 |
Данила Соколов 16.10.2012 19:31 |
Чистое время 2.52.20. Совсем не то, на что расчитывал.
Чтобы понять, почему марафон неудачный, достаточно посмотреть раскладку по 5-кам:
19.10
19.07
19.16
19.13
19.09
19.35
21.48
24.11
10.54
Ровный темп и приличное самочувствие в течение первых 30 км, но затем ноги встали. Если до 35-го км еще как-то боролся, то дальше просто дотягивал до финиша хоть как-нибудь.
К сожалению, подготовку не удалось реализовать полностью в силу ряда причин. К главному забегу выносливость оказалась недостаточной.
Что ж, будем делать выводы. Теперь есть дополнительная мотивация. Хочется доказать самому себе, что способен показывать более высокие результаты.
 |
Razved4ik 16.10.2012 00:27 |
Инетерсно, насколько совместимы силовые тренировки в спортзале и беговые тренировки на выносливость? Будут ли одни влиять на другие? Как это влияние можно минимизировать?
 |
Vitali Antipov 16.10.2012 00:18 |
Длинная пробежка. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/125016082
Пасмурно, дождливо, слабый ветер, 9 градусов. Температура потеплее, чем в предыдущие дни, так что руки в начале пробежки не мерзли.
Первые 10км - 52:20. Бежалось спокойно, но гортексовские Лахары как-то тяжеловато ощущались на ноге и неприятно шлепали по асфальту.
Вторые 10км - 44:07. С увеличение скорости дискомфорт от Лахар прошел и они больше не шлепали.
Последние 13км пробежки держал почти ТМ (пульс 160-174, темп 4:25). Далось неплохо. Изматывающего ощущения не было.
Средний пульс 156. Пульсовая стоимость 746
Вес 70.6/68.6
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4 GTX
 |
тимофей фаустов 15.10.2012 16:11 |
Мои любительские тренировки,если кому интересно.23.09.12 - бег около 7км 44:02,02.10.12 3км - 16:14.29,07.10.12 3км - 15:48,10.10.12 3км - 16:00,58,14.10.12 3км - 15:43.48.
 |
Геннадий Хворых 15.10.2012 09:39 |
"Пробежать марафон, как тренировку", - думал я в минувший выходной, стоя на линии старта марафона "Ванина Осень". Я и подумать не мог, что забег станет для меня самым длиным. Из-за отсутствия разметки на первом развороте в итоге я преодолел 43.5 вместо 42.2 км, показав на финише общее время 03:36:56. Благодаря этому обстоятельству теперь я знаю, куда рости дальше. Моя следующая цель - соревнования на дистанции в 50 км.
До сих пор для меня остается загадкой, почему я решил пробежать марафон "Ванина Осень". О забеге я узнал случайно в одной из социальных сетей за три дня до старта. Тут же пришла идея поучаствовать. Да, собственно, других идей и не было. Как говорят, без вариантов. Не было долгих подготовок, раскачиваний, моральных настроек и сборов. Все ты бежишь. Пошел! Единственное, с самого начала я решил пробежать марафон в тренировочном режиме, до 30-32 км придерживаться темпа 04:50 мин/км, а после бежать с темпом, который бы позволял наслаждаться жизнью и радоваться краскам поздней осени.
На линию старта вышло порядка 50 участников. Нам предстояло преодолеть 4 круга по набережным от ЦПКО им Горького до Воробьевского шоссе. Сказать, что трасса мне хорошо знакома, это все равно, что ничего не сказать. 90% всех моих тренировок проходит именно в этих местах. И я давно мечтал пробежать там марафонскую дистанцию. Здесь был еще один мотивационный момент. В Апреле этого года я сошел с дистанции из-за жары на аналогичном марафоне. Было чувство незавершенности. Очень хотелось все-таки намотать 42 км по набережным, что окамляют Воробьевские Горы.
- За сколько собираетесь пробежать?, - спросил меня перед стартом один из участников. Спортсмен был одет в короткие трусы, легкую желтую майку с синей надписью UKRAINE. Я широко улыбнулся и ответил:
- За 03:25... А Вы наверно за 02:25?
- Я лидера ищу, хочу за ним бежать
- Тогда Вам придется бежать самому за собой...
