 |
Vitali Antipov 23.08.2012 20:49 |
Темповая пробежка. 5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/112118325
Облачно, накрапывает дождь, ветренно, 16 градусов.
Вообще то должна была быть темповая 6км, по схеме - 3 разминки, 6 темпа, 3 заминки.
Получилось иначе.
Разминка без приключений, с постепенным подводом темпа к темповому. Средний темп 5:32
Темповый участок - с приключениями. Начал, как всегда, слишком быстро. К середине третьего километра понял, что придется разбить пробежку на два интервала. Итак получилось
Первый темповый интервал - 3км. Ср.темп 3:51. Раскладка плохая (3:47, 3:51, 3:57). Наоборот было бы красивее.
Один километр на "отдышаться". Ср.темп 5:18
Второй темповый интервал - 2км. Ср.темп 3:58 (4:00, 3:56). Уже лучше.
Заминка чуть меньше 3км. Ср.темп 4:36. По привычке набежал под конец. Получилось аж до темпа 4:00.
Средний пульс 152. Пульсовая стоимость 699
Вес 70.7/69.8
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
Итак, от болезни восстановился. Завтра отдых, а на выходных последняя длинная пробежка
 |
Yegor911 23.08.2012 11:47 |
Рассчитал свой процент жира, он равен примерно 10%, интересно, а каким является оптимальный показатель для стайеров?
P.S. Рассчет проводил по "калькулятору": http://fatalenergy.com.ru/calculators/percent_fat.php, только не по первому, а по второму где надо замерять толщину кожных складок.
 |
Фруктенштейн 23.08.2012 09:39 |
Более-менее восстановился, пытаюсь наверстать упущенное. По графику сегодня интервалы 4x1600. Было страшновато, потому что скоростные тренировки мои ноги пока переносят с трудом. Тем не менее, первые два интервала пробежал хорошо и ровно, за 6:53.5 и 6:55 (темп 4:19 и 4:20). На отдыхе после второго интервала полез в карман за платком и наступил в незамеченную выбоину в асфальте. В результате уже в третий раз за год подвернул все ту же правую стопу. К счастью, несильно. Пару минут похромал, потом потрусил, потом побежал, а потом закончил третий и четвертый интервалы. Третий получился чуть медленнее, 7:10 (4:28 min/km), но зато на четвертом я попытался разогнать пульс, насколько получится. Получилось до 166. Похоже, ЧССмакс у меня не больше 170. Маловато. Время четвертого отрезка — 6:53.8, темп 4:17.
| Type | Distance  | Duration | Total Duration | Pace | Avg HR | Max HR | Notes | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Interval | 1.95 km | 10:34.93 | 10:34.93 | 5:26 | 133 | 143 | |
| 2 | Interval | 1.6 km | 6:53.49 | 17:28.42 | 4:19 | 154 | 159 | |
| 3 | Interval | 0.74 km | 4:54.65 | 22:23.07 | 6:39 | 131 | 157 | |
| 4 | Interval | 1.6 km | 6:54.98 | 29:18.05 | 4:20 | 156 | 163 | |
| 5 | Interval | 0.5 km | 3:28.83 | 32:46.88 | 6:58 | 139 | 162 | |
| 6 | Interval | 1.6 km | 7:10.02 | 39:56.90 | 4:29 | 153 | 161 | |
| 7 | Interval | 0.76 km | 5:04.70 | 45:01.60 | 6:41 | 136 | 159 | |
| 8 | Interval | 1.61 km | 6:53.75 | 51:55.35 | 4:17 | 158 | 166 | |
| 9 | Interval | 1.5 km | 9:31.90 | 1:01:27.25 | 6:22 | 136 | 166 |
Графики ЧСС и скорости на RunningAhead.com.
Продолжаю думать над тем, ехать ли на ММММ. После травм, похоже, восстановился (тьфу-тьфу-тьфу!), интервалы и темповые бегутся хорошо. Радует увеличение скорости почти с каждым месяцем:
| August: | 68 km | 5:57:47 | 5:16 / km |
|---|---|---|---|
| July: | 201.1 km | 18:08:01 | 5:25 / km |
| June: | 132.7 km | 10:49:33 | 5:30 / km |
| May: | 207.3 km | 19:17:45 | 5:36 / km |
| April: | 154.1 km | 14:09:58 | 5:32 / km |
| March: | 93.3 km | 8:55:56 | 5:45 / km |
Но вот с длительными получился провал (график на RunningAhead.com). Я всего один раз бегал 32 километра и один раз 30. Может, все-таки отмотать тренировочный план на месяц назад и перенести старт на начало октября в Жигулевск...
 |
Vitali Antipov 22.08.2012 21:01 |
Легкая пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/111847570
Облачно, слабый ветер, 17 градусов.
