Блоги 42km.ru

Выграл сегодня Кросс Наций в Смоленске!))
8-ой раз он у нас  проводится. Первые четыре раза выигрывал его. Остальные разы был 2-ым.
И снова пальма первенства у меня!)) Конечно на старт не вышли люди которые могли опередить меня. У кого травма, у кого марафон ММММ за плечами с результатом 2.15... Но результат есть результат. Как там в футболе говорится "игра забывается, а результат остаётся". 
Бежали 6-ть кругов по асфальту (уже не кросс) по 1800м. каждый круг где-то и то круги эти мерины лоптём по карте, так что за дистанцию мы бежали до коле не известно. Но уж точно не 12 км. как надо бы исходя из регламента. Погода как на ММММ в этом году. +9...+10C и небольшой дождик местами-временами... Бежалось хорошо. Свежо. Движение в центре города перекрыли, пешеходов гоняли. Показал что-то в районе 32мин. ровно.  Сам себя не засекал. Бежал без часов чтобы не отвлекатся на них, а в дипломе нынче графы "с результатом" не было... Второй показал 32.38 по своим. Я был впереди метров на 200-250..
Наградили кубок, диплом и медаль.... И всё... Прошли те времена когда давали что-то ещё. Спонсоры помогали. Давали сертификат в спортивный магазин "Спортландия" по которому можно было отаварится.
Сбербанк как то выступал спонсором ит. и т.п. Мелочи были, но приятно же. Несколько лет уже только те призы, что прибывают из фед. центра. А вот расписывались за призы в ведомостях с пустыми графами.
 А они потом подставят, то, что им надо. А если не расписыватся, то они сами за тебя распишутся!)) Вот такая арифметика. Сколько денег на этом мероприятии отмывается - доколе ни кому не известно, но цифра видимо не с одним уж точно нулём.     

Сегодня 22.09.2012 года в Екатеринбурге состоялся кросс любителей лыжного спорта Свердловской области ( ветеранов). Участников было 70 человек. Помоему для областного уровня маловато. В группе

70-79 лет 11 человек, в группе 80 и старше оказался я один. Круг по лесным дорожкам и тропинкам

примерно 2,5 - 2,6 км, так сказали на регистрации. Корни деревьев встретились только в одном месте,

остальная трасса чистая. Профиль переменный, подъёмы и спуски , горизонтали почти нет. Возможно

поэтому время получилось достаточно большое у меня: 15:46 мин.

введение)

Как неделю болела спина и связки на ногах. Спину скорее всего что продуло, т.к бегал в дождь в одной рубахе при температуре 5 градусов(сам дурак). А ноги болят бостоянно когда меняется погода и скачет давление.  

 Позвал меня на кросс человек собственно из за которого я и стал 3 месяца назад вообще бегать. (ООП Роберт Николаевич в возрасте 65 лет.) пожаловавшись ему на свои болячки, он сказал да фиг с ними, хоть прогреешься, на этом и согласился.

"Кросс Нации"

Трасса)

Пять кругов по 1км. Сплошные травенистые спуски и подъёмы по лесу, один ровный участок на поляне 100-150м(финишная площадка).  Весь мой беговой опыт упирался в бег по асфальту от дома и обратно. Даже 10км которые бежал ранее в рамках спутника марафона проходят мимо дома)). 

Ни о какой подготовке к этому забегу и речи не было. Приехал на место старта и перед тем как записываться пошел пешком по этому кругу(пешком давалось сложнее чем потом бегом). Прошел посидел подумал и записался, раз уж приехал) 

И началось ожидание забегов младших участников........ Наверно самое тяжелое это сидеть и ждать....... Затем объявили VIP забег(ну или в простонародье забег бегемотов) потому что в одном VIPe уместится два среднестатистических бегуна, ну да фиг с ними.

Началась разминка, пробежал легко пару кругов, чуть помялся и по трусил на старт..

Старт

 бежали вместе две группы на 3км и на 5км, в первой человек 25 и у нас 15 (для деревни это очень хорошо всего было около 280 участников) . Долго думал как бежать, сидя дома гадал что выдаст организм на дистанции и хорошим ориентиром было уложиться в 22-23минуты либо просто закончить минут за 25. 

