Блоги 42km.ru

3 октября. 6 км. лёгкого бега с темпом 7 мин/км. Подстраивался под темп жены, да и мне не куда было спешить. Пульс в районе 105 уд/мин.

  Не знаю, насколько можно считать восстановительной, т.к бегаю без пульсометра. Планировал бежать с темпом 6:00 до 5:45, но побежал под дождем, сразу промок и стал мерзнуть- пришлось прибавить темп. А прибавился он на 31сек за км быстрее, чем на предыдущей.

Результат:

- расстояние 11210 м
- время прохождения- 01:00:05
- среднее время прохождения км - 5:21 
- средний пульс - пульсометр не работает
Раскладка по километрам:      
1. 5:37
2. 5:20
3. 5:25
4. 5:28
5. 5:11
6. 5:10
7. 5:30
8. 5:20

9. 5:15

10.5:25

11.5:41

Зарегистрировался на Деминский лыжный марафон. Цель поставленна теперь подготовка.

После участие в «Белых ночах 2012» и установления там личного рекорда на марафонах, казалось бы индикатора моей подготовленности в беге в этом сезоне, нужно было развивать успех, тренироваться и к пробегу Орзега - Петрозаводск подходить на пике формы, установив рекорд и здесь. Но приятные  хлопоты с новорожденной дочерью, череда свадеб друзей, жаркая погода и прочие отмазки, и в итоге за период с начала июля до конца августа я набегал от силы километров 150. Однако «Орзега – Петрозаводск» последние 4 года стал доброй традицией, и пропускать сие событие было бы кощунством, а участвовать ради участия это не по мне. Поэтому с начала сентября начинаю планомерную, но ускоренную программу подготовки. Цель: первое – сбросить лишний вес ( за лето сумел «разбогатеть» до 82кг, тогда как боевой вес ещё 1 июля был 78), и второе – быть способным пробежать заветные 18,7 км в среднем темпе по 4:20/км.
Результат подготовки:
30.09.2012г. 10:45. Старт. Без труда беру нужный темп с небольшим запасом – 4:15/км. Основная масса спортсменов убегает далеко вперед, но я смотрю не на них, а на экран, где 4:15/км. Первую пятерку пробегаю за 21:03. Самочувствие отличное. Пульс сказочный < 170 уд/мин. Понимаю, что недооценил свои возможности. Наверное готов на большее, но менять темп не решаюсь. Начинаю одного за другим обгонять чересчур резво для себя стартовавших участников, что предает дополнительные силы и мотивацию, но менять темп не решаюсь.
10км. 42:05. Удивила ровность темпа, как вдруг стало потяжелее, немного подрос пульс(176уд/мин), видимо вследствие километрового куска трассы вверх (метров 20 на км но все же). Обогнав ещё пару человек, решаю, что возможно удастся и забежать в призы в своей группе.
15км 1:04:10. Теряю темп, но завидев впереди двух участников, решаю вернуться в гонку. Увеличив темп до запредельных для себя на этот момент 4:00/км стремительно настигаю соперников, однако когда до финиша остается метров 500, понимаю, что мне не хватит дистанции. Что ж, сегодня без призов.
В итоге 18,7км.  1:19:43.
Средний темп    4:16/км.
Средний пульс   172 уд/мин.
Макс. Пульс        181 уд/мин.
Дождавшись друзей, и не дождавшись церемонии награждения уезжаю домой. А вечером узнаю, что я все-таки третий! Видимо те двое были в другой возрастной группе).

Ну, от сердца отлегло. Мое первоначальное беспокойство улеглось. По меньшей мере, на коротких утренних пробежках размер этих кроссовок меня вполне устраивает. Не жмут, не трут. Сегодня опробовал их на разных скоростях, от 5:25 до 4:35 мин/км.

	Type	Distance	Duration	Total Duration	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
1	Interval	1 km	5:25.10	5:25.10	5:26
2	Interval	1 km	5:23.79	10:48.89	5:24
3	Interval	1 km	5:22.61	16:11.50	5:23
4	Interval	1 km	5:13.12	21:24.62	5:14
5	Interval	1 km	5:22.48	26:47.10	5:23
6	Interval	1 km	5:06.53	31:53.63	5:07
7	Interval	1 km	5:10.04	37:03.67	5:11
8	Interval	1 km	4:55.16	41:58.83	4:56
9	Interval	1 km	4:48	46:46.83	4:48
10	Interval	1 km	4:36.09	51:22.92	4:37

Впечатления очень неплохие. Кроссовки довольно легкие, нога легко уходит назад-вверх. Постановка на грунт твердая и уверенная, никаких тебе там подпрыгиваний на пружинках или качаний влево-вправо, сказал шлеп, значит шлеп. Единственный настороживший момент — при беге быстрее ~4:50 мин/км эта твердость немного теряется, появляется нестабильность, нога немного покачивается.

02,10,12 

- расстояние 21200 м
- время прохождения- 01:56:29
- средняя скорость - 10,92 км/ч
- средний пульс - пульсометр не работает

- среднее время км- 5:29
      Задача были следущие : пробежать полумарафон так, что бы не устраивать соревнования на скорость и пробежать вторую половину быстрее первой, но не упасть в конце, а иметь еще запас сил.

   Считаю, что с задачей справился, последнюю половину пробежал на 2:40 быстрее первой, а это на 15 сек/км, да и темп порадовал, т.к пробежал с более быстрым, чем на предыдущей длительной, но усталости в конце было меньше( о чем свидетельствует последний км, на кот. я думал, что сбросил темп- хотел сделать заминку, а темп тем не менее оказаля 5:33( думал, что бегу 6 мин/км). Прогресс идет))). Правда это не лучший мой результат. Лучший был в июне, когда я довольно легко преодолел 22 км за 2 часа. (тогда я регулярно тренировался 3 месяца). Надеюсь, что через пару недель уже выйду на этот результат, а может уже и на следущей длительной буду ориентироваться на него))).

 Далее результат каждого км.
1. 5:50
2. 5:59
3. 5:45
4. 5:37
5. 5:31
6. 5:30
7. 5:30
8. 5:25
9. 5:39 
10. 5:42
11. 5:32
12. 5:22
13. 5:22
14. 5:20
15. 5:30

16. 5:29
17. 5:23
18. 5:17
19. 5:31
20. 5:24 
21. 5:33

Очень хорошо отдохнулось вчера. Парилка и т.д. Все-таки после марафона героев 812 года ОДА дает себя знать.

Ушибленные ребра и ноги ноют от боевых столкновений с ромашковскими пеньками.

сегодня (после бани) чувствовал себя веселее.

небольшой темповичок  по испытанию адидас адизеро (дальше непомню).

легчайшее чудо из того, что держал когда-либо в руках, что и зафиксировали беспристрастние кухонные весы. кажется на 10 км топчут землю нормально.

на марафоне испытать немного стремно. но заметил, что если чуток разгоняешься до 4.20 на км хотя бы, они как-то отчетливо начинают подпружинивать.

всего 10 км.   без разминки и заминки. два идентичных круга по 5. первый круг 23 мин, второй круг 22 мин. средний темп 4.30.

когда бежал, подумалось, а может зря пропустил ККМ? хотя теперь жалеть уже   поздно.

И я там был...