Блоги 42km.ru

+14. 19.15. легкий кросс, всего 16 км.

по лесу 3/4, остальное - в парке. средний темп 5.50.

средний пульс 127.

Друзья! Завтра мы ведем он-лайн комментарий и обсуждение Берлинского марафона. Очень много наших ребят поехали в Берлин. Давайте вместе поболеем за них и поможем им поставить личные рекорды, показать, на что было потрачено лето. Включайте ЕВРОСПОРТ, смотрите марафон, комментируйте вот здесь http://42km.ru/reportage/7

男性は4時間38分25秒、女性は5時間10分04秒、

А теперь на русском языке. По статистике за 2011 год (по результатам 52 марафонов в Японии, 250 тыс человек) среднее время на финише полного марафона у мужчин 4 часа 38 мин 25 сек у женщин 5 часов 10 мину 04 сек. Что думаете, коллеги?

Интервалы на МПК - 4 х1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/121345669

Погода терпимая. Дождливо, слабый ветер, 10 градусов.

Вообще, МПК интервалы - это, для меня, самая тяжелая тренировка. Но, без них никак, если хочешь прогресса.

Разминка 3км в черепашьем темпе (средний 5:49)

Интервалы бегал через 500м восстановления

Время интервалов:

1 - 3:54

2 - 3:53

3 - 3:51

4 - 3:51

Пульс на интервале держал 176-180 (максимальный у меня 182)

Между интервалами опускал пульс до 127-130.

В конце каждого интервала стандартная мысль: "Все, следующий интервал не побегу, ну его нафиг такую тренировку". Однако, после первых же 100м восстановительного бега другая мысль: "Ничего страшного же, побегу следующий интервал тоже". И так каждый раз. Было запланировано пять интервалов, но перед пятым лентяйство все же перебороло :) и ограничился четырьмя. Если взглянуть на ситуацию честно, то ничего бы со мной не стало если бы побежал пятый. Лень чистой воды.

Не было четкого понимания темпа. Казалось, что последние интервалы бегу медленне, чем первые. А получилось наоборот.

Вес не измерял

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Средний пульс 147. Пульсовая 774

   Как и планировал ранее на первой половине держать темп в пределах 5-45 - получилось, затем прибавлять( тоже получилось, правда совсем немного прибавил . Из минусов- опять не вышло с разминкой, кажется на 1-м км, что бежишь достаточно медленно, а выходит- в обычном темпе

     По ощущениям- гораздо меньшая усталость, чем на прошлой длительной, правда средний темп немного сбросился, но всего на 4сек/км. На следущей длительной планирую побежать 20 км.

     Жаль, что перестал работать пульсометр на часах, где чинить, пока не нашел, буду заказывать новый- месяц буду без измерения бегать. Зато в этом будет плюс- сразу увижу, понизился ли пульс путем тренировок.

 Результат:

- расстояние 18160 м
- время прохождения- 01:42:55
- средняя скорость - 10,62 км/ч

-среднее время киллометра- 5:38
- средний пульс - не работает пульсометр ( наверно устал от критических коментов))))
Раскладка по километрам:      
1. 5:37
2. 5:45
3. 5:39
4. 5:43
5. 5:45
6. 5:56
7. 5:50
8. 5:40
9. 5:55
10. 5:44
11. 5:45
12. 5:25
13. 5:40
14. 5:20
15. 5:35

16. 5:35

17. 5:50

18. 5:47

 Вес: 88,9/86,2 ( хотя воды потерял на 500гр больше, чем в прошлый раз. Погода сегодня теплее : +20 по +12 тогда)

легкий бег в парке.

+20. тепло. 17.30.

13.5.км

Обратил внимание, что пульс  на пробежках у меня зависит в том числе и от погоды. При постоянных питерских перепадах бывает иногда сложно подстраиваться и регулировать темп. Позавчера, чтобы не превысить чсс 120,  иногда практически переходил на шаг, а сегодня в дождь с утра легко и бодро трусил, не прикладывая никаких усилий по выдерживанию пульса. Так как на погоду я реагирую чутко, то этот момент приходится учитывать.