Блоги 42km.ru

Итак. Немного о себе. Мне 25 лет, вес 70кг. Особых проблем со здоровьем никогда небыло, но и великим спортсменом я не был. Хотя со школы регулярно катаюсь на беговых лыжах.

Началось все с того, что зимой 2011-2012 я купил себе новый лыжный комплект, и решил научиться кататься коньковым ходом. До этого ходил только классикой, т.к. коньком ходить у мнея в подмосковных лесах красногорского района совсем негде. А в 2011 году, т.к. у меня появилась своя машина, то мне стало удобно ездить в Красногорск и кататься там. В Красногорске отличная лыжная трасса. Катался я зимой регулярно, каждые выходные. И в один день решил с навигатором и программой endomondo на своем телефоне Samsung Galaxy S замерить сколько и как быстро я бегу. Как потом я выяснил, мне совсем немного не хватило до третьего взрослого разряда на дистанции 5км. Меня это вдохновило, я решил, что обязательно поучавствую в каких-нибудь любительских лыжных соревнованиях следующей зимой, и выполню разрядный норматив. Просто так, для себя. Потом зима закончилась, снег растаял. Я решил, что нужно еще летом поработать над своей выносливостью и дыхалкой, и начал бегать. Едва начав бегать, я подумал, а не пробежать ли мне на разряд? В школе дистанцию 3км я все время бегал на пятёрки. Решил, что на разряд я пробегу довольно легко. Попробовал пробежать 3км, и какого же было мое удивление, когда я, адски устав и с огромной одышкой, с языком на плече пробежал 3 км за 15 минут! Я был обескуражен, как же так? Я, легко и долго катаюсь на лыжах, и до разряда почти добежал совсем без тренировок, а тут.... Меня мой отвратительный результат не расстроил, а разозлил, и нацелил на длительную работу. Я начал бегать, тренироваться. Я начал искать в интернете и читать любую информацию про правильные тренировки, где-то в июне-июле я наткнулся на замечательный сайт skirun.ru . Оттуда я понял, что бегать через силу 3 км за 15, затем за 14-50, 14-40 каждый день, умирая от одышки - это совсем неправильно. И я начал бегать более длинные отрезки и совсем медленно, на низком пульсе. Я орендовал у бати велосипедный пульсометр, и начал бегать следя за своим пульсом, стараясь не повышать пульс выше 130 ударов в минуту. Бегал я так месяц-два. К началу августа я уже мог пробежать 10км где-то за 1ч 5-10мин, и совсем не чувствовал усталости. От идеи пробежать 3км за 10мин 20сек (это норматив 3его разряда) я отказался. Зато я получал огромное удовольствие от длительного бега трусцой. Затем в августе я смог пробежать 20 км где-то за 2ч 10мин. После этой пробежки я чувствовал, что силы во мне еще оставались. Даже подумал, что может быть в следущем году смогу пробежать марафон. На тот момент, я даже не подозревал, что во многих городах проходят массовые любительские соревнования, где может принять участие любой желающий. Я просто бегал. И тут, совершенно неожиданно для меня, один замечательный человек кидает мне ссылку на сайт 42km.ru, с окном предварительной регистрации на ММММ-2012. До старта оставалось 3 недели... У меня загорелись глаза. Это была для меня безумная авантюра. Мой первый марафон, уже через 3 недели? Добегу ли я до финиша? Я же совсем не готовился к марафону, я просто бегал. Я всего раз в жизни пробежал 20км, и 5-6 раз бегал 10ку. Я же совсем не готов. Но я почти сразу решил для себя, что я побегу! Хотя уверенности, что добегу до финиша у меня совсем небыло. Готовиться уже некогда, всего 3 недели. Я просто бегал. Я зашел на форум 42км.ру, почитал про марафонскую подготовку, почитал про марафонскую подготовку на сайте skirun.ru. И.... я закрыл все сайты и форумы и вообще перестал туда заглядывать, т.к. совет мне был везде один - ты не готов, ты не пробежишь, тебе нельзя бежать, надо тщательно и долго готовиться. А я все равно побегу! Да 2 недели до марафона я бегал совсем мало, не больше получаса в день легкой трусцой. За 5-7 дней до марафона я начал много кушать углеводов и почти перестал бегать. Начал изучать что и как кушать и пить во время забега. Затем настало время регистрации, мне нужно было получить справку от терапевта, мол мне по состоянию здоровья можно бежать 42км 195м. Захожу я в кабинет терапевта в местной поликлинике и у нас состоялся забавный диалог, приблизительно следущего содержания (в кабинете было два врача):

- Здравствуйте, на что жалуетесь?

