Блоги 42km.ru

Мне может кто-нибудь объяснить? Все бегаю, бегаю, третий год уже, не могу понять, почему так происходит? В этом точно есть какая-то закономерность. Лучшее время во время тренировки всегда получается случайно. Ты ничего такого не планировал, выходишь спокойно на обычную, рядовую пробежку, а на финише новый personal best, по-нашему, «личник»! В чем подвох? И как узнать, что именно эта тренировка принесет тебе не только моральное удовлетворение от того, что ты на нее все ж таки вышел, но еще и улучшение и без того хорошего времени?

Перед началом пробежки, о которой я хочу рассказать, ничего не предвешало сюрпризов. Ровным счетом ничего! Ни подъем, ни завтрак, ни дороги, и даже ни погода. Было обычное, ранее утро позднего сентября. Менеджеры, торговые представители, банковские служащие и прочие специалисты приступили к выполнению своих должностных обязанностей. Я же решил посвятить первую половину дня своему хобби. Решить то решил, но еще нужно перенести тело к месту старта.

Будильник утром - самое страшное зло во Вселенной! После него наступает состояние, которое можно описать так “поднять подняли, а разбудить забыли”. Пока завтракал, мотивировал себя на чем свет стоит. Во рту - мюсли, в голове - мысли. И то, и то нужно сначала пережевать, а потом переварить, по возможности. О, как бы я сейчас поспал... Но, как сказал первый марафонец, “Радуйтесь, Афиняне, мы победили!” По плану было пробежать 30 километров в темпе 04:50 мин/км. Согласно протоколу допроса после финиша на «ММММ 2012», это ж почти марафонский темп для меня. Так с комсомольским задором я оказался на набережной. Теперь куда деваться? Только вперед!

Побежал. И сразу давай прислушиваться: как ему там внутри? Хорошо ли? А то может чего надо? Хорошоооо...  Обычно первые пять-шесть километров двигатель работает с натягом, а потом, прогревшись, переходит на повышенные обороты. А тут, как-то сразу его потянуло на повышенные. На тахометре 140 ударов/мин, топливо поступает, и бежится себе легко, как в детстве. А глаз на виртуального   партнера положил.

Глядь, через пару километров после старта начал разгоняться. Нет, брат, так не пойдет. Бежать почти 2.5 часа, нужно притормозить, а то раньше времени начну ухи просить. Сбавил обороты. Но не надолго. Стоит только засмотреться на унылую пору «очей очарованья», как снова разгоняюсь. Ну что ты будешь делать! Опять притормозил. А ноги сами просятся в пляс. Так в борьбе молодецкой удали со здравым смыслом добежал до первого разворота (это 7.5 км), а потом  махнул рукой на виртуального друга, переставил его на 04:45 мин/км. И началась увлекательная игра под названием «А на долго меня хватит?»

Следующие 7.5 ничем примечательным не ознаменовались. Потянулись серые трудовые будни километров. Хотя, было кое-что. Неожиданно меня догнала представительница рода грызунов. «Писмейкер», - подумала она. «Крейзи белка», - молча констатировал я. Несколько секунд мы наслаждались бегом вместе, пока любительница орехов ни свернула в лес, помахав на прощание пушистым хвостом.  Сосредоточившись на умных мыслях, которые попадали мне из наушников прямо в мозг, я и не заметил как закончился первый круг. Здесь обычно меня поджидает засада, что-то типа: «ну и хватит на сегодня, а теперь домой». Но не в этот раз. У меня эксперимент. Ужасно интересно узнать: а что будет после 21-ого (в смысле километра, а не даты) с таким темпом? Так, оставив позади 15 км, я пошел на второй круг.