Со старта как обычно все дружною толпою ломанулись как на пожар, но не я гг. Я вообще не люблю быстро начинать и всячески торможу себя. Секунд через 30 передо мной была чистая тропа и ни кто не мешался по ногами..красота..и начал по тихоньку разбегаться..через пол км на подъёмах начал собирать первых "подснежников")) на 1200м время было 5минут и я подтянулся к Болотову Павлу(узнал потом, бежал в группе 40-49 на 5км и занял в итоге первое место) на 2200 бежали уже вместе и время 9 минут. Мне очень помогло то что меня тянули и давали продышаться и вработаться. К концу третьего км я начал накатывать и когда дагнал то просто читалось в глазах Павла "беги") улыбнулся в ответ и побежал..без него бежалось гораздо тоскливее и тяжелее..так протерпел весь четвертый км ни о каком времяни и мыслей уже не было лишь бы не свалиться с какой нить горки. Но тут впереди меня в метрах 50-60 замаячила спина Хворова Евгения(единственный кто бежал в шиповках) и стала цель уже не финифировать, а достать его... За пол км я его достал, это был верх счастья..думал догоню и спокойно за ним финиширую(вот блин чесн слово). Бегу знач за ним ни кого не трогаю..но тут откуда ни возьмись бежит  на встречу ранее уже упоминавшийся Роберт)) и кричит мне убегай на поъёмах, ну как тут не побежать когда гонит такой человек..пришлось..два подъёма и два спуска можно сказать пролетел на одном дыхании..а последний подъём и выход на финишную прямую бежал на морально волевых и на финише выиграл у него 20 метров. Так быстро я еще не бегал..показал время 20.48 и занял почетное для себя четвертое место. Лидер пробежал за 18мин он по моему мастер спорта, а за ним еще два кандидата. Вообщем доволен как "удав".

Это мой первый "Кросс Нации"! И он ни фига не блин и не комом!) Только вернулся со старта и пока полон вдовновения, за ошибки не пинать и за слог тож))) Всем удачи и успехов на Вашем Кроссе Нации!) 

Интервальная тренировка - 3х1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/119756155

Облачно, почти безветренно, 7 градусов.

Попытка побегать неспешные интервалы (то бишь АнП интервалы)

Разминка 3км в темпе 6:11 (что-то совсем медленно получилось, не проснулся наверное с утра)

Интервалы:

Первый - 6:01 (темп 4:01)

Второй - 5:57 (темп 3:58)

Третий - 6:04 (темп 4:03)

Между интервалами было по 750метров. Восстанавливался в темпе около 5:30.

Пульс забыл фиксировать, но на интервалах он был между 170-178, на восстановительных участках между ними 140-150.

Бежалось приятно, не на износ. В целом, доволен.

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

    Планировал бежать в темпе предыдущей восстановительной.

Уже есть улучшения: 1. Снижение пульса на 8 уд/мин, 2. Меньшая разница во времени между километрами.

Результат:

- расстояние 9112 м
- время прохождения- 00:53:41
- среднее времы прохождения - 5:53 км
- средний пульс - 142 уд/мин.
Раскладка по километрам:      
1. 5:57- 138 уд/мин.
2. 6:07- 141 уд/мин
3. 5:47- 142 уд/мин
4. 6:02- 142 уд/мин
5. 6:00- 143 уд/мин
6. 5:20 -142 уд/мин
7. 6:02- 144 уд/мин
8. 5:53- 144 уд/мин

