Блоги 42km.ru

Пришло время обрисовать окончательную статистику подготовки к марафону в этом сезоне:

Период тренировок: 06.03 - 06.09 (ровно 6 месяцев получилось)

Количество пробежек: 123

Общий километраж: 1762км

Время на дистанции: 150 часов 26 минут

Энергозатраты: 134 014 ккал (жена сказала, что понапрасну извел кучу продуктов питания :)

Набор высоты: 13 154 м

Одна травма сухожилия (конец апреля) - неделя без тренировок

Одно вирусное заболевание (конец августа) - четыре дня без тренировок

Один отпуск (июнь) - месяц беспорядочного бега

http://runkeeper.com/user/Ton4eg/activity/115854681

9.2 км, темп 7:47, средний пульс 135, кроссовки asycs gel-3030

Самочувствие прекрасное, в отличие от прошлого раза ничего не болело и не ныло.

Затестировал гель арена, на 30ой минуте, съел и обильно запил, на бег влияния не почувствовал, но было вкусно;)

Держать пульс меньше 130 не получается, совсем медленно бегу, если поднимается больше 140 перехожу на шаг.

Я и подумать не мог, что сейчас у нас уже так быстро темнеет! Вроде еще совсем недавно было лето. Воспринимаешь это априори как "тепло и гулять до позна". А стоило на календаре появиться сентябрю, так как будто кто-то тумблером щелкнул и выключил лето! То что ровно с первого сентября стало сильно холоднее, это я заметил. А вот теперь оказалось, что вместе с сентябрем пришла также уже зимняя темнота…

Вчера я вновь заранее спланировал свой путь по парку, в расчете пробежать 18 километров. При этом он начинался и заканчивался на окраине городского парка в дачном районе, а не в густонаселенном, как обычно. Об этом я потом и пожалел.

Так сложилось, что на этом краю парка у меня проходят тренировки по скалолазанию. Да, я еще и этим занимаюсь. Так вот, закончилась тренировка в восемь, я сразу забросил веревку и обвязку в машину и отправился на пробежку. Было еще светло, я только сейчас вспоминаю, что не обратил внимания как солнце село. Примерно через десять минут заболела нога, правая, как раз в том месте, где обычно ищут плоскостопие. Похоже сказывается то, что кроссовки мои для бега все таки не предназначены совсем. Я, кстати, нашел их более новую версию на сайте salomon в разделе "отдых", на почетном отдалении от раздела "спорт". В общем, одолела меня эта нога в тот день нещадно! Ну я конечно знаю, что у меня стопа не идеальная, но тут я впервые в жизни понял, почему не берут в армию из-за плоскостопия. Я и так и эдак старался ее задобрить! И с пяточки на носочек равномерно перекатываясь, и носком усиленно толкаясь, так как при спортивной ходьбе делают - безтолку. Минут через тридцать стала покалывать печень, но быстро капитулировала в соревновании по боли с ногой. Где-то до середины пути меня только об этом мысли и занимали.

Но после середины подсознание видимо устало бороться и решило ногу просто игнорировать, вот спасибо. Теперь взор мой обратился во-вне, и тут я обнаружил, что во-вне почти ничего не видать - сумерки за каких-то сорок минут сгустились так, что в поле зрения остались только пара метров тропинки. Благо, что она скоро привела меня к той части маршрута, который проходит по широкой лесной дороге, а с нее я даже выбежал на освещенку - так лыжники привыкли называть освещенный фонарями двух-трех километровый круг, по которому приходится наматывать километражи зимой в ночи. Здесь эта освещенка - не круг, но достаточно длинная. Достаточно для того, чтобы пока я по ней бежал, стемнело настолько, что вбежав после нее в лес, я гадал - вот свалюсь я сейчас в кювет с дороги или нет. По этой тьме мне предстояло добегать еще около шести километров.

Любопытное наблюдение, когда бежишь в кромешной тьме, она встает перед тобой стеной, и тебе кажется, что это ты не туда свернул и сейчас подбегаешь к плотно стоящим деревьям. Через секунду иллюзия рассеивается, но несмотря ни на что, появляется потом снова и снова. И ты еще при этом таращишь глаза во тьму, пытаясь что-то различить - это обязатьльно должно очень смешно смотреться со стороны! Меня спасло то, что этот участок прямой как стрела и идет по более менее ровной проселочной дороге. Но! Через кладбище! Каково, а? То тут, то там возникают в темноте белые силуэты надгробий. Наверное они должны быть очень белыми, чтобы их было видно в такой тьме! А может светятся? На одну коротенькую секунду мне стало страшно, признаю. Но потом я отогнал эти мысли, сосредоточившись на том, чтобы не споткнуться.

