Блоги 42km.ru

1.10км(S) в восстановительном темпе; 2.12,4км: (5,2км в разминочном темпе + 5х600м ускорения через 200м восстановительного темпа + 1,2км восстановительного темпа + 2 км быстро); 3.15,2км(S) в лёгком темпе; 4.11км(S) : 54минуты: средний темп по 4.54/км.; 7.24,2км(S): 2.24:00- средний темп по 5.57/км.  С самого начала, уже на первом километре, тяжело пошёл бег, так всю тренировку и боролся с усталосью, вторую часть "умирал" в буквальном смысле.; 8.12км в лёгком-восстановительном темпе; 9.12,2км : 3,2км-разминка + 3х1.600м максимального темпа через 1 минуту отдыха: 5.47(ср.темп 3.37/км), 5.47(ср.темп 3.44/км), 5.56(ср.темп 3.43/км) + 1км макс.темпа: 3.46/км + 3,2км трусца. Ближе к концу второго отрезка навалилась усталость. По плану было 3 отрезка темповых, решил добавить ещё сверху 1км темповой. Ближе к концу стало печень прихватывать, но не сильно, возможно схалявил; 10.14км(S): в лёгком темпе;

11.11,6км : 3,4км в разминочном темпе + 5х1км ускорений через 1 минуту отдыха: 3.33, 3.35, 3.38, 3.39, 3.41 + 3,2 км заминка. ускорения дались лучше чем во вторник, но 4 повтор уже на закислении, а последний пятый вообще тяжко. Функциональное состояние организма хорошее.; 14.25км(S): 2ч.18минут-средний темп по 5.32/км. Сегодня более или менее прошло на ура. Только в районе 19км начала наваливаться усталость, темп подсел, но потом второе дыхание пришло. На последних 2-3 километрах получилось взвинтить темп. Функциональное состояние неплохое, восстанавливаться вроде успеваю.; 15. 12км(S) в лёгком восстановительном темпе, последние 2-3км тяжеловато дались; 16.15,5км: 5,2км разминочный темп + 3х2км быстро через 500м восстановительного бега +3,3км заминка. Сегодня опять тяжело пошло. Видать не восстанавливается организм. Сейчас пошла по-моему пошла 4 неделя подготовки, очень тяжело идёт тренировочный процесс. Появились мысли бросить к чертям эту затею. Зимняя подготовка тоже, если мне не изменяет память завалилась на четвёртой неделе, только я по-моему заболел ещё к тому моменту. Буду надеяться, что в этот раз не подцеплю заразу. Хотя похолодало серьёзно, и после темповых и отрезков подзамерзать начинаешь.; 17.15,2км(S): 1:29.00-средний темп по 5.52/км. Сегодня продолжилась тенденция: тренировка на недовосстановлении. Дышалось с самого начала тяжело. После 11км ноги резко потяжелели. Короче последние км буквально выражаясь умирал. Желудок кушать просил. Надо будет себе чего-нибудь брать на пробежки, а то я только на длительные беру подпитку. Сегодня зарегился на марафон. Денежку уже сняли. Надо справку делать.; 18. 12км: 56.40-средний темп по 4.42/км. По плану было в среднем темпе пробежать. Бежал по максимуму своих возможностей, показанный результат разочаровал, думал побыстрее выйдет.; 20. 13,5км : 3км в разминочном темпе + 10км быстро: 40.38-средний темп по 4.04/км +0,5км в восстановительном темпе. Десятка сегодня достаточно тяжело далась, последние несколько км очень тяжело бежалось. Это была первая десятка за долгое время, так что может быть время сойдёт. До марафона ещё 1,5месяца надеюсь скорость поднять ближе к старту.; 21.25км(S): 2:35.00-средний темп по 6.12/км. Сегодня получилась самая тяжёлая длительная тренировка за последнее время. На фоне больной спины добавились последствия дня рождения. Всё-таки после бухалова лучше вообще не бегать.; 22. 13,2км : по плану было пробежать в лёгком темпе, и действительно всё получилось как надо. Сегодня бежал, как заново родился, лёгкость во всём. Вот он нонсенс: вчера умирал, а сегодня "летал" над асфальтом.; 23. 15,6км : 2,4км в разминочном темпе + 10км быстро: 38:32-средний темп по 3.52/км + 3,2км заминка. Опять при повышении темпа бега быстро забиваются ступни, из-за более длинного шага техника бега меняется, приземление становится более акцентированным на носок, что в результате и приводит к данным последствиям. Потихоньку начинаю разбегиваться. Надо выбирать тактику на Гром. Уже пора перчатки одевать, руки мёрзнуть начинают.; 24. 18км(S) : 2км+ 14км- 1:00.56+ 2км. Бежалось не сказать, что легко, но более или менее нагрузку перенёс.; 25.10км(S) в среднем темпе.; 28. 25,097км : 21,097км: полумарафон Осенний Гром + 4км;29. 14км(S) в восстановительном темпе. Икры после вчерашнего попрежнему болят. Ближе к концу пробежки и функционально подсел.; 30.14,2км(I): 2км разминка + 3х600метров ускорения через 100метров восстановления + 5км быстро: 00:20.34 - средний темп по 4.07/км + 5,2км восстановительного темпа. Сегодня очень тяжёлая трена получилась. Первые ускорения по 600м вроде бы более или менее прошли, а вот пятёрка очень тяжело далась, средний темп хотелось бы повыше иметь на данный момент. Ахилл на левой ноге попрежнему беспокоит.; 31.22км: 01:41.44- средний темп 4.38/км. По плану было пробежать в среднем темпе. Вроде бы получилось. Хотя под конец просел, икроножки опять забились, поэтому тяжко добегалось. Пока нет лёгкости в беге.