9. 5:45- 145уд/мин

В последнее время было много работы в связи с запуском нового проекта. Дошло до того, что я начал пить энергетик Адреналин раш, чтобы не свалиться от усталости. В первый день выпил две баночки по 0,5 л, во второй - 3 банки, в третий ... 7. После того, как я выпил 7 банок энергетика, меня затрясло и заколбасило, все плыло перед глазами, звенело в ушах, мутило, плющило. Через полчаса мучений, я опытным путем определил, что мне нужно постоянно двигаться, что-то говорить или петь, постоянно думать или разговаривать, поддерживая логическую связь с миром. Если останавливался - начинала накрывать ужасная липкая волна, пахнущая чем-то страшным. Если начинал двигаться интенсивней, чем просто ходить или махать руками - бешено стучащее сердце начинало рваться из груди и грозило остановиться совсем. В этом положении я провел около суток, затем удалось заснуть. Четыре дня после этого лежал в постели не вставая, стараясь шевелиться как можно меньше, потому что на каждое движение сердце отзывалось убыстрением ритма. Потом я не выходя из дома поймал простуду. Она была жестокой, так я еще никогда не болел. Не вставая с постели я опять в нее слег и провалялся еще четыре дня Потом стало лучше, я даже съездил в аквапарк, там хорошая банька. Однако, в бане мне стало плохо, но домой я за рулем все же доехал. На следующий день поехал по делам, однако в метро меня накрыла волна, пришлось срочно возвращаться домой. Вызвал медиков - резюмировали, что все в норме, возможно только остатки веществ в организме сохранились. Выписали фильтрум и валерьянку. Пролежал еще три дня. Постепенно самочувствие улучшилось, потом еще раз простудился не выходя из дома, проболел один день. Итого с момента проишествия прошел уже почти месяц, чувствую себя хорошо, но организм сильно ослаблен. Хожу по дому, работаю с компьютером, вчера даже поднимал гантели, но сердце сильно билось. Выходить на улицу пока опасаюсь. Судя по всему, я ударил по сердечно-сосудистой и иммунной системам. Постепенно восстанавливаюсь. Но есть одно но.
Давно планировал отпуск и, соответственно, имею на руках оплаченную путевку на двоих. Она, хоть и в Египет, но не дешевая и супруга перенести отпуск не может. Поэтому надо лететь. В предстоящей поездке напрягают следующие возможные трудности: перелет, жара, местная пища, дайвинг, восхождение на гору Синай (7 км. в гору пешком - тяжело плюс разреженный воздух плюс давление).
Если без дайвинга и Синая - придется еще раз лететь, а не хотелось бы, в планах другие страны. Вылет - 29 сентября, то есть, осталось чуть более недели. Выдержит ли организм? Если прямо сейчас лететь, я бы отказался, чувствую еще слабость. Может, как-то потренироваться? Потихоньку побегать, ОФП, контрастный душ? Что-то покушать специального? Но тренировка мышц не будет ли вредна для сердца? Посоветуйте что-нибудь, коллеги. То, что я сделал откровенную глупость, выпив эту гадость - несомненный факт, я это признаю и предлагаю не заострять на этом внимание. А вот как съездить через неделю в Египет и вернуться оттуда живым - вот в чем вопрос...

Subj... То ли из-за погоды, то ли из-за того, что продолжается восстановление, разболелись суставы. Приходится ограничиваться восстановительными пробежками. Прихрамываю то на одну, то на другую ногу, ползаю километров по 10-12 на 5:30-5:40. Решил отказаться от Кросса наций. Не больно-то и хотелось. Лучше в субботу съездим с женой за Волгу на велосипедах, погуляем по лесу. Все равно сейчас уже не время для темповых.

Начал читать «Born to Run» Макдугалла. Очень в тему идут вот такие сентенции:

В любом другом спорте такая частота травм, как у меня, сделала бы меня непригодным к занятиям. Но не в беге. Бегуны, которые не травмируются — мутанты. До восьми бегунов из каждых десяти получают травмы ежегодно. И совершенно неважно, тяжелый вы или легкий, быстро бегаете или медленно, победитель марафона или воскресный джоггер, у вас ровно столько же шансов изуродовать свои колени, голеностопы, бедра или пятки, сколько у любого другого. И нет пока такого изобретения, которое остановило бы это побоище. Вы сейчас можете купить кроссовки со стальными пружинами в подошве или Адидасы с микрочипом, который контролирует упругость подошвы, но частота травм не уменьшилась ни на йоту за последние тридцать лет. Скорее, наоборот, число разрывов ахиллова сухожилия увеличилось на 10 процентов. Бег, похоже, это такая спортивная версия вождения автомобиля в пьяном виде. Вы проедете какое-то время и даже успеете получить удовольствие, но катастрофа неизбежна. Эксперты по спортивной медицине только пожимают плечами: «Подумаешь, новости...». Или, точнее, они говорят: «Спортсмены, занимающиеся видами, где необходим бег, получают колоссальную нагрузку на ноги». Так написано в «Бюллетене спортивных травм». «Каждое приземление наносит по ноге удар, равный по силе удвоенному весу тела. Как постоянные удары молотком по скале, кажущейся несокрушимой, рано или поздно ее разрушают, так и нагрузки, связанные с бегом, в конце концов разрушают ваши кости, хрящи, мускулы, сухожилия и связки». Отчет Американской ассоциации хирургов-ортопедов приходит к выводу, что бег на длинные дистанции «в высшей степени опасен для коленей». Но вместо несокрушимой скалы он наносит удары по одной из самых чувствительных точек вашего тела.

