Блоги 42km.ru

Черт знает, что это было. Недостаточно длинная для длительной. Недостаточно быстрая для темповой. Недостаточно легкая для... Хм. Для легкой. В общем, вышел из дома в непривычное время и меня понесло, несмотря на некомфортные +24°. Болезненных ощущений не было, значит, травмы заживают. Бежал не так, чтоб очень быстро, но стараясь держать технику и активнее работать стопой. Сдается мне, что бежал красиво :) 16.8 км примерно за полтора часа. Примерно — потому что время от времени я забывал включить секундомер после остановки на светофорах. Выпил поллитра сока.

  Заменил темповую кроссом нации.

       В нашем городе максимально длинная дистанция была 6 км. Как раз для моей темповой. Перед стартом разомнулся  ок 2 км в разминочном темпе и побежал. Дорога лесная, песок, корни деревьев , крутой подъем на каждом круге, много поворотов, даже были более 90 градусов. Правда заминку не сделал. Первый км погнал за всеми и стал заметно уставать, увидел результат км 4:00 - сбросил до 4:30, остальные пробежал примерно ровно по тульсу и скорости

 Результат:

Дистанция: 6000м

Время: 26:16

Скорость каждого км : 4:23.

Средний ЧСС - 180 уд/мин ( на первом км 174, остальные одинаково- 182). 

Длительная. 42 км 195 м (по гармину180).

время 3.41.16. Температура 14. Собирался дождь, но собрался на последних км.

в плюсах: побегал.

в минусах - 2 раза падал, 4 спотыкался. один раз заблудился.

ноги болят, как у новичка после 500 приседаний и получаса прыжков на скакалке.

место и время действия: Ромашково Одинцовский р-н МО. 23 сентября 2012 г.начало 10.00.

Забег 200-летие памяти героев 1812 года (перепад высот около 600 м)

(организаторы - Лось и Ко, спасибо, Лось!).

за неделю 72 км.

Нестандартная дистация 5275 - 1/8 марафона

Контрольное время 20.21

28 место из 355 мужчин

http://www.5275.ru/

В очередной раз пробежал Кросс Нации 10,2 (12 по документам) км. Выбежал из 45 минут (44:59), улучшив прошлогодний результат на 38 секунд.
Трек на ендомондо:
http://www.endomondo.com/workouts/94597595

Получается, в этом году:
- Улучшил результат на трешке (хоть и не выбежал из 12 минут) - ОК,
- Улучшил результат на Кроссе Нации - ОК,
- Осталось пробежать тренировочный марафон.

http://www.msu.ru

http://www.runsim.ru

http://www.probeg.org

http://www.wnmarathon.ru

http://www.marafon.msk.ru

http://mp2011.ru/user/746

http://sport-id.ru/profile/7161774917

http://sport-id.ru/profile/7161774917

Уважаемые Коллеги!

На собственном примере призываю Вас находить в себе силы заниматься спортом!
Необходимо не забывать заботиться о своем здоровье и здоровье своих детей и любимых,
находить время и возможность заниматься в выходные дни спортом.
Смысл нашей с Вами жизни - это счастье видеть улыбку своего ребенка, чувствовать близость любимого человека и поддерживать гармонию души и тела.

Прошу Вас относиться друг к другу с уважением,
т.к. все мы очень уникальные и особенные личности,
которые дополняют друг друга и представляют высокую ценность,
работая слаженно и дружно в одной большой команде на благо нашей страны. 

С уважением, Ваш Коллега,
желающий Вам добра и счастья.

Всем привет! Сегодня состоялся отличный по организации Забег 5275, бежало около 1000 человек,

всем кто может, рекомендую, будет еще!

Прибежал 11-12 м, результат 19 минут 04 сек, 5275 метров, мог бы и лучше, надо тренироваться )

Сегодня наконец пришла осень! +22! Сразу задышалось, сразу побежалось! 

17 км. ( 4"17/км.). ПСС 643. И даже дождь в радость!

Две недели до старта, самые трудные для соблюдения спортивного режима. 

24 сентября, я во Владивостоке.  Бегаю по спортивной набережной. Красота! Сложный рельеф, то, что надо! Фитнес клубы от 150 до 2000 руб за разовый визит, но не это беспокоит а то, что пульс повысился при той же нагрузке. Скоростная работа не идет. 30 сентября первенство г Владивостока в беге по шоссе. Было забавно. Напомнило школьные соревнования на уроке физкультуры в далеком 1986 году. 

Объем в сентябре 296 км.

Сегодня суббота. Время длительной пробежки. Встал в 9.00. Полный сил и настроя на дистанцию... Но выбежать удалось лишь в 11.30 - домашние дела. Последнее сбило настрой, убавило сил, ухудшило настроение. Поэтому начал неспеша.

Маршрут был проложен по бутовским холмам.

В пятницу купил пульсометр, поэтому мотивация пробежать была повышенная.

Первые 20 км средний пульс - 120... При моем макс ЧСС = 190 это 60 % от  ЧСС, т.е. просто оздоровительная зона. Пока не понял хорошо это или плохо. Темп низкий - около 6 мин/км.

Всего было 5 длинных (протяженностью около 300 м; высотой, думаю, - 5-7 м) высоких спусков/подъемов.

Последнюю десятку пульс повысился где-то до 145-150. Ноги еле волочились.

За 5 км до финиша стал расти темп. 27-й и 28-й км бежал с темпом 7:30 мин/км. Последние 2 км - с темпом 7:00.

Вывод - надо тренировать бег по холмам. Ноги сильно устают при таких нагрузках. Нужно купить кроссы-внедородники. В мизуно-професи там будет забиваться грязь с учетом грядущих дождей.

P.S. С пульсометром бегал и в саму пятницу. 5 км на скорость. ЧСС была стабильной - около 165. Но был какой-то участок (около 800 м с горочки) с пульсом 225. Связал это с ударами по пульсометру крестиком, поэтому на субботней тренировке крестик откинул на спину. В результате подобных пиков не было.