Двумя с небольшим часами позже мой собеседник выиграл эту гонку. Что до меня, то забег прошел со сложными чувствами. На первом круге я здорово стал замерзать. Было даже желание отправиться домой. Ну нереально было холодно бежать. На улице +5-+7С. Но на открытых участках трассы ветер пронизывал тело и было только одно желание - поскоре все это закончить. Я понял, что для темпа 04:50 мин/км нужна более толстая майка. Ничего не оставалось, как начать согреваться бегом. На втором круге я прибавил до 04:40 мин/км. Ура! Удалось согреться. Так, ускоряясь, когда начинал подмерзать, а потом снова возвращаясь на плановую скорость, удалось добежать до 32 км. Здесь, как и следовало ожидать, началось самое интересное. Испытание на прочность.
Уже после первого круга я понимал, что мне придется бежать больше, чем 42 км. Так сложилось, что организаторы не успели обозначить место разворота. Соотвествующий указатель появился чуть позже, начиная со второго круга. От этого даже стало интереснее - попробовать забежать за 42-ой км. А что там? Эта мысль меня уже не первый раз посещает. Теперь, благодаря "Ваниной Осени", я могу поставить себе следующую цель - принять участие в соревнованиях на 50 км.
После 32-ого я переставил виртуального партнера на 05:00 мин/км, решил получать кайф от жизни. Правда, местами накрывало конкретно. Ноги наполнились свинцом и отказывались бежать. Но согревала мысль о том, что когда часы покажут 42.2 км, должен уложиться в желанные 3.5 часа. Все так и получилось. Потом началось самое интересное. Нужно еще было добежать до финиша. Там горячий чай, сахар, бутерброды и машина с теплой и сухой одеждой. Поскольку трасса мне хорошо знакома, я прикинул, что осталось километр с небольшим. Всего то!
Благодаря этому марафону я не только установил для себя новую цель, но и узнал о легендарном легкоатлете Феодосии Ванине (род. 25.04.14), который в 40-ые годы был одним из лучших марафонцев в СССР. Приведу один факт его биографии. Обратите внимание на год, когда проводилось соревнование. 23 сентября 1942 года Феодосий Ванин установил новый мировой рекорд на дистанции 20 км, показав на финише время 01:03:51. В последствии Ванин стал старшим тренером сборной Вооруженных Сил СССР в беге на длинные дистанции.
Хочу поблагодарить КЛБ "Мир" за организацию марафонов. Ваши усилия, энтузиазм, добрая воля не пропадают даром. Вы дарите людям огромню радость. Радость преодоления. Радость ощущения, что ты - живой, как духом, так и телом!
 |
engine74 14.10.2012 23:15 |
Ясно с небольшой облачностью. Прохладно (Т=+7с). Сухо(что радует).
Бегал первый раз с приобретенным накануне пульсометром Сигма ПС 15.11. Очень рад своему приобретению. В нем есть все что для меня пока нужно: собственно пульсометр, секундомер, секундомер кругов, счетчик калорий, тренировочные зоны с одной - индивидуальной. В данной тренировке меня устраивала программная зона "фитнес" (130-148), т.к. по Фитзингеру ЧСС во время тренировки на выносливость должна быть 70-85% от максимума (185 в моем случае). Бегал в Измайловском парке, чтобы разнообразить тренировки. Выбором места доволен. Во-первых воздух чище чем в Лефортово, во-вторых площадь парка несравнимо больше, в-третьих, перепады высот (небольшие но есть), в четвертых, разное покрытие (асфальт, щебенка, грунт, трава, местами песок). Где-то на 50-й минуте почувствовал небольшое покалывание в левой икре, после чего сразу сбежал с асфальта на грунт. Пока есть возможность побегать по травке использоал с удовольствием и ее. Боль прошла и потом на асфальте не возвращалась. Километраж не знаю, но думаю, что в районе 13-15 км (бежал в темпе ~1 км за 6 минут). В концовке немного прибавил. Тяжеловато, но по ощущениям мог бы пробежать еще от 20-30 минут. Итого за неделю 4,5 часа бега. Если средний темп принять 6 км/1 мин., то выходит что за неделю пробежал 45 км. Это не считать плавание.
 |
engine74 14.10.2012 22:54 |
Использовал плавание в бассейне как дополнение к тренировочному процессу для укрепления мышц спины и плечевого пояса и разгрузки уставших мышц ног. За 45 минут успел проплыть сначала серии 2х50м последовательно: спина, кроль, брас, баттерфляй, затем так-же последовательно но уже серии по 3х50м. В концовке 2х50 на спине. Так как было очень много студентов, плавать разрешали только по одной дорожке, на которой были и бабушки и учащиеся детишки. Неинтересно. Пришлось немножко проявить инициативу и залезть на дорожку где тренироались любители подводного плавания. Возражений от них не было: когда они меня догоняли (они плыли в ластах) делали подо мной затяжной нырок. Респект им и уважуха: ни разу меня не задели :)
 |
С.Петрович 14.10.2012 22:26 |
удлиненный марафон.