«Нет, это какая-то колбаса,- подумал я после 21-ого, - Все равно ускоряюсь». Как ни удивительно это было осозновать, но факт оставался фактом. Я снова бежал впереди паровоза. Ничего не оставалось, как опять переставить виртуального друга, на этот раз на 04:40. Но не долго наша дружба продолжалась, как говориться, не сошлись темпораментом. На 24-ом тот, что внутри сидит, наконец-то перестал кипятиться. «Все! Кина не будет. Электричество кончилось», - дал я оценку происходящим событиям и откатил цифры на 04:43. Вот за них теперь вполне реально побороться. Вскоре поперли эндорфины и началась дискотека!

Бегу, то ругаюсь, то смеюсь в полный голос. А мимо сотрудники парка имени пролетарского писателя. И я, как гордый кукурузник, то крылом Москва-реки касаясь, то козырьком бейсболки срезая еще пока зеленые листья неизвестного мне кустарника, тужу, тужу свой пропеллер! Оставшиеся семь километров - это такой адреналин раш! Любой энергетик просто отдыхает на скамейки запасных.

Это состояние - его не возможно описать, его можно только прожить. Я понимаю, что через пол часа будет рекорд, если не пукну. Но ноги уже где-то на грани. Они вроде пока еще мои и машут, но уже на них повисли пятикилограммовые гантели. И вот это кайф. Сейчас я обожаю это состояние. Но в тот момент, я его ненавидел и проклинал! А кайф в том, что ты пытаешься во всем этом жить, думать, барахтаться и взбивать сливки.

Ну-ну. Мужичок в оранжевой форме с отражающими свет желтыми полосками, завидев меня, согнул руки в локтях и потрусил на встречу, показывая другим таким же мужичкам, что он тоже не прочь пробежаться по осеннему парку. Бег - заразен. Я предупреждал. Передается органолиптически. Но другие мужички не восприняли его энтузиазма и продолжили грузить черные пакеты с листвой в свой грузовик. Одно место, одно небо над головой, один воздух в легких и такая разная жизнь.

А когда осталось пять километров. Да что там пять! Давай сразу четыре или три! И то верно, я все равно на расскажу в чем разница. Что пять, что три. В этом промежутке все вокруг провалилось, перестало существовать, распалось на элементарные частицы. Остался только кусок постного мяса, который хватал железными тисками кислород, тащил его в клетку, пропихивал через мембрану, и в топку. Даешь стране АТФ!

Последний километр. Я обожаю его. Нет, ты не понимаешь! Ты пробежал 29 и тебе остался один, всего лишь один, какой-то маленький такой, масюсенький километр! И вот ты театральным жестом подносишь в последний раз пластиковую бутылку к губам, чувствуешь, как холодная вода опускается по пищеводу и вот она уже там, запихиваешь бутылку в специальную сумку назад, все делаешь не спеша, смачно сморкаешься, вдыхаешь полной грудью осенний воздух и жжешь по полной!!!

А чюваки асфальт кладут. За несколько метров до финиша. Пока ты бегал, откуда они взялись? Каток выбрасывает клубы несгоревшего дизтоплива на всю дорогу, какие мелочи! Ты пробежал сегодня очень быстро, так быстро как никогда раньше не бегал. 30 киломтеров за 02:21:31! И это на две минуты быстрее, чем твое лучшее время на этой дистанции. И радость твоя неописуема. Ведь ты не планировал это. Ты просто пришел как обычно сделать длинную тренировку. Так кто-нибудь мне может объяснить: почему лучшее время всегда получается тогда, когда ты его совсем не ждешь? А?

Создай свой ритм!

Запись со спутника

Легкий бег в парке. +14. ветер. 18.30

всего 13,5 км по 5.45.

Утром сбегал почти длительную 1ч. 30мин. Не трусцой конечно, но собак не спускал))
Вечером хотел отдохнуть, но полистал книгу "Бег с Лидьярдом" ФиС, 1987г. и решил всё же выйти пробежатся. вышло около 1ч. по ходу после мин. 15 сделал темповую кроссом 29мин.
. Это первая быстрая после субботнего Кросса Наций. Бегал эти дни в основном по полтора
часа утром и вечером.
В субботу бежать соревнования местного разлива 2км. Подготовка конечно явна не на двушку, но нужно смотреть дальше. В кждой тренировке нужно работать не на завтра, а на долгосрочную перспективу. 