Оставшееся в конце кольцо по лесу, которое должно было дать мне последние два километра, я решил не добегать. По понятным причинам. В следующий раз возьму налобный фонарик. Он у меня есть, но я никак не ожидал, что он так скоро понадобится!

Результат: 16,5 км по линеечке на карте. Время: 1 ч 36 мин. Темп: 5 мин 48.6 сек. Слабое звено дня - правая ступня.

Сегодня хотел сделать отдых 8 км. Но из-за ноги не пошел. У меня правило - если после тренировки что-то болит, надо дождаться пока пройдет, иначе будет только хуже.

Завтра по плану аэробная 14 км, если нога пройдет.

И да, надо бы присмотреть новые кроссовки…

Месяц назад записался на марафон,до которого судя по информации сайта  осталось 125 дней (11 января).Но тогда я еще не знал о всей серьезности своей травмы ( plantar fasciitis) 

Окончательного решения об участии в своем втором марафоне еще не принял.Поэтому временно решил переключиться с бега на велосипед,чтобы дать небольшой отдых больной ноге одновременно поддерживая себя в спортивной форме.

Сегодня впервые после незапланированного месячного перерыва в беге связанного с травмой сделал небольшую разведывательную прогулку на велосипеде.В общей сложности 23 км.Для велосипеда такой километраж конечно очень мал.Но надо с чего-то начинать.

 http://connect.garmin.com/activity/219511278

Настроение после велосипедного вояжа супер!Самочувсвтие отличное,судя по пульсу я не очень напрягался.Ну и самое главное НОГА - вроде не беспокоит (тьхю-тьхю-тьхю).

Марафон пока в силе 

Восстановительная. 6,5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/115774105

Облачно, сильный ветер, 12 градусов.

Хотел установить рекорд минимального среднего пульса за пробежку. Не удалось. Рекорд (128) устоял, но с трудом. Средний пульс получился 129. Всему виной последние полтора километра, которые я не мог не прибавить. Пробежка, законченая не в бодром темпе для меня как-то теряет свою привлекательность. Даже если она восстановительная. А так как на финишном участке еще и горка оказалась, то и набежал средний пульс. А иначе бы в 127 вписался :)

Ну, это так, чтобы веселее бежать было :)

Итак, средний пульс 129, пульсовая стоимость 696

Вес 69.0/68.5

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Возможно, что на этом все. Если соберусь, то пробегу в субботу 3-4 километра, а если нет, то следующий раз надену кроссовки в утро марафона.

Готовлюсь к марафону в Осаке, 25ое Ноября. Примерно середина цикла подготовки. В прошедшую субботу пробежал длинную 27, в темпе около 5:45 - 5:30. В воскресенье с дуру вместо легкого бега пробежал 10ку в высоком для меня темпе. Чувствовал себя хорошо. Во вторник утром бежал среднедлинную 18 км. Бежал легко. С 4го до 15го км. бежал в темпе 5:10. На спусках появился легкий дискомфорт в районе левого ахила. После тренировки сохранился дискомфорт. Боли нет, именно дискомфорт.

Бегу с носка.Сейчас недельный объем 70 км. Желаемый темп на марафоне 5:00.

Продолжить тренировки побоялся. Два дня пропустил - легкую и темповую. Дискомфорт почти прошел. При беге боли нет. При беге ахил вообще никак не беспокоит. Только в редких случаях при ходьбе.

Сейчас хочу принять решение - пропустить еще несколько дней или продолжить тренироваться, начав с легких тренировок в низком восстановительном темпе по ровной поверхности. Боюсь рано начать и боюсь долго пропускать тренировки. Посоветуйте, начинать тренироваться или ждать еще несколько дней?

Поделюсь своими наработками, читателей прошу давать полезные советы, критиковать  недостатки.

Летняя одежда.

Технологичные вещи - Футболки и шорты (материал дышащий polyester).

Дышат, сохнут быстро. Хлопковые вещи намокают и не высыхают.

