Блоги 42km.ru

Сегодня идет трансляция триатлона на http://kona.ironman.com/index.html

Согласно легенде в 1978 году здесь был проведен первый триатлон формата Ironman.

Лидеры проплыли 4 км за 50 минут.

Слежу сейчас за велоэтапом.

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/124556147

Облачно, дождливо, слабый ветер. 6 градусов.

Дождь уже ощущается по температуре как снег или град, первые километры даже немного жалел, что выбежал без перчаток. Но, потом согрелся и нормально пошло.

Сама пробежка спокойная и комфортная. Какой в общем то, и должна быть восстановительная.

Средний пульс 137. Пульсовая стоимость 716

Вес не измерял.

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

1)Утром 7 часов я побежал 4 км за 27 мин. 30 сек: 1 км за 7 мин., 400 метров я побежал за 2,7 мин.

 2)http://www.42km.ru/items/9------Тренировки для начинающих

3)  http://www.42km.ru/items/9-----План: Марафон за 4:15

 До 1-го ноября каждый день бегу 5 км за 35 мин., а патом НАЧИНАЮ подготовиться по плану Тренировки для начинающих :Марафон за 4:15  

Длинная. 18км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/124376844

Погода противненькая, но, к счастью, почти безветренная. Облачно, дождливо, 4 градуса.

Первая пробежка после командировки. Ощущалось неплохо. Хотел пробежать 20км, но под конец забежал в какие-то трущобы без освещения и разбитым асфальтом. Замучился оттуда выбираться спотыкаясь о старые бордюры и другие непонятные предметы.

Средний пульс 154. Пульсовая 762

Вес не измерял.

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4 GTX

        Крайний раз пробежал марафон в 2000 году (четвертый), после этого забросил регулярные занятия бегом.В результате размышлений и желания доказать что-то труднообъяснимое себе и окружающим возникла мысль о камбэке ))).Как раз подоспел ММММ-2012.Почему-то был уверен, что там будет полумарафон (хотел начать с него).Не оказалось.Почти не готовился.Просто месяц бегал.Десятку бежать не хотелось.Пришлось "умирать" после 30 километра на марафоне.Финишировал.Снова задумался.Начал читать форум, книги и советоваться.

        После консультаций с авторитетным представителем нашего форума и опытным путем пришли к мнению начать с интервалов по 2 км. в районе 9.20.

        Сегодня.Ясно и солнечно.Разбитая беговая дорожка.Растяжка.Разогрев в течении 15 минут.4000 в прогулочном темпе за 23.17.Пульс на финише 120.

        Первый интервал.Начал быстрее нужного. Потом сбросил.На стадионе очень давно не бегал.Не чувствую темп.На финише 9.22.Старался не ускоряться и бежать уже равномерно.Пульс-150.Не напрягался особо.5 минут трусцой.

        Второй интервал.Опять быстрее начал.Опять сбросил.К последнему кругу, однако, "поднаелся" немного.На финишной прямой немного ускорился-хотел за 9.18.Для симметрии, так сказать.Но на хронометр не смотрел.9.21.Пульс-162.Третий не планировал.По ощущениям, чтобы пробежать за 9.20 нужно было бы УЖЕ ОЧЕНЬ напрягаться.Повторяю, по ощущениям.Дыхание нормальное.Мышцы тоже.

        Заминка-1200.Пульс в конце 150.Переодеваюсь в сухое пью, горячий черный целонский чай и слушаю Эрика Клептона - "Reptilе".По дороге домой покупаю все необходимые ингридиенты для курицы по-тоскански.)))

        Праздничный ужин)) и бокал прекрасного цимлянского красного сухого в ожидании футбола.

        Чего и всем )).

        Гармина нет.Пульсомера нет.Есть старый и добрый G-SHOCK.Кроссовки-не беговые и тяжелые найки))).

        Все.

Сижу, разглядываю сегодняшнюю панораму Марса, присланную с Curiosity. Первая мысль: эх, пробежаться бы там...

19.00

10.6 км. медленно. пульс около 120.

+6 градусов. временами дождь.

Влажно (в конце тренировки пошел моросящий дождь), прохладно (Т=7С). Время бега 1 час. Впервые попробовал интервальную тренировку на АнП. 25 мин. - разминка, затем интервалы 2х2 км в темпе ~ 4,5 мин./км. Так как пока нет пульсометра бежал по ощущениям (выключил даже плеер для того чтобы слышать дыхание). Между интервалами легкая трусца 5 мин. В конце второго участка (за 800 м. до конца) прибавил темп до МПК. Хорошо что в это время на стадионе меня обогнали 2 девушки. Ориентировался при ускорении на них - обогнал метров за 400 одну, а за 200 м. - другую. Затем 12 минут - заминка. Тяжеловато. Но ничего не болит. Тренировкой удовлетворен. Постепенно вырисовывается план на след. 10 недель. Основа - программа базовой подготовки по Фитзингеру (База Б-наращивание километража до 60 км/нед.). Основная цель - развитие выносливости плюс увеличение АнП. У Фитзингера АнП - интервалы применяются только в конце 10-недельного цикла. Ориентируясь на свои ощущения думаю применить их пораньше.

Влажно, холодно (T=+6c). Время бега - 1 час. В начале растяжка, разминка 25 мин. Понял по предыдущему разу что разминаться надо больше, как минимум 20-30 минут. Поэтому бежал с очень медленным темпом. Затем по ходу стал увеличивать темп. В тренировку вмешалась девушка с собакой)). Ее питомец небольших размеров с лаем бросился к моим ногам. Пришлось остановиться и сделать девушке замечание о том, что надо собачку выгуливать на поводке, если она бросается на бегущих. Но я словно подлил масла в огонь. Слово за слово. Закончилось это тем, что дежурившие в парке полицейские объяснили девушке, что наш парк является историческим местом и выгул собак в нем в принципе запрещен, тем более без поводка. Однако в результате этих объяснений и препирательств темп был сбит, тренировка не доведена до конца. Сразу вспоминается здоровый пес на Корфу, который не обращал на меня никакого внимания, и когда я пробегал мимо него и когда спускался на велике отчаянно скрипя тормозами (уклон очень крутой). Забавно было наблюдать когда я предпринял интервальную тренировку поднимаясь и спускаясь с горы мимо пса. В начале он сидел возле самой дороги. В третий раз он лег подальше, а когда я пробегал  мимо него 6 раз он лег очень далеко, демонстративно отвернувшись от дороги. Видимо ему было жаль смотреть на мои мучения ))).

Случай  с этой девушкой с собакой может показаться анекдотичным. Ведь собачка совсем маленькая. Но мне совсем не смешно: какая-бы не была собака, если бы она укусила, то пришлось бы делать прививки. Так что Фитзингер 100%  прав говоря о собаках как об одной из самых больших угроз для бегуна. 

+6. ветерок. 19.00.

темновато, страшновато.

9 км на пульсе 114-118.