Воробьевы горы. Москва.
"Ванина осень".
Организован 50-летним юбиляром Иваном Гречанюком.
кстати, сам юбиляр выдал около 3 часов. в свои 50.
что такое "удлиненный марафон"?
Это когда у всех участников разброс жпс-ов в предах 43 и более км.
причем - более, подозреваю, это более двух км.
мой жпс наколбасил 42.700. думаю, до 43 дотянет в реале легко.
время 3.33.09.
за неделю - 73 км.
 |
Aleks_gs 14.10.2012 16:23 |
Вдохновленный просмотром триатлона на Гаваях, побежал длинную тренировку.
На часы решил не смотреть и бежал по самочувствию. Ориентировался только на километровые отсечки и сигналы, когда пульс залезал в 3 зону. Тогда в зависимости от рельефа или ждал, или если горочка, чуть снижал скорость.
На 15 км почувствовал болевое ощущение в пятке, через пару км прошло. Связываю что бежал в кроссовках Pearl Izumi, которые одеваю очень редко.
Совсем под 18 км почувствовал что тело уже не нагревает промокшую одежду, стало зябко.
Из питания съел три геля, через 45 минут, и потом каждые 30. Если бы с начала решил бежать именно половинку формулу выбрал бы другую.
Посмотрел на часы и старался держать скорость только последние 2 км. И вот что получилось в итоге:
| Av moving pace | best | чсс среднее | макс | |||
| 1 | 6:14 | 1.00 | 6:14 | :19 | 131 | 142 |
| 2 | 5:45 | 1.00 | 5:44 | 5:30 | 139 | 143 |
| 3 | 5:19 | 1.00 | 5:20 | 5:11 | 140 | 146 |
| 4 | 5:47 | 1.00 | 5:48 | 5:13 | 144 | 152 |
| 5 | 5:02 | 1.00 | 5:02 | 5:13 | 149 | 153 |
| 6 | 5:30 | 1.00 | 5:30 | 5:14 | 149 | 154 |
| 7 | 5:22 | 1.00 | 5:22 | 5:17 | 156 | 162 |
| 8 | 5:07 | 1.00 | 5:09 | 5:04 | 158 | 163 |
| 9 | 5:03 | 1.00 | 5:02 | 4:59 | 156 | 160 |
| 10 | 5:28 | 1.00 | 5:28 | 5:05 | 154 | 162 |
| 11 | 5:05 | 1.00 | 5:04 | 5:08 | 159 | 162 |
| 12 | 5:10 | 1.00 | 5:11 | 5:07 | 157 | 162 |
| 13 | 5:36 | 1.00 | 5:36 | 5:04 | 157 | 165 |
| 14 | 5:11 | 1.00 | 5:11 | 5:01 | 161 | 164 |
| 15 | 5:08 | 1.00 | 5:08 | 5:03 | 162 | 165 |
| 16 | 4:54 | 1.00 | 4:54 | 4:54 | 157 | 162 |
| 17 | 5:40 | 1.00 | 5:40 | 5:08 | 163 | 167 |
| 18 | 5:20 | 1.00 | 5:21 | 5:09 | 162 | 165 |
| 19 | 5:38 | 1.00 | 5:38 | 5:05 | 161 | 171 |
| 20 | 5:14 | 1.00 | 5:14 | 5:04 | 169 | 172 |
| 21 | 4:45 | 1.00 | 4:45 | 4:46 | 168 | 173 |
| 22 | :04 | 0.02 | 4:14 | 4:55 | 173 |
Итог 1:52:24.
21,02 км
Чсс среднее 154.
Я доволен! Самочувствие хорошее.
 |
NK 14.10.2012 13:59 |
На Чикагском марафоне не хватило примерно 1300 медалей и маек. Об этом сообщает портал www.competitor.com. Проблема та же - изготовили достаточное количество, но по пути часть "потерялась". От сюда вывод: на лучших американских марафонах вы также не застрахованы от неприятных моментов, надо бегать быстрее - тогда медалей хватит.
Блоги
