Блоги 42km.ru

вчера

сходил в парилку. восстановился. отдохнул.

после бани спалось очень качественно.

сегодня.

 всего 10 км в парке.

18.30. +15. накрапывал легкий дождь.

средний темп 5.11. ср.пульс 133.

в процессе после двух легких км "ускорялся" дважды по два через один в темпе будущего марафона.

надрал 3.5 кг яблок. :))

4.22,2км(S) : 2ч15минут.Последнее время мало бегать стал, времени катострофически не хватает. Сегодняшний забег очень тяжело дался. Думал к марафону подкатиться на таких объёмах, но видать не выйдет :(; 10.10,4км(S); 12.11км(S); 17.10,5км; 18.11,4км - (5,2км разминка + 2х1600 быстрый темп через 800м восстановления + 3км). Появилась мысль подготовиться к ещё одному марафону в этом году, не знаю получится ли. Дата х - 25 ноября. Уже план сдвинулся относительно весеннего, время упущено, 4 недели вылетело. Тренируюсь по плану с пятой недели. Посмотрим как пойдёт. Да и объём небольшой имеется.; 19. 14км(S) : 1:10.30 - средний темп 5.07; 20. 10км + 3подъёма по лестнице; 23.23,6(S): 2:17.00(средний темп по 5.47). после двух дней отдыха бежалось относительно неплохо, когти не рвал, задача была держать ровный темп. На второй половине пошёл дождь. Сильно не устал, но тяжесть в ногах появилась; 24.10км; 25.15,9км (5,2км в разминочном темпе + 15х300м ускорения через 200м восс.темпа + 3,2км) Сегодня вроде неплохо бежалось, всё-таки восстановление лучше идёт, чем с одним выходным днём, но идёт только вторая неделя, может потом "скисну". Икроножные мышцы подзабились.; 26. 14км(S); 27.12км: 1:01.00(средний темп получился по 5.05/км). Бежалось тяжеловато сегодня, ноги сильно болят, икроножка правой ноги беспокоит.; 30.23,6км(S): 2:08.00-средний темп по 5.26/км.

Итог:188,6км

13тренировок- в среднем по 14,5км за раз.

S:118,8км.

Наконец, более или менее пришла в себя.

21 день прошёл, как я вернулась с Эльбруса. На вершину не взошла из-за "горняшки", горной болезни, но до высоты 5080-5100 дотащилась.

Тренировки  пробежки, кстати, серьёзно помогли.

Поэтому теперь поставила себе новую цель: 6 июля 2013 года принять участие в Международном горном марафоне "Конжак". Хотя бы пробежать полностью, пока неважно за какое время.

Получается некоторое объединение главных моих интересов: горы и бег.

Забег, насколько знаю, те же традиционные 42 км, только в гору и обратно.

Таким образом, начала новый проект и возобновила тренировки.

В воскресенье были первые 4 км на беговой дорожке на скорости 8 км. Организм окончательно приходит в себя после стрессов, а мышцы начинают вспоминать, как вести себя при беге. Хорошо так.

Почувствовала дежа-вю: ощущение было такое, что не случилось ещё никакого Эльбруса, и что я всё бегу и бегу куда-то по привычке. 

P.S. Ваш привет, Палыч, Горе передала. Вам ответный поклон))

Привет всем! Кто нибудь бежит 9 ого в Таллине?

я решил вместо ММММ пробежать там, в Москве бегал уже..

Доработка кроссовок Mizuno Wave Nirvana. Устранение заломов из за натяжения эластичной сетки верхней части приводящих к травмированию ногтей на больших пальцах ног этими заломами. На первом плане фото - материал для накладки (накладка из толстого пластика на плечевой ремень от сумки). 

Фото на народе. 

http://aas30.narod2.ru/001.jpg

Фотография старта прошлогоднего марафона:

Медали для марафонцев этого года:

Найковские футболки для марафонцев этого года:

Тренировалисьс дочкой в Заельцовском парке на 2-х километровом круге (асфальт).

Несколько неудачно вышло: было тепло, даже жарко, и народ выполз погреть кости.

Несмотря на объявления, народ шатался пешком по дорожке и несколько раз я едва не налетел...

Общий объем 11 км 

Разминка ~ 1 км

Темповый бег 6км (3х2км) :

1. 2 км 9:07 ЧСС=184

2. 2 км 9:13 ЧСС=184

3. 2 км 9:23 ЧСС=189

Заминка 4 км 

Специально запланировал разогнаться, чтобы хоть чуть-чуть почувствовать скорость.

Загнал себя, конечно, в анаэробную зону, но на это и расчитывал.

Как-то себя растормошить надо: до полумарафона шесть дней. 

 Разминка, растяжка, наколенники. Левое пережило, а правое разнесло. Боли локализованной нет. Везде понемногу и плоховато держит колено. Похоже небольшой надрыв связки четырехглавой около надколенника. Да и остальные связки подрастянуты. Израсходовал тюбик диклофенака без эффекта. Хожу 6-10 км в темпе 9:30. После прогулки лед. Вот лед успокаивает и кажется даже уменьшает отек. Завтра-послезавтра к хирургу. Пока пауза растягиваюсь. Задействую весь ОДА кроме правого колена.

Сроки смещаются в не понятно куда. Что поделать. Человек предполагает - бог распологает. Цели не изменились. А со сроками я договорюсь.

Вес медленно ползет. Сейчас 89.

Неделя до полумарафона Раевича... Состояние разобранное.

Все-таки три простудных дня не прошли бесследно.

Сегодня бегали с товарищем по горкам.

Общий объем 9 км.

Разминка 1.8 км

5 х 1.2 км (на круге 3 подъема, 30м + 2х150 м)

Заминка 1.2 км.

Разминка, растяжка на спортплощадке.

Подтягивание 5+5+6+5+7 = 28

Длинная пробежка. 18км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/114942922

Облачно, сильный ветер, 16 градусов.

Последняя длинная перез стартом.

Бежал в марафонках. Бежалось очень легко и свободно. Усталости практически не накопилось за пробежку.

После 6 первых километров плавного набора темпа и разогрева, вышел на рабочий пульс марафона (160-170) и держал его последние 12км. Средний темп этого участка получился 4:26. План бежать марафон в темпе 4:20 выглядит реальным.

Средний пульс 155, пульсовая стоимость 728

Вес 69.0/67.4

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Оставшиеся дни буду заполнять в основном восстановительными или отдыхом (и кушать углеводы).