Для марафона есть легкая по весу футболка (чтоб не натирала), еще она отводит влагу, дышит, защищает от ветра и без труда стирается (когда пьешь на бегу разноцветные напитки на пунктах питания проливается часть на футболку). Футболка из прочной ткани, даже иглой тяжело проткнуть, чтоб номер приколоть (3 год сносу нет). Nike футболка для бега артикул. 362494-100.

            Носки. Последние 3 года использую хлопчатобумажные по 2 носка на ногу. 2 пары на 1 тренировку (летом и зимой). С 2 парами не происходит натирания и промокания (на марафон можно тонким слоем вазелина намазать места на ногах, где возможно натирание. Некоторые рекомендуют акриловые носки, как более износостойкие и меньше натирающие и влагу вроде отводящие.

            Сумку на пояс одеваю. В сумке документы, ключи, вода, коммуникатор(аудиокниги слушать или музыку (наушники с одним динамиком, другой оторван, чтоб слышать что происходит вокруг)). У динамиков наушников маленькие и легкие резиновые затычки, чтоб не выпадали на бегу, еще можно их маленькой прищепочкой к вороту пристегнуть, чтоб не болтался провод. Также на поясе маленькие сумочки с ультразвуковым отпугивателем от собак и перцовым  балончиком в виде пистолета на экстренный случай. Сумку на поясе удобно дать собаке в зубы, если нападет уж пускай лучше сумку ест.

             Кроме сумки можно взять рюкзак с едой и теплой одеждой или сменной в случае, когда с работы до дома бежишь или из дома, а обратно транспортом.

            Когда мелкая морось тренироваться можно, но чтобы было комфортно на голову нужно одеть шапочку или бандану.

            Некоторые на руки перчатки одевают, у кого руки мерзнут.

            Если насморк, чтоб не в руку смаркаться, на запястье накручиваю так называемую «универсальную бандану», еще это изделие называют «шарф труба». Из материала эластан с хлопком.

            Кроссы при своем плоскостопии 4 степени подбираю для гиперпронации.

            В жару хорошо иметь проветриваемую кепку и очки.

            При переодевании удобно использовать маленький теплый туристический коврик.

            Летом удобно брать бутылку с водой, чтоб после тренировки принять мини душ (тренируясь до работы, когда на работе душа нет).

            Беру почти всегда миниатюрную аптечку: Солпадеин (от головной боли), минибаночка дешевого антисептика хлоргексидин, немного порошка марганца (присыпать если собака куснет), бинтик, лейкопластырь, средство от укачивания Драмина, 2 влажных салфетки.    

Зимняя одежда

            Синтетическое термобелье чтоб одевать в морозы ниже -15.

От +4 до -15 Одеваю широкие штаны с флисом внутри (не потеют и греют) и курточку на футболку. На шею шарф – труба. Шапочка гоночная (технологичная).

             Куртка тоненькая, утепленная синтепоноподобным наполнителем с верхней тканью из непромокаемой пленки. После тренировки если предстоит ехать транспортом домой беру в рюкзак теплую сменную куртку из за чего рюкзак выглядит огромным.

            Примечание (за тренировку любая одежда промокает насквозь и летом и зимой).

            Перчатки плотно облегающие кожаные (правда не очень удобно – потеют руки).

            В морозы толстые горнолыжные перчатки.

            Вероятно вместо штанов лучше использовать специальный тренировочный костюм.

            Обувь зимой нужна утепленная с шипами, чтоб бегать по утоптанному снегу (другая обувь чревата травмами).

            В сильные морозы шарф трубу можно иногда натягивать как маску, а при замерзании сменить другим.

            Вообще же зимой бегуну дышать удобно через рот, как это делают лыжники (они же без всяких масок тренируются).  

Пробежала сегодня 15 км. сказать, что было очень тяжело, это просто ничего не сказать. что то случилось, а я не знаю что. ноги каменные. и общее состояние печальное. очень надеюсь, что пройдет. в воскресенье планировала 21...

Получил вчера стартовые материалы и номер. Номер знал давно, то только сегодня подумал, что может это знак? Может стоит бежать на 3:12? :) 

Recently I have noticed that my diary not being filled up with fresh figures since March. Acoording to my writings results are folowing - Jogging -261km, walking 854km and swimiimg 19km. The most intersting event for me took place in May where I walked distance more than 50km with tem-re outside 30 and ill throat before start I thought it would be "horror", but in fact is was "HORROR" after 25km, nevertheless work was done and I was happy because these funny event takes place once a year only.