- Ни на что. Я абсолютно здоров.

- ??? (выпучив глаза от удивления  )

- Мне нужно, чтобы Вы написали мне справку о том, что мне можно бежать 42км 195м.

- СКОЛЬКО ???? (еще больше выпучив глаза)

- 42км 195м

- Я не могу просто так ее написать, нужно кардиограмму сделать.

- Так давайте сделаем.

Иду делаю кардиограмму, захожу опять в ее кабинет

- А зачем тебе это надо? Побереги здоровье!

- Пусть здоровье берегут алкоголики и куряги, которые под вашими дверьми целыми днями ошиваются. А у меня со здоровьем все в порядке, я у Вас в больнице последний раз был, когда в школе от контрольной косил.

- Ну ты аккуратнее беги, не торопись, рекорды не ставь. Здоровье оно важнее. А что за соревнования-то?

- Московский Международный Марафон Мира.

- Ой! Международный? Это ж какая на мне ответственность! Надо тебя тщательнее проверять! Давай давление тебе померим! (я чуть не заржал в этот момент )

И тут вторая жженщина врач встревает в разговор:

- Лучше беги не медленно, а поставь рекорд и прибеги первым! А мы тут будем всем рассказывать, мол это мы тебя к соревнованиям допустили. Благодаря нам ты выиграл!

Потом меня очень назойливо уговаривали сделать прививку то ли от дифтирии,то ли от холеры. Уговаривали так настойчиво, как будто у них план существует по этим прививкам, который им необходимо выполнить. Или как будто у нас целая эпидемия какой-то дифтирии, о которой я с роду не слышал.

Вот такие вот забавные у нас врачи. :-) Как потом я выяснил уже во время марафона, редко кто получает медсправку абсолютно легально, пройдя врача. Большинство не озадачивают себя такими нудными процедурами и просто покупают справки. А я не пошел бы покупать, скажем так, из-за своих идеологических взглядов.

Справка получена, едем регистрироваться!

Кстати, чуть не забыл написать, я еще специально перед марафоном и для марафона купил кроссовки Asics GEL-BLACKHAWK 5? купил я их всего за 1200руб,хотя их реальная цена где-то 2700руб, попал на хорошие скидки. И купил я их в магазине официальном партнере Asics, сохранил чек и взял купон, что дало мне право бесплатно учавствовать в марафоне. 

Так как я заранее проходил предварительную регистрацию на сайте 42км.ру, то регистрация прошла для меня очень быстро, и я легко получил свой стартовый номер и футболку, которая продавалась в день забега по 700рублей.

Итак, как пел Высоцкий "А ты уймись, уймись, тоска у меня в груди, это только присказка, сказка впереди". Вступление закончено, теперь день марафона.

Так так ехать до Москвы мне от дома около часа, и еще минут 40 добраться до места старта, я встаю рано, в 7 утра. Настроение отличное, немного волнуюсь как перед экзаменом. На завтрак кушаю финики и плов. Финики, как я читал, содержат быстроусваемыее углеводы, и они очень полезны перед стартом и даже во время бега.

Но во время бега я буду пить изотоник и кушать гели, которые я купил в день регистрации и так ни разу и не попробовал во время тренировок.

Вот, я наконец собрался и иду на автобусную остановку. На машине решил не ехать, так как понятия не имею в каком я буду состоянии после бега.

 Приехал на старт, и был в шоке от количества иностранцев. Вот целая команда пенсионеров из японии.

Приехал я где-то за час до старта, было время осмотреться. Переодеваться я не стал, т.к. было очень прохладно и шел дождь. Зашел в шатёр-камеру хранения, и был в шоке от организации хранения личных вещей участников. Посередине шатра стоят какие-то наспех сколоченные стелажи, которые ничем не закрываются, вещи лежат в кучу, в шатре полно народу, почти давка, многие переодеваются в этом шатре, хотя раздевалка стоит отдельным шатром. А за вещами следит всего несколько человек, которые явно не смогут за всем уследить и шанс того, что у кого-то что-то пропадет весьма велик. Решил вещи сюда не сдавать, лучше отдам Андрею и Дине, которые приехали со мной меня поддержать. Огромное им за это спасибо.