Итог: 372,8км

24 тренировки- в среднем по 15,5км за раз

S: 193,6км

I:14,2км.

Спасибо Берлин! новый личник! Ура ) было здорово )

Время 40:05.

Три круга:

3400м - 12:53 - 3:47мин/км. Пульс(ср/макс) - (172/176)

3300м - 13:25 - 4:04мин/км. Пульс(ср/макс) - (174/177)

3400м - 13:46 - 4:03мин/км. Пульс(ср/макс) - (177/187)

С моим максимальным пульсом 192 и в покое 46 видно сачковал. Хотя, просто не бежалось. Вроде и погода хорошая была. Перегорел. Ноги тяжелые были.

Осталось решиться 21го октября пробежать полумарафон.

       Первые 2 км- разминка, затем 4 км темповых, затем 2 км- заминка

Результат:

- расстояние 8091 м
- время прохождения- 00:40:59
- средняя скорость - 11,84 км/ч
- средний пульс - пульсометр не работает.

- среднее время прохождения км- 5:04
Раскладка по километрам:      
1. 5:52
2. 5:45
3. 4:45
4. 4:30
5. 4:34
6. 4:24 
7. 5:25
8. 5:35

Продолжаю читать «Born to Run» МакДугалла. Если кто не в курсе, он там нахваливает беговые таланты индейцев и бушменов и ругательски ругает производителей беговой обуви, считая их, начиная с Nike, главными виновниками травм. Взамен он настоятельно советует бегать если не босиком, то уж наверняка в так называемой минималистской обуви. Его идеал, похоже, так называемые уарачес (huaraches), сандалии индейцев-тараумара, сделанные из использованных автомобильных покрышек. Кусок резины, привязанный к ноге веревочками, по сути. Ну, МакДугалл не первый и не последний, про эту моду я давно читал. Не очень верю в то, что бегать в такой обуви удобно и полезно, но пишет он, черт возьми, хорошо. Поэтому все-таки уломал он меня на предмет проверить.

Делать уарачес я, конечно, не стал, но пошел побегать в своих стареньких трекинговых сандаликах Columbia. Что вам сказать, уважаемые... Впечатления очень неоднозначные. Ну, во-первых, поскольку я и в кроссовках бегаю с носка, мне было не очень неудобно бежать в сандалиях. Да, с пятки в них, конечно, не побегаешь. Но и моей привычной постановки стопы для них недостаточно. В них нужно бежать не просто с носка, быстро опуская пятку и вставая на всю стопу, а активно работая стопой. Бег, естественно, приобретает совершенно новые формы. Да вот, посмотрите на сплиты:

	Type	Distance	Duration	Total Duration	Pace	Avg HR	Max HR	Notes
1	Interval	1 km	5:17.37	5:17.37	5:18
2	Interval	1 km	5:10.61	10:27.98	5:11
3	Interval	1 km	5:15.15	15:43.13	5:16
4	Interval	1 km	5:02.76	20:45.89	5:03
5	Interval	1 km	5:11.76	25:57.65	5:12
6	Interval	1 km	5:04.34	31:01.99	5:05
7	Interval	1 km	5:04.51	36:06.50	5:05
8	Interval	1 km	4:59.09	41:05.59	5:00
9	Interval	1 km	4:46.55	45:52.14	4:47
10	Interval	1 km	4:47.41	50:39.55	4:48

У меня не было с собой пульсомера, но по ощущениям это было гораздо легче, чем когда я бегал темповые. Я эту пробежку даже записал как легкую. Было очень легко держать технику. Стопа касалась земли не где-то впереди, а прямо подо мной и тут же уходила назад и вверх в захлест, почти без усилий с моей стороны. Так что плюсы в такой минималистской обуви, безусловно, есть.

Теперь о минусах. Вот из-за этой самой постоянной нагрузки на стопу, естественно, у меня забились икры. Я два раза растягивался после бега, в парке и потом еще дома, но на следующий день меня не оставляло тревожное ощущение чего-то неправильного внизу икроножных мышц и в ахилловых сухожилиях. 50 километров на велосипеде это ощущение сгладили, но ни избавили меня от него полностью. Только через день, сегодня утром, я пробежался семь километров. Без неприятных ощущений, но с чувством усталости в ногах. Впрочем, в этом, возможно, был виноват тот же велосипед. Кроме того, сандалии были все-таки старые, я надел их на босу ногу и в результате к девятому километру немного натер правую ногу. Впрочем, несильно.

Конечно, быстрый бег в этой недообуви был следствием очень маленького веса этих сандалий. Кстати, будет очень любопытно сравнить ощущения с Кинварой. Только что позвонила жена, говорит, привезли посылку. Сегодня вечером попробую их надеть. Лишь бы размерчик подошел! Так вот, вес весом, но все же есть своя прелесть в беге почти босиком. Нога не потеет, холодный воздух ее хорошо обдувает. Подошва позволяет чувствовать грунт, но и изолирует ногу от острых камушков. И, кстати, ощущение четкой, жесткой постановки подошвы на землю это как раз то, чего мне не хватало в плюшевых Асиксах.

В общем, я планирую повторить опыт, когда нога отдохнет. И надо заняться укреплением икр. Благо, упражнения простые. Можно просто ходить на носках, как советуют на Марафоруме. А можно и в спортзале позаниматься.

Легкая пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/121809109

Ясное утро, безветренно, 7 градусов.

Перед вылетом в командировку решил сделать пробежку рано утром.

Пошло как-то совсем неприятно. То ли не проснулся, то ли день такой сегодня. Не знаю. До выезда в аэропорт было время пробежать и подлиннее пробежку, но ограничился 16км.

Ни пульс ни вес не измерял, но по ощущениям пульс был высоковат для такого темпа.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Теперь пару дней без пробежек - Октоберфест в Мюнхене.

Мой 10-ый марафон стал частью истории. Сегодня преодолел свои очередные 42км, принял участие в "Космическом марафоне", который ежегодно вот уже на протяжении 36 лет проводиться в подмосковном Королеве. В этом году забег был посвящен запуску первого спутника Земли, который состоялся 55 лет назад. Почти прямая трасса, большая часть которой проходит в окружении лесов одетых в "багрянец и золото", великолепная погода. Часы на финише показали 03:27. Хотя это не самое лучшее мое время, я был безумно счастлив пересекая финишную черту. Марафон - это потресающее состояние, причем не только во время забега...

Цифры, цифры, цифры... 

  Желание пробежать ещё один марафон в этом году появилось после не совсем удачного старта в г. Омске, когда жара не позволила улучшить своё время. Для себя решил, что это будет последний в этом сезоне старт. Было желание ещё раз попробовать  выбежать из 3:30:00, но через две недели обострилась травма ахилла, полученная ещё до Омска во время ускорений в горку. Тренировки пришлось проводить через день, так как на следующий день услиливались болевые ощущения и бегать уже было не возможно. Ни о каких скоростных и темповых не могло быть и речи. Поэтому весь тренировочный процес ограничился востановительными пробежками и  длительным бегом , только за неделю до марафона удалось через силу пробежать 6 км. в темпе марафона. Кроме этого  2 месяца это очень мало для восстановления организма после марафона, на котором выложился по полной, нет той прыткости, не звенят мышцы как струны, скорость выше лёгкого бега вызывает уже перегрев "двигателя".  Одним словом - выбор был не большой. Или бежать в спокойном темпе или не бежать вовсе. Решение было принято буквально за несколько дней до старта, 4 сеанса физио и поддержка жены, которая тоже заразилась бегом перевесили здравый смысл.