Восстановительная - 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/121047760

Погода получилась почти идеальная для бега. Мелкий дождь, почти полное безветрие, 15 градусов.

Решил достать, убранные уже в дальний ящик, шорты и майку. Не пожалел, бежалось очень приятно.

Средний пульс 129, пульсовая - 700

Вес 69.5/68.7

Кроссовки Mizuno Wave Rider

26,09,12

    Пробежал интервальную, аналогичную недельной давности. Так как часы настроены на сигнал и фиксацию каждого км, так и решил бежать 4 интервала по 1км с перерывом на легкий бег расстоянием в 1 км. Пробежал быстрее на 3 мин, но я не считаю это улучшением, т.к последнюю интервальную пробежал на 20 сек хуже, чем предыбущие, а это значит, что опять переборщл с темпом. А пробежал быстрее за счем уменьшеия времени прохождения разминки и между интервалами. Жаль, что пульсометр перестал работать- так бы я смог себя по тульсу сдерживать. Первые 2 км- разминка, далее 4*1000 интервалы, последний км- заминка.

Результат:

- расстояние 10160 м
- время прохождения- 00:49:46
- средняя скорость - 12,25 км/ч
- средний пульс - пульсомент не работает.

- среднее время прохождения км- 4:53
Раскладка по километрам:      
1. 5:40
2. 5:45
3. 4:11
4. 5:26
5. 3:58
6. 5:20 
7. 4:12
8. 5:28
9. 4:26 
10. 5:07

Пробежал сегодня на дорожке 10 км за 48:35, однако рекорд.

Особенно если учесть легкую но не приятную простуду.

Как кстати нужно тренироваться при простудах, когда нет температуры? И стоит ли, есть ли толк?

Время 3:14.

Пульс (ср/макс): 176/182.

Пробежал на легке. Боялся мышцы дернуть. В субботу бежать 10км в Старых Дорогах. Волнуюсь. В идеале хочу 38мин.

Не сравнить с весенним кроссом за 3:25, умирая на финише. Полгода тренировок не зря прошло.

Завтра вылетаем в Берлин. В пятницу регистрироваться идем. Погоду обещают отличную на воскресенье. Без дождя, утром +8, днем +15. Так что праздник состоится при отличной беговой погоде:)

3.15 должны покориться!!!я на это во всяком случае сильно надеюсь...

Всем кто заинтересуется можно он-лайн отследить мои результаты http://berlin.mikatiming.de/2012/

номер 20668 (nedopad)

сегодня пробежал на стадионе 10 км 3 свободно (по 4.50), 4 темп марафона (4.30), 3 свободно (4.45)

бежится хорошо, в ногах чувствуется свежесть, завтра утром 8 км медленно без времени, в пятницу отдых, в субботу утром 4 км размять ноги...ну и в воскресенье 42,195 км...

развязка этого сезона уже совсем близка!!! я снова рад участвовать в этом празднике бега в Берлине!!!!:)

18.30. +12

легкий бег в парке. ср.темп около 5.35.

всего 17.5 км

Темповая. 5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/120830274

Погода неплохая - малооблачно, сухо, почти безветренно, 12 градусов.

6км разминки в медленном темпе, набегая под конец к пульсу АнП.

5км темпа. Начал осторожно, чтобы сразу не закислиться. В итоге пятерочка преодолелась очень комфортно (но не халявно, пульс честно держал на пороге).

Время 20:29. Темп 4:05 (по километрам - 4:15, 4:09, 4:01, 4:06, 3:58) Пульс 172. Пульсовая 702.

1км заминки.

Средний пульс всей пробежки 147, пульсовая 735

Вес 68.8/68.0

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4