Переодеваюсь, отдаю портфель с вещами Андрюхе и иду на старт. На старте было много веселых персонажей. Парень разговаривает по видеосвязи по японски, показывает своему собеседнику атмосферу.

На старте было достаточно тесно. А вообще мне не понравилось, что старт был совсем не там, где был показан на схеме на официальном сайте марафона. И никаких указателей небыло, никакой информации. Я даже не представляю как иностранцы разбирались куда идти.

Итак, старт дан. Я рассчитывал, что у меня должно хватить сил прибежать к финишу за 5часов. Поэтому я выбрал совсем легкий темп, пропуская вперед очень много народу. Где-то через километр или два со старта я познакомился с веселыми ребятами, которые тоже неспеша бежали, много болтали и громко прикалывались. Я выяснил что они тоже бегут на 5часов, и мы решили бежать вместе. Потом еще один участник Василий нам сообщил, что мы выбрали темп не на 5часов, а почти на 4часа. Ну, думаем, раз нам так хорошо бежится, то так и побежим. В итоге мы так вчетвером и бежали наверное первую половину дистанции. Бежали, болтали, рассказывали друг другу истории из жизни, прикалывались и даже пели песни. :-) Из нашей компании Костя бежал свой 4ый марафон, Саня свой второй, Василий бежал первый марафон, но Василий лыжник со стажем. У меня из нас было меньше всего опыта. 

   Кстати бежал я с телефоном, на бегу фотографировал, выкладывал фотки в инстаграм. :-) Такой вот я микроблоггер. Было очень много забавного народу.

"Меньше слов, больше бега"  

Бегали даже мужики с колясками.

Наверное первую половину дистанции мы бежали в дождь, сначало это напрягало, но потом привыкли и не обращали на дождь внимание.

А вот и моя кампания. Слева направо: Василий, Костя, Саня.

Первый круг (10.5км) мы пробежали легко, с шутками-прибаутками. Время было 1ч5мин. Отличный темп, опережая график.

Попил при прохождении круга изотоника, который мне подавал в районе старта Андрюха, и побежал дальше. На втором кругу мы болтали уже меньше, но все равно бежалось довольно легко. Василий несколько убежал вперед, заканчивали второй круг мы втроем.

Второй круг мы закончили со временем на табло 2ч 6мин, это говорит о том, что на втором кругу мы даже прибавили и прошли его за 1ч1мин. Это уже серьезное опережение задуманного мной графика.

На третьем кругу, когда половина дистанции пройдена, начали проявляться интересные ощущения. Мы все начали уставать, болтали уже совсем немного, но это не помешало нам спеть песню "покачивая перьями на шляпах".  Нам даже начали подпевать другие бегуны. И вообще, хочу сказать огромное спасибо всем ребятам, с которыми я бежал, вы мне реально очень сильно помогли, помогли держать темп, помогли морально, и поднимали настроение. И спасибо Андрюхе , который кормил меня каждый круг и подбадривал.

 Километре наверное на 25ом у ребят начали болеть икры, а у меня бедра, причем с внешней и с внутренней стороны, затем начали болеть стопы.

Я спросил ребят:

- а боли в ногах у меня пройдут?

- нет, бёдра так и будут болеть до самого финиша. Но ты на них не будешь обращать внимание, так как скоро что-нибудь у тебя заболит намного сильнее бёдер.

Ну спасибо, блин, успокоили. 

 В итоге третий круг мы закончили со временем 3ч16мин, то есть круг пробежали за 1ч10мин. Темп упал, мы устали.

Вот Андрюха  меня встречает в начале последнего круга. После того как я сделал  фотографию, я выкинул телефон на газон со словами: "заберите у меня этот кирпич!" Сил совсем не оставалось, все болело.

Фото глазами Андрюхи. Бежим уже вдвоем с Саней, Костя недавно тоже убежал вперед. Несмотря на то, что на фото я улыбаюсь и выгляжу свежим, мне нереально тяжело и я очень устал.

Но сдаваться было уже поздно. Да и чего там сдаваться, если осталась какая-то четверть дистанции?

Но я могу с уверенность сказать, что именно эта четверть и есть МАРАФОН, а все, что было до этого, это так... разминка, прогулка. 