Жутики. Пойду-ка пробегусь десяточку, а то прямо мороз по коже от таких историй.

20,09,12.

    Вторую длительную решил пробежать аналогично первой по расстоянию и маршруту, что бы посмотреть темпы роста или спада. Так как Сергей Евдошенко написал, что я резво начал после марафона, что приведет к усталости

                    Результат:

          Плюсы: пробежал аналогичную дистанцию с аналогичным ЧСС быстрее на 3, 5 мин. (почти на 4% увеличил скорость. Ошющения после тренировки аналогичные - легкая позитивная усталость. Хотя, по- моему в этот раз бежалось полегче , чем в прошлый.

           Минусы: опять идут проблемы с разминкой - она ничем не отличается со скоростью на средних кругах, да и с заминкой не очень- надо было бежать помедленнее и ан 1 км подлиннее.

            Радует хотя бы то, что на второй половине дистанции прибавил, а не сбавил как обычно, а это говорит о том , что с темпом не переборщил и не накопил не нужную усталость. Буду рад коментариям и советам более опытных товарищей.

- расстояние 16190 м
- время прохождения- 01:29:36
- средняя скорость - 10,84 км/ч
- средний пульс - 158 уд/мин.
Раскладка по километрам:      
1. 5:49- 145 уд/мин.
2. 5:55- 153 уд/мин
3. 5:40- 149 уд/мин
4. 5:38- 148 уд/мин
5. 5:40- 151 уд/мин
6. 5:50 -154 уд/мин
7. 5:52- 154 уд/мин
8. 5:33- 156 уд/мин
9. 5:51 -158 уд/мин
10. 5:35- 164 уд/мин
11. 5:25- 162 уд/мин
12. 5:25 -166 уд/мин
13. 5:13- 168 уд/мин
14. 5:12 -168 уд/мин
15. 5:02- 173 уд/мин

16. 5:30- 164 уд/мин

  Добавлю вес: 89,5/87,7 - то бишь скинул воду за полтора часа бега 1 кг 800 гр. (многовато)

вчера была последняя быстрая работа на стадионе перед Берлинским марафоном: разминка 2 км... 3 по 1500/600 (5.33+5.27+5.31)....заминка 1,5 км...

итого: объем последние 4 недели 85-80-85-76, на этой неделе 56 км, на следующей 30 без воскресного забега...бегал все время 5 раз в неделю (2 раза восстановительный бег по 11 км при пульсе 125-135 и темпе от 5.10 до 5.30; длинный бег от 4.40 до 4.50, длинный бег 2 от 4.25 до 4.50, АНП-интервалы по 4.05-4.10, МПК 3.45-3.55)...все работы по программе фитзингера 60-90 км в неделю...длинные кроссы 30+: пробежал за 18 недель 2 кросса по 30 км и 1 -35 км...полумарафон в рамках соревновательного бега за месяц до марафона 1.30.50 (по 4.18)...

цель на марафон: выбежать из 3.15.00...в прошлом году было 3.24.55

Ох, что-то давно я не была в сети, ну зато позади три забега и четыре триатлона))) А поделиться мне хочется вот чем - я впервые попробовала так называемую минималистскую обувь, в которой бежишь как бы босиком, т.е. стопа работает как босиком, но от того, что валяется на дороге, защищена)))

Кому интересно, мое мнение о Saucony Hattory Lace - это обновленная Hattory, была на липучках, теперь на шнурках.

читать дальше...