил прибавить). Понимаю, что нужно сбавить темп, но встаю перед дилеммой  ибо начался очень ветреный участок: 1) Остаться в группе, терпеть темп, но быть защищенным от ветра; 2) Отстать от группы, бежать своим темпом, но в одиночку, против ветра. По сути дела это был выбор наименьшего из двух зол. Выбрал второе. Возможно, это была третья ошибка, потому что темп группы потом стабилизировался, и мы так и бежали ветреный участок, на одинаковом удалении друг от друга. Только я один против ветра, а они дружно вместе.

Ну, ладно думаю, 3:00 не светит, сам виноват, нечего было дергаться на трассе вначале. Силы есть, бежится нормально – побегу как получится. Нормально себя чувствовал только до 35-36го километра. Потом начало болеть в области желудка, а после этого сдавливать грудную клетку (что-то сердечнососудистое, видимо) и началась «интервальная тренировка» - пару-тройку сотен метров нормальный темп, потом боль в грудной клетке, сотня метров медленной трусцы, боль отступает, сновал пару сотен нормального темпа… и так почти до финиша.

Перед самым финишем меня догнал пейсер на 3:15, было обидно, что бессмысленно убежал от него в начале, мог бы прибежать с ним легко и без мучений  на тот же результат, что и получился в итоге (3:15:57), а может и быстрее.

На финише была большая слабость, но через часик уже как новенький стал. К счастью, в этот раз не нахватал ни мозолей, ни черных ногтей. Мышцы и колени тоже практически не пострадали – на следующий день уже почти ничего не чувствовалось.

Теперь время анализа ошибок и построения новых тренировочных планов. Возможно, стоит переходить на два марафона в году. Пока присматриваюсь к Рижскому, 19-го мая. Проблемой является только то, что в зимний период подготовка может проходить только в манеже – на улице можно бегать только длительные тренировки и восстановительные – ни темповых, ни интервальных не получится на улице.

Изначально сообщение написала на ветке форума. Но для наблюдений за своей беговой "историей" решила перенести в дневник.