 - Саня, а как ты думаешь, у нас хватит сил добежать до финиша, не переходя на шаг? - спросил я Саню километров за 8 до финиша.

 - Хрен его знает, лучше не загадывай. 

Бежали мы уже молча. Уже совсем не хотелось болтать. Бежал я так, что каждый шаг отдавался болями в ногах, я чувствовал ступней каждый шов на носках (бежал я в специальных трекинговых носках). Казалось, что боли в мышцах и связках уже достигли максимума.

Километров за 5 до финиша Саня, со словами "я ухожу в астрал", достает айпод и говорит, что дальше побежит под музыку какого-то крутого немецкого композитора. Пока он доставал и надевал наушники, я немного вырвался вперед.

Я еле бегу, иногда шаркая ногами по асфальту. Мне кажется, что я бегу на столько медленно, что преодолею оставшееся расстояние часа за 2, не меньше. В голове идет порьба с самим собой. Дико хочется остановиться, но я понимаю, что нельзя! Я должен добежать! Именно добежать, а не дойти! Хотя зачем бежать, если остается всего 5км до финиша,а запаса по времени полно? (на марафон вроде отводилось 6часов). Я могу идти последние 5 километров медленным шагом, и все равно уложится в отведенное время. Нет! Если я вышел бежать, значит я пробегу, и никакого шага. Финиш уже не за горами.

 У меня такое ощущение, что у меня жар, что пот течёт с меня рекой. Я трогаю рукой лоб. Чёрт, лоб абсолютно сухой! Обезвоживание, подумал я. Подумал, и продолжал бежать...

И я бы нормально добежал, если бы не колени на 40-ом километре. Какие-то 2 км до финиша, и эти чертовы болячки всплыли. Еще в далеком 2006м, когда я служил в армии, меня мучали боли в коленях. И вот на тебе, опять. Это была реально адская боль. Но остановиться я уже не имел права.

Я уже добежал до начала кремлевской стены, финиш уже виден, осталось совсем чуть-чуть. Но эта боль, она не дает мне покоя. Но я все еще бегу, я обгоняю многих людей, идущих пешком, я очень медленно, но бегу. 

И вот, последний круг преодолен, на боль и усталость мне уже плевать, прохожие и друзья других бегунов кричат мне: "Давай, осталось 300метров, жми!". Мне казалось, что я так ускорился, как будто я бегу 100-метровку.  Я понимал, что меня уже ничто не остановит и я финиширую!

Я захожу на финишную прямую, последние 100 метров. И меня уже не сильно смущает то, что эти 100метров в хорошую горку.

Всё! Я сделал это! Последние 30 метров.

Вот он, финиш, к которому я бежал 42 километра 195 метров и 4 часа 33 минуты и 21 секунду!

Как только я пересек финишную черту, я был безумно счастлив и нереально устал.

После финиша сразу на меня надели медаль, накинули большую фальгу, вручили диплом и я встал в очередь за едой. Подкрепиться и восстановить силы после финиша обязательно.

После финиша дико болели колени, мышцы и связки отпустило через 10-20 минут отдыха, а вот колени продолжали болеть, я не мог согнуть ног.

Я в раздевалке после финиша. Уставший и довольный.

В целом, несмотря на травму коленей и на то, что марафон дался мне с огромным трудом, я остался дико доволен и горд собой. Тем более, я на много (почти на полчаса) опередил график. Обязательно побегу еще раз. Но побегу уже подготовленным, зная на что иду. На следущем своем марафоне я обязательно выбегу из четырёх часов.

 Писал этот отчёт около двух часов, уже пальцы устали по клаве долбить.  Но думаю, что я еще пропустил очень много интересных моментов. Ничего, сойдет и так. 

Мораль сей басни - это может каждый, главное поставить цель. Именно поставить цель, а не захотеть. Надеюсь разница в этих двух понятиях очевидна. Всем удачи в беге, надеюсь отчет получился интересным и вы не зря потратили свое время, читая его.

P.S. Вполне возможно, что в будущем я буду дополнять и редактировать отчет. 