Заявка отправлена, билеты куплены, форма отглажена, кроссовки начищены.

  Очень понравился город. Небольшой, чистый и зеленый. Кажется время остановилось на отметке прошлого века. Город  ядерщиков и физиков закрытого типа, бывший Красноярск 26. Город с хорошей спортивной базой, всем известным КЛБ "Победа" , а так же сильнейшими триатлонистами, такими как Ирина Золотухина обладательница одного из самых престижных для спортсменов титула «Железный человек», дважды стала победительницей дистанции Ironman (айронмен) в Австрии и в Польше или как триатлонист Дмитрий Полянский который второй год подряд становится победителем корейского этапа Кубка мира. Очень порадовало общежитие, напомнив студенческую юность. Железные койки, по 5 шт. на одну комнату, на стенах обои наклеяные ещё на клейстер из крахмала, тумбочки пионерской юности и длинные коридоры. И за всё про всё + приятные воспоминания всего 220 руб.  Зато как спалось, как спалось. Наши соседи по этажу в 8 вечера уже видели сны, мы еле выдержали до 10 часов и впервые перед марафоном я спал как убитый.

Центральная площадь, за день до старта.

Утро выдалось хмурым, небо было затянуто тучками. Регистрация прошла быстро и без осложнений, обычное заполнение формы, получение номера и подготовка к старту.  За 20 мин. небольшая разминка на стадионе и солнце, чего ещё надо для хорошего старта?

Небольшая разминка.

Ба - знакомые все лица, Piloris собственной персоной.

Небольшое построение, приветствие, напутствие, пожелание  и старт марафона и забега на 10 км. Всего на дистанции марафона стартовало 59 человек. Сама трасса - это 4 круга по 10,5 км. из которых пару по км вдоль дороги,  остальные в парковой зоне и по берегу озера. Чистый воздух, сосновый бор, лёгкий бриз и для разнообразия небольшой кратковременный дождь, что ещё надо для полного счастья и удачного старта?

На старт, внимание, марш....

 Бег на удивление складывался легко, почти всю дистанцию удалось пробежать ровно. Правда постоянные небольшие горки не давали ровно держать темп, да и порядком забили ноги Подъёмы хоть и не затяжные, но частые.  После 34 км. темп стал падать, правда через 3 км. удалось опять убрать провал, но время уже было потеряно и наверстать упущеное я не смог.

Сама раскладка по дистанции.

Половина дистанции.

 Чуть больше половины дистанции со мной в связке бежали учащиеся МЧС, жаль пока не знаю, смогли ли они финишировать, но парни молодцы. Бегая на тренировке мак. по 15 км. суметь продержаться почти 30 км.уже большой +, а если учесть, что вечером им ещё заступать в наряд, то это большой жирный плюс. Немного на дистанции провёл ликбез по тренировкам и преодолению дистанции. Немного поугощал финиками, которыми лакомился на дистанции и очень рад, что один из них добежал таки до финиша, по протоколу это Бондаренко Илья 17 лет № 7062 за 4:02:55, растёт достойная смена.

 Что касается финиша, мне казалось, что я ускоряюсь с каждым км. Оказалось это обманчивое чувство, просто при всё увлеличивающихся затратах темп почти не менялся. Я пытаюсь быстрее передвигать ногами, сильнее двигать руками, усиленно дышать, но темп как был так и остался.  Наверное только поэтому на финише мне удалось сократить разрыв и обогнать нескольких человек, последний из которых был Кудымов Валентин у которого за спиной больше 70 марафонов.

 А сразу после финиша была банька, чай с пирогами и фото на память.

Сибиряки марафонцы.

длительный кросс в лесу. медленно.

+14. всего 24 км.

За неделю

97 км