Вторая пробежка после болезни. Продолжаю тестировать самочувствие.
Начал осторожно, но уже на первых километрах появилась уверенность, что можно не боятся и добавлять темп. На второй половине раскрутил так, что последние 5км пробежал за 21:10 (темп 4:14). Думал, что бегу в предполагаемом темпе марафона (4:20-4:25), а оказалось даже побыстрее.
Средний пульс 148. Пульсовая стоимость 705
Вес 70.7/69.5
Набор высоты 63м
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Самочувствие после пробежки великолепное, хотя сегодня были налицо признаки ослабленного иммунитета (герпес на губах, например).
Завтра попробую пробежать небольшую темповую. Если не пойдет, то разобью на участки и будет интервальная. Нужно поработать в АнП зоне немножко.
 |
55,5 22.08.2012 12:45 |
На прошлой неделе начали болеть колени + небольшой отек надколенной сумки. Слабые связки и вес дали результат. Решил не геройствовать и перешел на шаг пока не успокоится. Плюс подбираю комплекс ОФП для укрепления колен.
Сейчас ежедневно круг 6-7 км в темпе 9 мин/км. Быстрей шагом не получается. Пульс 90-100. Выше не разгоняю, только в горку до 115.
Вес замер на 90.0 и дальше не падает. Надо пересмотреть рацион.
Купил HRM Suunto T6d. Изучаю. Меряет пульс, скорость, расстояние... много чего. Но я пока освоил азы. дальше буду изучать работу сердца и потребление кислорода.
Главное: цель 5К и - 9кг за 9 недель никто не отменял.
 |
Rock 21.08.2012 22:12 |
Дистанция 5 км.
контрольное время 22.00
1300 участников
 |
Vitali Antipov 21.08.2012 19:57 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/111530102
Солнечно, ветренно, 16 градусов.
Первая, после болезни пробежка.
Поначалу бежал тихонечько, прислушиваясь к организму. Понемножку успокоился и побежал чуть быстрее. Под конец еще чуть быстрее, но не выводя пульс на большие обороты.
Средний пульс 134. Пульсовая стоимость 712. Согласно пульсовой организм особо не напрягался и вполне оправился от болезни.
Вес 69.9/69.2
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Набор высоты 71м.
Ощущение после пробежки абсолютно здоровые. Надеюсь завтра хуже не станет.
Завтра попробую чуть побыстрее, но расстояние не буду особо увеличивать, побегу 12км.
 |
Vitali Antipov 21.08.2012 13:02 |
Исходя из изменившейся ситуации (болезнь) думаю перейти на план подводки по Фитзингеру с ранее планируемого (свыше 90км в неделю) на средний (60-90км в неделю).
Немного его модифицировал в первую неделю и оставил без изменения вторую и третью.
Что думаете? Что стоит, а чего не стоит делать в последние три недели (особенно в эту неделю, учитывая болезнь)?
 |
The 1st Girl 19.08.2012 21:49 |
Недавно пришла домой с пробежки) До сих пор какая-то лёгкость и счастье внутри.
Побежала по полю. Погода была замечательная: свежий воздух после дождя, лёгкий ветерок и никакой жары!!
Так не хотелось останавливаться. Но я забежала давольно-таки далеко, надо было возвращаться! Я немного порастягивалась и пошла домой. Казалось, что я иду вечность, но бежать больше не хотелось, не знаю почему.
Единственное, что меня пугало, это мысль, что какой-нибудь маньяк выскочит из-за кустов! Но я не уверена, что он мог бы меня догнать: маньяки в нашем городе или пьяницы, или пузатые старики!
Кстати, о городе. Я ненавижу свой город! А как можно его любить? По выходным стадион работает примерно до 16.00, а в рабочие дни - до 21.00! Это ужасно! А зимой вход туда платный! Как можно платить за то, что ты хочешь стать здоровым и красивым, а возможно и будущей спортивной надеждой города?! Не понимаю!
А если я бегу утром по улице, то обязательно каждый мужик обернётся, крикнет что-нибудь, подмигнёт, улыбнётся! Бесит!!!
Хочу жить там, где можно бегать в любое время, в любом месте и сколько угодно! А главное - бесплатно!!!
Спорт должен быть доступным и приносить удовольствие, а не травмы)
Блоги