P.P.S. После этого марафона я 2-3 дня не мог сам нормально встать с кровати, ноги были каменные. При малейшей попытке согнуть ноги - боль, как будто мне под коленные чашечки иглы вставляют. Хромал я наверное больше недели. И несколько месяцев длились всякие процедуры по приведению моих коленей в полный порядок. Так что сейчас (в 2013м году) я могу сказать, что это дорогого стоит, бежать марафон настолько неподготовленным. Повторять не рекомендую. Хотя, если ты такой же безбашенный авантюрист как я, и отговаривать тебя бесполезно, то вперед, дерзай! Я в тебе не сомневаюсь, ты сможешь!

Темповая пробежка. 5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/123030909

Солнечно, умеренный ветер, 9 градусов.

Решил поэкспериментировать с кроссовками. Откопал в шкафу минималистские Nike Free Run, в которых последний раз бегал полгода назад. Но, зато прошлым летом бегал только в них и даже марафон один в них пробежал. Сейчас же решил проверить, не изменила ли Мизуновская обувь мою технику бега за этот сезон. Вывод - не изменила :)

О пробежке:

Разминка 4км. Темп 5:34, пульс 134 (пульсовая 745)

Темповый участок 5км. Темп. 4:03 (по километрам 4:01, 4:06, 3:59, 4:02, 4:09) пульс 174 (пульсовая 704)

По ощущениям бежалось ровно, по раскладке километров оказалось, что не очень. Колебание почти в 10 секунд. Немного можно списать на рельеф конечно, но все равно не очень гуд.

Первый километр после темпа немного удивил - по ощущениям катился заминочно, а оказалось за 4:34.

В целом заминка 3км. Темп. 4:44. Пульс 161 (пульсовая 762)

Вся пробежка Темп 4:43. Пульс 155 (пульсовая 731)

Вес 69.9/68.9

Кроссовки Nike Free Run

Планировалась велотренировка, км на 120. Однако субботник у сына в школе, и дождь планы изменили. Чтобы день не пропал, побежал по городу. Ветер, дождь, прохладно. Моя любимая погода. 

Сначала шло хорошо, пульс долго не поднимался выше 130. Потом разбежался, а пульс снова не поднимается выше 140. Задумался. И порадовался. В итоге, не напрягаясь и не ломясь 15 вышло за 1:25.

Сдается мне, что с таким пульсом можно признать такую скорость за ориентир на марафон.

Из одежды выбрал такой вариант (на +8): сначала беговую майку без рукавов, потом тоже беговую, но с длинными рукавами. Сверху тонкая ветровка от Salomon. Внизу длинные брюки от Gore, на ноги - NB 1080.

Сработало на 100%, легко, не жарко, и не продувает.

Бегу марафон !

(Пытался вставить фото,но безуспешно)!Обиделся ,на все !

Всю неделю стараюсь бегать с носка, до этого с пятки, с носка прикольно, но устают икры, и что еще более неприятно стала болеть стопа. В инете нашел, что-то про нерв, но никаких обещанных шишек и опухлостей не нашел. 

Еще где-то писали, что проблема может быть в кроссовках, но у меня три пары и никакая ситуации не улучшает.

Фото тут 

Марафон понравился. Поеду на юбилейный в следующем году.

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/122841534

Буквально, еще за пару часов до пробежки на улице бушевал почти ураган с дождем.

Утешал себя мыслью, что это всего лишь восстановительная и переживать нечего. К счастью, к моменту пробежки ветер немного стих, дождь почти прекратился. Сложности доставляло только перепрыгивание через сломаные ветви, разбросаные  по дорожке. Температура 10 градусов.

Сама пробежка прошла неплохо. Задачей было держать пульс не выше 140 ударов. Чуть-чуть зашкалил только в самом конце.

Средний пульс 133. Пульсовая стоимость 747

Вес 69.0/68.1

Кроссовки Asics Trail Lahar 4 GTX

По просьбам читателей, переходим ко второй паре обуви :). Мне тут на runningahead.com посоветовали проверять размер обуви с помощью сервиса Shoefitr. Они были правы. Если бы я сразу пошел, например, на страницу с Kinvara 3 на сайте Running Warehouse и нажал на кнопку Show me how it fits!, сказал, что сейчас я ношу Asics, Gel-1100 Series, модель Gel-1170, размер US9.5, я бы сразу понял, что Kinvara мне нужна размера US10. А 9.5 мне оказались маловаты. Причем не столько в длину, сколько в ширину. Я даже слегка натер себе мизинец, чего не случалось уже очень давно.

Сначала мне почему-то не бежалось. Уж не знаю, из-за обуви ли, из-за теплой погоды (+9 вместо +2 в прошлый раз) или я недовосстановился, но первые километры были очень неторопливыми. Поэтому, чтобы толком оценить слухи о том, что эта модель становится отзывчивой только на скоростях выше 5 мин/км (4:30, 4:00, 3:30 и т.д., в зависимости от беговых достижений рассказчика), я побегал недлинные интервалы, метров по 350.

	Type	Distance	Duration	Total Duration	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
1	Interval	1 km	6:05.46	6:05.46	6:06
2	Interval	1 km	5:35.54	11:41	5:36
3	Interval	1 km	5:26.45	17:07.45	5:27
4	Interval	1 km	4:54.63	22:02.08	4:55
5	Interval	1 km	4:44.07	26:46.15	4:45
6	Interval	0.53 km	2:40.32	29:26.47	5:03
7	Interval	0.36 km	1:20.10	30:46.57	3:43
8	Interval	1 km	5:14.30	36:00.87	5:15
9	Interval	0.99 km	5:01.22	41:02.09	5:05
10	Interval	0.35 km	1:20.38	42:22.47	3:50
11	Interval	1 km	5:03.73	47:26.20	5:04
12	Interval	0.78 km	3:26.33	50:52.53	4:25

Я, правда, не сразу догадался делать отсечки вручную, поэтому такие неровные километры :).

В общем, во время разминки кроссовки вели себя так себе. Ну, то есть, когда бежишь на носочках, бежится вполне нормально, но, братцы, я же не зря на той неделе терзал себя бегом в сандальках. Ощущения ровно те же! А бежать на пятках практически невозможно. Я специально попробовал, но, во-первых, четырехмиллиметровый перепад пятка-носок слишком мал для бега с пятки, а во-вторых, получается очень жестко. На более высоких скоростях я даже и не пробовал бежать с пятки, тем более, что я это не очень умею.

Так вот, набрав скорость чуть быстрее 5 мин/км, я почувствовал перемену. Бежать стало полегче. И чем быстрее я бежал, тем отчетливее была упругость. Как и рассказывал Петрович про Adizero, на 4:20 они уже подпружинивали. Причем в отличие от Mizuno, даже на 3:40 мин/км они очень надежно держали ногу на земле, не давая ей качаться в стороны. Так что, выходит, прав был Константин, подозревая производителей кроссовок в дискриминации менее быстрых бегунов? Я сейчас скажу смешную вещь. Я чайник, мне можно. Ребята, в сандалиях я чувствовал ровно тот же эффект! Думаю, что если бежать босиком, все равно будет то же самое. Сдается мне, что это анатомическое свойство ноги, почти никак не связанное с обувью. Чем быстрее бежишь, тем мягче становится шаг, тем пружинистее стопа.

Так есть ли достоинства у Кинвар? Есть. Они легкие. Они чертовски легкие и бежать в них очень удобно. Были они побольше или моя нога поуже, я бы с удовольствием бегал в них. Мне бы лапти с небольшой амортизацией... Может быть, будет попроще, если носить их на босу ногу. На следующей быстрой работе надо будет попробовать.

Длинная пробежка. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/122624947

Погода приятная, небольшая облачность, 12 градусов. Иногда накрапывал легкий дождик.

"Пиво - это зло. Отличное пиво - зло в квадрате. Отличное пиво на Октоберфесте - зло в кубе. Ну, а если еще туда хорошую компанию добавить, то измерить это зло квантитативно будет просто невозможно :) "

Такие вот мысли посещали меня вчера вечером, на пути домой.

Ну, что было, то было. А сегодня решил попробовать побегать. Оказалось, что не так уж и все катастрофично. То ли пиво в виде гликогена активно отложилось в мышцах и печени, то ли за два дня по бегу соскучился. Не знаю, но бежалось легко и приятно.

Первые 10км за 52:24 с плавным набором пульса со 110 до 145.

Вторые 10км за 45:18 на пульсе в диапазоне 150-165

Средний пульс всей пробежки 152. Пульсовая стоимость 742. Высоковатая пульсовая все же выдает последствия алкогольного издевательства над организмом.

Вес 69.9/68.2 Ничего не пил

Кроссовки Mizuno Wave Rider

среда восстановительный бег в парке.

всего 13.5 км. ср. пульс 121, средний темп 5.43.

пятница легкий бег 8.5 км